Aubrey Miller Öt P-je; A jégkorong anyuka

2017. november 30. | Laura Jones

Szeretnék a héten egy másik barátommal, Aubrey Millerrel bemutatni. Aubrey személyi edző a Raleigh/Wake Forest területén. A második gyermekem születése után Aubrey-val edzettem, és most ismét a 40-es években.

Őszintén mondhatom, ő "kap nőket", mint senki más! Ő egy olyan edző, aki fel tudja rúgni a fenekét, de olyan mélyebb kérdésekig eljuthat, amelyekkel mindannyian nők küzdünk. Ő az edzője és a személyes bizalmasa.

Itt kapod az üzenetet, csak szeretem!

Mindannyian vigyáznunk kell magunkra, nem felejthetjük el magunkat abban az időben, hogy megpróbálunk mindenki másról gondoskodni! Aubrey az 5P-ket adta nekünk az egészséges fogyáshoz és kezeléshez.

Mondhatom, hogy folyamatosan segít vívni a csatáimat! Mivel a Hálaadás napján némi túlfogyasztást éltünk át, gondoltam, ez megfelelő alkalom lenne Aubrey néhány tippjének megosztására! Olvassa el alább.

miller

Az 5P-k az egészséges fogyáshoz és súlykezeléshez:

A fogyás és a súlykezelés nagyon trükkös lehet egy olyan világban, ahol az étel a hangsúly. Minden esemény, minden tevékenység, társasági összejövetel az ÉLELMISZEREK és az élelmiszer-fogyasztás köré épül. Ez az 5 P segít abban, hogy sokkal sikeresebb legyél.

1. Tervezés és élelmiszer PREP

Ez valóban a legfontosabb dolog, amit tehet. Nagyon hasznos, ha vasárnaponként tervezzük meg a heti menüt, az élelmiszervásárlás, a receptek elkészítése. Az ételek feldarabolása a konténerek számára, a vacsora előkészítése a hét első 3 napján megterhelővé teszi a mozgalmas napokat és estéket, mert pontosan az Ön étele szükséges. A gyümölcsök és zöldségek felvétele és feldarabolása kis konténerekbe nagyszerű módja annak, hogy a hét jól kezdődjön. A rossz tervezés az utolsó pillanatban történő falatozáshoz és evéshez vezet.

2. PÁR Járőr

A bulik, a vacsorák, az összejövetel gyakran olyan trükkös. Úgy tűnik, hogy mind az ételekre összpontosítanak. Legtöbbször az étel nem a legegészségesebb, és az adagok kijönnek az ellenőrzés alól, mivel mindent meg akarnak kóstolni vagy kipróbálni. Van néhány dolog, amit segíthetek.

  • Mielőtt elmennék, valamilyen fehérjét eszem.
  • Ha fröcskös étkezésként használom, akkor is feltöltöm a zöldségeket, és megkaparintom a legtisztább fehérjét, amelyet találok, majd élvezem a szénhidrát opciót. Van egy segítőm, és nem megyek vissza többet.
  • Ha úgy döntök, hogy alkoholt fogyasztok, akkor nem eszem desszertet.
  • Körbejárok, beszélek. Igyekszem, hogy ne legyek a közelben olyan ételek vagy chipsek közelében, amelyeket könnyű megenni igaz mérték nélkül.

3. PORTION vezérlés

Az adagméretek nagyobbak lettek, minden évben felnagyítottak és nagyobbak lettek. A testnek valóban nincs szüksége ennyi ételre egy adott étkezés során. Gyakran azért eszünk, hogy az éhezésen kívül mást teljesítsünk. Egy feneketlen gödörrel küzdünk, és minél többet eszünk, annál többet akarunk. Ne feledje, hogy az adag mérete a tenyér. A nagyon klassz dolog ebben az, hogy a gyermek adagmérete más, mint egy felnőtté, és a tenyerük is különbözik. Elképesztő, hogy a tenyér hogyan tudja megjósolni az adagot - ez olyan kényelmes és mindig veled van.

4. TERMELÉKESSÉG nyomon követése

A legsikeresebb emberek követik a sikerüket. Nyomon követik, hogy mit esznek, a kalóriákat, vagy pontokat, vagy makrókat és mikroszámokat. Még akkor is, ha nem kalóriaszámlál, nyomon követi, hogy mit tesz a testébe, és hogyan égeti az energiát. Segít abban, hogy lássa, mit ad a szájába. Sokan esztelenül esznek, és fogalmuk sincs, mit fogyasztottak, és ha nyomon követik, minden válasz megvan a kérdéseikre. A nyomkövetés kulcsfontosságú!

5. Forduljon egy személyi edzőhöz

Ha súlycsökkenéssel vagy izomtömeg-gyarapodással küzd, akkor egyedül próbálta ki a dolgokat, és ez nem megy neked. Ha azt tapasztalja, hogy valamilyen extra elszámoltathatóságra van szüksége, vagy tudnia kell, hogyan kell személyi edzőt gyakorolni, az a legjobb megoldás az Ön számára. A személyi edzőket könnyű megtalálni, de azt javaslom, hogy keresse meg a számára legmegfelelőbbet. Kérdezzen körül, megtudhatja, kit használ a barátja, töltsön időt velük egy konzultáción, hogy megbizonyosodjon arról, hogy van-e mire ösztönöznie és bátorítani.

Mondja meg, hogy tudok-e valaha segíteni a fogyásban vagy az edzésben. Szívesen segítek!

Aubrey

Ha a környéken él, és segítségre van szüksége edzéshez, fogyáshoz vagy motivációhoz, Aubrey a lánya. Nagyon ajánlom neki!

Kellemes hétvégét mindenkinek!

Laura Jones
A The Hockey Mommy alapítója

Megjegyzés: A The Hockey Mommy összes információja csak oktatási célokat szolgál. Konkrét orvosi tanácsért, diagnózisokért és kezelésért forduljon orvosához.