MIÉRT NUTRIKIWI AVOKADÓK JÓL JÓ!

Tápanyag sűrű

Majdnem 20 tápanyaggal. Az avokádó olyan tápanyag-sűrű gyümölcs, amely az egészséges étrendben fő szerepet játszik, és csaknem 20 vitaminnal, tápanyaggal és fitonutrienssel járul hozzá. Az avokádó az egészséges egyszeresen telítetlen zsírok kiváló forrása, koleszterinmentes és természetesen alacsony cukor- és nátriumszint.

Miért fontos a tápanyag sűrűsége?

A sűrű tápanyagok a legtöbb tápanyagot adják a legkevesebb kalóriához. Más szavakkal, a tápanyagban sűrű ételek a „legnagyobb durranást jelentik”.

Jó a szívnek

Játsszon szerepet a szívkoszorúér betegség kezelésében. Az egészséges táplálkozás részeként az avokádó szerepet játszhat olyan állapotok kezelésében, mint például a magas vér koleszterinszint, amely a szívbetegségek kockázati tényezője. Ezek a hatások elsősorban az avokádó alacsony telített zsírtartalma, valamint a magas egészséges egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírtartalom miatt következnek be. Ezen túlmenően, mivel ez a természetes teljes élelmiszer alacsony nátrium- és káliumforrást tartalmaz, az avokádó segíthet megvédeni a magas vérnyomástól, a szívbetegségektől és a szélütéstől.

75 g (1/2 avokádó) adag avokádóban csaknem 14 g „jó” zsír van, kb. 8,6 mg nátrium és 390 mg kálium.

Egészséges zsírok

Az egészséges egyszeresen telítetlen zsírok kiváló forrása. A testnek zsírokra van szüksége, mivel ezek létfontosságúak a jó egészség érdekében. Folyamatosan nőtt annak népszerűsége, hogy egészséges növényi zsírforrásokat, például avokádót adnak a kiegyensúlyozott étrendhez. Bárhol talál zsírt, mind a három zsírfajta jelen lesz: egyszeresen telítetlen, többszörösen telítetlen és telített, de csak különböző mennyiségben. Növényi élelmiszerekben, például az avokádóban, a zsír többsége egészséges: 70% egyszeresen és 15% többszörösen telítetlen zsír. A fél avokádó 15 g egyszeresen telítetlen zsírt és 3 g többszörösen telítetlen zsírt tartalmaz.

Az egészséges zsírok segítenek a zsírban oldódó fontos vitaminok, például az A- és az E-vitamin, valamint a színes karotinoid pigmentek, például a béta-karotin hordozásában.

Egészséges zsírok

Az egészséges egyszeresen telítetlen zsírok kiváló forrása. A testnek zsírokra van szüksége, mivel ezek létfontosságúak a jó egészség érdekében. Folyamatosan nőtt az egészséges növényi zsírforrások, például az avokádó hozzáadása a kiegyensúlyozott étrendhez. Bárhol talál zsírt, mind a három zsírfajta jelen lesz: egyszeresen telítetlen, többszörösen telítetlen és telített, de csak különböző mennyiségben. Növényi élelmiszerekben, például az avokádóban, a zsír többsége egészséges: 70% egyszeresen és 15% többszörösen telítetlen zsír. A fél avokádó 15 g egyszeresen telítetlen zsírt és 3 g többszörösen telítetlen zsírt tartalmaz.

Az egészséges zsírok segítenek a zsírban oldódó fontos vitaminok, például az A- és az E-vitamin, valamint a színes karotinoid pigmentek, például a béta-karotin hordozásában.

Jó rostforrás

Az avokádó jó étkezési rostforrás. Kétféle rost létezik: oldható és oldhatatlan. Az oldható rost segíthet csökkenteni a koleszterin újbóli felszívódását a belekben, míg az oldhatatlan rostok, például az avokádóban találhatóak, rendszeresen tartják a bélmozgást. Azoknál az embereknél, akik magas rosttartalmú étrendet fogyasztanak, kevesebb a székrekedés. A rost is szerepet játszhat a súlykezelésben - rostban gazdag ételeket fogyasztva gyorsabban érezheti magát és csökkentheti az elfogyasztott mennyiséget.

Ha ½ avokádó adagot fogyaszt, körülbelül 4 g rostot kap, ami az ajánlott napi mennyiség 13% -a.

Antioxidánsokkal csomagolva

C- és E-vitaminok a normál immun-, agy- és idegi működéshez. Az Anyatermészet az avokádóknak erős antioxidáns kapacitást adott, hogy megakadályozza az avokádóban található egészséges zsírok túl gyors avadását. Az avokádóban található antioxidánsok tartalmaznak C- és E-vitaminokat, amelyek közismerten hozzájárulnak a fáradtság csökkentéséhez, a normál immun-, agy- és idegrendszeri működéshez, valamint védelmet nyújtanak a szabad gyökök és egyéb káros hatások ellen. Az avokádó egyéb természetes antioxidáns és gyulladáscsökkentő vegyületeket is tartalmaz, amelyeket fenoloknak neveznek.

A fél avokádó (75 g) a következő antioxidáns tápanyagokat tartalmazza:

2,02 mg C-vitamin (5% RDI a C-vitaminhoz)
1,25 mg E-vitamin (az E-vitamin RDI-jének 12% -a)
64 mg gallinsav-ekvivalens (GAE) összes fenolos antioxidáns

A szem egészsége

Az avokádóban található karotinoidok megvédhetik a szemedet. Az avokádó védheti a szemed. Először is, az avokádó élénk színei természetes karotinoid pigmentekből származnak, amelyek fontosak a szem egészsége szempontjából. A kutatás azt is jelzi, hogy az avokádóban található egészséges zsírok segítik a testet a betegségmegelőző karotinoidok felszívódásában az étrendből, és elősegítik az A-vitaminná való átalakulást - ami a normális szaporodáshoz, látáshoz és immunfunkcióhoz szükséges. Ezenkívül az avokádó salátával vagy salsa-val történő fogyasztása sokszorosára növeli a karotinoidok elérhetőségét, ami növelheti a lehetséges egészségügyi előnyöket, például a látást. Guacamole bárki?

Az egyik NutriKiwi (zöld kivi) 4,5 gramm rostot biztosít a fuzzy bőrrel, amely háromszor annyi rostot tartalmaz, mint az izzó zöld gyümölcs belsejében.

A fáradtság elleni küzdelem

Tartalmazza a B-vitamin-folátot, a B6-ot és a niacint, valamint a C-vitamint energiához. Mivel a fáradtság, a kimerültség és az energiahiány sok túlhajszolt és stresszes felnőtt gyakori kiáltása, változatos, egészséges és kiegyensúlyozott étrend fogyasztása, amely olyan fáradtság elleni tápanyagokat tartalmaz, mint amilyenek az avokádóban megtalálhatók, nagyon szükséges lendületet adhat a motorjának.

Az avokádó jó B6-vitamin- és folátforrás (egy átlagos felnőtt ajánlott bevitelének 30% -a, illetve ½ avokádójára vonatkoztatva 41% -a), valamint niacin és C-vitamin forrás, amelyek mind segítenek a fáradtság és a fáradtság elleni küzdelemben. fáradtság. A C-vitamin segít az ételekben a vas felszívódásában is, amely szintén hozzájárulhat a megnövekedett energiához.

Tele foláttal

Alapvető fontosságú terhesség alatt és kismamák számára. Az anyai táplálkozás döntő szerepet játszik a termékenységben, a magzat fejlődésében, a születési eredményekben és az anyatej összetételében. A bizonyítékok azt mutatják, hogy az avokádó egyedülálló táp lehet a terhes és szoptató nők számára, mivel jó folátforrás, rostot, egyszeresen telítetlen zsírokat és lipidben oldódó antioxidánsokat tartalmaz.

Az avokádó a táplálék fontos folátforrása, amely létfontosságú az egészséges növekedéshez és fejlődéshez, az élet minden szakaszában, különösen a gyermekek számára, és elengedhetetlen a terhesség alatt az egészséges magzati fejlődéshez. Egy adag avokádó (75 g vagy kb. ½ avokádó) 81,6 ug foláttal járul hozzá, ami a fogamzóképes nők napi napi 400 ug folsav ajánlott napi bevitelének (RDI) körülbelül 20% -a.

Tökéletes bébiétel

Ideális íz, konzisztencia és tápanyagtartalom. Az avokádó sima, krémes állaga, semleges íze és kiváló tápanyagtartalma az első friss gyümölcsök egyikévé teszi. Remek kalóriaforrás, magas az egészséges zsírtartalma, és segítik a zsírban oldódó vitaminok (A, D, E és K) felszívódását a velük együtt fogyasztott ételekből. Ezenkívül az avokádó cukormentes, nagyon alacsony nátriumtartalmú, jó mennyiségű fejlődő tápanyagot tartalmaz, például folátot, E-vitamint és luteint, és gluténmentes.

Az ¼ avokádó adag 4 gramm telítetlen zsírt tartalmaz, amelyekről ismert, hogy fontosak a központi idegrendszer és az agy normális növekedése és fejlődése szempontjából.

Súly és 2. típusú cukorbetegség kezelése

Támogatja a fogyást, valamint az étvágyat és a vércukorszintet. A jelenlegi kutatások bemutatják a friss avokádó előnyeit a súly és a metabolikus szindróma kezelésében (olyan kockázati tényezők csoportja, amelyek együtt fordulnak elő és növelik a koszorúér-betegség, a stroke és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát).

Számos tanulmány bemutatja a rendszeres avokádó-fogyasztás előnyeit a testsúly és a 2-es típusú cukorbetegség szempontjából, beleértve a metabolikus szindróma kialakulásának kisebb valószínűségét, a fogyást, beleértve a plusz kilók leadását a derék körül, valamint az étvágy és a vércukorszint jobb szabályozását.

Nutrikiwi avokádó táplálkozási táblázat

Adagok kilogrammonként: 13.3
Adagolási méret: 1/2 avokádó - 75g