Ayurvédikus bölcsesség a jobb emésztés érdekében

írta Shannon Sexton

Ha emésztési nyugtalanságokban szenved, mint én, az ájurvéda segíthet. Erin Casperson, a Kripalu ayurvéda iskola dékánja szerint a jóga testvértudománya szerint az emésztési problémák, többek között az irritábilis bél szindróma, a savas reflux, a szivárgó bél és az ételérzékenység, „ezer különböző okból” kialakulhatnak, de sok az étrend és az életmódválasztás következménye, amely - meglepetés! - ellentétben áll az ájurvéda ősi szabályaival. Ez valójában jó hír, mert ez azt jelenti, hogy egészségünket saját kezünkbe vehetjük.

Olga Chwa, az Ayurvedában képzett emésztőrendszeri wellness edző és az ohiói Cleveland-i Surya Wellness tulajdonosa megjegyzi, hogy amikor megpróbáljuk javítani az emésztésünket, "gyakran a testünkre helyezett dolgokra összpontosítunk". (Gondoljunk csak: ételek, gyógynövények, kiegészítők, probiotikumok.) „Természetesen jó inputokkal kell rendelkeznie ahhoz, hogy jó kimenetet kapjon, de sok olyan életmódbeli gyakorlat is erősíti az emésztést” - mondja.

Az ayurvéda nagymértékben egyénre szabott, így a legtöbb hasznot akkor érheti el, ha olyan szakképzett ayurvédikus szakemberrel dolgozik együtt, aki az emésztőrendszer egészségének programját az Ön egyedi igényeihez igazíthatja. De addig is íme néhány Erin és Olga legjobb tippje az emésztés erősítésére.

Ayurvédikus masszázs és Marma terápia
"Az ájurvéda hasi masszázsprotokollokkal rendelkezik az emésztési problémákra vonatkozóan, amelyek a zsigerek manipulálásától a marma pontok, más néven az ayurvéda akupresszúrás pontok stimulálásáig terjednek a hasi régióban, a lábakon és a fülekben" - mondja Olga. Azt javasolja, hogy keressen egy ájurvédikus testépítőt, aki képes kezelni az emésztési problémákat.

Tegyen egy sétát étkezés után
A New York Times Well blogja három tanulmányról számolt be, amelyek azt sugallják, hogy az ókori ájurvédikus recept, amely szerint étkezés után legalább 15-20 percet gyalogolnak, segíthet az ételnek a gyomorban való gyorsabb mozgásában. A 2-es típusú cukorbetegeknél étkezés után csökkentheti a vércukorszintet.

Nyoljon nyolc órát aludni
"Az alvás a jó emésztés hatalmas alkotóeleme" - mondja Olga. "A központi idegrendszer pihenési és emésztési funkciója a csúcson van, amikor alszunk, ezért fontos, hogy minden este nyolc órát aludjunk." A rossz alvás viszont „mindenféle kémiai eseményhez vezet a szervezetben, amely emésztési problémákat okoz” - figyeli meg.

Próbálja ki a Yoga Nidra-t
A jóga nidra, amelyet Olga „érzékszervi elvonási gyakorlatként definiál, amely magában foglalja a légzés tudatosságát és a test letapogatását”, bekapcsolhatja a központi idegrendszer pihenés és emésztés funkcióját is. Ezt a gyakorlatot „alváskiegészítőként” ajánlja ügyfeleinek. Próbálja ki, amikor rosszul aludt az éjszakája, vagy az alvás előzményeként javasolja. Egy képzett jógatanár végigvezeti Önt a folyamaton, vagy online útmutatókat is találhat. Érdekes tény: A Boston Globe arról számolt be, hogy a jóga nidra segíthet az álmatlanság, valamint a szorongás, depresszió, függőség és krónikus fájdalom esetén.

Hangolódj az érzelmeidre
Ha emésztési zavargásokkal küzd, akkor "nézze meg, hogyan kezeli a stresszt" - mondja Erin. Például, ha szorongása megnő, és gyomorproblémákkal küzd, kövesse néhány vata-békítő életmódra vonatkozó irányelvet. "Lassítson mind az életében, mind az evésében" - mondja. „Gyakorold a figyelmes étkezést nyugodt, csendes környezetben. Adjon magának vata-nyugtató, meleg, szezámolajos masszázst. Gyakoroljon szelíd jógát és lassú, mély légzést. És kövesse a vata-békés étrendet - gondoljon levesekre, pörköltekre és más nedves, tápláló, főtt ételekre. "

Támogassa a mikrobiómot
Fontos, hogy együttműködjön orvosával vagy az integráló egészségügyi szakemberrel a bélből származó egészséges ételek és kiegészítők testreszabása érdekében az Ön egyedi igényeinek megfelelően. Általános szabályként azonban Erin azt javasolja, hogy építsenek be kókuszolajat és/vagy ghee-t, amelyek bélrendszerben egészséges vajsavat tartalmaznak. Ghee, mondja, segít fenntartani az egészséges mikrobákat a gyomor-bél traktusban, hogy elősegítse a hatékony emésztést és eliminációt. Egy másik ayurvédikus tipp a házi író elkészítése, mondja Erin. Itt még több ájurvédikus tanácsot kínál az emésztéshez.

Rágja meg megfelelően az ételt
Az ájurvéda azt tanítja, hogy az, hogy hogyan eszel, még fontosabb, mint amit eszel - mondja Olga. Az ájurvéda egyik aranyos étkezési szabálya az, hogy minden egyes falatot 32-szer megrág. (Ez az emésztési folyamat első lépése, ezért akár jól is csinálhatná!) A megfelelő rágás arra is ösztönzi, hogy lassabban és figyelmesebben fogyasszon ételt (amit az ájurvéda is ajánl).

Az ayurvéda alapjai

Fedezze fel természetes bölcsességét, miközben ismereteket szerez az ájurvédáról.

Ne együk túl szorosan az ételeket és a harapnivalókat

Ez elboríthatja az agnit (emésztési tűz), és kellemetlen tünetekhez vezethet, például gázhoz, puffadáshoz és egyéb emésztési zavarokhoz, mondja Erin.

Egyél helyi, szezonális ételeket
"Bízzon abban, hogy ami a szomszédságában növekszik, az az emésztőrendszerének legegészségesebb ára" - mondja Erin. Ayurvédikus szempontból a nap által érlelt friss ételek több pránát (életerőt) tartalmaznak, mint azok az ételek, amelyeket több ezer mérföldre szállítanak és tárolnak a betakarítási pontjuktól. És a természet adománya biztosítja, amire szükségünk van, amikor szükségünk van rá. (Például az őszi gyökérzöldségek segítenek abban, hogy talajban maradjunk és erősek legyünk a szeles, változékony - azaz vata-egyensúlyhiányos - időben.)

Kísérletezzen megfelelő ételkombinációkkal
Az ájurvéda szerint egyes ételek jól emésztenek együtt, míg mások emésztési zavarokat és melléktermékeket hoznak létre: ama, egy finom mérgező maradvány, amely a betegségek táptalaja. A megfelelő ételek kombinálása javíthatja az emésztés minőségét, és akár olyan kérdéseket is kezelhet, mint az étel érzékenysége - mondja Erin. De egyes szabályok ellentétesek a nyugati étkezési szokásainkkal. (Nincs több turmix, mondja, mert a gyümölcsöt egyedül kell enni!) Erin azt javasolja, hogy kísérletezzen ezekkel az ételkombinációs szabályokkal, Vasant Lad ájurvédikus szakembertől.

Használja testét laboratóriumként, és végezzen néhány kísérletet. Mely gyakorlatok jelentenek változást az emésztőrendszerében? Amikor egy hónapon át kipróbáltam magamnak ezeket a tippeket, miután két éven át diagnosztizálatlan emésztőrendszeri problémákkal küzdöttem, étkezés után abbahagytam a dagadást, és hasi kellemetlenséggel abbahagytam az éjszakai ébredést. Számomra a stresszkezelés és a vataegyensúlyozó életmód volt a kulcs az emésztőrendszerem megnyugtatásához - bár biztos vagyok benne, hogy a többi gyakorlat is segített.

Shannon Sexton a Yoga International magazin volt főszerkesztője, szabadúszó író, szerkesztő és stratégiai székhelyű madridi.