A gyors étrend: Menütervezés és receptek áttekintése az 5: 2 diétához

étrend

A gyors diéta:

Menütervezés és receptek áttekintése az 5: 2 diétához

A gyors étrend: Menütervezés és receptek áttekintése az 5: 2 diétához

Sült paradicsom és fokhagymaleves

A recept, amivel az egész elindult, és a legnépszerűbb leves receptem!

Friss gyümölcs Kickstart

Kezdje a napot ezzel a csodálatos gyümölcssalátával.

Kalória a gyümölcsben:

Alma nyers, bőrrel, 100g = 1 kicsi, 52

Sárgabarack nyers, bőrrel, 100 g = 3 barack, 48

Banán 1 táptalaj, 94

Áfonya nyers, 1 csésze, 81

Grapefruit 1 közeg, 82

Szőlő 1 csésze mag nélküli, piros vagy zöld, 114

Kiwi 1 közepes, héj nélküli, 46

Citrom 1 táptalaj, 17

Nektarin 1 táptalaj, 67

Narancs 1 nagy, 86

Őszibarack 1 táptalaj, 42

Körte 1 közeg, 98

Ananász 1 csésze kockára vágva, 76

Szilva 1 táptalaj, 36

Málna 1 csésze, 60

Eper 1 csésze, 46

Görögdinnye 1 ék, 92

Halloumi és paradicsomos saláta tál recept

Éppen a nyár idejére, egy egyszerű és rendkívül ízletes mediterrán saláta.

Gyógynövény és fűszer kérges sült csirkemell

Elegáns és alacsony kalóriatartalmú, csak 180 kalória adagonként.

Vegetáriánus pirospaprika, lencse és sajtpástétom (kenhető) recept

Fehérjével töltött vegetáriánus recept, kiváló ebéddobozos szendvicsekhez és snackekhez.

Luxus Steak Burger articsókával és olajbogyóval

Igen, hamburgert fogyaszthat az 5: 2 arányú diétán! Ez az ínyenc hamburger tele van ízzel és csak 290 kalória.

Füstös mexikói keverjük megsütjük csirkével

Mexikói stílusú rántás chipotle chillivel és sok zöldséggel.

Palacsinta reggelire - áfonya és zab palacsinta fahéjas recepttel

Palacsinta áfonyával reggelire, zabba is csomagolva az egészségre.

Kínai fokhagyma, gyömbér és mézes csirke tésztával (200 kalória)

Egy csodálatos kínai ihletésű étel, amely csak 200 kalóriát tartalmaz adagonként.

Tigrisrák curry basmati rizzsel (5: 2 diéta)

A legnépszerűbb receptem, ennek naponta több száz látogatása van, és ez a kedvenc curry receptünk is!

Alacsony kalóriatartalmú mentás borsó és zöldség Frittata - 200 kalória

Csodálatos Frittata recept borsóval, mentával és burgonyával is ... tökéletes a nap bármely szakában.

Marokkói sült zöldségsaláta feta sajttal (200 kalória)

KEDVES vegetáriánus recept, mindössze 200 kalóriával és sok hozzáállással!

Könnyű sajtos családi halpite recept

Sajtos tetejű halpite, amelyet az egész család szeretni fog, és csak 300 kalóriát adagonként.

És végül egy KEBAB recept, igen, a böjt napján megkaphatja a kebabját!

Cajun csirke kebab és fűszeres joghurtos mártásos recept

Ha többet akarok beszélni az 5: 2 diéta előnyeiről, íme néhány információ, amelyet a

A tudósok bizonyítékokat tárnak fel arra vonatkozóan, hogy rövid böjt időtartama, ha megfelelően ellenőrzik, számos egészségügyi előnyhöz juthat, valamint potenciálisan segíthet a túlsúlyban, ahogy Michael Mosley felfedezte.

Mindig úgy gondoltam, hogy a böjt valami kellemetlen dolog, nincs nyilvánvaló hosszú távú előnye. Tehát amikor felkértek egy dokumentumfilm készítésére, amely magában foglalja, hogy étkezés nélkül megyek, nem voltam lelkes, mert biztos voltam benne, hogy nem fogom élvezni.

De a Horizon szerkesztője biztosította, hogy remek új tudomány létezik, és hogy drámai javulásokat tapasztalhatok a testemen. Tehát természetesen azt mondtam, hogy „igen”.

Nem vagyok elég akaratos ahhoz, hogy hosszú távon fogyókúrázzak, de engem rendkívül érdekelnek azok az okok, amelyek miatt a kevesebb étkezés megnövelheti az élettartamot, különösen, mivel a tudósok úgy gondolják, hogy a fájdalom nélkül is elérhetővé válhatnak az előnyök.

Az öregedést erőteljesen alakítja a génje. De nem sokat tehetsz erről.

A kalóriakorlátozás, a jó étkezés, de nem sok étkezés, egyike azon kevés dolgoknak, amelyek bizonyítottan meghosszabbítják a várható élettartamot, legalábbis állatoknál. Az 1930-as évek óta tudjuk, hogy az alacsony kalóriatartalmú, tápanyagokban gazdag étrendet felvevő egerek sokkal tovább élnek. Számos bizonyíték van arra, hogy a majmoknál is ugyanez a helyzet.

Növekedési hormon:

Az emlősök várható élettartamának meghosszabbításának világrekordját egy új típusú egér tartja, amely várhatóan további 40% -kal él, ami megegyezik azzal az emberrel, aki 120 vagy annál tovább él.

Géntechnológiával lett kifejlesztve, így teste nagyon alacsony szintű IGF-1 nevű növekedési hormont termel, amelynek magas szintje felgyorsult öregedéshez és az életkorral összefüggő betegségekhez vezet, miközben az alacsony szint védő. Longo professzor megvizsgálta a növekedési hormon hiányát embereknél Hasonló, de természetes genetikai mutációt találtak a Laron-szindrómában szenvedő embereknél, amely ritka állapot világszerte kevesebb mint 350 embert érint. A testük által termelt nagyon alacsony IGF-1 szint azt jelenti, hogy alacsonyak, de ez úgy tűnik, hogy megvédi őket a rákkal és a cukorbetegséggel, két gyakori, az életkorral kapcsolatos betegséggel szemben.

Az IGF-1 hormon (inzulinszerű növekedési faktor) az egyik mozgatórugó, amely testünket go-go módban tartja, a sejtek szaporodására ösztönzik. Ez rendben van, ha növekszik, de később sem olyan jó.

Most bizonyíték van arra, hogy az IGF-1 szintje csökkenthető azzal, amit eszel. A kalória-korlátozókkal kapcsolatos tanulmányok azt sugallják, hogy a kevesebb étkezés segít, de ez nem elég

A kalória csökkentése mellett csökkentenie kell a fehérje bevitelét is. Nem teljesen - ez nagyon rossz ötlet lenne. Az ajánlott irányelvek betartásáról van szó, amit a legtöbben nem tesznek meg.

Ennek oka az lehet, hogy amikor testünk már nem fér hozzá az élelemhez, akkor „növekedési módról” „javító” módra váltanak.

Az IGF-1 hormon szintjének csökkenésével Valter Longo professzor, a Dél-Kaliforniai Egyetem folyamatos kutatása szerint számos javító gén bekapcsol.

Böjt időszak:

Az étrenddel kapcsolatos jelenlegi kutatások egyik területe az alternatív napi böjt (ADF), amely magában foglalja az egyik nap azt, amit szeretne, majd a következő nap egy nagyon korlátozott étrendet (kevesebb, mint 600 kalóriát), és ami a legmeglepőbb, úgy tűnik, nem számít annyira nem gyors napokon eszel.

Dr. Varady Krista, a chicagói Illinois Egyetem munkatársa nyolc hetes vizsgálatot végzett, összehasonlítva az ADF-ben lévő túlsúlyos betegek két csoportját.

"Ha ragaszkodtál a böjti napokhoz, akkor a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát tekintve úgy tűnt, hogy nem számít, hogy magas vagy alacsony zsírtartalmú étrendet fogyasztasz-e a takarmány (nem gyors) napjain." mondott.

Úgy döntöttem, hogy nem tudom kezelni az ADF-et, csak túl praktikus volt. Ehelyett csináltam egy könnyebb verziót, az úgynevezett 5: 2 diétát. Ahogy a neve is mutatja, a hét 5 napján szokott enni, majd a hét két napján 500 kalóriát eszel, ha nő vagy 600 kalóriát, ha férfi vagy.

Nincsenek határozott szabályok, mert eddig kevés volt a megfelelő emberi kísérlet. Megállapítottam, hogy akkor tudnám a legjobban átvészelni a böjt napjaimat, ha könnyű reggelit (rántotta, vékony sonkaszelet, sok fekete tea, kb. 300 kalória hozzáadása), sok vizet és gyógyteát fogyasztanék a nap folyamán, majd egy könnyű vacsora (grillezett hal sok zöldséggel) éjszaka.

Táplálkozási napjaimban azt ettem, amit szoktam, és nem éreztem szükségét a torkolásnak.

5 hétig ragaszkodtam ehhez a diétához, ezalatt majdnem egy követ elveszítettem, és javultak a vérmarkereim, például az IGF-1, a glükóz és a koleszterin. Ha ezt fenn tudom tartani, ez nagymértékben csökkenti az életkorral összefüggő betegségek, például a rák és a cukorbetegség kockázatát.

A jelenlegi orvosi vélemény szerint a böjt előnyei nem bizonyítottak, és amíg nincs több humán tanulmány, jobb legalább 2000 kalóriát fogyasztani naponta. Ha valóban böjtölni akar, akkor azt egy megfelelő klinikán vagy orvosi felügyelet mellett kell megtennie, mert sok ember van, például terhes nők vagy cukorbetegek, akik gyógyszeres kezelésre képesek.

Végig szorosan figyeltem, és meglepően könnyűnek találtam az 5: 2 arányt. Szinte biztosan folytatom, bár ritkábban. A böjtöt, csakúgy, mint az étkezést, leginkább mértékkel lehet elvégezni.

Menüterv ötlete:

Böjt nap (500 kalória)

Reggeli: Zsírmentes sima joghurt és banán = 110 kalória

Teljes:

435 kalória + 65 kalória 150 ml sovány tejért = 500 kalória

Kapcsolódó hozzászólások

A legújabb receptjeimet közvetlenül a postaládájába juttathatja el

Plusz megkapja az INGYENES 47 oldalas könyvemet, amely 9 teljes receptet tartalmaz a könyvemből!

Olvasói interakciók

Hozzászólások

Szia Karen,
Boldog születésnapot, majd sajnálom, viszont hallani a hét hátralévő részéről.

Csak nagyon szerettem volna köszönetet mondani az 5: 2 diéta receptjeinek megosztásáról. A párommal is elkezdtük ezt. Olyan kifejezésekből indult ki, mint „éhezési napok”, és arról beszélt, hogy nélkülözik. Kipróbálta a csirkés és édesköményes pörköltedet, meg a fritátákat, és most nem úgy látja, hogy a böjt napjai áldozatot hoznak. Ez elképesztő eredmény.

Nagyon jó, hogy az összes recepted egy egyszerű helyen van.

Köszönöm szépen a kedves észrevételeket Mel és örülök, hogy Önnek és férjének tetszik a receptem! Hamarosan újakat kell közzétennem ... ... Csodálatos azt hallani, hogy a receptjeimet mások is élvezik, és én is! Karen 🙂

Köszönjük, hogy megadta nekünk a csodálatos, alacsony kalóriatartalmú receptjeit ... Most a vendégeknek is elkészítem, mivel olyan ízletesek, és mindig ilyen kedves friss alapanyagokat használnak ... !
Az 5: 2 menük közül sokan olvastam ... 2 szelet vékony sonka és egy marék zöldbab főétkezéshez, vagy párolt hal és spenót ... alig inspiráló vagy kielégítő.
Nagyon értékeli a fáradságot és a gyönyörű fényképeket is

Köszönöm szépen Catherine-t, ez valóban nagy dicséret, és pontosan amit elérni próbálok! Körülbelül egy hete vagyok távol otthonról, így egy hétig nincsenek új receptek, de hamarosan vannak kedves újak, szóval vigyázzon erre! Karen

A palacsinta reggelire nagyon normális nekem és a családomnak, de mindig alap palacsintát csinálok, ami vajjal és mézes sziruppal palacsinta. Sosem próbáltam még az áfonyás és a zabos palacsintádat fahéjas recepttel.

Egyébként szeretném, ha tudnád, hogy végre kipróbáltam a receptedet anyámnak és apámnak. Annyira élvezték, és megkérdezik, hogy tanultad meg! akkor azt mondtam, próbáld meg felkeresni a lavenderandlovage.com oldalt.

Van még egy recept a kedvenc palacsintámra a reggelimhez

Karen, köszönöm, hogy megosztottad a recepted.

Nagyon köszönöm az összes megosztott receptet! Tudod, hogy mindez valóban új recept számomra, ezért amit tettem, az összes receptet lemásoltam.
Karen megvárom a közelgő palacsinta recepteket ...!

Úgy éreztem, meg kell köszönnöm. Nemrég kezdtem el az 5 2 diétát, és a nyugtaidat isten küldte, és most már nagyon várom, hogy az étkezésemet a böjti napjaimra tervezzem, mivel olyan jó íze van. Még annyit is el fogok mondani, hogy most sokkal egészségesebbül táplálkozom, mivel az ételeim nagy része most a semmiből készül, és nem emlékszem, mikor volt utoljára kész ételem, ami csak jó dolog lehet.

Ezúton is köszönöm az inspiráló bizonylatokat, és amikor elérem a célomat, neked is fel kell venned a hitel egy részét.

Üdvözlettel
Catriona

Köszönöm szépen a LOVELY megjegyzését Catriona, nagyon örülök, hogy receptjeim segítettek a diétában, és vigyázzatok még néhányra! Karen

a héten most kezdtem el az 5: 2 arányt, és olyan könnyűnek találom, köszönöm a nagyszerű receptgyűjteményt, amelyet az egész családnak adhatok anélkül, hogy valami mást kellene készítenem magamnak (van 2 nagyon kicsi gyermekem, futtasd a sajátomat üzlet) imádom a reggeli ötleteket is, mivel elképzelem, hogy unhatom a jelenlegi gyorsnapi reggelimet. Egy könnyebb és egészségesebb jövőre számítok.

Nagyon köszönöm Rachel! Működik, és neked, mint tudod, nem is kell nyúleledelt enni! Még sok receptet meg kell osztanom, ezért folytassa a visszatérést! Karen

Szeretem a weboldalad.
Most kezdem az 5.2-et, és ez annyira hasznos
fiona

Köszönöm Fiona, nagyon örülök, hogy felfedeztél engem és az oldalamat!

Hagy egy Válasz Mégse választ

Elsődleges oldalsáv

Találkozz Karennel

Croeso! Karen vagyok; kedves itt látni. Dél-Afrikában születtem, de az egész világon éltem, utóbb Észak-Yorkshire-t otthonomnak neveztem, ahol sok éven át éltem, mielőtt Észak-Franciaországba költöztem volna, bár Észak-Walesben élek, egy régi átalakított iskolaházban a Snowdonia Nemzeti Park szélén. Szabadúszó étel- és utazási író, valamint ételstílus- és receptfejlesztő vagyok, rajongok a művészetért, az utazásért, a könyvekért, a fényképezésért, az idényjellegű ételekért, különösen a sajtért és a borért. Kérjük, lépjen kapcsolatba velem, ha bármilyen kérdése van a munkámmal vagy a megbízásommal kapcsolatban. Olvass tovább…

Kövesse

  • Bloglovin
  • Email
  • Facebook
  • Instagram
  • LinkedIn
  • Pinterest
  • Twitter

Vásárolja meg a Book & Tea törölközőimet

A névadó díjnyertes blogból született könyv 160 egyedi receptet tartalmaz, amelyeket a szerző gyönyörűen fényképezett. Bemutatják utazásának szélességét és mélységét. Karen az egész világon élt és bejárta, és kedvenc receptjeit, tapasztalatait és emlékeit elhozta az olvasókkal. Vásárolja meg a könyvemet ITT

Fogjon egy pillantást a könyvemre

Iratkozzon fel most, hogy megkapja INGYENES 47 oldalas könyvemet, amely 9 teljes receptet tartalmaz a könyvemből!