Az 5 2 gyors étrend kipróbálása (súlyfigyelők, fogyás, kilók, edzés) - diéta és fogyás

Ez az 1. nap. Van egy rántottám néhány sajttal (130 kalória), 12 mandulával (80 kal), 2 klementinnel (70 kal) és egy tál kevergetve shiritaki tésztával, spenóttal (80 kal). Tehát úgy gondolom, hogy kb. 140 kalóriám maradt. Vacsorára egy nagy tál vegyes zöldséget tervezek balzsamolaj-mentes öntettel és egy újabb klementinnel.

Eddig nem érzem magam annyira éhesnek. Sok zöld teát és vizet inni.

Őszintén szólva mégis fontosabbnak tartom, hogy csak a gyorséttermet és a desszerteket vágjam ki (ami szintén történik). De remélem, hogy ez megindítja a fogyásomat. Próbálom kitalálni, hogyan tudom összekötni a Súlyfigyelőkkel.

Ez egy olyan étrend, ahol csak két ételt eszel. az egyik, amelynek 500 kalibrációja van, a következőnek pedig csak 200? Most már az 5. napnak kell lennie. hogy vagy? Mennyit szeretnél elveszíteni? Elvesztetted eddig?

Kívánom a legjobbakat.

Eddig egy gyors napot csináltam (a múlt héten csak egyet tettem, hogy könnyebbé tegyem), és valószínűleg ma csinálok még egyet. Nem tudom, hogy elvesztettem-e még valamit - valahogy csak kipróbálom. Általában megpróbálom nézni, hogy mit eszek a másik 5 napon is.

A diéta alapvetően az, hogy 500 kalóriát eszel a "gyors" napokon, ha nő vagy, 600-at, ha srác. Amire rájövök, hogy meglehetősen aktív életmódot folytatok (nem feltétlenül fizikailag aktív - csak nagyon társas), és heti két napot találni, ahol 500 kalóriára korlátozhatom magam, elég nehéz. Visszatérek a Súlyfigyelők tartalékomra, ha nem sikerül ragaszkodnom ehhez.

Köszönöm a biztatást!

Ó igaz. Hallottam erről a tervről. Annak ellenére, hogy nehezen hangzik, ez egy szép ideiglenes terv lehet. ha csak 20 kg-ot kell leadnia. vagy kevesebb. Leszedheti magát a megcélzott súlyig, majd áttérhet ésszerű döntésekre a súlyának fenntartása érdekében. Találd meg, hogy a különböző stratégiák különböző emberek számára működnek.

A nővérem Európában él, és hasonló, mégis szélsőségesebb tervet készített, amely ott elég népszerűvé vált: Csak minden másnap eszel, és azokon a napokon, amennyit csak akar. A böjti napokon esténként még mindig elfogyaszthat egy vagy két pohár vörösbort (lol, Európa). Megpróbáltam, de az első böjtnapon kudarcot vallottam). Egy hétig csinálta, és nagyon karcsúsított. eleve nem volt kövér, de le akart dobni néhány kilót.

Mennyit akarsz veszíteni? Csak szeretnék megszabadulni az "omentumtól" (Dr. Oz szerint), a közepem körüli zsírtól, és jobb derék és csípő arányt kapni.

Sok szerencsét.

Ó igaz. Hallottam erről a tervről. Annak ellenére, hogy nehezen hangzik, ez egy ideiglenes terv lehet, amelyet követni kell. ha csak 20 kg-ot kell leadnia. vagy kevesebb. Leszedheti magát a megcélzott súlyig, majd áttérhet ésszerű döntésekre a súlyának fenntartása érdekében. Találd meg, hogy a különböző stratégiák különböző emberek számára működnek.

A nővérem Európában él, és hasonló, mégis szélsőségesebb tervet készített, amely ott elég népszerűvé vált: Csak minden másnap eszel, és azokon a napokon, amennyit csak akarsz. A böjti napokon esténként még mindig elfogyaszthat egy vagy két pohár vörösbort (lol, Európa). Megpróbáltam, de az első böjtnapon kudarcot vallottam). Egy hétig csinálta, és nagyon karcsúsított. eleve nem volt kövér, de le akart dobni néhány kilót.

Mennyit akarsz veszíteni? Csak meg akarok szabadulni az "omentumtól" (Dr. Oz szerint), a közepem körüli zsírtól, és jobb derék és csípő arányt kapnék.

Sok szerencsét.

OMG, nem hiszem, hogy egész nap tudnék enni semmit - és az azt követő nap végén levő bor teljesen lerakná a fenekemről! LOL

Alapvetően úgy gondolom, hogy a garantált kalória-korlátozás két napja hasznos lehet, különösen a fogyás gyors elindításához. Körülbelül 50 fontom van, amit szeretnék leadni.

Arra vigyázok, hogy ésszerűen étkezzek-e az 5 "szabadnapon", de. Visszalépek. Az a gondolatom, hogy jó lehet ezt heti rendszerességgel felváltani a Súlyfigyelőkkel, miután ezt néhány hétig kipróbáltam. A diétákkal az a fő problémám, hogy unatkozom. Súlyfigyelőkkel is. Az 5: 2-es étrenddel kapcsolatban pedig az a legfőbb gondom, hogy ettől kevesebb lesz az edzés és a testmozgás esélye, mivel ezekben a napokban nagyobb mértékben el akarja kerülni. Megpróbálom újraindítani a futási módomat, és nem biztos, hogy célszerű folytatni a diétát, amikor a futás valóban beindul.

Jó ötletnek hangzik. A súlyfigyelők és az 5: 2 arányú váltakozás nagyon jól működhet, mert mindig "tippelni" fogja a testét, és megakadályozza, hogy "éhezési üzemmódba" lépjen, ahol az anyagcsere jelentősen lelassul. Emellett kevésbé unalmas lesz, mint ragaszkodni csak egy tervhez. Lehet, hogy csak remekül működik az Ön számára.

A gyakorlatról látom, hogy nem szeretné megtenni a böjti napokon. és természetesen elveszítheti a testmozgás lendületét. Tehát ez biztosan hátrány. Saját tapasztalatom szerint egy kis nagy intenzitású testmozgás nagyban hozzájárul. A testmozgást úgy tekintem, mint egy eszközt az izom megtartására, miközben elveszíti a zsírt. Kezdetben vékony a lábam, ezért veszteség közben erőnléti edzést kell végeznem, mert különben az izmok elvesznek, nem pedig a zsírlerakódások. Sooo. sok guggolás súlyokkal és hasonlókkal. Nos, legalább 15 percet hetente 3-4 alkalommal. Egyes weboldalak szerint "banánforma" vagyok (hízelgő, huh). Megpróbálja a láb méretét ugyanolyan szinten tartani, vagy akár növelni, miközben a közepén veszít. Végzel valamilyen erősítő edzést. remekül érzem magam.

A legjobbakat kívánom neked.

A gyakorlatról látom, hogy nem szeretné megtenni a böjti napokon. és természetesen elveszítheti a testmozgás lendületét. Tehát ez biztosan hátrány. Saját tapasztalatom szerint egy kis nagy intenzitású testmozgás nagyban hozzájárul. A testmozgást úgy tekintem, mint egy eszközt az izom megtartására, miközben elveszíti a zsírt. Kezdetben vékony a lábam, ezért veszteség közben erőnléti edzést kell végeznem, mert különben az izmok elvesznek, nem pedig a zsírlerakódások. Sooo. sok guggolás súlyokkal és hasonlókkal. legalább 15 percet hetente 3-4 alkalommal. Egyes weboldalak szerint "banánforma" vagyok (hízelgő, huh). Megpróbálja a láb méretét ugyanolyan szinten tartani, vagy akár növelni, miközben a közepén veszít. Végzel valamilyen erősítő edzést. remekül érzem magam.

A legjobbakat kívánom neked.

Nos, nagyon szeretek futni. 5K-ig dolgozom. Valószínűleg erőnléti edzéseket is kellene végeznem, de erre kevesebb idő jut most. Az a tervem, hogy a következő hónapokban a rutinok közé tartozik a fürtök, a guggolás, a ropogás és a fekvőtámasz hozzáadása a repertoáromba, de most egy-egy lépést teszek. A diéta és a futás a két fókuszom. A munkám ebben a hónapban nagyon stresszes helyzetben vagyok, és nagyon aggódom, hogy nem hátráltam-e vissza.

Mi az a banán forma? Istenem, valóban demoralizálhatnak azokkal a címkékkel. Vagyis körte alakú vagyok, és ez egyáltalán nem ego erősítő: P Anyám "alma alakú"

Túl vicces vagy. A banán alakja alapvetően egyenes, és nem kanyargós. A derék kisebb, mint a csípő, de nem sokkal kisebb. Irigykedem az alakodra. bárcsak körte lennék. Sokkal egészségesebb, mint az alma vagy a banán. Ez is nőiesebb. Ha lefogy, valószínűleg "órás pohár" lesz. Ez természetesen a legkívánatosabb, egészséges és vonzó is.

A futás jó gyakorlatnak tűnik az Ön számára. Ez karcsúsítja a lábakat anélkül, hogy túl izmos lenne. Nincs szükség súlyzós edzésre, mert nem igazán kell ömlesztenie a combokat. szerencsés.

Valószínűleg tudja ezt, de ha megméri a derekát, majd elosztja a csípőmérésével, akkor sokat elmondhat az egészségéről (nem csak a testsúlyról). A kapott számnak egyenlőnek vagy kisebbnek kell lennie, mint 0,8. Találd ki, ha kisebb, az még jobb. Az enyém valami 0,82. Ettől leszek egy banán (sóhaj). És igen, nem szeretem, ha banánnak, lolnak címkézik.

Remélem, hogy a munkája ebben a hónapban nem fogja túlságosan megterhelni. Végül is itt a nyári idő és a "könnyű megélni".