Az 5 legrosszabb étel, amelyet lefekvés előtt fogyaszthatunk

Nehéz rendszeresen aludni. Milliónak és egy másik dolognak köszönhet érte - beleértve azt a tényt, hogy néhány snack, amelyet lefekvés előtt eszel, csukott szemmel csavarhat.

Bár egy tál fagylalt vagy egy zacskó chips úgy tűnik, hogy természetes dolog elérni, amikor Grey anatómiájának epizódját csomagolja, a szakértők szerint ezek a csemegék - és más késő esti kedvencek - olyan vegyszereket és stimulánsokat tartalmaznak, amelyek később később tarthat. És még akkor is, ha úgy tűnik, hogy nem okoznak problémát az elalvással, titokban megzavarhatják az alvást, amit kapsz, ami megmagyarázhatja, miért érzed magad annyira fáradtnak, annak ellenére, hogy nyolc órát óráztál.

De nem minden rossz hír, amikor lefekvés előtt kell enni. Vannak olyan ételek is, amelyek valóban segíthetnek a jobb alvásban. Bár a tudomány ingatag, egyes szakértők úgy gondolják, hogy az aminosav triptofán - amely megtalálható például a tejben és a pulykában - alvást kiváltó tulajdonságokkal rendelkezik. A könnyen emészthető fehérjék, mint például a lágy sajt és a görög joghurt, elégedetté tehetik az alvást. Tudja, tehát nem ébred fel hajnali 3 órakor. táplálékra vadászni, mint a hibernált medve.

Valójában az éhezés ébredése az éhgyomorra történő lefekvés gyakori mellékhatása, ami ugyanolyan rossz lehet, mint a túl teli gyomorral való lefekvés, Mark J. Muehlbach, Ph.D., a Az American Academy of Sleep Medicine, regisztrált poliszomnográfiai technológus, a CSI Klinikák és a CSI Insomnia Center igazgatója elmondja az ÖNFELT. Tehát, ha közvetlenül a fogmosás előtt érzi az étkezés szükségességét, mindenképpen ragadjon meg egy snacket. Ezeket a regisztrált dietetikusok kedvelik leginkább.

Ennek ellenére ez az öt legrosszabb étel az alváshoz. Ez nem azt jelenti, hogy soha nem eheted őket vacsorával éjjel, de ha mégis, próbáld meg elkészíteni legalább néhány órával lefekvés előtt, hogy elegendő időd legyen megemészteni.

Lehet, hogy ez nem okoskodó, de a koffein kulcsfontosságú elrejtőzni néhány éjszakai sapkánkban és órák utáni harapnivalóinkban, például a csokoládéban és a fekete teában, ami azt jelenti, hogy enni vagy inni lehet anélkül, hogy észrevennéd. "Bármi, ami koffeint tartalmaz, rossz az alvás szempontjából, mert serkentő hatású" - mondja Muehlbach SELF-nek. A koffein akár nyolc órán át is tartózkodhat a rendszerében, ezért sok szakértő azt javasolja, hogy az utolsó csésze joe-ot délután 5 óra előtt töltse le. (vagy korábban, attól függően, hogy mikor fekszel le).

Annak ellenére, hogy ez a helyzet, rengeteg olyan ember van, aki vacsora után képes lecsökkenteni egy eszpresszó lövést, és látszólag nincs problémája az elalvással. Muehlbach azt mondja, hogy még akkor is, ha ez a helyzet, a koffein valószínűleg megakadályozza őket abban, hogy mélyen aludjanak, amire szükségük van, hogy jól kipihenhessék magukat.

Igen, a pia kiüthet, de az alvás, amelyet egy vagy két ital után kap, nem lesz a legjobb - mondja Muehlbach. Valójában hasonlíthat a koffein elfogyasztása után kapott alváshoz, mivel hosszabb ideig tart az alvás könnyebb szakaszaiban, és jobban felébredhet az éjszaka folyamán.

A cukor - főleg a hozzáadott fajta, számos egészséges táplálkozással kapcsolatos bajunk forrása - híres energizáló tulajdonságairól, amelyek pontosan ellentétesek azzal, amit lefekvés előtt szeretne. Laura Manning, R.D., a Mount Sinai Kórház gasztroenterológiai osztályának klinikai táplálkozási koordinátora elmondja ÖNNEK, hogy sok édes dolog energiát adhat, ami megnehezítheti alvását. Ha desszertet szeretne lefekvés előtt, fontoljon meggyet vagy kivifélét, amely a legújabb kutatások szerint hozzájárulhat a jobb alváshoz olyan vegyi anyagoknak köszönhetően, mint a melatonin és a szerotonin. És ha mégis úgy dönt, hogy elfogyaszt valamilyen gyümölcsöt, fontolja meg annak párosítását valami magas fehérjetartalmú anyaggal, hogy testének lassabban emészthesse meg a gyümölcsből származó cukrot, hogy ne tapasztalja meg ezt az energiacsúcsot.

Muehlbach elmagyarázza, hogy a savas reflux nagyobb valószínűséggel fordul elő alvás közben, amikor fekszünk, mert a gyomorsavnak könnyebb visszatérni a nyelőcsőn keresztül. A nagyon fűszeres vagy savval teli ételek fogyasztása - mindkettő két dolog, amely már nagyobb valószínűséggel okoz refluxot vagy gyomorégést - növelheti ezt a hatást.

Az olyan rostos ételek, mint a bab és a keresztesvirágú zöldségek, mint a brokkoli, kissé nehezebben hatnak a gyomrodra, mert emészthetetlen cukrokat, olgioszacharidokat és raffinózt tartalmaznak, amelyek feleslegesen fogyasztva puffadást és gázt okozhatnak. Ez nem azt jelenti, hogy rosszak neked (nem azok), csak még több erőfeszítést igényelnek a gyomor-bél traktusból, hogy lebontsák őket.

Ha megevett egy csomót ezekből a dolgokból, majd megpróbált lefeküdni aludni, Muehlbach szerint savas reflux, gyomorégés vagy csak valamilyen gyomorfájás okozhatja mindazt, ami akadályozhatja teljes éjszakai alvást kap. Ez nem azt jelenti, hogy vacsorához nem ehet egy csésze brokkolit. De a legjobb lehet elkerülni a brokkolival teli vacsora elfogyasztását a lefekvés előtt.

Önnek is tetszhet: 8 egyszerű trükk a jobb alváshoz