Az 5 leghatékonyabb Ab gyakorlat 40 év feletti férfiak számára
Mindannyian emlékezhetünk arra, milyen érzés volt, amikor 25 éves gyerekek ingekkel és gondozás nélkül sétáltak a strandokon. Nem azok voltak a napok?
De most, 40 felett vagyunk, teljes munkaidõvel, teljes munkaidõs családdal és teljes munkaidõvel rendelkezünk.
Ez általában nem jelenti a hasizmok teljes mennyiségét.
Ha csak lementél velem egy memóriasávon, majd csalódottan néztél le a több mint 10 fontra, amelyet szeretnél leadni a közepeden, itt az ideje egy ébresztőhívásnak.
Itt az ideje, hogy megtámadja a testével szemben támasztott elvárásait és reményeit.
Az, hogy a sört már nem tudod metabolizálni, mint a víz, még nem jelenti azt, hogy nem lehet szakadt testalkat.
Lehet sovány, erős hasizom, ha 40, 50, 60 vagy annál idősebb vagy.
És ha végigcsinálja ezt a cikket, amely részletesen bemutatja a hatékony ab gyakorlatok legjobb technikáit, megmutatom az élő bizonyítékot.
Először is…
Mielőtt belevetnénk magukat az öt leghatékonyabb ab gyakorlatba a 40 év feletti férfiak számára, szeretnék emlékeztetni néhány (nagyon fontos) dologra.
ELSŐ, ha jelenleg van néhány extra font a derekán, akkor extra munkát kell végeznie, hogy lássa a hasizmait. Ez azért van, mert a zsírvesztés foltjának csökkentése nem működik.
A „foltcsökkentés” az az ötlet, amellyel megcélozhatja, hogy testén hol veszít zsírt.
De ez nem működik. Azoknak a férfiaknak a legjobb módja, akiknek fogyniuk kell, hogy lássák a hasizmaikat, az is, hogy elkötelezzék magukat egy olyan súlycsökkentő átalakító program mellett, amelyet mi kifejlesztettünk.
MÁSODIK, miközben csak azt mondtam neked, hogy a hasizom nem képes áttörni egy nagy zsírréteget, NEM azt mondtam neked, hogy minden remény elvész. Mivel a hasizom izom, és minden izmot meg lehet erősíteni, még mindig a zsír alatt.
Ez azt jelenti, hogy az ab izmok egyidejű megerősítésével és a fogyással a hasizmaid áttörnek és rendkívül büszkévé tesznek.
HARMADIK, mint minden edzéskor, a kezdés előtt is meg kell felelnie a megfelelő étrendnek és a megfelelő gondolkodásmódnak. Tudjon meg többet ezekről az összetevőkről, különösen az ingyenes 1 napos étkezési tervünkkel.
Most a jó dolgokról ....
A legjobb Ab gyakorlatok férfiaknak: Fekvő láb emelése
A fekvő láb emelése az egyik leghatékonyabb ab gyakorlat a férfiak számára. Különösen segíti az alsó hasizmok kialakulását.
A fekvő lábemelés magában foglalja az ágyon, a padon vagy a padlón való fekvést, és a viszonylag kiegyenesedett lábak felemelését, majd süllyesztését. Könnyen hangzik, ugye?
Ahhoz, hogy kihasználhassa a fekvő lábemelések előnyeit, valóban el kell sajátítania a formát.
A fekvő lábemeléseknél a forma, amely miatt aggódnia kell, a medencéjéhez tartozik. Koncentráljon arra, hogy a medencéjét lefelé és felfelé gördítse, hogy valóban bekapcsolódjon az alsó hasizma.
Lépésről lépésre és egy video bemutatóhoz itt talál további információt a fekvő lábak emeléséről.
A legjobb Ab gyakorlatok férfiaknak: Ab-kerék dobása
Az ab-kerék dobása az egyik kedvencem. Mert ki nem szereti tornatermi eszközökkel játszani, és egyszerre megdolgozni a 6-os izmaikat?
Lényegében az ab-kerék kigördülése az a művelet, amikor asztali helyzetben kezdi a térdét, majd „elgurítja” az ab-kereket maga előtt.
A trükkösség megint csak formában van.
Ahhoz, hogy ezt hatékonyan tudja megtenni, az izmokat egész idő alatt meg kell feszítenie. Ezenkívül ne engedje, hogy az alsó hátsó része legördüljön a legtávolabbi pontján.
Lépésről lépésre és egy video bemutatóhoz itt talál további információt az ab kerék gördüléséről.
A legjobb Ab gyakorlatok férfiaknak: Swiss Ball Crunch
A svájci labda ropogása valóban érezni fogja az égést a magjában. Ez a gyakorlat hozzájárul az erős hát és a jó testtartáshoz is, ami a szilárd ab munka alapja.
Svájci labdaütéseknél a hátadat egy testlabdára helyezed, hogy a feneked éppen a labda mellett legyen. Kinyújtott karokkal a hátad mögött, és állod behúzva, tekerd előre a hasizmaidat.
Karjainak kinyújtása a feje mögött kulcsfontosságú a svájci labda roppanásában, mert ez extra feszültséget jelent a hasizomban.
Karjainak keresztezése a mellkasán vagy a fülek mögé helyezése közel sem olyan hatékony.
Lépésről lépésre és egy videó bemutatóhoz itt talál további információt a svájci labdaütésekről.
A legjobb Ab gyakorlatok férfiaknak: RKC deszka
Az RKC deszka az Orosz Kettlebell Club rövidítését jelenti, és ez a legjobb deszkagyakorlat, amit megtehetsz.
Mindannyian hallottunk olyan embereket, akik véleményezték, mennyi ideig tarthatnak deszkát.
De hidd el, ha 15 másodpercnél tovább tarthatsz egy RKC deszkát, akkor bajnok vagy.
Az RKC deszkában deszkapozíciót vesz fel, de felfelé nyomja az alkarját, hogy enyhén lekerekedjen a hát felső részén. Ezután feszítse meg a farizmait és a quadjait, amennyire csak lehet.
Ez a forma és a feszültség olyan deszkát hoz létre, amely az egész testet megragadja. Érezni fogja, hogy remegnek az izmai, ami azt jelenti, hogy működik.
Lépésről lépésre és egy video bemutatóhoz itt talál további információt az RKC deszkákról.
A legjobb Ab gyakorlatok férfiaknak: Oldalsó deszka
A deszka másik változata az oldalsó deszka. Ez a gyakorlat a ferdékre összpontosít, amelyek végigfutnak a hasizma külső oldalán.
Az erős ferdék fontosak az általános fejlõdés, testtartás szempontjából, és segíthetnek olyan sportokban, amelyek robbanásveszélyes sodrással járnak, mint a tenisz.
Egy oldalsó deszkában az alkarját a földre helyezi úgy, hogy a válla egy vonalban legyen a könyökével. Ezután oldalra helyezi a lábait, és egymásra rakja a lábait.
Végül azzal, hogy felemeli a csípőjét a padlóról és megbizonyosodik arról, hogy teste tetőtől talpig egyenes vonalban van, rögzíti hasizmait és fenntartja a helyzetét.
A legfontosabb az, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a csípője nincs előre vagy hátra, vagy megereszkedett-e. Mindennek összhangban kell lennie a hasizom kezeléséhez ebben a gyakorlatban.
Lépésről lépésre és egy video bemutatóhoz itt talál további információt az oldalsó deszkákról.
Itt van egy ingyenes 24 perces zsírégető edzés elfoglalt férfiak számára 40+
Ez az erőteljes edzés felpörgeti az anyagcserét, hogy 24/7 zsírégetést nyújtson, akárcsak 20 évesen ...
Igényelje a 6 csomagot
Nos, itt van. A 40 év feletti férfiak leghatékonyabb ab edzéseit fentebb vázoljuk.
Az ígéretem teljesítése érdekében szeretném bemutatni a bizonyítékot arra, hogy ezek a technikák valóban működnek.
Számomra nincs semmi motiválóbb, mint látni, hogy társaim megragadják a testképüket.
A fent vázolt gyakorlatokkal - egy nagyszerű étkezési tervvel, például a Free Fit Father 1 napos zsírvesztési étkezési tervünkkel együtt - valóban el lehet érni a kívánt sovány, erős hasizmok.
Amikor elindul ezen az úton, ne feledje, hogy az olyan eszközök, mint a 24 perces zsírégető edzés és az átfogó fogyás-átalakító programunk, további nagyszerű források, amelyek segítenek a gyors és tartós eredmények meglátásában.
Menjetek és soványkodjatok, barátaim!
Dr. Anthony Balduzzi NMD - férfi egészségügyi orvos és alapító, a Fit Atya Projekt és a Jó Anya Projekt
Dr. Anthony kettős táplálkozási és idegtudományi diplomával rendelkezik a Pennsylvaniai Egyetemen, a Természettudományi Doktori Iskolában, emellett országos bajnok testépítő.
Miután Anthony 42 éves korában figyelte, ahogy apja elveszíti egészségét és elhunyt, Dr. Anthony megalapította a The Fit Father Project & Fit Mother projektet, hogy segítse az elfoglalt anyákat és apákat abban, hogy állandóan egészségesek maradjanak családjuk számára.
A 40 év feletti elfoglalt apák így égetik meg végül a makacs hasi zsírt és egészségesek lesznek korlátozó étrend vagy időigényes edzés nélkül
Ez bebizonyosodott "Fit atya program" segített 25 000 elfoglalt, 40 éven felüli férfinak fogyni, újjáépíteni az izmokat és végül tartani a súlyt.
Ha csalódott a makacs hasi zsír, a sikertelen étrend és az időigényes edzés, akkor erre a választ kereste…
- A Fit apa étkezési terv - egyszerű és finom receptekkel
- Biztonságos és hatékony edzésprogram - csak 90 perc/hét
- VIP elszámoltathatósági edzés - a Fit atya csapatunk személyesen, lépésről lépésre eljuttatja Önt a sikerhez.
* Mindig ne feledje: a fogyás eredményei és az egészségügyi változások/fejlesztések egyénenként változnak. Az, hogy ezek a tanulmányok bizonyos adatokra hivatkoznak, nem jelenti azt, hogy tapasztalni fogja ezeket az eredményeket/eredményeket. Az egészségével kapcsolatos döntések meghozatala előtt mindig konzultáljon orvosával. Ez nem orvosi tanács - egyszerűen jól kutatott információ. Köszönöm, hogy elolvasta!
Ossza meg
- itthon
- Kezdd itt
- Fit atya bolt
- Blog
- Ingyenes étkezési terv + edzés
- Belépés
- itthon
- Kezdd itt
- Üzlet
- Blog
- Ingyenes étkezési terv + edzés
- Belépés
Fit atya projekt tényellenőrző szabványok
A Fit Atya projektcsapatunk legmélyebb elkötelezettsége az, hogy segítsen egészségesebb életben lenni mind saját, mind családja számára. És ami az online tartalmat illeti, az integritás és a bizalom minden. Ezért a Fit Apánk projekt munkatársaink-íróink mind képzett szakemberek az egészség és a wellness területén (regisztrált dietetikusok, engedéllyel rendelkező személyi edzők és engedéllyel rendelkező orvosok) - lásd a teljes csapatot itt. Minden cikkünket szigorú szerkesztői eljáráson keresztül szigorúan futtatjuk, hogy biztosítsuk az információk pontosságát, egyszerűségét és hasznosságát. És nem csak egy elefántcsonttoronyban ülő „akadémikusok” csapata vagyunk. Igazi emberek vagyunk - munkával, felelősséggel és családokkal - keményen dolgozunk az árokban, és teszteljük tippjeinket és módszereinket annak biztosítására, hogy egészségesek maradhassanak a család számára.
Íme, amit elvárhat tőlünk a Fit atya blogon és a YouTube csatornán:
- Minden tartalmunkat licencelt egészségügyi szakemberek (dietetikusok, személyi edzők, orvosok) írják és ellenőrzik.
- Szinte valamennyi cikkünkben a legelismertebb, szakértők által felülvizsgált orvosi és egészségügyi folyóiratok publikált kutatási tanulmányaihoz kapcsolódunk.
- Cikkjeinkhez kutatási alapú videókat is mellékelünk, amelyek megkönnyítik tartalmaink fogyasztását, működésbe helyezését és az eredmények megtekintését.
- Cikkjeinkben és videóinkban népszerűsítjük ingyenes étkezési terveinket, edzéseinket és/vagy fizetős programjainkat, mert tudjuk, hogy képesek megváltoztatni az életét.
- Nyíltan visszajelzést küldünk itt a kapcsolattartó oldalunkon. Örömmel fogadjuk a tartalmi javaslataidat ... és még a nyelvtanra vonatkozó visszajelzéseket is (szeretnénk megemlíteni, hogy a helyesírásban és a "dolgokban" nagyon jól állunk).
- Mindenekelőtt hasonlóan gondolkodó férfiak és nők közössége vagyunk, akik elkötelezettek az egészségesebb élet iránt. Nem támogatunk olyan egészségügyi tanácsokat, amelyeket személyesen nem alkalmaznánk családunkkal. Mert ami minket illeti, te is a családunk vagy.
Köszönjük, hogy megnézted a blogot. Alig várjuk, hogy támogassunk a nagyobb egészség, energia és vitalitás felé. - A Fit atya projekt csapata
- Paradox módon, de hatékony 7 egészségügyi gyakorlat Strelnikova - Egyél helyesen!
- A Tabata a leghatékonyabb zsírégető edzésrendszer; Edzés és gyakorlatok komplexei
- Szuper hatékony kargyakorlatok a petyhüdt karok megszabadításához!
- Táplálkozás A leghatékonyabb Hogyan fogyott egészségesen Lenny Henry - HazMat Management
- A 3 leghatékonyabb fogyás stratégia az idősebb férfiak számára