Hasznos gyakorlatok a zsírtekercsek megszabadításához

Összefüggő

Nem tud megszabadulni ettől a rettentő muffintetőtől? Vagy csak a felesleges zsír egy részének elvesztése érdekli? Az étrend változása a megfelelő gyakorlatokkal párosulva növelheti egészségét és önbizalmát. Ideális esetben a felnőtteknek naponta legalább 30 percet kell gyakorolniuk, és fokozatosan növelniük kell az intenzitást és az időtartamot. Fontos tudni a megfelelő gyakorlatokat, amelyek segítenek a nem kívánt zsír eltávolításában.

gyakorlatok

Cardio

A kardió gyakorlatok közé tartozik, de nem kizárólag, az úszás, a futás, az ellipszis és a kerékpározás. Ha most kezdi el végrehajtani a testmozgást, próbáljon meg sétálni vagy kocogni 20 percig heti három-négy alkalommal. A tested hajlamos alkalmazkodni az edzés rutinjához, és emiatt kevesebb kalóriát kezd égetni. Ennek ellensúlyozására próbálja meg megváltoztatni az edzésprogramot. Például használja az elliptikus gépet, és fuss hétköznap 20-30 percig, majd hétvégenként legalább 20 percig ússzon.

Hasi gyakorlatok

A hasi gyakorlatok segítenek megerősíteni és tonizálni a központi izmokat, lehetővé téve, hogy több kalóriát költsön edzés után. Kezdje a kerékpáros ropogással. Kezével a feje mögött, emelt és hajlított lábakkal 90 fokos helyzetbe kerüljön. Helyezze a jobb térdét a bal könyökéhez, térjen vissza a kiindulási helyzetbe, majd lassú, irányított mozdulatokkal vigye a bal térdét a jobb könyökéhez. Hajtson végre egy oldalsó deszkát, az oldalán fekve, a könyökénél és az alkarjánál fogva. Tartsa ezt a helyzetet, miközben mindkét oldalán 30 másodpercig összehúzza a hasizmait.

Nagy intenzitású intervallum edzés

Az intervallum edzéséhez intenzív munkamegszakítások szükségesek, néhány perc gyógyulás vagy alacsony intenzitású utánkövetés mellett. Bemelegítés után sprinteljen egy-két percig nagy intenzitással, majd lassítson három-négy percig tartó kocogással. Ismételje meg ezt a ciklust többször - amennyire csak képes -, és hűtsön le egy könnyű kocogással körülbelül öt percig. Ez a módszer nagy intenzitású intervall edzés néven ismert. Hatékony, mert a nagy intenzitású robbanások során a tested nem képes elegendő oxigént hozni, így ennek pótlására több oxigént fogyasztasz, és az edzés után leégeted a zsírt.

Tippek és szempontok

A makacs zsír eltávolításának sikere érdekében az étrend hatalmas szerepet játszik. Ahhoz, hogy relatív képet kapjunk a mérésről, egy font zsír nagyjából 3500 kalóriát tartalmaz. Tehát napi 500 kevesebb kalória bevitelével, napi 500 további kalória elégetésével - vagy mindkettő kombinációjával - egy hét alatt egy fontot leéghet. Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen új gyakorlatot elkezdene.

A houstoni székhelyű Lucille Tang egészség- és fitneszíró. Számos publikációhoz írt, létrehozott két egészségügyi alkalmazást, és kiadta saját könyvét "Passzív jövedelem sikere" címmel. Részt vesz a texasi matematikai és tudományos akadémián.