A Mind-Hack, amellyel apámat segítettem lefogyni

Apa és én nem sokkal azután, hogy Amerikába jöttünk.

Amikor a családom 1981-ben bevándorolt az Egyesült Államokba, apám 185 fontot nyomott. Az amerikai álmot kergetve jött, de többet kapott, mint várta. Családjának új, virágzóbb életével együtt rossz szokásokat is elsajátított.

Egyrészt azért vállalta el a dohányzást, mert - mint szégyellősen elismeri - „akkor itt az üzletemberek ezt tették”. És hogy elhárítsa az értékesítési felhívások közötti hosszú autós utazások unalmát, elkezdett amerikai gyártmányú ócska ételt fogyasztani.

Végül abbahagyta a dohányzást. Az egészségtelen ételek szokásai azonban kihozták a legjobbat. Súlya meghaladta a 50 fontot, és az 50-es évek végén orvosa azt mondta neki, hogy cukorbetegség előtti. Ha nem változik hamarosan, orvosa figyelmeztetett, komoly egészségügyi problémák fenyegetik.

Orvosa egy koktél tablettát írt fel, hogy segítsen a koleszterinszint és a vérnyomás szabályozásában, de kevés gyakorlati tanácsot adott a súlyával kapcsolatos teendőkkel kapcsolatban. "Egyél jobban, többet mozogjon" - tanácsolta az orvos egy éves testedzés után. - Most felöltözhetsz - mondta, mielőtt apámat útnak indította.

Ma, a 60-as évei végén, apám még mindig sikertelenül küzd, vagyis a közelmúltig.

Az elmúlt öt hónapban apám majdnem visszatért karcsú, 1981-es súlyához - hetente körülbelül 2 fontot fogyott -, és végül megszegte rossz étkezési szokásait. Nem szed fogyókúrás tablettát, és nem iszik csodaszert. Nincs beírva olyan csoportokba, mint a Súlyfigyelők, amelyek több száz dollárt tudnak felszámolni. Valójában az általa alkalmazott megoldás nem kerül fillérbe.

A tét

2014 szilveszter volt. Apámmal a nappaliban ültünk, és az állásfoglalásokról beszélgettünk. Általában nem rajongok az önkényes éves célkitűzésekért, de apám megemlítette: "bárcsak végre megszabadulhatnék ezektől a plusz kilóktól".

Miközben ezt mondta, a keze a hasához ment, és egy zsírt zsírt nyomott át az ingén, miközben arca sajnálatosan elfintorodott. Láttam, hogy csalódott magában.

- Hogyan hagyta abba a dohányzást? megkérdeztem.

- Fogadtam - mondta. Izgatott voltam.

Folytatta: „Egy barátom azt mondta, hogy semmiképpen sem tudnám lemondani a dohányzásról egy évig. 100 dollárt tett fel a sorra, mi pedig megráztuk. Ennyi volt. Soha többé nem vettem fel.

Ez ötletet adott nekem. - Mi lenne, ha ugyanezt tennénk az étrendjéhez?

- Tudom, hogy szereted az édességeket - mondtam. - Tudom, hogy te is szereted a szénhidrátokat. De egyetértesz azzal, hogy a cukor és mindazok a feldolgozott szénhidrátok fogyasztásában nincs semmi jó, csak az, hogy milyen jó ízűek? "

- Igen - helyeselt. "Bárcsak soha többé nem enném meg őket."

"Nagy!" Mondtam. - Hogyan szeretne megszabadulni a hizlaló étel húzásától, ahogyan el akarja vágni a dohányzást?

- Rendben - erősítette meg, de ezúttal a válasza tétovább volt, számítva arra, hogy mit mondok a továbbiakban.

- Fogadok, hogy 25 000 dollár, hogy soha többé nem fogyaszt finomított szénhidrátot. Természetesen nem akartam a pénzét. Azt akartam, hogy felhívjam a figyelmét, és szükségem volt egy dollár összegre, ami fájni fog.

Arca elsápadt, amikor kinyújtottam a kezem, hogy lezárjam az üzletet.

- Tudod, hogy a cukor és a finomított szénhidrátok ártanak a testednek, igaz? - kérdeztem, és beleegyezett. "Nos akkor öljük meg végleg ezt a rossz szokást."

„Ha sikeresen feladja ezeket a dolgokat, akkor azt mondja, hogy abba akarja hagyni az evést, akkor megnyeri és megtartja a pénzét. Ez a fogadás segít abban, hogy olyat tegyen, amit évek óta szeretett volna csinálni. ”

- De soha többé nincs édesség? tűnődött.

"Rendben, évente egy nap megehetsz bármit, amit csak akarsz - a születésnapodon."

Szótlan volt. Aztán apám felkelt a székről, megalapozta magát és megrázta a kezemet. Az üzlet megtörtént.

Aztán mi történt?

Néhány hete, öt hónappal azután, hogy kezet fogtunk, apám jó hírekkel hívott fel. "Az orvosom azt mondja, hogy minden második nap bevehetem a tablettáimat!" Hű maradt a fogadáshoz és esküszik arra, hogy sokkal könnyebb ellenállni a kísértésnek, hogy olyan dolgokat fogyasszon, amiről tudja, hogy nem szabad.

Következő esszémben mélyebben elmélyülök a viselkedésváltozás pszichológiájában, hogy elmagyarázzam, miért lehet ez a technika hatékony módja bizonyos rossz szokások megállításának. Egy későbbi bejegyzésben azt is megnézem, hogy ez a technika mikor működik és mikor nem. Elmagyarázom azt a meglepő okot, amely úgy tűnik, hogy ez a módszer megkönnyíti a kísértésnek való ellenállást, és feltárja, hogyan használtam hasonló módszert a saját napi viselkedésem megváltoztatására.

Fogadott-e már valaha fogadást a viselkedés megváltoztatására? Működött? Ha nem, akkor miért nem sikerült? Ossza meg történetét az alábbi megjegyzések részben.

A Nir Eyal az embereket megmozgató termékeken dolgozik, ír és tanít azokról. Ő a Hooked: How to Build Habit-Forming című könyv szerzője. Ha többet szeretne megtudni a pszichológia használatáról a viselkedés megváltoztatásához, csatlakozzon ingyenes hírleveléhez.