Adagolásvezérlés: próbálja ki ezt a szuper egyszerű kézi adagolási trükköt

A kiszolgálás mérete és az adagkontroll ismerete, miközben az étkezéseket gyorsan elkészíti, gyakran kissé zavaros és homályos lehet. Azért vagyunk itt, hogy egyszer és mindenkorra lebontsuk ezt az ötletet! Mindössze annyit kell tudnod, hogy biztosan tudd, hogy az egyes étkezésekhez milyen méretű bizonyos ételcsoportokra van szükséged ... a kezed!

adag

Mi itt, a SuperFastDiet-nél a kalóriákat használjuk eszközként annak nyomon követésére, hogy mit adunk a testünkbe, hogy üzemanyagot töltsünk és feltöltsünk! De van egy nagyon egyszerű és egyszerű módszer a szénhidrátok, zöldségek, fehérjék és zsírok kalóriakontrolljának gyakorlására anélkül, hogy ténylegesen számolnánk. Ez a trükk egyszerűen eligazítja Önt abban, hogy főszabályként mit kell fogyasztania az egyes étkezésekből. El kell azonban ismerni, hogy egyes ételek kalóriasűrűbbek, mint mások. Például 100 g csirke és 100 g steak egészen más lesz - ne feledje ezt!

Összefoglalva, itt olvashatja el, hogyan szuper egyszerűen tudja, mennyit kell ennie:

  • Használd a tenyér hogy meghatározza a fehérje adag.
  • Használd a kupás kéz hogy meghatározza a szénhidrát adag.
  • Használd a ököl hogy meghatározza a vegetáriánus adag.
  • Használd a hüvelykujj hogy meghatározza a zsír adag.

* Kérjük, ne feledje, hogy ez egy útmutató, és az egyéntől függően változhat. Egy hím esetében egyszerűen duplázza meg az egyes adagokat!

Mennyi fehérje?

A fehérje sokféle finom ételben található. Húsevőink számára a kedvenceink közé tartozik a csirke és a tenger gyümölcsei, amelyek általában valamivel alacsonyabb kalóriatartalmúak, mint néhány más fehérje, például marha és bárány, mivel ezek kissé enyhébbek és zsírosabbak lehetnek. Vegetáriánusaink és vegánjaink számára a fehérjében gazdag ételek, például a tojás, a tofu vagy a tempeh remek lehetőségek! A lencse és a bab szintén nagyszerű ahhoz, hogy jó adag fehérjét nyerjünk hús nélkül.

A fehérje esetében az étkezéskor a tányéron lévő mennyiségnek körülbelül a tenyér nagyságának kell lennie, utalva a tenyér átmérőjére és vastagságára!

Mennyi szénhidrát?

Szeretjük a szénhidrátokat ... Mármint ki nem igazán? Általában hajlamosak vagyunk az „intelligensnek” tekintett szénhidrátokat ajánlani. Lehet, hogy „összetettnek” vagy „finomítatlannak” is ismeri őket, és nem veszik el tőlük a szénhidrátok által nyújtott jóságot és egészségügyi előnyöket. Ide tartoznak az ízletes és rostokban gazdag ételek, például a gabonával töltött kenyér, a zab, a quinoa, a keményítőtartalmú zöldségek, a rizs és a tészta. Ebben az esetben a gyümölcs is szénhidrátnak számít!

Tehát, nem - a szénhidrátok abszolút nem egyenlőek a súlygyarapodással, és nem szabad őket teljesen elkerülni. Ha megfelelő mennyiséget és megfelelő típust eszel, az NEM fog neked fájni! Készítse el azokat a finom süteményeket és fehér bolyhos szelet kenyeret, „néha” ételeket. Ha a megfelelőt fogyasztja, akkor valóban segíthetnek a fogyásban és az egészségügyi célokban. Nézzen meg egy nemrégiben megjelent blogot, amely a CARBS gyakran vitatott témáját ismerteti, és miért ne félnénk tőlük!

Ami azt a szénhidrátmennyiséget illeti, amelyet el kell fogyasztania étkezés közben, azt javasoljuk, hogy töltse tele a kezét.

Mennyi zöldség?

Ami a zöldségeket illeti, itt a SuperFastDiet-nél hajlamosak vagyunk azt mondani, hogy meglehetősen engedékeny lehet az adagokhoz, mivel a gyakran fogyasztott zöldségek többsége annyira alacsony kalóriatartalmú, hogy az a kicsit több saláta vagy sült zöldség elnyeri a választást. t, ha nem, akkor kárt okoz neked, ha a kalóriabankodról van szó!

Néhány zöldséget valamivel magasabb kalóriatartalmúnak tekintenek, ezért nem kell őket ugyanúgy nézni. Az ilyen típusú zöldségek közé tartozik a burgonya, az édesburgonya, a sütőtök, a paszternák, a borsó, a kukorica és a bab, amelyek zöldségfélékben valamivel magasabbak a szénhidrátban és a tengeri cukorban. Általában a sűrűbb szénhidrát- és cukortartalmú ételek kalóriatartalma magasabb, ezért nem szabad ugyanolyan szinten fogyasztani, mint a kevésbé keményítőtartalmú zöldségeket. Ide tartoznak a zöldségek, mint a paprika, a gomba, az uborka, a brokkoli és a karfiol, hogy csak néhányat említsünk.

Tehát a legtöbb zöldség esetében az ajánlott adag ököllel teli. Amint azonban említettük, ennek nem kell annyira szigorúnak lennie, mint a többi ételnek. Nagyszerű több zöldséget feltölteni, mivel azok sokkal alacsonyabb kalóriatartalmúak! Woohooo!

Mennyi zsírt?

A „jó”, egészséges zsírok fogyasztása annyira fontos a koleszterinszint fenntartása és az általános szívegészség érdekében. Néhány kedvenc zsírtartalmú ételünk, amelyet az étkezések teljes skálájához adhatunk: avokádó, dió, chia mag, extra szűz olívaolaj vagy kókuszolaj, teljes zsírtartalmú joghurt vagy akár étcsokoládé - ​​yum!

A zsírok nagyszerűek, de nem nagy mennyiségben. Tehát az ajánlott adag csak a hüvelykujj nagysága!

Rengeteg további étel-, kalória- és adagkontroll-tipp és trükk megszerzéséhez miért nem csatlakozik ma a SuperSquad csapatunkhoz az egyik legjobb ajánlatunkon? Kattints ide hogy többet megtudj!