Az adagméretek ellenőrzése

Ahogy az ételek „szuper méretűre” duzzadnak, úgy az amerikai derékvonalak is

Úgy tűnik, manapság minden „szuper méretű”. A kalóriák csökkentése olyan egyszerű lehet, mint az adagok figyelése, különösen az olyan ételek és italok esetében, amelyekben magas a zsír- vagy cukortartalom.

ellenőrzése

A kisebb adagok elfogyasztása az egyik legegyszerűbb módja a kalória-csökkentésnek - de az egyik legnagyobb kihívást is jelentheti, a jelenlegi szuperméretezési trend mellett. A hatalmas adagok, a mindenre fogyasztható büfék és az extra nagy chipsek, cukorkák és más snackek „egyszeri adagjai” mind túlevéshez vezethetnek.

Honnan tudhat egy ésszerű adag ételt, amikor meglátja? Vizualizálja az alább említett tárgyakat, amikor étkezik, étkezést tervez vagy snacket ragad. Például azoknak, akik húst fogyasztanak, az egészséges étkezés részeként ajánlott mennyiség 3-4 uncia - kb. Akkora, mint egy pakli kártya.

A normál adagméret kinézete

  • 1 uncia. hús = gyufásdoboz mérete
  • 3 oz. hús = egy pakli kártya vagy szappan mérete (ajánlott adag étkezéshez)
  • 8 oz. hús = egy vékony papírkötésű könyv mérete
  • 1 közepes burgonya = számítógépes egér mérete

Még néhány bagel is szuper méretűvé vált, ami ennek az ésszerű egészséges reggelinek magas kalóriatartalmat eredményez. A pékségekben és az élelmiszerboltokban gyakran vannak olyan jumbo bagelek, amelyek átmérője 4¼ hüvelyk, és mindegyik 300–400 kalóriát tartalmaz. Egy szokásos, 3 hüvelyk átmérőjű bagel körülbelül 150 kalóriát tartalmaz.

Kisebb adagok elfogyasztásához próbálja ki a következő ötleteket

Ha kint étkezik

  • Keressen növényi alapételeket az étlapon, például zöldségtálat vagy sovány fehérjés salátát, például csirkét, tofut vagy halat a tetején.
  • Ha egészségesen próbál táplálkozni és figyelni a testsúlyára, de egy gyorsétteremben találja magát, fontolja meg a salátákat, a kisebb szendvicseket vagy a grillezett csirkét.
  • Mondj nemet a szuper méretezésre. Ehelyett rendelje meg a legkisebb elérhető méretet. Igyál vizet vagy cukrozatlan jeges teát szódás helyett.
  • Ha étterembe megy, ossza meg a résztvevőket egy barátjával.
  • Kérd meg, hogy az étkezés felét csomagolják neked, és másnap ebédre fogyaszd el.

Otthon

  • Ne „egyél a táskából”. Nassolás közben tegyen néhány chipset, kekszet vagy süteményt egy tálba, hogy elkerülje a túlevést.
  • Vásároljon egyetlen adag snacket, hogy ne csábítson az egész táska vagy doboz.
  • Mint a vaj és a tejföl a sült burgonyáján? Majonéz és sajt a szendvicseden? Krémsajt a bagelén? Használja fel a szokásos mennyiség felét - és még több kalóriát takaríthat meg az alacsony zsírtartalmú fajták használatával.

Fokozza a gyümölcsök és zöldségek adagját

Az American Cancer Society (ACS) azt javasolja, hogy minden nap fogyasszon sokféle gyümölcsöt és zöldséget a rák megelőzésében. Helyettesítse az alacsony kalóriatartalmú, magas rosttartalmú gyümölcsöket és zöldségeket a magasabb kalóriatartalmú ételek és harapnivalók helyett - ez segít abban, hogy megszerezze a szükséges gyümölcsöket és zöldségeket, jól érezze magát és spóroljon!