Függőség-helyreállítási étrend: Az étkezés fontossága a gyógyulás útján

étkezés

Az egészséges táplálkozás a függőség helyreállítása során helyreállítja az elmét és a testet.

A kábítószer- és alkoholfogyasztás hosszú távú használata jelentős stresszt és kárt okoz a szenvedélybetegek elméjében és testében. Az alultápláltság, a tályogok, a gyomor-bélrendszeri problémák, a szívproblémák, a szerv- és szövetkárosodások, a depresszió, a paranoia és az öngyilkossági gondolatok csak néhány a sok függőséggel küzdő egészségügyi problémától. A megfelelő táplálkozás segíthet gyógyítani a krónikus szerhasználat következményeit; a testi és lelki egészség helyreállítása, valamint a beteg gyógyulási esélyeinek javítása.

Tápláló étkezési terv beépítése a függőség kezelésének korai szakaszában és a gyógyulás során számos előnnyel jár:

  • Méregteleníti a testet;
  • Javítja a sérült szervszövetet;
  • Erősíti az immunrendszert;
  • Fizikai erőt épít;
  • Helyreállítja az egészséges bőrt és hajat;
  • Növeli az energiát;
  • Javítja a hangulatot;
  • Ösztönzi a jobb alvási szokásokat;
  • Fokozza a memória funkcióját;
  • Csökkenti a depresszió, a stressz vagy a fáradtság okozta visszaesés veszélyét.

A táplálkozási tanácsadás és az oktatás segíthet újradefiniálni a függő étkezéssel és étellel való kapcsolatát, miközben a józanság felé törekszik. Sok gyógyuló páciens elfelejtette az éhségérzetet, olyan sokáig összekeverte a kábítószer- és alkoholvágyakkal. A gyógyulás során a szenvedélybetegeknek át kell tanulniuk: rendszeresen enni; és mely ételek tesznek egészséges választást.

A táplálkozási szakemberek a szenvedélybetegek gyógyulásának megtervezéséhez a következő étrendi tanácsokat javasolják.

Egyél szépen - Finomított és feldolgozott élelmiszerek nélküli, teljes zöldségfélék, gyümölcsök, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák, diófélék és magvak, valamint halból, baromfiból és sovány húsból származó fehérje gazdag étrend biztosítja a legtöbb gyógyító tápanyagot az egészséges elme és test számára.

Készítsen rutint - Az újonnan józan személyek számára a rendszeres étkezési szokás elérése ugyanolyan fontos, mint az általuk fogyasztott ételek minősége. A rutin betartása megteremti a szükséges személyes fegyelmet, ami a visszaesések megelőzéséhez elengedhetetlen készség.

Igyál több vizet - A víz a legfontosabb makrotápanyag az emberi test számára. Szinte minden testi funkcióban szerepet játszik. A víz eltávolítja a méreganyagokat a szerveinkből, elősegíti az emésztést, javítja az összpontosítást és a koncentrációt, és növeli az energiát. A méregtelenítés és az addikció megvonása során is elengedhetetlen a megfelelő hidratálás, hogy gyorsan és hatékonyan megszabaduljon a testtől a mérgező anyagoktól, és leküzdhessék a kiszáradást okozó gyakori szerhasználati tüneteket - hányást, hasmenést, székrekedést és alultápláltságot. Az optimális egészség és hidratálás érdekében az orvosok azt javasolják, hogy minden nap nyolc 8 uncia pohár vizet igyon.

Mindig vigyen magával harapnivalót - Kisebb, gyakoribb étkezések, beleértve a rendszeres harapnivalókat, segítenek stabilizálni a vércukorszintet, csökkentve a vágyakat. Az egészséges harapnivalók, mint a gyümölcs, az ösvénykeverék, a nyers zöldségek, a főtt tojás és a sajtfüzérek energiát adhatnak, javíthatják a hangulatot és enyhíthetik az étkezés közötti éhséget.

Kerülje a cukrot - A vércukorszint stabil szinten tartása a korai gyógyulásban szenvedő szenvedélybetegek számára döntő fontosságú a visszaesés megelőzése érdekében. Nem ritka, hogy a kábítószer- és alkoholfüggőségből felépülő emberek cukorfüggők lesznek. A cukor a kokainhoz és a metamfetaminhoz hasonló erős stimuláns. Mint ezek a gyógyszerek, a cukros ételek fogyasztása is megnöveli az agy dopamin mennyiségét, és eufória érzést kelt. Ezeket a tüskéket gyorsan követi a cukor összeomlása és a több cukor utáni vágy. Ez a vágy kiválthatja a szenvedélybetegek késztetését eredeti javításukra, ami józanságukat is magában foglalja.

Növelje az aminosavakat - Az aminosavak az általunk fogyasztott fehérje építőkövei. Ezek adják a sejtjeink szerkezetét, segítik a tápanyagok szállítását és tárolását, és szerepet játszanak szerveink, mirigyeink, inink és artériáink egészséges működésében. Az aminosavak elengedhetetlenek a sebgyógyuláshoz és a szövetek helyreállításához is, és kritikus fontosságúak a neurotranszmitterek, köztük a dopamin, a kulcsfontosságú neurotranszmitter szintetizálása szempontjából, amelyet a szerekkel való visszaélés kimerített. Több fehérje felvétele a gyógyulási étrendbe és az aminosav-kiegészítők, például a GABA bevétele segíthet helyreállítani a szenvedélybeteg szokásos neurotranszmitter-funkcióját.

Korlátozza a koffein fogyasztását - A cukorhoz hasonlóan a koffein is megemelheti a vércukorszintet, és olyan cukor összeomlást idézhet elő, amely megváltoztathatja a hangulatot és a viselkedést. A korán gyógyuló egyének számára a vércukorszint ingadozása szimulálhatja a használat során tapasztalt magasságokat és mélypontokat, emlékeztető arra, hogy a szenvedélybetegek hajlamosak lehetnek a visszaesésre.

Konkrétabb étrendi ajánlásokat is javasolunk az egyéni függőség alapján. Például az alkoholistákban gyakran hiányoznak a B-vitaminok, amelyek elősegítik a szervezet számára az élelmiszerekből történő energiatermelést; D-vitamin, amely szabályozza a kalcium felszívódását; és ásványi anyagok, mint a tiamin, amely fontos az egészséges neurológiai funkciókhoz. Szegény fehérjék, tápanyagokban gazdag zöldségek és alacsony szénhidráttartalmú étrend ajánlott. Az olyan étvágygerjesztők, mint a met és a kokain, amelyek elnyomják az étvágyat, súlyos alultápláltságot, kiszáradást és súlyos elektrolit-egyensúlyhiányt szenvedhetnek. Hasznosak lehetnek az egészséges zsírokból és az Omega 3-ból. Az opioidhasználók gyomor-bélrendszeri problémákkal, hányással és székrekedéssel küzdenek. A magas rosttartalmú étrend, beleértve a sötét leveles zöldeket, segít ezeken a kérdéseken.

Annak megállapításához, hogy a táplálkozási megközelítés milyen előnyökkel jár a legjobban a gyógyuláshoz vezető úton, beszéljen egy engedéllyel rendelkező táplálkozási szakemberrel, aki a függőségi táplálkozásra szakosodott.

MINTAVÉTELI TERVEK A Függőség helyreállításához

1. NAP

REGGELI

  • Gyümölcs turmix fagyasztott bogyókkal, banánnal, spenóttal, édesítetlen joghurttal és mandulatejjel
  • Egy teljes kiőrlésű angol muffin két evőkanál mogyoróvajjal
  • Egy csésze fekete kávé vagy gyógytea
  • Egy pohár vizet

KÖZÉP-REGGELI uzsonna

  • Egy sajt húr
  • Egy pohár vizet

EBÉD

  • Egy tál csirkepörkölt burgonyával, borsóval, sárgarépával és hagymával
  • Egy kis rukkola saláta lilahagymával, eperrel, dióval, kecskesajttal és gyógynövényes vinaigrettel
  • Egy pohár vizet

DÉLUTÁNI NASI

  • Korpás muffin
  • Egy pohár vizet vagy gyógyteát

VACSORA

  • Négy uncia sült vagy grillezett lazac, lehetőleg vad
  • Egy csésze barna rizs
  • Egy csésze párolt brokkoli
  • Fél csésze főtt sárgarépa
  • Egy pohár szénsavas víz, egy szelet citrommal vagy mésszel

ESTE NAP

  • Egy csésze meggy
  • Egy pohár vizet

2. NAP

REGGELI

  • Egy csésze főtt zabpehely, fél csésze 2% tejjel vagy mandulatejjel, áfonyával és egy evőkanál apróra vágott mandulával
  • Két link pulykakolbász vagy két csík pulykaszalonna
  • Egy csésze fekete kávé vagy gyógytea
  • Egy kis pohár grapefruitlé

KÖZÉP-REGGELI uzsonna

  • Egy banán
  • Egy kis tartály görög joghurtot
  • Egy pohár vizet

EBÉD

  • Veggie burger tetején paradicsommal és hagymával, valamint egy teljes kiőrlésű zsemlével.
  • Egy kis adag sült édesburgonya krumpli
  • Egy pohár vizet

DÉLUTÁNI NASI

  • Sárgarépa botok hummussal
  • Egy pohár víz vagy gyógytea

VACSORA

  • Két töltött pirospaprika, barna rizzsel, darált csirkével, spenóttal és paradicsommártással
  • Egy pohár szénsavas víz, egy szelet citrommal vagy mésszel

ESTE NAP

  • Négy graham keksz
  • Egy pohár vizet

3. NAP

REGGELI

  • Reggeli burrito három rántottával, hagymával, paprikával, paradicsommal és sajttal, teljes kiőrlésű tortillába csomagolva
  • Egy csésze fekete kávé vagy gyógytea
  • Egy csésze 2% tej vagy mandula tej

KÖZÉP-REGGELI uzsonna

  • Egy csésze szőlő
  • Egy pohár vizet

EBÉD

  • Egy tál lencseleves
  • Két szelet teljes kiőrlésű pirítós, tetején fél avokádó, és egy csepegtető olívaolaj
  • Egy pohár vizet

DÉLUTÁNI NASI

  • Marék dió
  • Egy pohár víz vagy gyógytea

VACSORA

  • Egy csésze teljes kiőrlésű spagetti paradicsommártással, négy pulykahúsgombóc és egy evőkanál parmezán sajttal
  • Oldalsó kerti saláta paradicsommal, hagymával, sárgarépával és uborkával, olívaolajjal és citromlével öltözve.
  • Egy pohár szénsavas víz, egy szelet citrommal vagy mésszel

ESTE NAP

  • Egy csésze fagyasztott joghurt
  • Fél csésze málna

Az egészséges étkezési tervek elkészítése gyakorlatot igényel. Bár ezeknek a mintamenüknek remek kezdésnek kell lennie, ne érezze magát csüggedten, ha nem tartja be a felsorolt ​​élelmiszereket. Vegye bele az egészséges ételeket, amelyek megfelelnek a gyógyulási igényeinek és ízlésének.

Szüksége van függőségi kezelésre? Hívja a Farm Rehab-ot, egy bentlakásos mentálhigiénés és szenvedélybeteg-kezelési központot, Stouffville-ben (Ontario), Torontótól 45 percre. 1-877-353-2777