12 Agyépítő élelmiszerek szabályai

Az étel ritkán fordul elő, amikor az elméről és az agyról beszélünk, annak ellenére is, hogy mit eszel, meghatározza az agyad hatékony működését. Olyan nyilvánvaló, hogy gyakran figyelmen kívül hagyják. A leggyakoribb étkezési hibák, például a reggeli kihagyása vagy az öngyógyítás étellel, szabotálhatják az ADHD-kezelési tervek legjobbjait.

Ha nem eszik megfelelően, akkor zavart, impulzív és nyugtalan lehet. Úgy néz ki, mintha ADHD-vel rendelkezne, még akkor is, ha nincs. Ezért az ADHD kezelésnek - akárcsak az egészséges életvitel érdekében tett erőfeszítéseknek - a kiegyensúlyozott ételeket a megfelelő kezelés alapvető elemének kell tekintenie.

Íme 12 ételjavaslat, amelyet Önnek vagy gyermekének minden nap be kell tartania. Én igen.

Kiegyensúlyozza az ADHD étkezési tervét.

A „kiegyensúlyozott” jelentése változik, ha többet tanulunk. Az omega-3 immár a kiegyensúlyozott táplálkozás része, mivel maga az USDA élelmiszer-piramisa rekonstrukción megy keresztül. A legtöbb hatóság kevesebb keményítő- és lisztalapú ételt javasol, mint korábban, valamint több gyümölcsöt és zöldséget. A fehérjét lehetőség szerint minden étkezésnek - különösen a reggelinek - tartalmaznia kell. Fogyasszon friss ételeket, és kerülje a szemetet vagy mindent, ami dobozban, táskában, csomagolásban, csomagolásban vagy tubusban található.

Tartózkodjon mindentől adalékokkal vagy tartósítószerekkel, valamint transz-zsírsavakkal és magas fruktóztartalmú sziruppal. Hagyja ki az olyan összetevőket tartalmazó ételeket, amelyeket nem tud kiejteni - hosszú szavak, amelyek általában „ite” vagy „ate” szavakkal végződnek.

A legjobb, ha a C-vitamint gyümölcsökből és zöldségekből szerezzük be, mivel a tabletták nem annyira hatékonyak, mint a teljes élelmiszerekben található C-vitamin. A C-vitamin segít modulálni a dopamin szinapszis hatását, amely kulcsfontosságú neurotranszmitter szükséges az ADHD kezeléséhez.

Védje agyát.

Fogyasszon áfonyát, szőlőmagkivonatot, kék-zöld algát, mandulát, kesudiót, diót, brokkolit, vadlazacot vagy kékkéket, édesburgonyát, tököt, húst, köményt, kurkuma, spenótot, vízitorma és avokádó, valamint olívaolaj és lenmag olaj. Ezek az ételek prémium benzin az agyad számára.

Vizsgálja meg a cinket.

Egyes kutatások 1 az alacsony cinkszint és az ADHD tünetek közötti lehetséges összefüggésre utalnak. Ne adjon hozzá cinket orvos felügyelete nélkül. Az ásványi anyagok válogatás nélküli hozzáadása vagy kivonása problémákhoz vezethet.

Vegyél egy jó multivitamint.

Fontolja meg a napi multivitamin-kiegészítő bevitelét, amely C-vitamint, E-vitamint, B-12-et, szelént és folsavat tartalmaz. A vitamin- és ásványianyag-túlterhelés elkerülésének biztonságos módja az, ha olyan multivitamint szed, amely tartalmazza a legfontosabb vitaminok és ásványi anyagok ajánlott napi adagját.

Fékezze édessé.

Úgy tűnik, hogy cukorral élünk, és mindenféle negatív egészségügyi eredményt meghívunk, a fogszuvasodástól a cukorbetegségen át az immunfunkció károsodásáig, a letargiáig és a kognitív tompulásig. Minél többet csökkent a finomított cukor, annál jobb.

Figyelje a szénhidrátokat.

A finomított szénhidrátok (amelyek alig tartalmaznak rostot) serkentik a dopamin felszabadulását, ugyanúgy, mint a stimuláns gyógyszerek és az adrenalin. Ez azt jelenti, hogy az ADHD-s emberek szokásuk szénhidrátokhoz fordulni, hogy megszerezzék azt a dopamin-spriccelést, amelyet mindannyian szeretünk. Óvakodjon éjfélkor attól a liter fagylalttól, az extra nagy Hershey Bártól, vagy akár a szódától vagy a gyümölcslétől. A szénhidrátok miatt az inzulin a rendszerbe kerül. Ez a vércukorszint csökkenését okozza, amitől lassúnak érzi magát. Ez több szénhidrát utáni vágyhoz vezethet.

Árok glutén és tejtermék.

Sok ADHD-s betegem javítja a gluténmentes étkezési terveket. Barátom és kollégám, Peter Martone csontkovács javaslatára magam is kipróbáltam. Jobban éreztem magam, és 20 fontot fogytam a bootoláshoz. Ha tesztelték a gluténérzékenységet, és megállapította, hogy nincs celiakia, akkor is jobb, ha gluténmentessé válik. Sok szakértő úgy véli, hogy a tiszta vegán életmód a legegészségesebb. Nem mondhatok le a sajtról, de ha lemondhat a tejtermékről, akkor talán jobban jár. Próbáljon ki mindent, ami működik, amennyiben biztonságos és legális.

Keressen más ételallergiákat.

Sok ADHD-s embernél diagnosztizálatlan ételallergia van. Ha ezeket észlelik és kezelik, az élet drámai módon javulhat. Érdemes megvizsgálni az ételallergiákat, de mindenképpen keressen megbízható allergológust. Egyes „szakemberek” saját védjegyeket adnak el különféle „érzékenységekre”. Nagyon sok pénzbe kerülnek, de nem sok jót tesznek.

Vezesse magát inni.

Víz, vagyis. A víz sok szempontból jó neked. Becslések szerint 75 százalékunk krónikusan dehidrált, ami csökkent fókuszhoz vezethet. A víz az agyad 75 százalékát teszi ki. Nem nehéz belátni, hogy a nem elegendő ivás súlyosbíthatja az ADHD tüneteit.

Figyelje az étkezési szokásokat.

Az ADHD-ben szenvedőknek nagyobb a kockázata az étkezési probléma kialakulásának, mint a lakosságnak. Ez azért van, mert az ADHD-s emberek gyakran az ételekhez fordulnak, mint a konfliktusok stimulálásának forrásához. Harcolnak az étellel, és magával ragadónak találják. Ne feledje, hogy az ADHD-ban szenvedők mindig a figyelem középpontjába kerülnek, még akkor is, ha azt negatív módon kapják meg. Bármennyire kellemetlen is lehet a falatozás és az öblítés, az étkezési rendellenességek egészségtelen ciklusa az egyik módja a koncentrációnak.

Cserélje le az olajat

A legtöbb orvos manapság az omega-3 zsírsavak napi bevételét javasolja, és segíthet megtalálni a legjobb omega 3 kiegészítést. Az alacsony omega-3-szint krónikus gyulladáshoz vezet az egész testben, ami megnöveli a szívbetegségektől kezdve a cukorbetegségig minden kockázatát. A 2. tanulmány szerint az ADD-ben szenvedőknél különösen alacsony az omega-3-tartalom. Az omega-3, zsírsavhiány korrekciójának általános egészségügyi előnyein kívül tudjuk, hogy az omega-3 növeli a szervezet dopaminszintjét, csakúgy, mint az ADHD stimulánsok. Tehát logikus azt gondolni, hogy az omega-3 zsírsavak speciális táplálkozási kezelést nyújthatnak az ADD számára.

Hozzáadhat omega-3-okat étrendjéhez vad lazac, szardínia, tonhal és dió fogyasztásával, vagy halolaj-kiegészítő vagy lenmagolaj bevitelével. Rendszeresen be kell szereznünk az omega-3-kat az ételtől és a kiegészítőktől, mert testünk nem képes önmagában szintetizálni őket.

A gyermek naponta legfeljebb 2,5 gramm omega-3-kiegészítést vehet igénybe, például halolajat; a felnőttek akár 5 grammot is elfogyaszthatnak. Győződjön meg arról, hogy a választott olaj gyógyszeripari minőségű és szennyeződésmentes. Bejelentkezéskor ellenőrizheti a toxin szintjét ifosprogram.com (International Fish Oil Standards), egy független weboldal, amely elemzi a halolajtermékeket.

1 Oner, Ozgur és mtsai. "A cink- és ferritinszintek hatása a szülők és a tanárok által jelentett tünetekre a figyelemhiányos hiperaktivitás zavarában." Gyermekpszichiátria és emberi fejlődés, vol. 41. sz. 4., 2010. augusztus 18., 441–447., Doi: 10.1007/s10578-010-0178-1.
2 Young, Genevieve és Julie Conquer. „Omega-3 zsírsavak és neuropszichiátriai rendellenességek”. Reproduction Nutrition Development, vol. 45. sz. 1., 2005, 1–28. Oldal, doi: 10.1051/rnd: 2005001.

Frissítve 2020. március 10-én

1998 óta a szülők és a felnőttek milliói bíznak az ADDitude szakértői útmutatásaiban és támogatásában az ADHD-vel és az ahhoz kapcsolódó mentális egészségi állapotokkal való jobb élethez. Küldetésünk, hogy megbízható tanácsadója legyünk, a megértés és útmutatás rendíthetetlen forrása a wellness felé vezető úton.