Az áfonya valóban jó neked? Egészségügyi előnyök és táplálkozás

jó-e

Az áfonya régóta „szuperétel”; de tekintve gazdag antioxidáns tartalmukat és lenyűgöző táplálkozási profiljukat, ez nem okoz meglepetést.

Ennek ellenére nincs orvosi definíció vagy jogi kikötés arról, hogy mitől lesz a „szuperélelmiszer”, így amikor folyamatosan észreveszi az egész világon felbukkanó szót az egészséges élelmiszereken és étrend-kiegészítőkön, mindez kissé zavaró lehet.

Tehát itt vagyunk, hogy megvizsgáljuk a valódi képet a szaftos jóság e kis kék foltjainak hátterében: vajon az áfonya jó-e az Ön számára, és olyan jó-e az áfonya táplálkozása, mint amilyen gyakran?

Elvégeztük a kutatást, ezért olvassa el az áfonya egészségügyi előnyeiről szóló igaz történetet!

Az áfonya jó neked?

Itt van egy egyszerű válasz: vagyis igen!

Annak ellenére, hogy az áfonya (vagy bármi más) nem rendelkezik szuperétel minősítéssel, az áfonya gazdag tápanyagtartalma és még jobb, fantasztikus jellegzetes íze miatt könnyen teljesítené az összes meghatározott kritériumot.

Az áfonya viszonylag új jövevény a gyümölcs folyosón a brit szupermarketekben, de Észak-Amerikában már régóta alapanyagként szerepel a közös társaik mellett a fekete áfonya és a fekete áfonya.

Ők is egészségesek, ha táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott étrend és aktív életmód részeként fogyasztják őket.

Annak ellenére, hogy egészséges és ízletes gyümölcs, valamint a napi ötös pótlásának nagyszerű módja, napi egy vagy két adag áfonya elfogyasztása hashajtó hatású lehet.

Tehát, bár fantasztikus kiegészítői az étrendnek, közvetítsük a bevitelt.

A táplálkozás-egészségügyi előnyökkel teli áfonya elengedhetetlen összetevője az étrendnek.

Ennek eredményeként beépítettük ezeket a fantasztikus bogyókat a természetes, vegán turmixok kínálatába.

Megtalálhatja őket a legkeresettebb Shake Complete és sima reggeli shake-ben.

Áfonya táplálék: a tények

Az áfonya körülbelül 84% vízből, 14% szénhidrátból, 0,7% fehérjéből és 0,3% zsírból áll.

Szuper alacsony a kalóriatartalom - 100 grammra körülbelül 53 kalóriát néz ki. Nagyon alacsony hatással vannak a test glikémiás indexére (vagyis a vércukorszintjére is).

Annak ellenére, hogy alacsony a kalóriatartalma, magas a vitamintartalma, és egyedülálló erejük az antioxidánsok természetesen gazdag keverékéből származik.

Ez az, ami szuperélelmiszerként hirdeti őket, és annyira népszerűvé teszi őket a fogyasztók és az egészséges élelmiszerek márkái között!

Az áfonya 5 legfontosabb egészségügyi előnye

Az áfonya az antioxidáns bestie!

Az antioxidánsok hihetetlenül fontosak és erőteljesek, de tulajdonságukat gyakran félreértik.

Leegyszerűsítve: az antioxidánsok olyan molekulák, amelyek a testben lévő szabad gyökök ellen harcolnak.

A testednek megvannak a saját védekezőképességei ezek ellen a vegyületek ellen, de mindig örömmel fogadják erejének növelését.

A szabad gyökök nem károsak, amíg fel nem épülnek vagy szaporodnak - ekkor krónikus betegségeket és állapotokat okozhatnak.

A test azonban folyamatosan szabad gyököket hoz létre, ezért szintjüket folyamatosan közvetíteni kell mind a szervezet immunrendszerének, mind az elfogyasztott antioxidánsoknak.

Az áfonyával kapcsolatos vizsgálatok kimutatták, hogy ezek a létező egyik antioxidánsban gazdag gyümölcs.

Míg ezek a bogyók sokféle antioxidánst tartalmaznak, flavonoidokban különösen sok.

A flavonoidok egyik csoportja, az antocianinok felelősek az áfonya egészségügyi előnyeinek többségéért.

Az antioxidánsok különböző módon működnek, de elsősorban képesek megakadályozni a szabad gyökök képződését, és lebonthatják őket, így nem károsak és nem képesek károsítani a sejteket.

A szabad gyökök blokkolásán és a belső sejtkárosodás csökkentésén túl vírusellenes, gyulladáscsökkentő és allergénellenesek is.

Valójában nem sokkal többet tehetnének, ezért nem meglepő, hogy ilyen népszerűek!

Még a bőröd is fiatalos lesz

100 g áfonya csaknem 10 mg C-vitamint tartalmaz, ami a felnőttek RDI-jének (ajánlott napi bevitel) majdnem 25% -a.

A C-vitamin egyre nagyobb mennyiségben található bőrápoló termékekben, például krémekben és szérumokban, amelyeket általában helyileg (vagyis a bőrön) alkalmaznak.

A C-vitaminban gazdag ételek fogyasztása azonban kívülről segítheti a bőrt, nem pedig fordítva, így nem kell drága testápolókra és főzetekre hagyatkoznia!

Tehát miért jó neked az áfonya ebben a tekintetben?

Nos, a C-vitamin nem csak egy módon segítheti a bőrt.

Az első a szabad gyökök elleni harc tipikus antioxidáns tulajdonsága. Amikor a bőrt UV-sugarak érik - függetlenül attól, hogy kint napos az idő vagy sem - mutációk történnek a bőrsejtekben.

A C-vitamin leküzdi ezeket a változásokat, különösen az esetleges káros hatásokat, így csökken az esélye annak, hogy az ilyen sejtváltozások rákossá válnak.

A C-vitamin rendkívül savas, és ez kiváltja a bőr regenerálódását, amikor érintkezik vele.

Mivel a sav szintje nem káros, fiatalító hatású és elasztin- és kollagéntermelést eredményez, elősegítve az egészségesebb és fiatalabb bőrt azáltal, hogy dúsítja és tonizálja.

Az áfonya segíthet a fogyásban

Millió és egy egészséges élelmiszer van a piacon, amelyek azt állítják, hogy étkezési helyettesítőként működnek, de a valóságban tíz perccel később elég éhes leszel ahhoz, hogy gyors harapnivalókra térj vissza, és akaratlanul is akadályozd a fogyás erőfeszítéseit. végül inkább többet fogyaszt, mint kevesebbet.

Az áfonya elegendő élelmi rostot tartalmaz ahhoz, hogy elősegítse a jóllakottságot, és hogy elfogyasztja őket, miután megette.

Aki kipróbálta a növényi étrendet, tudja, hogy ez nem minden gyümölcs esetében van így, ezért ha szeretné feltölteni a vitaminokat és antioxidánsokat, és biztosítani szeretné, hogy később ne kelljen többet ennie, az áfonya a ideális megoldás.

Egy adag áfonya egy felnőtt RDI rostjának körülbelül 20% -át tartalmazza, így nem kell mászkálnia, hogy rengeteg más forrást találjon, hogy rengeteg mindent kapjon.

Bizonyított, hogy az élelmi rostok rendszeres és optimális bevitele segít a zsigeri (hasi) zsír elvesztésében, és csökkenti a súly növekedésének ütemét az idő múlásával - még akkor is, ha az egyén nem képes jelentős egyéb változtatásokra életmódjában.

Kimutatták, hogy segít megvédeni a testet számos betegség kialakulásának kockázatától, beleértve a vastagbélrákot, a gyomor-bélrendszeri fekélyeket, a cukorbetegséget, agyvérzést és a magas vérnyomást.

Még csökkenthetik a krónikus betegség esélyeit

A gyulladás a test védekező reakciójának része mindenre, ami nem tetszik, mind belső, mind külsőleg.

Gyulladáscsökkentőként az áfonya segít csökkenteni az ilyen reakciót; gyakran még azelőtt megkezdődik.

Lehet, hogy ez nem tűnik nagy ügynek, de ha megérted a gyulladás és a krónikus betegségek kapcsolatát, nyilvánvalóan mennyire fontos lehet.

A krónikus gyulladásos betegségek jelentik az emberi halál legjelentősebb okát, és az Egészségügyi Világszervezet (WHO) az egyik legnagyobb veszélyt az emberi egészségre.

Míg az enyhe gyulladás jól jelezheti az allergiás reakciót vagy irritációt, bármi súlyosabb dolog súlyosan károsíthatja az egyén egészségét.

A krónikus gyulladásos betegségek közé tartozik a cukorbetegség, a szívbetegség és a COPB (krónikus obstruktív tüdőbetegség).

Ezeknek az állapotoknak életváltoztató tünetei lehetnek, és ha nem kezelik őket, idő előtti halált okozhatnak.

A túlzott gyulladás számos egyéb állapotot súlyosbíthat és kényelmetlenséget is okozhat, ezért a legjobb elkerülni, ahol lehetséges.

Igen, a legjobb lenne, ha felhalmoznád ezeket az áfonyákat!

Ráadásul élesen és egészségesen fogják tartani az agyadat!

Mintha az áfonya összes fizikai egészségügyi előnye még nem adta volna el rajtad, még több van!

Klinikai vizsgálatok igazolták, hogy ennek a lédús örömnek a kis kék foltjainak napi fogyasztása az agyad és a mentális egészséged számára is előnyös lehet.

Az áfonya antocianin-tartalmát az idősebb felnőttek rendszeres fogyasztásával, valamint a memória és a kognitív funkció javításával összefüggésben vizsgálták.

E tanulmány alapján, amelyet a Cincinnati Egyetemen végeztek, úgy gondolják, hogy napi egy adag áfonya hozzáadása étrendjéhez megvédheti az agy működését a neurodegeneratív kórképektől, például az Alzheimer-szindrómától.

Ezek a megállapítások elősegítették, hogy az áfonya bizonyos körökben még „agygyümölcsként” is ismert legyen.

Ezeket a tanulmányokat egy másodlagos tudományos csoport követte nyomon az egyetemen, akik kipróbálták az áfonya rendszeres bevitelét azon felnőttek körében, akik már kezdtek kognitív degenerációt mutatni, de még nem kaptak teljes diagnózist.

Az eredmények meglehetősen gyorsak voltak; az áfonyát fogyasztók többször is javítottak a memória funkcióban, és jobban hozzáférhettek a szavak felidézéséhez és a fogalmakhoz.

Hasonló vizsgálatok folynak az eredmények és a halolaj-fogyasztás összehasonlításával, de úgy tűnik, hogy még van egy kiadós következtetés, amely tükrözi az áfonya hozamát.

Hogyan építsük be az áfonyát az étrendbe

A szupermarketek folyosóin már mindenhol kapható áfonya minden eddiginél könnyebben felvehető az étrendbe.

Rengetegféle módja van enni, így kísérletezzen, és nézze meg, mi működik Önnek - nem kell maroknyi hideg pépes gyümölcsöt ragadnia, ha nem ez a táskája!

Egyél frissen

Kevés frissebb gyümölcs van, mint a friss áfonya, és csak öblítésre van szükségük, amely gyors és egészséges snackként élvezhető.

Vásárolja frissen, ahol csak tudja, de tartsa szezonálisan; különben nagyon gyorsan lágyulhatnak.

Ahhoz, hogy az áfonya egész évben élvezhető legyen, vásároljon fagyasztva, és szükség szerint olvassa le az adagokat.

Sokkal olcsóbban fagyasztva vásárolhatnak, és a szokásos fagyasztási eljárás révén nagyon kevés tápanyagtartalmuk sérül.

Adja hozzá őket az ételhez

Nem kell mindent áfonyával ízesítenie, hogy minden nap bevegye az antioxidáns jóság adagját.

Használja palacsintának öntetként, szórja meg desszertekre, és adjon hozzá a reggeli turmixjához, gabonapelyhet vagy zabkását.

Áfonya süt

Mindenki hallott már az áfonyás muffinokról, de ezek a kis táplálékcsökkenések hozzáadhatók rengeteg pékáruhoz.

Gondolj pelyhekre, süteményekre és kekszekre ... légy kreatív!

Természetesen, ha egészséges étrendet szeretne követni vagy fogyni szeretne, ne ragadjon el a sütemény cukorával. Keressen online édes, de kevésbé bűnös csemege receptek után.

Rázd fel

Az áfonya ideális gyümölcs egy szuperételes turmixhoz - táplálkozási, íz- és színtechnikai célokra!

Ha megvan az összetevő és az ideje, miért ne adhatna áfonyát a saját kedvenc áfonyás turmix receptjébe?

Ha egy kicsit hiányzik az idő, vagy egészséges táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott étkezési turmixot keres, a Nutribuddy Shake Complete fantasztikus alternatívát kínál.

Vad áfonya port tartalmaz, de vanília ízű - így az áfonya minden bőséges természetes tulajdonságát kihasználhatja anélkül, hogy megkóstolná, ha úgy tetszik!

Ha rajongsz a kék dolgokért, akkor még tovább növelheted antioxidáns szintedet, ha be is dobsz néhányat.

Alsó vonal

Az áfonya okkal „szupergyümölcsként” ismert - és ez az oka, hogy véresen szuperek!

Tápanyagokban és antioxidánsokban gazdag, az áfonya egészségügyi előnyei hatalmasak és változatosak, átfogják a testi és lelki egészséget.

Könnyen fogyaszthatók és ma már széles körben elérhetőek, így az áfonya ragyogó étrendi adalékot eredményez, amely valóban táplálja a testet.

Számos klinikai és orvosi tanulmány pozitív eredményekkel vizsgálta az áfonya egészségügyi tulajdonságait, ami számos előnyüket bizonyítja.

Különösen népszerűek a táplálkozási és dietetikusok körében sokoldalúságuk és többfunkciós képességeik miatt.

Kevesebb olyan ételt nem talál, amely ennyire tartalmaz!

A Nutribuddy termékek jellegéből adódóan nem lenne lehetséges, hogy friss áfonyát is belefoglaljunk beléjük, de annyira hiszünk ennek a kis bogyónak az erejében, hogy valóban vad áfonya port használunk alapanyagként - majd a vásárlók ízlés szerint hozzáadhatja saját bogyóit vagy gyümölcsét.

Függetlenül attól, hogy kifejezetten növelni kívánja-e a gyümölcsbevitelét, lépjen be egy új kezelési rendbe a fogyásért vagy csak általános egészségi állapotának javításáért, az áfonya remek kiindulópont.

Helyettesítsen egy édes harapnivalót az áfonya egy részével, és kis erőfeszítéssel megtesz egy lépést a megfelelő irányba.

Ahhoz, hogy az áfonya valóban bekerüljön a jobb étrendbe, fontolja meg a napi étkezés pótlását a Nutribuddy Shake Complete-rel, hogy könnyen elérje a vitaminok, ásványi anyagok és tápanyagok robusztus keverékét, amelyeket útközben vagy bármikor elfogyaszthatnak.

A cikkben kifejtett nézetek és vélemények a szerző véleményei és véleményei, amelyek nem feltétlenül tükrözik a Nutribuddy Ltd. véleményét.