Platinum OCR Ranch

A fitnesz őrületével együtt jár a táplálkozási őrület. Ha nem vagy óvatos, akkor divatos csapdákba eshetsz, amelyek fáradt rendetlenségbe sodorhatnak a tanfolyamon vagy az edzés során. A legújabb divat egy alacsony szénhidráttartalmú és magas fehérjetartalmú étrend. Azért vagyok itt, hogy elmondjam, van szénhidrátja, és nincs szüksége minden fehérjére! Ha valóban akadálypályás versenyző vagy az akar lenni, az optimális táplálkozás kulcsfontosságú tényező a sikerben!

A legtöbb ember azért szereti az OCR-eket, mert a pályán nagy intenzitású anaerob kihívások vannak, például kötélmászások, vödörhordások és majomrudak, hogy megtörjék a futás monotonitását, de valljuk be - a nap végén főleg mit csinálunk ? Futunk, sétálunk vagy mászkálunk a célig. Ez a kétféle kihívás a versenyen csodálatos anaerob és aerob edzéssel jár. Anaerob gyakorlat (hegyi sprintek, falmászások, nehéz súlyemelés stb.) Során szénhidrátokat használunk elsődleges üzemanyagforrásként, míg egy aerob edzés során (könnyű kocogás, séta, légzés) elsődleges üzemanyagként a zsírt használjuk. . Hol fér el a fehérje? Fehérjére egyáltalán nincs nagy szükség verseny vagy nehéz edzés során. A fehérje az edzés után jön be, több szénhidráttal és zsírral együtt, hogy elősegítse az izmok növekedését és helyreállítását a helyreállítás egyéb funkcióival összekötve.

Tehát igen, ez azt jelenti, hogy ehetsz szénhidrátot! Miért lettek rosszak a szénhidrátok? Mert az emberek a legrosszabb fajtákat eszik, és istenfélő mennyiségben. A szódavíz és más cukros italok, a finomított kenyér, a cukorral bevont gabonafélék, a chips, a cukorkák és sok más feldolgozott élelmiszer inzulincsúcshoz, súlygyarapodáshoz vezethet, a cukor-függőségről nem is beszélve. A túl kevés szénhidráttartalmú étrend azonban gyenge teljesítményhez (ki akarja ezt?), Rövid távú memóriavesztéshez, rossz emésztéshez, veseproblémákhoz, kiszáradáshoz vezethet, és elősegítheti a súlygyarapodást. Tehát milyen szénhidrátokkal táplálja testét és mennyit? A szénhidrátok elfogadható makrotáp-eloszlási tartománya (AMDR) az összes kalória 45–65 százaléka egy nap alatt (Insel 164), ami körülbelül 260 grammot adna vagy veszne. Ha nem biztos abban, hogy mennyi összes kalóriát kell elfogyasztania, javasoljuk, hogy töltse le a MyFitnessPal alkalmazást okostelefonjára, vagy hozzon létre fiókot náluk online. Az egészséges szénhidrátokra példaként említhetjük a zöldségeket vagy gyümölcsöket (szerves előnyben részesítettek), valamint az összetett szénhidrátokat, például (még egyszer, organikusan előnyben részesített) teljes kiőrlésű kenyeret, quinoát, hüvelyeseket, barna rizst és édesburgonyát.

Zsírt is ehetünk! Mérsékelten a zsírok elengedhetetlenek a legtöbb napi tevékenységhez, és némileg az edzésekhez és a versenyekhez is. Emellett számos más fontos testi funkcióért is felelősek, mint például bizonyos vitaminok felszívódásának elősegítése, segítenek az üzenetek továbbításában az agyból a testbe, és nem is beszélve arról, hogy ez minden sejtmembránt testünkben tartalmaz. Ideális esetben a napi kalória 20-30% -át zsírból kell fogyasztanunk. Az olyan ételek, mint az avokádó, a hal, a dió, a magvak és bizonyos olajok, a zsír egészséges alkalmazásának lehetőségei. Csak ne essen túlzásba, 1 gramm zsír 9 kalóriát biztosít, míg a szénhidrát és a fehérje csak 4 kalóriát tartalmaz grammonként.