A fogyás 29 legjobb fehérjeforrása

alacsony

Már tudja, hogy a magas fehérjetartalmú étrend fogyasztása kulcsfontosságú, ha elégedettnek érzi magát étkezéseivel és fenntartja a fogyást. De úgy tűnik, hogy sokunk belement egy rutinba, csupán néhány elsődleges fehérjeforrásra támaszkodva. Ez nemcsak az ízlelőbimbók fáradtságát okozhatja, hanem megtagadhatja testétől az egészséget javító tápanyagokat is, amelyek megtalálhatók a fehérjében gazdag ételekben.

Az unalmas grillezett csirke- és tojáskezelés megszabadulása érdekében összeállítottuk a fogyás legjobb fehérjéinek listáját minden élelmiszer-kategóriában.

Hogyan segít a magas fehérjetartalmú étrend a fogyásban?

A fehérje ételek segítenek a zsírvesztésben és a sovány izomtömeg növelésében. Hogy hogy? A fehérjét nehezen emészthetjük meg, ezért ha megesszük, több kalóriát égetünk el (termogenezis), és hosszabb ideig teltebbnek érezzük magunkat, ami megkönnyíti a kevesebbet egy nap alatt. Tanulmányok azt mutatják, hogy a magas fehérjetartalmú étrend növeli a termogenezist és a jóllakottságot, és a későbbi energiafogyasztás csökkenéséhez vezet.

Mi teszi bizonyos ételeket jó fehérjeforrássá a fogyáshoz?

Míg igen, a fehérje - általában - elősegítheti a fogyást, vannak olyan fehérjetartalmú ételek, amelyek jobbak, mint mások a fogyókúrában. Ezek az ételek megfelelnek bizonyos kritériumoknak:

  • Zsírszegény: Az alacsony zsírtartalmú fehérje ételek eredendően alacsonyabb kalóriatartalmúak. Mivel akkor fogy, ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget, az alacsony zsírtartalmú fehérjetartalmú ételek fogyasztása elősegítheti a fogyást.
  • Alacsony kalóriatartalmú: Az alacsony kalóriatartalmú fehérjetartalmú ételek alapvetően megegyeznek az alacsony zsírtartalmú fehérjetartalmú ételekkel. A fehérjetartalmú ételek legtöbbször alacsony kalóriatartalmúak, mivel alacsony a zsírtartalmuk. A fehérjetartalmú ételek alacsony kalóriatartalmúak lehetnek, ha alacsony szénhidráttartalmúak, mivel a szénhidrátok egy másik kalóriatartalmú makrotápanyag.
  • Magas proteintartalmúTermészetesen, ha magas fehérjetartalmú étrendet szeretne követni a fogyáshoz, akkor azt várhatja, hogy ezek a fehérjetartalmú ételek valóban magas fehérjetartalmúak legyenek.

Mi is pontosan a magas fehérjetartalom? Az FDA meghatározása szerint ez a fehérje százalékos arányától függ az ajánlott napi fehérjebevitel alapján, amely 50 gramm:

  • Jó fehérjeforrások az RDI 10–19 százaléka, vagy 5–9,5 gramm fehérje van.
  • Kiváló fehérjeforrás az RDI 20 vagy több százalékát, vagy több mint 10 gramm fehérjét tartalmaz.

A legjobb fehérjeforrások vagy "jó" vagy "kiváló" fehérjeforrások lesznek.

Magas fehérjetartalmú ételek listánk a fogyáshoz.

Kategóriákra bontottuk a magas fehérjetartalmú és alacsony zsírtartalmú ételek listáját:

  • termelni
  • vörös húsok
  • baromfi
  • hüvelyesek
  • gabonafélék
  • tejtermék
  • diófélék és magvak

Akár rajongsz a halakért, nem tagadhatod a tejtermék szeretetét, vagy ragaszkodhatsz a húsmentes étkezési tervhez, mi a legjobb lehetőségeket kínáljuk a derékvonaladhoz.

Olvassa el, hogy megismerje, és feltétlenül válasszon néhány javaslatot, amikor legközelebb elindul az élelmiszerboltba.

A legjobb fehérjében gazdag gyümölcs és zöldség.

Igen, ez igaz: vannak magas fehérjetartalmú zöldségek és magas fehérjetartalmú gyümölcsök is. Néhány fehérjében magasabb, mint másokéban, és ezt felsoroltuk az alábbiakban.