Alacsony szénhidráttartalmú receptek: Könnyebb ételek, amelyek segítenek a fogyásban

Aki azt mondta, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrendnek unalmasnak kell lennie?

szénhidráttartalmú

Vessen egy pillantást az alábbi ízlelőbimbókra, amelyek alacsony szénhidráttartalmú recepteket kínálnak, hogy felfedezzék az egyszerű ételcseréket, amelyek segítenek Önnek egy élénkebb és változatosabb étrendben.

Az alacsony szénhidráttartalmú receptek könnyebb étkezési lehetőségeket kínálnak, amelyek segítenek csökkenteni a szénhidrátokat és a kalóriákat.

Ezeknek a recepteknek a betartása nemcsak abban rejlik, hogy belülről remekül érzi magát, hanem könnyedén fogyni is fog.

A szénhidrátok vagy szénhidrátok különféle ételeket alkotnak, beleértve a kenyeret, tésztát vagy akár gyümölcsöt is. Egyes szénhidrátok lassan engedik fel az energiát, míg mások, gyakran cukorral vagy keményítővel teli, gyors energiát eredményeznek, ami elég addiktívvá teheti őket.

Nem azt mondjuk, hogy a szénhidrátot teljesen ártalmatlanítsuk, hanem csak azt, hogy ha meg akarod nézni, mit eszel, akkor a szénhidrát remek kiindulópont. Egyes szénhidráttartalmú ételek jót tesznek a testnek, például gyümölcsök és zöldségek, de mások, például a kenyér vagy a rizs, meglehetősen dagadtnak érezhetik magunkat.

Ha ezeket a szénhidrátokat egy magasabb fehérjetartalmú étrendre cseréli, akkor úgy érzi, hogy új energiabérletet kapott, amely reggeltől lefekvésig látja Önt - ideje búcsút inteni annak a nap közepi zuhanásnak!

A fogyókúrás étrendek, például a Ketogén diéta megkövetelik az étkezési terveket követőktől, hogy csökkentsék a naponta elfogyasztott szénhidrátok számát az eredmények érdekében. Ezek az alacsony szénhidráttartalmú receptek remek étkezési ötleteket kínálnak, ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet követsz.

Görgessen lefelé, hogy megnézze kedvenc alacsony szénhidráttartalmú receptjeinket! Fedezze fel az új vacsoraötleteket, mint például a sült gomba kecskesajttal, könnyű salátával tálalva, finom, alacsony szénhidráttartalmú étel elkészítéséhez, vagy miért ne vegyen egy thaiföldi csirke curry-t, amely vaskos zöldségekkel van tele, vagy próbáljon ki egy butternut tököt és spenót tortillát, amely töltelék, de burgonya nélkül készült.

Alacsony szénhidráttartalmú receptek, amelyek segítenek a fogyásban

1. Borsópürét és spenótot grillezett tonhalral

A borsópüré és a spenót grillezett tonhal mellett figyelemfelkeltő az alacsony szénhidráttartalmú vacsora, amely tele van egészséges zsírokkal.

2. Hal és brokkoli tálca

A hal- és brokkolitálca egyszerű hétköznapi étel, amely az egész családot táplálja. Tálalhat burgonyával, hogy ez egy kiadósabb étel legyen, de ha alacsony szénhidráttartalmú vacsorát keres, akkor tökéletes, ahogy van.

3. Karfiol steak szardellával és citromvajjal

A karfiol steakek figyelemfelkeltő és lenyűgöző alacsony szénhidráttartalmú főétkezés.

4. Perzsa stílusú zöldséges rakott

Készítsen perzsa stílusú zöldséges rakottal zöldségeket és csak egy kis óriás kuszkuszt, hogy teltebb legyen.

5. Thai csirke curry padlizsánnal és zöldbabbal

Ez a finom thai csirke curry padlizsánnal és zöldbabbal mindössze 25 perc alatt elkészül és rengeteg vitamint tartalmaz.

6. Sárgarépa szalagos spagetti

Ez a recept egy egyszerű spagetti receptet ad egy egészséges kis csavarnak a sárgarépa szalagok felhasználásával. Mehetne egy lépéssel tovább, és a spagettit is kicserélheti cukkini szalagra.

Szerezd meg a receptet: Sárgarépa szalag spagetti

7. Csirke miso leves

Finom csirke miso leves készül csípős csirkemellel, gombával és miso pasztával az egészséges és tartalmas étkezéshez.

8. Gordon Ramsay chili marhasaláta pakolások

Ezek a chilis marhahússaláta pakolások divatos élvezetet jelentenek, tökéletesek arra, hogy felszolgálják, amikor barátai vannak, akik vacsorázni kezdenek. Ez a recept okosan kicseréli a szokásos pakolásokat egy darab salátára. A fehérjetartalmú töltelék egész este kellemes és jóllakott marad.

9. Butternut squash és spenót tortilla

Adjon egészséges tortillának a burgonyát úgy, hogy burgonyát cseresznye tökre cserél, és spenótot ad hozzá az extra tápanyagokhoz. Olyan egyszerűen elkészíthető, mindössze 30 perc alatt kész és csak 199 kalóriát tartalmaz adagonként.

10. Pesto csirke padlizsánnal, paradicsommal és olajbogyóval

Az ebben a receptben szereplő csirke nemcsak tele van ízzel, hanem tele van fehérjével is, ami garantáltan hosszabb ideig marad teltebb. A padlizsán és a sült paradicsom kombinációja segíti az ételek felrakását, így nem fog hiányozni a szokásos szénhidrát.

11. Téli zöldség- és szalonnaleves

Ez a kiadós zöldségleves a fehérjébe csomagolt szalonnának és a felaprított káposztának köszönhetően elég tele van vacsorához. Kiválaszthatja azt a zöldséget, amelyet hozzá szeretne adni ehhez az ízletes leveshez, csak ügyeljen arra, hogy elkerülje ezeket a burgonyákat!

12. Bárány tökkel, dióval és zsályával

Az ebben a süteményben szereplő gyengéd báránydarabok megakadályozzák az elmédet a szénhidrát utáni vágyakozás ellen. Ez az étel helyettesíti a burgonyát a butternut squash helyett, amely csak 12 g szénhidrátot tartalmaz 100 g adagban, összehasonlítva a burgonyával, amelynek 100 g adagjában 17 g szénhidrát van - minden apró segítség!

13. mediterrán padlizsán

Ez az ízletes mediterrán stílusú étel felcseréli a tortilla pakolásokat (mint például
klasszikus enchilada receptben) helyett vékony padlizsánszeleteket. A
a padlizsán sűrű állaga pótolja azt a tényt, hogy van
alig tartalmaz szénhidrátot ebben az ételben. Tetejére töltsön sajtot, és ne feledje - a
erősebb sajt, annál kevesebbre lesz szüksége!

Szerezd meg a receptet: Mediterrán padlizsán

14. Tortilla pizza

Ez a recept helyettesíti a szénhidráttartalmú pizzalapot liszttortillára. A tortillák sokkal alacsonyabb szénhidráttartalmúak, mint a pizzatészta, és könnyebbek is, így nem fogja elérni ezt a kellemetlen puffadást. Tetejére a kedvenc zöldségeket és a húst adhatja hozzá a fehérje.

Szerezd meg a receptet: Tortilla pizza

15. mexikói tortilla lasagne

Rétegekben gazdag paradicsommártás, zsenge darált marhahús és szórás sajt, mit nem szeretünk? Ez a családi méretű étkezés helyett a lasagne lepedőt tortilla pakolásokra cseréli. A tortilla pakolásokban 25 g (igen, 25 g!) Kevesebb szénhidrát van 100 g adagban, mint a tésztában, ezért lépjen el ettől a lasagne lapoktól!

Szerezd meg a receptet: Mexikói tortilla lasagne

16. Sárgarépa és koriander leves

Ez az egyszerű sárgarépa és koriander leves recept gyorsan és egyszerűen elkészíthető, adagonként csak 102 kalóriát tartalmaz.

17. Karcsúsító világ fűszeres zöldség chili

Fűszeres házi chili szósz, Quorn darált darabok és házi guacamole, annyi minden történik ebben az ételben, minden bizonnyal megfeledkezik arról a rizsrészről vagy darab kenyérről, amelyet gyakran tálal a chilitál.

18. Tengeri sügér tökkel

A burgonyapürét cserélje ki inkább a vajmogyoróra. Még mindig szénhidrátnak számít, de 100 g adagban 5 g-mal kevesebb szénhidrátot tartalmaz, mint a burgonyában. A tengeri sügérből készült finom filé és a borsóból kapott édes ízkitörés elégedett lesz.

Szerezd meg a receptet: Tengeri sügér tökkel

19. Fűszeres chorizo ​​és garnélarák tészta

Adagonként 433 kal/10 g zsír
Mindössze 30 perc alatt készen áll, ez az ízekkel teli fűszeres chorizo ​​és garnélarák tészta biztosan a család kedvencévé válik. Füstös chorizo ​​darabokkal, finom garnélarákokkal és gazdag paradicsommártással készült ez a finom tésztaétel a legjobban frissen tálalva.
Szerezd meg a receptet: Fűszeres chorizo ​​és garnélarák tészta

20. Spanyolország: Paella

Tenger gyümölcsei? Jelölje be! Rizs? Jelölje be! Chorizo, paprika és sáfrány? Jelölje be! Ha mindezeket az összetevőket megkapta a konyhájában, akkor jó úton jár egy finom tál spanyol paella felé. Csukd be a szemed, és szinte el tudod képzelni a tenger és a homok hangját a lábad alatt.

21. Édes burgonya ékek

Az édesburgonya ékek kedves módja a vacsora oldalának felcserélésére. Mivel alacsonyabb a szénhidráttartalom, mint a szokásos burgonyánál, és magasabb az A-vitamin- és rosttartalma, ezért feltöltik az alapvető vitaminkészletet, miközben teltségérzetet és testet táplálnak.

22. Cékla csirkesaláta édeskömény, narancs és lencse

Ez a cékla csirkesaláta élénk, színes és tele van ízzel. Ez egy egészséges és kiegyensúlyozott étel, amely tökéletes az alacsony szénhidráttartalmú étrendben szenvedők számára, és még mindig eléggé tele van ahhoz, hogy elégedettnek érezze magát.

23. Mary Berry királyrák és brokkoli rántva fekete babmártással

Mary Berry gyorsan elkészülő királyrákja és brokkoli rántása fekete babmártással mindössze 8 percet vesz igénybe, és 20 perc alatt az asztalon lehet. Nagyszerű alternatíva az elvitelről történő megrendeléshez, és önmagában is felszolgálható alacsony szénhidráttartalmú opcióhoz, vagy rizzsel vagy tésztával.

24. Karcsúsító világ chili és karfiol rizs

Ezt a Karcsúsító Világ chili és karfiol rizst könnyű elkészíteni, egészséges és kielégítő az étkezés, így tökéletes vacsora a hét közepén, amely az egész családnak tetszeni fog!

25. Joe Wicks halloumi krumpli

Joe Wicks halloumi krumplijából finom harapnivalót készítenek, vagy vacsorává varázsolják őket, ízletes salátával tálalva. Ez a recept alacsony szénhidráttartalmú és magas ízű!

26. Felhőkenyér

Hallottál felhőkenyeret? Ez az alacsony szénhidráttartalmú kenyér tojásból, krémsajtból, csipetnyi sóból és tartárkrémből készül, liszt és szemcsék nélkül - könnyűvé és bolyhossá téve, akár egy felhő! Megéri az erőfeszítést, ha szénhidrátot akar vágni, de hiányzik a kenyér!