Az élelmiszerek befolyásolhatják a tesztoszteron szintjét?

Ossza meg ezt:

Az alacsony tesztoszteron szexuális diszfunkciót okozhat. Azt is hagyhatja, hogy ne nagyon hasonlítson önmagára. A tesztoszteronszint csökkenésének számos oka van. Az étrend és az életmód megváltoztatása gyakran segíthet elkerülni az alacsony tesztoszteronszintet és támogatni az egészségesebb szintet.

Soha ne hagyj ki egy ütemet!

Iratkozzon fel HealthBeat hírlevelünkre!

Szerezzen egészséges tippeket a telefonjára!

A tesztoszteron szerepe a testedben

A tesztoszteron az a hormon, amely megadja a férfiaknak a férfi tulajdonságait. Bár a nők kisebb mennyiségben termelnek belőle a testükben, a tesztoszteron a fő férfi nemi hormon. Ez befolyásolja a férfi megjelenését, izomméretét és erejét, a spermiumtermelést és a nemi vágyat.

Más fontos szerepet játszik a testben is, beleértve az egészséges csontsűrűség fenntartását, a zsíreloszlást és a vörösvértest-termelést. A férfiaknál az alacsony tesztoszteronszint csökkent testszőrzetet, izomtömeg-csökkenést, alacsonyabb nemi vágyat és impotenciát eredményezhet. A férfiak alacsony tesztoszteronszintjének egyéb hatásai lehetnek törékeny csontok, hőhullámok, megnagyobbodott mellek, sőt alacsony energia- és depresszió.

Akár ez is tetszhet…

Mi okozza az alacsony tesztoszteronszintet?

A herék tesztoszteront termelnek, de az agy és az agyalapi mirigy szabályozza a test szintjét. Az ember tesztoszteronszintje korai felnőttkorban, 30 éves kor körül csúcsosodik ki, és az életkor előrehaladtával természetesen csökken. Néha azonban a tesztoszteron szintje a szokásosnál jobban csökken.

Bizonyos egészségi állapotok abnormálisan alacsony tesztoszteront okozhatnak. Ezek egy része a következőket tartalmazza:

Sérülés vagy fertőzés a herékben
Cukorbetegség
Vesebetegség
Hormon rendellenességek
HIV/AIDS
Alkoholizmus

Az olyan gyógyszerek, mint az opiát fájdalomcsillapítók és a szteroid injekciók, szintén alacsony tesztoszteronszintet okozhatnak.

Ha úgy érzi, hogy a tesztoszteron szintje abnormálisan alacsony lehet, beszéljen kezelőorvosával. Tesztek végezhetők annak megállapítására, hogy a normál tartományba esik-e. Szükség esetén orvosa további vizsgálatokat rendelhet el az alacsony tesztoszteron okának azonosítása érdekében, és kezelést javasolhat.

Az idő nagy részében a 40-50 éves férfiak észreveszik az alacsonyabb tesztoszteron tüneteit - ami az öregedés következtében természetes csökkenést jelenthet. De ha túlsúlyos, inzulinrezisztens, nagy a stressz, vagy nem alszik jól, rosszabb tünetei lehetnek. Ha tesztoszteronja ezeknek a tényezőknek köszönhető, a diéta és az életmód megváltoztatása a legjobb módja annak.

Csatlakozzon az UPMC-hez

Diéta és alacsony tesztoszteronszint

Ellentétben azzal, amit hallottál, nincs egyetlen olyan étel vagy kiegészítő, amely tartósan növelheti az alacsony tesztoszteronszintet. A tested olyan hormonokat termel, mint a tesztoszteron, az elfogyasztott tápanyagokból - különösen a zsírból, a fehérjéből, valamint bizonyos vitaminokból és ásványi anyagokból. Az egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozás nagyban hozzájárulhat az egészséges tesztoszteronszint támogatásához az életkor előrehaladtával.

A kutatók megállapították, hogy a „nyugati stílusú” étrendet fogyasztó férfiaknál gyakran alacsonyabb a tesztoszteronszint. A nyugati stílusú étrendben sok a finomított szénhidrát és hozzáadott cukor, amely megtalálható a fehér kenyérben, desszertekben, süteményekben és édesített üdítőkben. Zöldségben is alacsony, és gyakran több gyorséttermet, sült ételeket és egészségtelen zsírokat tartalmaz.

Az egészséges tesztoszteronszintet támogató étrend sok olyan ételt tartalmaz, mint:

Sovány fehérjék (bőr nélküli baromfi, tenger gyümölcsei, sovány marhahús)
Tojás
Színes gyümölcsök és zöldségek (bogyók, leveles zöldségek, sárgarépa, brokkoli)
Hüvelyesek (vese-, fekete- és tengeri bab, lencse, csicseriborsó)
Diófélék, magvak, avokádó és olívaolaj
Teljes kiőrlésű gabonafélék (zab, barna rizs, teljes kiőrlésű gabonafélék és kenyér)

És magában foglalja az olyan ételek kiküszöbölését vagy csak alkalmi fogyasztását, mint:

Alkohol (a férfiaknak legfeljebb két italt kell fogyasztaniuk naponta).
Chip vagy sült snack
Desszertek vagy sütemények
Gyorskaják
Finomított szemek (fehér kenyér, tészta, rizs)
Alkoholmentes italok

Alsó vonal

Az egészségesebb étrend táplálja az egészségesebb súlyt. Ez segíthet abban is, hogy sejtjei jobban reagáljanak az inzulinra, ha inzulinrezisztencia jeleit mutatják. Mindkét dolog segíthet a tesztoszteron növelésében és az egészséges életkor fenntartásában.

Ha gyanítja, hogy alacsony a tesztoszteron tünetei, beszéljen kezelőorvosával. Szükség esetén orvosa regisztrált dietetikushoz vagy más szakemberekhez fordulhat, akik segíthetnek a stressz kezelésében, az alvási problémákban vagy a szexuális zavarban.

A férfiak szexuális és reproduktív egészségi problémáival kapcsolatban vegye fel a kapcsolatot az UPMC Férfi Egészségügyi Központjával a címen 1-877-641-4636 kapcsolatba lépni egy szakértővel.

Források

Tesztoszteron és androgének. Hormon Egészségügyi Hálózat. Endokrin Társaság.

Alacsony tesztoszteronszint (hipogonadizmus).

A tesztoszteronhoz kapcsolódó étrendi minta jósolja az alacsony tesztoszteronszintet és a hipogonadizmust. Tápanyagok. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6266690/

A tesztoszteron terápia alternatívái: áttekintés. Szexuális orvostudomány vélemények.

A Férfi Egészségközpontról

Az UPMC Férfi Egészségügyi Központ a férfiak egészségének, valamint a férfiak szexuális és reproduktív egészségét befolyásoló állapotok értékelésének és kezelésének szenteli tevékenységét. Több éves klinikai tapasztalattal rendelkezik a férfi szexuális orvostudomány és a sebészet területén, csapatunk sokféle állapotot kezelt és több ezer műtétet végzett, a betegek számára a legmagasabb színvonalú ellátást nyújtva. Szolgáltatóink megértik a férfi szexuális nehézségek intim jellegét, és elkötelezettek vagyunk abban, hogy segítsünk helyreállítani a szexuális funkciók normális szintjét kényelmes, oktató és diszkrét környezetben.