Az álomdiéta: Fogyás alvás közben

A több alvás valóban segíthet a testsúlyunk kontrollálásában? Három vezető szakértő vizsgálja meg a lehetőségeket.

Írta: Colette Bouchez WebMD Fogyás Klinika-Feature

Fogyjon el alvás közben. Úgy hangzik, mintha egy késő esti infomercialban hallanád - éppen akkor, amikor eléred azt a zacskó sütit, mert nos, nem tudsz aludni.

De bármennyire vadul is hangzik az ötlet, jelentős orvosi bizonyítékok utalnak néhány lenyűgöző kapcsolatra az alvás és a súly között. A kutatók azt mondják, hogy mennyit alszol, és mennyire valószínű, hogy az alvás minősége csendesen megszervezi az étvágyadhoz kötődő hormonális tevékenység szimfóniáját.

"Az egyik érdekesebb ötlet, amely parázslott és most lendületet vesz, annak értékelése, hogy az alvás és az alvás megzavarása figyelemre méltó dolgokat tesz a test számára - többek között befolyásolhatja súlyunkat is" - mondja David Rapoport, egyetemi docens a New York-i Egyetem Orvostudományi Karának alvásgyógyászati programjának igazgatója.

Míg az orvosok már régóta tudják, hogy az alvás sok hormont befolyásol, Rapoport szerint csak nemrégiben került be az étvágy a képbe. Ami a fókuszba helyezte, azt mondja, a leptin és a ghrelin hormon kutatása volt. Először az orvosok azt mondják, hogy mindkettő befolyásolhatja étvágyunkat. És a tanulmányok azt mutatják, hogy mindkettő termelését befolyásolhatja az, hogy mennyit vagy mennyit alszunk.

Valójában tapasztaltál már álmatlan éjszakát, amelyet egy nap követett, amikor bármit is ettél, soha nem érezted magad telinek vagy elégedettnek? Ha igen, akkor megtapasztalta a leptin és a ghrelin működését.

A fáradtság és az álmosság okai és az ellenük való küzdelem

Hogyan befolyásolják a hormonok az alvást

A leptin és a ghrelin egyfajta „fék és kiegyensúlyozás” rendszerben működik az éhség és a teltség érzésének ellenőrzésében - magyarázza Michael Breus, PhD, az atlantai alvásgyógyászati iskola oktatója és a délkeleti tüdőgondozás alvászavar-központjainak igazgatója Atlanta. A grelin, amely a gyomor-bél traktusban termelődik, serkenti az étvágyat, míg a zsírsejtekben termelődő leptin jelet küld az agynak, ha jóllakott vagy.

Tehát mi a kapcsolat az alvással? „Ha nem alszol eleget, az csökkenti a leptin szintjét, ami azt jelenti, hogy étkezés után nem érzed magad annyira elégedettnek. Az alváshiány miatt a ghrelin szint is emelkedik, ami azt jelenti, hogy az étvágya stimulálódik, ezért több ételt szeretne ”- mondja Breus a WebMD-nek.

Szerinte a kettő együttesen megalapozhatja a túlfogyasztást, ami viszont súlygyarapodáshoz vezethet.

Tanulmányok: Azok, akik ritkábban alszanak, többet mérnek

A leptin és a ghrelin hormonok miként állítják be a túlevés színterét, a közelmúltban két tanulmányban tanulmányozták az illinoisi Chicagói Egyetemen és a kaliforniai Stanford Egyetemen.

A chicagói vizsgálatban az orvosok 12 egészséges férfiban mérték a leptin és a ghrelin szintjét. Megjegyezték éhségüket és étvágyukat is. Röviddel ezután a férfiak két napos alváshiánynak voltak kitéve, majd két napos meghosszabbított alvással. Ez idő alatt az orvosok továbbra is figyelték a hormonszintet, az étvágyat és az aktivitást.

Tanulmányok: Azok, akik ritkábban alszanak, többet mérnek

A végeredmény: Amikor korlátozták az alvást, a leptin szintje csökkent és a ghrelin szint emelkedett. Nem meglepő, hogy a férfiak étvágya is arányosan nőtt. A magas szénhidráttartalmú, kalóriatartalmú ételek iránti vágyuk óriási 45% -kal nőtt.

Ugyanakkor a Stanford-tanulmányban derült ki a leptin-ghrelin hatás provokatívabb jelentése. Ebben a kutatásban - a Stanford és a Wisconsini Egyetem közös projektjében - mintegy 1000 önkéntes számolt be arról, hogy hány órát aludtak éjszaka. Ezután az orvosok megmérték a ghrelin és a leptin szintjét, valamint feltüntették a súlyukat.

Az eredmény: Azok, akik kevesebb, mint nyolc órát aludtak éjszaka, nemcsak alacsonyabb leptinszintet és magasabb ghrelin-szintet tartalmaztak, hanem magasabb testzsírszintet is. Ráadásul a testzsír szintje korrelálni látszott alvási szokásaikkal. Pontosabban azok súlyoztak a legjobban, akik éjszakánként a legkevesebb órát aludtak.

Étkezési és alvási apnoe: Az új kapcsolat

Ezeknek és más tanulmányoknak az eredményeként a kutatók elméleteik szerint a több alvás csak a válasz lehet a társadalom növekvő derékvonalára. De mielőtt elcserélné az edzőtermi tagság költségeit egy drága új matracra, vegye figyelembe: Szakértők szerint a kapcsolat nem annyira nyilvánvaló, mint amilyennek látszik.

Az ok: lépjen be a kissé titokzatos éjszakai betegségbe, amelyet „obstruktív alvási apnoe” néven ismerünk. Az alvási apnoében szenvedők akár egy percre is leállíthatják a légzést, néha az éjszaka folyamán többször is, alvás közben - mondja Dominic Roca, a stamfordi kórház Connecticuti Alvógyógyászati Központjának igazgatója.

Noha a probléma pontos oka továbbra sem ismert, Roca és mások úgy vélik, hogy a legtöbb esetben a száj és a nyak belső rendellenességei miatt a torok hátsó részén található lágyrész összeomlik. Ez egy éjszaka alatt sokszor röviden lezárja a légjáratokat, ami zavart okoz a légzésben és hajlamos a horkolásra.

A végeredmény: Bár lehet, hogy korán lefekszik, és úgy gondolja, hogy jó éjszakai pihenést kap, a légzés zavara megakadályozza a mély alvást. Nyolc óra zavart csukott szemmel azt az érzést keltheti, mintha csak négy lenne.

"Fáradtnak ébred, és egész nap fáradtnak érzi magát" - mondja Roca a WebMD-nek.

Az alvási apnoe és a súly közötti kapcsolat

Tehát mi köze az alvási apnoének a súlygyarapodáshoz?

Először, mondja Roca, az alvási apnoében szenvedő betegek nagyobb valószínűséggel elhíznak. A tanulmányok azonban azt mutatják, hogy nincsenek a túlsúlyhoz kapcsolódó szokásos alacsony leptinszintek. Valójában Roca azt mondja, hogy az alvási apnoében szenvedő embereknél jellemzően magas a leptinszint.

Ráadásul, ha apnoét kezelnek, a leptin szintje csökken - és valahogy ez segíti őket a fogyásban.

"Körülbelül harminc olyan páciensem volt, akik alvási apnoéjuk sikeres kezelésével képesek voltak lefogyni - valószínűleg azért, mert több energiájuk volt, ezért aktívabbak voltak, és csak kevesebbet ettek" - mondja Breus.

Tehát miért tűnik az alacsony leptin súlygyarapodásnak egyeseknél, miközben mások fogyást engednek? Az egyik elmélet szerint lehet, hogy nem ennek a hormonnak a szintje számít annyira, mint az ember egyéni reakciója erre. Ugyanúgy, ahogy az elhízott emberek rezisztenssé válhatnak az inzulinnal szemben, az apnoében szenvedő emberek ellenállóak lehetnek a leptin agyba juttatott teljességi jelével szemben.

"Olyan, mintha a test megpróbálja megmondani nekik, hogy hagyják abba az evést, de az agyuk egyszerűen nem kapja meg az üzenetet" - mondja Breus.

Egy másik elmélet: A leptinre adott általános válasz egyedibb lehet, mint gondolnánk. Szakértők szerint környezetünk, táplálkozási szokásaink, testmozgási szokásaink, személyes stressz szintünk és különösen genetikánk mind befolyásolhatják a leptin és a ghrelin termelését, valamint az ezekre adott reakciónkat.

Az a tény, hogy csak nem tudjuk, legalább néhány szakértőt óvatos vagy szkeptikus szemmel nézi az alvással és a testsúllyal kapcsolatos összes kutatásról.

„Komoly kihívást jelent a hurok lezárása. Ez nem azt jelenti, hogy nem fontos, amit tudunk a leptinről és a ghrelinről, vagy hogy amikor végre megértjük, hogy nem lesz kristálytiszta - de most éppen nem az ”- mondja Rapoport a WebMD-nek.

Breus egyetért azzal: „Azt hiszem, valószínűleg azt találjuk, hogy a rossz alvás számít, de valószínűleg rossz alvás és néhány más probléma. Azt hiszem, még nem tudjuk, mik azok. ”

Alvás: Nem veszíthetsz

Amíg az orvosok nem tudnak többet, a szakértők többsége egyetért abban, hogy ha diétázik, a heti néhány plusz órás bejelentkezés nem rossz ötlet, különösen, ha éjszaka hat órát vagy kevesebbet alszik. Csak rájöhet, hogy nem vagy annyira éhes, vagy hogy csökkentette a vágyát a cukros, kalóriatartalmú ételek iránt.

"Egy dolgot láttam, hogy ha az ember nem annyira fáradt, akkor ébren tartásához nem kell édes ételekre és magas szénhidráttartalmú harapnivalókra támaszkodnia - ez pedig automatikusan kevesebb kalóriát fogyaszt" - mondja Breus.

Ha viszont már sokat alszik, vagy növeli az alvást, és még fáradtabbnak érzi magát, akkor beszéljen kezelőorvosával. Szakértők szerint Ön egyike lehet annak a több ezer embernek, akinek diagnosztizálatlan alvási apnoe van.

Roca azt mondja: "A kutatás folytatásával egyre több adat kerül előtérbe, amelyek arra utalnak, hogy egyszerűen nem csökkentheti az alvást anélkül, hogy fizetne valamilyen árat." Koukuttavat pelit käyttöön mielenterveyskuntoutuksessa | Turkulainen - Netticasino