Az alvási hormon melatonin fokozhatja a fogyás erőfeszítéseit

Esetleg ezek is érdekelhetnek

hormon

A melatonin egy olyan hormon, amely a normális testi funkciókat vezérli, beleértve a reproduktív rendszert is, és antioxidánsokat tartalmaz, amelyek stimulálhatják a fehérvérsejteket és csökkenthetik a súlyos betegségek, például a rák kockázatát. A melatonin általában éjszaka termelődik, miközben a testünk alszik, és a termelés során elvékonyodik, amikor a nap felkel, vagy amikor testünket fény éri.

Egy új orvosi tanulmány szerint ez az alvási hormon képes arra is, hogy segítse az egyéneket a fogyásban. A melatoninról kiderült, hogy felgyorsítja a zsírégetés termelését, és magasabb anyagcserét eredményez. Ezért azok az egyének, akik egészséges életmódbeli változásokat eredményeznek, amelyek jobb alvási szokásokat eredményeznek, magasabb melatoninszintet termelhetnek és leküzdhetik a súlygyarapodást, miközben felgyorsítják a fogyást.

Az emberi testben különböző típusú testzsírok léteznek, amelyek mindegyikének más a célja. Ebben az esetben egy egészséges zsírfajta, amely „bézs zsírként” ismert energiát éget el, megsokszorozódik, amikor a szervezet megfelelő mennyiségű melatonint termel. A legújabb tanulmány során a kutatók melatonin-kiegészítőket adtak patkányok két csoportjának, amelyek egészségesek voltak, vagy elhízástól és 2-es típusú cukorbetegségtől szenvedtek. Mindkét csoportban a patkányok egy részét megtagadták a melatoninból, annak érdekében, hogy megvizsgálják a melatonin és annak hiánya hatását az egyes patkánycsoportokra.

A kutatók azt találták, hogy a melatoninnal ellátott patkányok nagyobb mennyiségű bézs zsírt termeltek, és fokozták az anyagcserét és a fogyást - függetlenül attól, hogy a patkány cukorbeteg-e vagy sem. A melatonint azóta összekapcsolják az inzulinérzékenység, a vércukorszint és a vérnyomásszint javulásával.

Mivel ez a tanulmány továbbra is részben meggyőző, az egészségügyi szakemberek nem sürgetik a súlyproblémákkal küzdő amerikaiakat, hogy orvosi felügyelet nélkül kezdjék el szedni a melatonin-kiegészítőket. Vannak azonban más módszerek is a melatonin termelésének természetes fokozására azáltal, hogy egészséges változtatásokat hajtanak végre az alvási rutinban és az életmódban.

1. Vegyen részt rendszeres fizikai aktivitásban

A testmozgás az egyik legideálisabb módszer a test hormonszintjének növelésére, beleértve a melatonint is. A testmozgás szintén segíti az egyéneket az éjszakai nyugodt alvásban, ami ösztönzi a melatonin termelését a súlycsökkenés mellett.

2. Töltsön több időt a napon

A napfény létfontosságú az általános egészségi állapot és alvási ritmusunk, más néven cirkadián ritmus szempontjából. A napfény erősítheti az egyén cirkadián ritmusát, és segíthet abban, hogy fáradtnak érezze magát éjszaka, amikor el kell aludni.

3. Kerülje az éjszakai fényhatásokat

A melatonint csak sötétben állítják elő - ezért fontos, hogy kerüljük a késő esti erős fényt, ami késleltetheti a szervezet melatonintermelését. Ehelyett töltsön időt gyenge megvilágításban, amikor csak lehetséges, és kerülje a televíziónézést és más olyan tevékenységeket, amelyek megkövetelik, hogy lefekvés előtt erős fényben töltsön.

A CarePart Bariatric Surgery Egészségügyi Központ mostantól hüvelyes gasztrektómiát, gyomorszalagot és Roux-en-Y gyomor bypass műtétet kínál. Ha csak fogyókúrával és testmozgással nehezen tud fogyni, vegye fel velünk a kapcsolatot a 201-795-8175 telefonszámon, hogy regisztráljon ingyenes szemináriumunkra és többet tudjon meg a fogyókúrás programunkról.