Hogyan késlelteti az eredményeket az „azonnali kielégülés”

Pizza Hut most? Vagy később hatcsomagolásos hasizom? Helyesítsd ezt a kérdést, és lehet, hogy te is csak az élet játékában fogsz nyerni.

Mit ettél vacsorára tegnap este? Miért?

Volt pizzám. Házilag készítettem kukoricadara kéreggel, paradicsommártással, gombával, spenóttal, articsókával és olajbogyóval.

Evés után nem mentem át azonnal a fürdőszoba tüköréhez, és nem néztem meg, hogy karcsúbb vagyok-e. A testalkat osztályon nem volt azonnali eredmény.

Rendelhettem volna a kövér embert a Pizza Hutból, gagyi alapanyagokkal megrakva. Valószínűleg könnyebb lett volna, és azonnali ösztönzést/jutalmat nyújtott.

És ha a fürdőszoba tüköréhez mennék, miután megettem, akkor nem lettem volna azonnal testzsír. Ha ha! Biztos, hogy elsurrantam a testem mellett! Szívó!

A Sudoku javítása

Ismer valamilyen függőt ... errr ... mármint… olyan embereket, akik Sudokut játszanak? Ez egy szám puzzle.

Töltöd az időt azzal, hogy megpróbáld megtalálni a választ. Végül kitalálod, és kapsz egy kis jutalmat: „Megcsináltam”.

Ez a jutalom elősegítheti a Sudoku játékának és meghódításának folytatását.

De mi van, ha valaki átad neked egy 500 oldalas köteg Sudoku rejtvényt, hogy kitöltsd?

Lehet, hogy elkezd, de hamarosan elárasztja a megoldandó összeg. Hónapok vagy évek telnek el, mielőtt bármilyen mélyedés megtörténik. A kevés azonnali jutalom elvész a feladat terjedelmében.

A legtöbbünk nem így közelíti meg az étkezést és a testmozgást?

50 kilogramm zsír elvesztését tűztük ki célul és tartjuk fenn egy életen át. Évtizedekig tartó egészséges táplálkozási és mozgási szokásokról beszélünk. Ez ijesztő. Az a kevés azonnali jutalom, amelyet útközben kapunk, elvész a feladat terjedelmében.

A legtöbb jutalmazási rendszerünket stopperrel mérik, nem pedig naptárral. A Pizza Hut és az alkohol MOST jutalom. Nem megrendeljük a pizzát és sört arra számítva, hogy 40 napon belül megtapasztalják az élvezetet. Az örömrendszerek most vagy soha.

Én, mint azonnali!

Az emberek szeretik azonnali. Azonnali értelme van számunkra.

Ha lehajolok, és felállok, csak a fejemet csapom be egy szekrénybe - a fájdalom azonnali. Biztos vagyok benne, hogy a kabinet okozta a fájdalmat.

Ha megütném a fejem, de 15 napig nem fájt, nem lennék olyan biztos, mi okozta a fájdalmat.

Minél több idő telik el egy viselkedés után, annál nagyobb esély van más lehetséges magyarázatokra.

Nem kapunk sok azonnali jutalmat az egészséges táplálkozásért minden nap. Legtöbben tovább haladunk, mert úgy érezzük, hogy ez a helyes. Ami a megjelenésünket illeti, nincs azonnal mérhető eredmény.

Megéri?

Vissza középkorban mindig panaszkodtam a tudományos házi feladataimra. Úgy gondoltam, hogy a kémia ismerete jelentéktelen a jövőm szempontjából.

Azon a napon, amikor megvédtem a szakdolgozatomat, nagyon boldog voltam, hogy szüleim arra késztettek, hogy tanulmányozzam a felsőbb szintű tudományos otthoni feladataimat.

De nem sokan panaszkodunk arra, hogy a zöldségfélék fogyasztása jelentéktelen a testünk számára?

Ahhoz, hogy újfajta étkezési módot folytathassunk, úgy kell éreznünk, hogy az új módszert érdemes követni, mielõtt ellenõriznénk.

Nem kapunk feszes derékvonalat egy napos egészséges táplálkozás után. Bíznunk kell módszereinkben.

A továbblépés pusztán a „bizalom” alapján nehéz, és ez az életmód nem tart kiemelt prioritást számunkra. De ezt meg kell tennünk a siker érdekében. Csak a zöldségek hosszú távú értékének érzékelésével kell haladnunk.

A folyamatnak nem mindig van értelme abban az időben (mint például a junior high science házi feladatom). De a hosszú távú kifizetés megéri.

Hosszú távú projektek

Fontolja meg, mi lendít egy hosszú távú projektben (pl. Könyv, szakdolgozat írása, fitt test megőrzése, kapcsolatépítés, hangszer megtanulása stb.).

Hosszú távú projekteknél előbb vagy utóbb személyes meggyőződésre van szükségünk arról, hogy haladunk. A viselkedés bizonyos gyakorlati értéke nélkül hiábavalónak tűnik a végtelenségig fennmaradni.

Az emberek nem töltenek 20 évet egészséges táplálkozással és farkukkal az edzőteremben, anélkül, hogy kis adag örömöt/jutalmat kevernének hozzá. És ha örökké fitt testünket tartjuk fenn, akkor nem támaszkodhatunk kizárólag a skála és/vagy tükör. Miért?

# 1 - mert ezek az eredmények nem azonnal.

# 2 - mert ezek az eredmények a karbantartás után sem változnak tovább.

De az emberek itt teszik meggyőződésüket!

Ahelyett, hogy örökké néznéd a skálát vagy a tükröt, a fitt emberek fejlődnek új jutalmazási rendszer vagy bővítse a meglévő rendszerek szerepét.

Az evéssel nem számítunk arra, hogy minden első választásunk/jutalmunk végleges lesz. Ez ugyanaz, mint az algebra, az otthon megtervezése vagy a zeneszerzés.

Azonnali kielégülés

Vissza az eredeti ponthoz. Megettem a házi zöldségpizzát, és arra számítottam, hogy aznap este megváltozik a testalkat?

Arra számítottam, hogy az étkezés elfogyasztása után nincs azonnali testalkat-kielégülés. Hosszú távra összpontosítottam.

Ez az érett egyének feltételezett tulajdonságai közé tartozik. Képesek vagyunk késleltetni az azonnali kielégülést. Míg a 3 éves korosztálynak gondjai vannak ezzel, mi kezelhetjük.

De ez nem könnyű. Olyan világban vagyunk, ahol az emberek, akik rendelkeznek minden pénzzel, erőforrással, státusszal, oktatókkal, szakácsokkal és ösztönzéssel a soványság megőrzéséhez és megmaradásához, nem tudják megtenni (pl. A legnagyobb vesztesek versenyzői, Oprah, más közszereplők stb.).

Itt egy teszt. Olvassa el a cikket a szív- és érrendszeri betegségekről és a táplálkozásról. Ezután egy hosszú munkanap után sétáljon el egy Cinnabon üzlet mellett.

Melyik jutalmazási rendszer hozza a legnagyobb örömet? A „késleltetett kielégítés” vagy a „közvetlen öröm”?

Idegi tudás

Az egész életen át tartó karcsúság elérése érdekében megfelelő jutalmat kell kapnunk az érvelésből.

A jó hír az, hogy minden egyes döntésünkkel (pl. Ma este zöldséget fogok enni egy hüvely süti helyett), az idegi kapcsolatok összekötik a gondolatot a helyes érzéssel. Egy adott gondolat és az agy azon döntése közötti kötődések, amelyek szerint ez a „helyes” gondolat, egyre erősödnek. Ez erősebb idegi kapcsolatokat jelent.

Gondoljunk csak arra, hogy a víz többször átfolyik a mederben. A meder az idő múlásával egyre mélyebbé válik és kialakul. A víz olyan, mint az egészséges döntések.

Ez nem infokommunikációs hókuszpókusz - ez a tudomány.

Ha idegi kapcsolatokat létesítünk, nehéz őket visszavonni. Ez nagyszerű az egészséges és az egészségtelen szokások számára.

Az egészségtelen ételek elfogyasztása évekig és évekig erős érzelmi kapcsolatokat épít ki. Ha megpróbálja rúgni a 20 éves Oreo-szokást, úgy fogja érezni, mintha megpróbálna tartózkodni a repedéstől.

És bár elhagyhatjuk a napi Oreo-hajlítót, soha nem felejtik el. Olyan, mint az alkohol. Nincs olyan, hogy „gyógyult alkoholista”, csak „gyógyuló alkoholista”. Örökké erőfeszítést igényel.

Az étkezés ugyanúgy történik. Ha 9 hónapos tisztaság után visszasétál a sütifolyosóra, akkor úgy fogja érezni, hogy visszatért az első helyre.

A jó hír az, hogy pozitív lendületet is tudunk építeni. Minél több nap (és év) egészséges döntéshozatal, annál könnyebb folytatni.

Tehát fontolja meg a következőket:

1. Sudoku-függők

Milyen típusú visszajelzés tartja Önt 10 év múlva? 20 év?

2. Én, mint azonnali!

Milyen visszajelzésekre támaszkodik minden nap, amikor karcsú testet tart?

3. Megéri-e?

Szüksége van egy trénerre a fenekébe egy edzőtől/edzőtől (vagy gondolom, használhatná a szüleit is) minden héten, hogy a pályán maradjon és felülbírálja az „azonnali jutalom” gondolkodásmódot?

4. Hosszú távú projektek

Mi tart a hosszú távú projektekben?

5. Azonnali kielégülés

Eltévedtél az „azonnali kielégülés” világában? Hogyan segít vagy sérti a karcsúságodat?

6. Idegi tudás

Milyen döntéseket hoz minden nap az evéssel és a testmozgással? Erős idegi kapcsolatokhoz vezetnek-e a brokkoli számára? Vagy erős idegi kapcsolatokhoz vezetnek Oreos számára?

Még egy ok a kielégítés késleltetésére

Itt van egy tanulmány, amelyet 20 évvel ezelőtt készítettek, de ma is releváns.

A tudósok megvizsgálták a 4 éves gyermekek képességét a kielégülés elhalasztására.

Egy kísérlet során a gyerekek választhattak egy kis jutalmat most vagy egy későbbi nagyobb jutalmat (pl. Egy sütit most, két sütit 15 perc alatt).

Azok a gyerekek, akik kitartottak a nagyobb jutalom megvárására, nemcsak nagyobb jutalmat kaptak; amikor a tudósok 10 évvel később követték őket, azt találták, hogy a gyerekek „kognitívabb és szociálisan kompetens serdülőkké fejlődtek, magasabb iskolai teljesítményt értek el, és jobban megbirkóztak a frusztrációval és a stresszel”.

A „késleltetett kielégítés” gyerekek „tudományosan és társadalmilag kompetensebbek voltak, mint társaik, és képesek voltak megbirkózni a frusztrációval és ellenállni a kísértésnek… [verbálisan folyékonyabbak és képesek voltak ötleteket kifejezni; használták az észeket és válaszoltak azokra, figyelmesek voltak és képesek koncentrálni, tervezni és előre gondolkodni, hozzáértők és ügyesek voltak. "

Más szóval, összességében sikeresebb emberi lények voltak. Menőbbek, okosabbak és győztesek voltak az élet játékában. Gee, ez nagyon jól hangzik.

Mi volt a titka?

Azok a gyerekek, akik „hatékonyan tudták fenntartani a késést” (más szóval, ott lógtak a jutalomért) stratégiákat állítottak elő.

Elterelni a figyelmet és kerülni

Az egyik stratégia egyfajta figyelemelterelés-elkerülés volt.

Úgy tűnt, hogy a sikeres gyerekek „elkerülik a szándékolt jutalmakat, például eltakarják a szemüket a kezükkel és a fejüket a karjukra támasztják. Sok gyermek generálta saját elterelését: csendesen beszélgettek önmagukkal, énekeltek, kézzel és lábbal alkottak játékokat, sőt a várakozási idő alatt megpróbáltak aludni. ”

Amint azt a kutatók megfigyelték, a várakozási időszakot sikeresen átélő gyerekek „önálló erőfeszítéseket tettek a késleltetési időszak alatti csalódottságuk csökkentésére azáltal, hogy szelektíven irányították figyelmüket és gondolataikat a jutalmak elől”.

Gyakorlati szempontból ez azt jelentheti, hogy eltávolodunk azoktól a dolgoktól, amelyek a rossz szokások felé terelik. Vegye le az édességet az asztaláról (és ideális esetben a szemétbe).

És terjesszen elő alternatív tevékenységeket a figyelem elterelésére.

Koncentráljon azokra a kézzelfogható tulajdonságokra, amelyekre hosszú távon vágyik

A kutatók azt is észrevették, hogy azok a gyerekek tudtak a legtovább várni, akik a jobb jutalom jó tulajdonságaira tudtak koncentrálni.

Így a most egy pillecukor és később több perec kísérlete során a perec félelmességére (finom, sós, ropogós) összpontosító gyerekek a leghosszabb ideig várhattak.

A dolgok elvont eszméire összpontosító gyerekeknek is gondjaik voltak. Ez olyan lenne, mintha egy absztrakt „jobb testet akarok” -ra koncentrálnánk, szemben a kincses „vékony nadrágba” való becsúszás tényleges fizikai érzésével, vagy hogy milyen jó érzés, ha nem dagad fel étkezés után.

A jobb jutalom konkrét, kézzelfogható, érzékelhető tulajdonságaira való összpontosítás lehetővé tette a gyerekek számára, hogy késleltessék a kielégülést - és végül sikeresek legyenek.

Tehát, ha azt találja, hogy az „X-Minute [Body Part]” DVD-ket olvassa, kérdezze meg magának: most jól érezze magát ... vagy később csodálatosan érezze magát?

Hivatkozások

Tudj meg többet

Szeretné életének legjobb formáját elérni, és végleg így maradni? Nézze meg a következő 5 napos testátalakítási tanfolyamokat.

A legjobb rész? Ők teljesen ingyenes.

Az ingyenes tanfolyamok megtekintéséhez kattintson az alábbi linkek egyikére.