Az anya-lánya súlykapcsolat

Segítsen lányának egészséges hozzáállásban a súlyával kapcsolatban.

Az egészséges gyermekek - főleg a lányok - nevelése kihívást jelent egy olyan korban, amikor a média irreális mércét állít a tökéletes testről. A gyermekek számára túl könnyű esni az étkezési rendellenességeknek vagy a súly, az étel vagy a testkép egészségtelen elfoglaltságának.

Bár az anyák és az apák is óriási hatást gyakorolnak a lányokra és a fiakra, úgy tűnik, hogy az anyák és a lányok közötti jó kapcsolatok különösen fontosak ahhoz, hogy a lányok jó étkezési szokásokkal, önértékeléssel és pozitív testképpel nőjenek fel.

Vegyünk egy tanulmányt, amelyet nemrég publikáltak a Gyermekgyógyászati és Serdülőkori Orvosi Levéltárban. Megállapította, hogy a tizenéves lányok vágya, hogy soványak legyenek vagy fogyjon, legalábbis részben azon a felfogáson alapult, hogy anyjuk mit akar nekik. A vizsgálatban szereplő lányok nagyobb valószínűséggel diétáztak, ha anyukájuk így tett. A vizsgálatban részt vevő lányok egyharmada arról számolt be, hogy vékonyabbnak akar lenni (a fiúknak csak 8% -a fejezte ki ezt a kívánságát).

Mindannyian tudjuk, hogy a túlsúly hozzájárulhat az egészségügyi kockázatokhoz és a betegségekhez, de a súly megszállottsága nagyon súlyos állapotokhoz vezethet, például anorexiához vagy bulimiához. A szakértők szerint a kihívás az, hogy segítsünk lányainknak megtalálni a megfelelő egyensúlyt.

"Ez egy nagyon kényes egyensúly az egészséges testsúly előmozdítása és a testtömeg túlzott jelentősége nélkül" - mondja Evelyn Tribole, RD, az Intuitív étkezés című antidiet, önsegítő könyv szerzője.

A szakértők szerint a legfontosabb az életmódbeli szokások megválasztása, például az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás a jó egészség érdekében - nemcsak a fogyás vagy a speciális ruhába való illeszkedés érdekében. Összpontosítson ezeknek az életmódbeli változásoknak az egészségügyi előnyeire, hogy segítsen megszabadítani a lányát attól, hogy azt gondolja, hogy önértéke egyenlő a súlyával, mondja Tribole.

Soha nem túl korán kezdeni

Az is fontos, hogy a szülők jó példaképek legyenek - állítják szakértők. Ez azt jelenti, hogy hallhatóan figyelemmel kísérje a lenyűgöző lányait, egészen fiatalon. (Nemrég hallottam, ahogy egy 4 éves lány azt mondta anyjának, hogy nem akar sütit enni, mert "ettől meghízok".)

"Az anyukáknak nemcsak a lányuknak mondott mondataikra, hanem a testbeszédükre is ügyelniük kell" - mondja Peggy Elam klinikai pszichológus, PhD. "A kislányok akkor veszik észre, amikor az anya panaszkodik a saját súlyára, észrevételeket tesz másokkal kapcsolatban, vagy kifejező testbeszédén keresztül megmutatja kövér elfogultságát."

Folytatás

Legyen tisztában saját fogyókúrás gyakorlataival, a hízással kapcsolatos meggyőződéseivel és előítéleteivel, és tartsa meg magának, hogy ne állítsa leányát életének egész életére a fogyókúra elé egy irreális testalkat érdekében.

"A lányok korlátozzák a táplálékfelvételt, és amikor nem sikerül elérniük az álom súlyát, depresszióba esnek, és kudarcnak érzik magukat, ami alacsony önbecsülés érzetét kelti" - mondja Elam.

Elam tanácsa? Ne a külső normák betartására összpontosítson, hanem segítsen a lányainak abban, hogy a lehető legjobbak legyenek.

Jó étkezési szokások kialakítása

Szakértők szerint a családi vacsoraasztalnál a legjobb hely az egész életen át tartó jó étkezési szokások kialakításának megkezdéséhez.

Nehéz lehet egyszerre mindenkit a vacsoraasztalhoz ültetni, mi van órákkal, csapatgyakorlatokkal és munkarendekkel. De a kutatások azt mutatják, hogy a családos étkezés minden korosztály számára nagy előnyökkel jár, a jobb táplálkozástól a jobb családi dinamikáig.

"Ez elősegíti a jó kommunikációt, és lehetőséget teremt a család számára a kötődésre, az összekapcsolódásra és a szeretet és támogatás érzésére." mondja Elam.

A közös étkezés egyesítő élmény a család számára. Ez egyben esély arra, hogy a szülők példaként szolgálhassanak a modorban, a szociális készségekben és az egészséges ételválasztásban.

Az étkezés megtervezése, vásárlása és elkészítése lehetőséget nyújt az anyák és a gyermekek közötti kötődésre is. A konyhában töltött idő lányával vagy fiával lehetővé teszi a közös beszélgetést és a csapatmunkát, és segít a gyermekeknek többet megtudni az ételről, miközben ösztönzi függetlenségüket és önbecsülésüket.

A házirend segíthet

A Journal of the American Dietetic Association folyóiratban nemrégiben megjelent tanulmány megállapította, hogy a tizenévesek hajlamosak voltak egészségesebb ételeket választani - például gyümölcsöt és zöldséget választani az édesség helyett -, amikor szüleik egyszerű háztartási étkezési szabályokat állapítottak meg. A legegészségesebb étrenddel rendelkező gyerekek olyan otthonokban éltek, ahol egészséges harapnivalókat, zöldségeket vacsorára és gyümölcsöt ajánlottak reggelire, valamint édességeket, desszerteket és üdítőket korlátoztak, de nem tiltottak.

"Az egészséges táplálkozás jó példaképe, az egészséges étkezési környezet biztosítása rengeteg tápláló lehetőséggel, és az, hogy az édességet ne tegyük" tiltott gyümölcsként ", kulcsfontosságú ahhoz, hogy gyermekei jó étkezési szokásokhoz jussanak" - mondja Tribole.

Tanítsa meg gyermekeinek az amerikai kormány étkezési piramisának ajánlott adagjait (a mypyramid.com címen), és hagyja, hogy vegyenek részt saját személyes céljaik kitűzésében, hogy legalább öt adag gyümölcsöt és zöldséget egyenek meg naponta.

Folytatás

A diéták nem működnek

Mivel a gyerekek 17% -a túlsúlyosnak minősül, hogyan segíthet az anya a túlsúlyos lányának a fogyásban az egészségének javítása érdekében - miközben nem válik megszállottá az étel vagy a testkép miatt?

A szakemberek szerint felejtsd el, hogy diétázzon. Ehelyett segítsen a lányodnak megtanulni, hogyan kezelje éhségét, hogyan válasszon egészséges ételeket, és legyen saját testének szakértője.

"Azok a gyerekek és tizenévesek, akik rendszeresen diétáznak és folytatnak diétát, vagy jojó-diétáznak, idővel híznak" - figyelmeztet Tribole.

Valójában a Pediatrics folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy a gyakori fogyókúrázók végül évente több mint két plusz kilót kaptak. A kutatók megállapították, hogy a gyerekek korlátozó étrendre helyezése elősegítette az egészségtelen étkezési szokásokat. A tanulmányban szereplő diétázók nagyobb valószínűséggel fogyasztottak falatozást, mint mások, és úgy érezték, hogy az étkezésük nincs kontroll alatt.

Ezért a legjobb, ha segít a lányának abban, hogy életmódjában olyan apró változtatásokat hajtson végre, amelyekkel hosszú távon együtt tud élni.

"Ha az étel érzelmi kérdéssé válik, étkezési rendellenességekhez vezethet" - mondja Tribole.

Jobb testkép készítése

Ha a televízióban és a tinilapok borítói között látott lányok alapján ítélné meg, akkor azt gondolhatja, hogy minden nő egy számjegyű ruhát visel. A valóságban természetesen a lányok (és fiúk) minden formában és méretben kaphatók. (És néhány olyan reklámkampánynak köszönhetően, mint a Dove Healthy Body, a média azt az üzenetet kezdi üzenni, hogy az egészséges, gyönyörű nőstények nem feltétlenül vékonyak.)

A szakértők azt tanácsolják, hogy őszintén beszéljenek a lányával a különböző testtípusokról, arról, hogy miként nem lehet megváltoztatni a genetikát, és arról, hogyan lehet még mindig egészséges és kedves a maga módján.

"Dicsérje lányát olyan dolgokkal, amelyek nem kapcsolódnak a szépségéhez vagy a testéhez, hogy segítsen neki felismerni, mennyire értékeli őt, és nem a méretét vagy a fizikai szépségét" - tanácsolja Tribole.

A fiatal lányok arra is kényszerülnek, hogy vékonyak legyenek a barátaiktól. A világ legjobb anyukája nem tudja tompítani a tinédzserek társainak befolyását. De egy anya ráhangolódhat az iskolában zajló eseményekre, a lánya barátaival és a körülötte lévő világgal.

"Az anyukáknak segíteniük kell a gyermeket abban, hogy felismerjék érzéseit, és nyílt kommunikáció révén segíteniük kell önmagát szeretni" - mondja Elam.

Folytatás

Tippek az egészséges táplálkozáshoz

A válogatós étkezőkkel való stressz lehet, ha az egészséges étkezési szokások példaképeként szolgálnak. A szakértők ezeket a tippeket kínálják a családi étkezések egészséges és boldog állapotának megőrzéséhez:

Bátorítsa gyermekeit, hogy vegyenek részt az étkezés elkészítésében. A legjobb beszélgetések akkor fordulnak elő, ha együtt csinálunk valamit - például sütik sütünk.
Tálaljon ételeket és harapnivalókat kényelmes, nyugodt légkörben.
Ne ösztönözze a túlevést azzal, hogy arra kényszeríti a gyerekeket, hogy tisztítsák meg a tányérjukat.
Hagyja, hogy a fiatalabb gyerekek táplálják magukat azzal, hogy harapásméretű, könnyen kezelhető ételeket szolgálnak fel.
Hagyja, hogy gyermeke szabályozza a saját táplálékfelvételét. A legtöbb gyerek éhesen fog enni, és tele lesz. Ez egy kritikus kapcsolat, amely nagyon hasznos lesz a testsúly kezelésében, amint gyermeke felnő.
Ne kacérkodjon, ne játsszon, és ne próbálja erőltetni gyermekét. Egyszerűen tegye elérhetővé a tápláló ételeket, és hagyja, hogy gyermeke döntse el, mit és mennyit fogyasszon.
Kerülje az élelmiszerek „jónak” vagy „rossznak” címkézését. Minden étel belefér az egészséges étrendbe.
Készítsen házat egészséges ételekkel. Korlátozza az édességeket, de ne tiltsa be őket, különben azok lesznek a "tiltott gyümölcs" - és ezáltal a potenciális falatos ételek.
Ösztönözze a fizikai aktivitást, és korlátozza a TV és a számítógép idejét.

Amikor elhagyják a fészket

A főiskola a szabadság, a kemény munka, a késő éjszakák, a késő reggelek, az új barátok világát képviseli, és potenciálisan az alkohol és az egészségtelen ételek fogyasztása. Azok a gyermekek azonban, akik otthon jó étkezési szokásokat alakítottak ki, nagyobb eséllyel választanak okos ételeket az egyetemen, és elkerülik a rettegett "elsőéves" megszerzését.

Íme néhány tipp, amelyet lánya felhasználhat, hogy okosan válasszon otthonától távol:

Naplót vezet az étkezésről és a fizikai aktivitásról.
Ne hagyja ki az étkezéseket, különösen a reggelit.
Tanulmányozás vagy tévézés közben tartsa a figyelmét az evés nélkül.
Vigyázzon az étkezőkben, ahol a korlátlan adagoknak nehéz ellenállni, különösen a desszerteknél.
Tegyen egy táplálkozási osztályt.
Igyon sok vizet.
Készítsen kollégiumi szobáját egészséges harapnivalókkal: alacsony zsírtartalmú joghurtokkal, alacsony kalóriatartalmú italokkal és lite pattogatott kukoricával.
Keresse meg a fitnesz megőrzésének módjait, esetleg osztályba járással vagy csapathoz csatlakozással

Források

FORRÁSOK: Journal of the American Dietetic Association, 2006. június. Gyermekgyógyászat, 2006. június és 2003. október; Gyermekgyógyászati és Serdülőkori Orvosi Archívum, 2005. december; Journal of the American Dietetic Association, 2006. április; Peggy Elam, PhD, klinikai pszichológus és terapeuta, Nashville, Tenn. Evelyn Tribole, RD, társszerző, Intuitív étkezés.