A fogyás 10 aranyszabálya

arany

Ha küzdesz fogyás, Ön valószínűleg egyike azon sok embernek, akik kipróbálták azokat a gyors javításokat, amelyek ígéretek szerint napok alatt segítenek a fogyásban, hogy végül ne fogyjon le, vagy fogyjon, és azonnal visszahízzon.

A legtöbb étrend túlságosan korlátozó azáltal, hogy csak korlátozza az elfogyasztott kalóriákat, emiatt éhezési módba kerül a teste, és azonnali visszapattanási hatást vált ki. Kezdje az alábbiak követésével a fogyás szabályai, és megtanulni ezek szerint élni a jobb eredmények elérése érdekében.

A fogyás szabályai

1. Határozza meg ideális testsúlyát

Tabletták, főtt diéták, gyógyteák, sőt hashajtók is elárasztották a piacot, hogy maximalizálják az eladásokat és a nettó nyereséget, de az az igazság, hogy a fogyás egyik aranyszabálya az, hogy az ideális súlya felé kell törekednie.

Az ideális testsúly ismerete segít meghatározni, hogy mennyi súlyt kell leadnia, milyen étrendet kell követnie, és mennyi ideig kell tartania. Ezt úgy érheti el, hogy egy eszközt használ a BMI kalkulátoraként.

A testtömeg-index a WHO (Egészségügyi Világszervezet) által elfogadott mutató, amelyet alacsony testsúly, túlsúly és elhízás diagnosztizálására használnak. A BMI könnyen kiszámítható két egyszerű adattal: magasság és súly.

A legjobb, ha konzultál egy egészségügyi szakemberrel vagy egy táplálkozási szakemberrel/dietetikussal, aki személyre szabott elemzést kínál, hogy reális becslést adjon az ideális súlyáról .

Ezek az indexek soha nem helyettesítik az orvosi véleményt vagy az ön elismerését, mivel az a legfontosabb, hogy mindenki jól érezze magát a saját testében

2. Egyél egészségesen

Neked sújt veszteni, figyelnie kell a bevitt kalóriákat és a testének mennyit. A zsírokkal és magas szénhidráttartalmú ételekkel való fogyasztás valószínűleg felhalmozódik a testén, és hízni fog. szintén hasznosak a tested számára.

Ha úgy takarítasz étrendet, hogy megszabadulsz a zsíroktól, a feldolgozott ételektől és a cukros dolgoktól, akkor a fogyás felé tartasz.

Soha ne próbáljon éhezni a teste a fogyás érdekében, mivel ez jelet küld testének, hogy „megőrzési módba kell lépnie”, és mindent, amit elfogyaszt, a teste halmozza fel, mint a teste felkészül a következő éhezési időszakra.

3. Mozogj

Önmagában a testmozgás nem segít a fogyásban, de növelheti a test zsírégetésének szintjét. Még a kalóriák elégetésének enyhe növekedése is drámai hatással lehet a testsúlyára, ha ugyanúgy étkezik, mint most, és ha testmozgást végez.

Azáltal, hogy testmozgás útján felgyorsítja az anyagcserét, a test gyorsabban éget majd zsírt. Minél gyorsabb az anyagcseréd, annál gyorsabban égnek el a kalóriák, még akkor is, ha általában nem vagy aktív.

Például minden megtett mérföldre az anyagcsere enyhén emelkedik. Annak érdekében, hogy elveszítsen egy fontot, 3500 kalóriával kell többet égetnie, mint amennyit bevesz.

A testmozgás révén izomépítéssel teste formás és tónusú, a zsírraktára pedig jelentős mértékben csökken. Ha a testmozgást belefoglalja a fogyókúrába, akkor elérheti az ideális testsúlyt, ha összhangban áll vele.

Ha költségvetése van, és nem engedheti meg magának az edzőtermi tagságot, akkor végezhet néhány gyakorlatot otthon úgy, hogy köteleket ugrál, futáshoz vagy futáshoz megy, vagy bármilyen más tevékenység, amely talpon tartja.

Menjen kora reggel és késő este, sétálja meg a kutyát, sétáljon a környéken, télen, vagy nappali órákban járja be a bevásárlóközpontot, vagy járja körül a háztömböt, hogy megmutassa új testalkatát

4. Hidrát

Ezt nem lehet elégszer hangsúlyozni. Sok vizet kell bevenned, hogy a tested megemészthesse azt, amit fogyasztasz. Néha testünk rosszul éhes éhségvágyat vesz fel, és végül eszünk, pedig valójában nem ételre, hanem vízre van szükségünk a testünkben.

Ha nehézségei vannak a sima víz bevitelével, mindig ízesített gyümölcsökkel töltheti be, például szelet narancs, citrom vagy akár eper. A menta hozzáadásával a vize is szép csavarral járhat, és többet is bevesz.

5. Üsse meg a zsákot

Lehet, hogy kontraktívan hangzik, de az elegendő alvás a fogyás egyik aranyszabálya.

Ha a teste nem alszik eleget, hormonális egyensúlyhiány alakulhat ki, és olyan hormonok, mint a leptin és az inzulin befolyásolhatják az anyagcserét.

Az alvás csökkenti az uzsonnás üvegért való elérés számát is, és pihenten és felfrissülve fog felébredni, így nem kell kávé után nyúlnia, hogy egész nap ébren maradjon.

6. Irányítsa az adagját

Ne tévesszen meg az a gondolat, hogy amíg az étel nem tartozik a zsírok vagy szénhidrátok kategóriájába, addig fogyaszthatja, amennyit csak akar. A mértékletesség kulcsfontosságú, ha elindul a fogyás útján.

Csak akkor egyél, ha éhes vagy. és amint jóllakod, hagyd abba. Az egyik legjobb módszer annak biztosítására, hogy a megfelelő adag ételt bevegye, az, ha az étkezések különleges tevékenységgé válnak.

Keressen magának egy alapvető bevásárlólistát az élelmiszerekhez, és szokjon meg, hogy mindig egészséges ételeket tartson magával, bárhová is megy. Előre rögzítse ételeit, és tárolja hűtőszekrényben, hogy bármikor össze tudjon dobni egy gyors ételt.

Az éhség utáni vágyakozás esetén ehet egy kis adagot valami mást, például snack méretű gyümölcsöt vagy zöldséget, vagy még néhány zöldséget egy kis pohár zöldséglével. Ez elhárítja az éhség utáni vágyakat, hogy ne hódítsa meg vele az egészséges étkezési szokásokat.

Tálalja el ételeit, üljön le és egye meg, mielőtt más tevékenységet folytatna a házban. Ne foglalkozzon mással, például a tévézéssel, miközben eszik, mert a végén sokkal többet eszik, mint amire szüksége van.

7. Írja le

Lehet, hogy extrémnek gondolja, de nem említheti a fogyás aranyszabályait anélkül, hogy megemlítené az utazás leírásának fontosságát.

Tartalmazza, amit eszel, az elvégzett gyakorlatok részleteit, az edzéssel töltött időt és mindent, amit fontosnak érzel. Lehet, hogy meglepődik azon, hogy a tevékenységeinek leírása hogyan ösztönzi a további cselekvésre. Ez jó módszer arra, hogy elszámoltathassa magát.

8. Ne add fel

A súlycsökkentő utazás megkezdésekor reálisnak kell lennie, és célokat kell kitűznie, amelyek elérhetőek, majd keményen kell dolgoznia a cél elérése vagy akár megverése érdekében.

Mindig szem előtt kell tartani, hogy a kitartás és az önfegyelem szükséges a fogyáshoz. Nem szabad megvernie magát, ha nem ér el olyan gyorsan a célpontjához, amennyit csak akar. Ehelyett folytassa a munkát azon, és egyszer, ha nem adja fel, akkor eléri a célját.

9. Maradj pozitív

A fogyás a gondolataival kezdődik. Mindig azzal kezdődik, amire gondolsz. Ha úgy gondolja, hogy soha nem lesz képes lefogyni, akkor nem.

Az, hogy mit teszel magadba és mire gondolsz napi szinten, közvetlen hatással van arra, ha valaha is leadsz súlyt. Ha nem hiszed, hogy meg tudod csinálni, akkor nem is fogsz.

Az emberek gúnyt űznek ezért, de figyelembe kell vennie, ha valóban önfegyelmezett. Le kell fogynia és egészségesebbnek kell lennie; mert a szórakozás és az ételek olyan erősek, hogy nagyon nehéz lesz tartózkodni.

Ha többet szeretnél lefogyni, mint azt, hogy életed negatív aspektusai elmúljanak, akkor gondolkodnod kell arról, hogy ez az. Ez a te kiadásod. Még akkor is, ha a legjobb fogyási terved van, a megfelelő gondolkodásmód nélkül nem fogsz tudni fogyni.

A negatív gondolatok csak hamis reményt teremtenek, és kijutnak a kívánt állapotból. Többet kell fogynia, mint amennyit egészségtelen ételeket szeretne fogyasztani, és folytatnia kell a fogyasztható tevékenységeket, például részt kell vennie a mértéktelen evésben.

Ha megfelelő gondolkodásmóddal rendelkezik, képes lesz lefogyni és sokkal jobban érzi magát önmagában. Megfelelő gondolkodásmóddal sokkal könnyebb lesz kitartani a fogyás tervében.

10. Legyen tájékozott a folyamatban lévő kutatásról

Amellett, hogy megszabadul a gyorsételektől és a hizlaló ételektől, megszokhatja, hogy elolvassa a legfrissebb kutatásokat a különféle élelmiszerek és tápanyagok és működésükről.

Ez naprakészen tartja Önt a táplálkozás, a kalória-, a szénhidrát- és a zsírfogyasztás legfrissebb pontjaival, és tudatában van az új felfedezéseknek, amelyeket azért tehet, hogy az elfogyasztott ételek ne váljanak a fogyás célkitűzéseinek fő akadályává.

Figyelnie kell a tanulmányokkal, hogy ne pazarolja az idejét és erőfeszítéseit olyan dolgokkal, amelyek nem segítenek a fogyásban. Ne feledje, hogy a fogyás céljait úgy éri el, hogy nem kell éheznie, vagy kalóriát kell számlálnia, vagy abba kell hagynia az Ön által kedvelt ételek fogyasztását. Amire valóban szükség van, az a sok vágy és motiváció, valamint a megfelelő súlycsökkentési terv kihasználása.

Hagyja rossz szokásait a kukában ... és ne cserélje le ugyanolyan rossz szokásokra. Ha képes fenntartani az egészséges, kiegyensúlyozott étrendet, amely megfelelő egyensúlyt biztosít a helyes és helytelen kalóriákban, a testmozgás és a pihenés mellett ... ez sokkal könnyebbé teszi.

Az embereknek le kell állítaniuk minden idejüket a „diéta titkainak” felkutatásával, és vissza kell térniük az egészséges táplálkozás alapjaihoz. Ha olyan étrendre vágyik, amely működik, ne keresse a titkot. Keresse meg, hogy mi az Ön számára.