Avokádó tápanyag-sűrű és tápanyag-emlékeztető

Avokádó tápanyagok és előnyök

A friss avokádó tápanyagban sűrű gyümölcs.

Miért fontos a tápanyag sűrűsége? Az amerikaiak táplálkozási irányelvei szerint a tápanyagban sűrű élelmiszerek azok az élelmiszerek, amelyek vitaminokat, ásványi anyagokat és más olyan anyagokat tartalmaznak, amelyeknek pozitív egészségkárosító hatása lehet, viszonylag kevés kalóriával. Soványak vagy alacsony a szilárd zsírtartalmuk, és minimalizálják vagy kizárják a hozzáadott szilárd zsírokat, hozzáadott cukrokat és finomított keményítőket, mivel ezek kalóriát adnak, de kevés alapvető tápanyagot vagy élelmi rostot tartalmaznak. Ideális esetben olyan formában vannak, amelyek megtartják a természetben előforduló komponenseket, például az élelmi rostokat. 3


sűrű

Avokádó - a tápanyag-emlékeztető

Az egészséges avokádó „tápanyag-emlékeztetőként” működhet, segítve a zsírban oldódó tápanyagok, például az A-vitamin felszívódását.

Miért fontos ezen tápanyagok fokozott felszívódása: Az alfa- és a béta-karotin képezheti a szervezetben az A-vitamint, ami fontos a megfelelő növekedéshez és szaporodáshoz, valamint a jó látáshoz. Az A-vitamin részt vesz az immunfunkciókban, a látásban és a sejtek működésében. Az A-vitamin támogatja a sejtek növekedését és differenciálódását is, kritikus szerepet játszik a szív, a tüdő, a vesék és más szervek normális kialakulásában és fenntartásában.

Az A-vitamin egyes élelmiszer-forrásai a következők:

  • Édes burgonya - a sült édesburgonya „krumpli” remekül passzol az avokádóba
  • Spenót - próbáld ki teljes kiőrlésű pitában és avokádós szendvicsben
  • Sárgarépa - próbáld meg kombinálni kedvenc guacamollal
  • Mangó - adjon hozzá egy ízletes gyümölcssalzsa

A tápanyagokban gazdag élelmiszerek viszonylag kevés kalóriát tartalmaznak vitaminokkal, ásványi anyagokkal és más olyan anyagokkal, amelyek pozitív egészségügyi hatásokkal járhatnak.

Tudtad

Majdnem 20 vitamin, ásványi anyag és fitotápanyag 50 g adagonként az avokádó jó tápanyag választás.

A tápanyagban sűrű ételek minimalizálják vagy kizárják a hozzáadott sót vagy más magas nátriumtartalmú vegyületeket.

Az avokádó táplálkozási tényei és előnyei:

Az avokádó közel 20 vitaminnal, ásványi anyaggal és fitotápanyaggal rendelkezik.

Élelmi rost

Adagonként adag: 3g (11% DV)
(50 g) 1/3 közepes méretű avokádó

Egészségügyi előnyök: Az élelmi rost a szénhidrátok és a lignin nem emészthető formája. Az étrendi rostok természetesen előfordulnak a növényekben, segítenek a teltségérzet biztosításában, és fontosak az egészséges lazítás elősegítésében. Az élelmiszerekben természetesen előforduló élelmi rostok hozzájárulhatnak a szív- és érrendszeri betegségek, az elhízás és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatának csökkentéséhez. A tápanyagsűrűség növelése, az egészséges lipidprofilok és a glükóz tolerancia elősegítése, valamint a gyomor-bél normális működésének biztosítása érdekében a gyermekeknek és a felnőtteknek fogyasztaniuk kell a természetes rosttartalmú ételeket. 3,4