Gyűrű képzési útmutató

Megjelent: 2009-04-14 | Frissítve: 2020.05.28

útmutató

Mi a gyűrű edzés?

A fitneszhez tartozó tornagyűrű-edzés a testtömeg-edzés kiváló formája. Hihetetlenül változatos, kihívásokkal teli és szórakoztató edzésmód, lenyűgöző erőt és határozott felsőtestet épít.

Ebben az összefüggésben a gyűrűs edzés a torna gyűrűinek bármilyen formája, hasonlóan a hivatásos tornászok gyakorlásához, de pusztán azzal a szándékkal, hogy erő, rugalmasság és általános erőnlét épüljön, nem pedig az igazi torna és leszerelés céljából.

A gyűrűs edzés előnyei:

Miért kellene edzeni?

  • Funkcionális edzés, amely kiváló felsőtest-erőt, egyensúlyt és mozgékonyságot épít
  • Elősegíti a karcsú, meghatározott testalkat kialakulását, mint egy tornász
  • Fejleszti a nagy szilárdság és méret arányt
  • Nagyon hatékony hasi edzés és kiváló mag edzés
  • Hordozható edzésmódszer - csak gyűrűkre van szükséged, és valahova felakaszthatod őket! Lásd a gyűrűbeállítási útmutatónkat.
  • Skálázható edzés kezdőknek és szakértőknek megfelelő gyakorlatokkal
  • Szórakoztató és újszerű edzésmódszer és jó fennsík
  • Természetes, összetett mozgások, amelyek kedvesek az ízületeken, rögzített mozgási út nélkül
  • Fejleszti a tapadási erőt, amely jó előnnyel jár az általános préselő erőgyakorlatok számára.

A gyűrűgyakorlatok legalapvetőbb elvégzéséhez szükséges erő és fizikai fegyelem óriási. Lehetséges, hogy rögzített állomáson végezhet felhúzást és süllyedést, de a torna gyűrűk használata az instabilitás egy olyan elemét hozza hozzá, amely más dimenziót hoz az edzéshez, és ez egy kicsit tovább tolja.

A gyűrűs edzés elősegíti egy meghatározott és sportos testalkat kialakulását. A felesleges tömeg kontraproduktív, és a gyűrűkkel történő edzés vékony keretet hoz létre, szilárd magot kovácsol és hatékony szilárdság/méret arányt eredményez. Csak egy tipikus tornászt kell megnéznie, hogy lássa a hatásokat.

Ezek a tornászok emberfeletti erőfeszítéseket hajtanak végre a gyűrűkön, és az olimpiai testeknek meg kell mutatniuk őket, de ugyanazok az elvek alkalmazhatók, amelyeken edzenek. Azok az emberek, akik erősséget, állóképességet, tartós izomtömeget szeretnének felépíteni és szórakozni szeretnének.

A gyűrűs edzés kiválóan kiegészíti a testmozgást. Nem túl izmos váz lesz, hanem szilárd, jól lekerekített és meghatározott testalkatú. Funkcionális test, amely nemcsak sportosnak tűnik, de képes is teljesíteni.

A gyűrűk ezt úgy érik el, hogy integrált megközelítést alkalmaznak a testmozgás során, és olyan mozdulatokra összpontosítanak, amelyek az izmokat és az ízületeket együtt használják, nem pedig elszigetelten.

Miért olyan hatékony a gyűrűs edzés?

A torna gyűrűk megkövetelik, hogy az egész testtömegét manipulálja az űrben, ami hihetetlenül nehéz bárkinek, aki túlságosan ismeri a modern ülő életmódunkat. Az elit fitnesz és az erős, sportos test azonban nem építhető fel fizikai kihívások, erőfeszítések, intenzitás és következetesség nélkül. Annak ellenére, hogy az okos marketingcégek mást mondtak nekünk.

Nincs kétféleképpen - a torna gyűrűk megbüntetnek. Nincs hova bújni. Nincsenek csalások. A föld fölött függeszkedsz, csak a karjaid támasztják alá, és a mozgáshoz sok ember összehangolt erőfeszítése és együttes ereje szükséges.

A gyűrűk független mozgása az egyik tényező, amely annyira megnehezíti a gyűrűk edzését. Mivel a torna gyűrűi bármikor szabadon foroghatnak, oldalról oldalra vagy fel-le mozoghatnak, kénytelenek vagyunk stabilizálni a testet, több támogató izmot is játékba hozva, és az izmokat egységesen, nem pedig elszigetelten. A gyűrűk szabad mozgása elleni küzdelem és az egyensúlyhiány korrigálása hihetetlenül megadó és hatékony.

Ezt szembeállíthatjuk rögzített készülékekkel, például felhúzható rudakkal vagy merülőállomásokkal, és észrevehetjük, hogy ugyanazok a gyakorlatok nehéz világokban vannak egymástól.

Biztonságos és természetes mozgás

A torna gyűrűinek ez az "önálló mozgás" tényezője azt is jelenti, hogy szabadon gyakorolhat gyakorlatokat a számodra legtermészetesebb helyzetben, rögzített (a legtöbb gép által előírt) mozgás és statikus markolat nélkül.

Ez azt jelenti, hogy a gyűrűs gyakorlatok kényelmesebbek és biztonságosabbak az ízületek számára, és általában azt tapasztalja, hogy további néhány ismétlést is elvégezhet, ahol egyébként kudarcot ért volna el.

A megfelelő biomechanika értékét nem szabad lebecsülni edzés közben, és ízületei később megköszönik.

Milyen gyakorlatokat hajthat végre a gyűrűkön?

A torna gyűrűk megvásárlása új gyakorlatok világát tárja elénk. A gyűrűk az instabilitás elemét kínálják a mindenki számára ismert tűzőgyakorlatokhoz, például a felhúzásokhoz, merítésekhez és fekvőtámaszokhoz, de lehetővé teszik az olyan mozdulatok kipróbálását is, mint a hírhedt izomfelhúzás (felhúzás/átmenet/merülés kombinált gyakorlat) amihez elkötelezett képzés szükséges).

A gyűrűs edzés kezdőinek meg kell próbálniuk a gyűrűtartó pozíciót (lényegében a testtömegüket a gyűrűk fölött támogatott statikus helyzetben tartva), és csak ezután térjenek át a haladóbb gyakorlatokra.

A gyűrűgyakorlatok egy része megtévesztően könnyűnek tűnik, amíg oda nem érsz!

Az alábbiakban talál néhány példát a gyűrű gyakorlatra, és megtalálja az egész Fitstream gyűjteményt utasításokkal, képekkel és videókkal a Fitstream edzés könyvtárban.

Gyakorlat: Gyűrű felhúzás

Izom dolgozott: Elsősorban a lat, de a bicepszet és a középhátat is megdolgoztatja.

Gyakorlat: Gyűrű merül

Izom dolgozott: Elsősorban a tricepszet célozza meg, de a mellkas izmait is megdolgoztatja.

Az ellenállási sávok felhasználhatók a fejlettebb gyűrűző edzésekhez szükséges erő fejlesztésében. Az alábbi példát lásd a szalagsegítő első karon:

Mi kell a gyűrűs edzéshez?

Valójában csak egy torna gyűrűre van szükséged, és valahova, ahol felakaszthatod őket.

Ha gyűrűit fitneszre, nem pedig tornára tervezték, akkor az állítható magasságú hevedereket másodpercek alatt rögzítheti bármilyen felső szerkezethez, például a garázs gerendáihoz vagy szarufáihoz, az otthoni tornateremben lévő szemcsavarral vagy azok számára, akik szeretnek kint edzeni - fák vagy mászókák a helyi parkban.

Az edzéseid oda mehetnek, ahová tennéd.

A gyűrűk, bontás:

A fitneszhez tervezett torna gyűrűk általában műanyag vagy fém gyűrűkből, a rögzítési pont körül menetes hevederekből és egy csatból állnak, amelyek a gyűrűket a helyén tartják és lehetővé teszik a magasság beállítását.

A professzionális torna gyűrűkkel ellentétben a fitnesz gyűrűket általában nem lendítő vagy leszerelő gyakorlatokhoz tervezték, hanem testtömeg-gyakorlatokhoz és a testének egyik helyről a másikra történő manipulálásának hihetetlenül fizikailag megterhelő folyamatához, miközben a talaj fölött függesztik.

Ha fitneszgyűrűket szeretne vásárolni, látogasson el a Fitstream áruházba, ahol megtekintheti az online vásárolható gyűrűk listáját képekkel, felhasználói véleményekkel és ajánlásokkal.

kapcsolódó cikkek

A fogyás, az erőnlét vagy a testmozgás bármilyen formája előtt mindig konzultáljon háziorvosával.

Kategóriák

  • Általános egészség és fitnesz
  • Egészség és fitnesz kezelése
  • Fitness célok
  • A képzés típusai
  • Közösség
  • Fitnesz felszerelés
  • Fitness készségek
  • Fitstream
  • Otthoni edzőterem

Kövesse nyomon a testét, és inspirálódjon.

Az ezen a weboldalon található információk csak tájékoztatási célokat szolgálnak, és nem értelmezhetők speciális orvosi tanácsként. A terápiákkal és/vagy az egészségi és fitnesz állapotokkal kapcsolatos döntések meghozatala előtt konzultálni kell egy szakképzett egészségügyi szolgáltatóval. A 2020-as év 94,0% -át éljük meg. Jó úton jársz a fitnesz céljaid elérésében?