Az édességek és csemegék 90 - 10 szabálya

Tanulja meg, hogyan kell egyensúlyba hozni az édességeket és a finom ételeket a 90–10 szabályom használatával.

A szülők számára napjainkban az egyik legnépszerűbb aggály az édességek és csemegék kezelése a gyermekeik életében. A szórakoztató ételek, ahogy én szeretem őket hívni, azok a cukros, édes vagy magas zsírtartalmú sült ételek (vagy néha mindkettő!), Amelyek elterjedtek gyermekeink mai étrendjében.

A 90 - 10 szabályt használom arra, hogy segítsek a családoknak édességeket és finomságokat elhelyezni a helyükön.

És elég hatékony.

Mik azok a szórakoztató ételek?

A Fun Foods olyan ételek, amelyek nagy mennyiségű cukrot vagy zsírt, ennek eredményeként kalóriát tartalmaznak. Finomak, vonzóak és néha ellenállhatatlanok.

Magas ízűek és alacsony tápanyagtartalmúak. Édességek és csemegék, például születésnapi torta, cupcakes, sütik, szóda, cukorka, chips és sült ételek.

A szórakoztató ételek problémásak lehetnek a gyermek étrendjében, mert túl sok ételt fogyaszthatnak rendszeresen az egészségtelen oldalra. Mivel bőkezűek a kalóriák és rossz a tápanyagforrás, egyes szülők azt gondolhatják, hogy ki kell törölni őket a gyermek étrendjéből, de ez sem igazán működik.

A szigorúan ellenőrzött édességek és finomságok visszaüthetnek. A gyerekek ezt a megközelítést túl korlátozónak érzékelhetik, ez pedig az étel elcseszéséhez és túlevéshez vezethet, amikor erre lehetőség nyílik.

Mi a 90 - 10 szabály?

Sok gyerek nem képes átvészelni a napot anélkül, hogy felajánlotta volna a csemegéket. Ezek az ételek megjelennek az iskolában, a sportpályákon, a templomban, a barátok házában és egyebekben.

A 90 - 10 szabály segít elkülöníteni a tápláló ételeket, amelyek táplálóak és segítenek a kiegyensúlyozott étrend kialakításában a gyerekek számára, a Fun Foods-tól.

A 90 - 10 szabály megkönnyíti az ételek szitálását, kategorizálását és annak eldöntését, hogy mit, hol és mikor egyenek a Fun Foods-ból.

Az ételegyensúly könnyen elérhető, egészséges étrendet eredményezve, amely maximalizálja a tápláló ételeket és mérsékli az engedékeny ételeket.

A legjobb rész? A gyerekek képesek megérteni ezt a koncepciót és elkezdik használni.

Édességek és csemegék kezelése

A 90 - 10 szabály olyan koncepció, amelyet a családommal végzett munkám során alakítottam ki a gyakorlatban. Az egészséges táplálkozással foglalkozó családok megsegítésére fejlesztettem ki.

A családok hasznosnak, könnyen érthetőnek és praktikusnak találták a helyükre helyezését. A gyerekek könnyen megérthetik a koncepciót, és átgondolt döntéseket hozhatnak arról, hogy melyik Fun Foodst eszik, és mikor eszik meg.

A 90–10 szabályt a következőképpen tudod bevetni családod számára:

Első lépés: Válasszon többnyire tápláló ételeket

Megérteni, hogy mely ételek tápláló ételek. A tápláló ételek a MyPlate útmutatóból származnak, beleértve:

Sovány fehérjeforrások, például tojás, marhahús, csirke, bárány és bab
Tejtermékek, például tej, és tejtermékek, például joghurt
Gyümölcs
Zöldségek
Teljes kiőrlésű gabonák, például teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű gabona, tészta és rizs

Második lépés: Tervezzen ételeket és harapnivalókat

Tervezze meg az ételeket és harapnivalókat, hogy főleg ezeket az ételeket tartalmazzák.

Gyermeke napi élelmiszer-fogyasztásának 90% -ának (90% -ának) tápláló élelmiszerekből kell származnia.

Harmadik lépés: Az édességek és csemegék azonosítása (AKA Fun Food)

Azonosítsa a szórakoztató ételt gyermeke étrendjében, beleértve:

desszertek
cukorka
cukros italok
sült étel, például chips vagy hasábburgonya

Negyedik lépés: Határozza meg az élelmiszer-egyensúlyt

Határozza meg gyermekével, hogy melyik Fun Foodst fogyasztják és mikor fogyasztják.

A gyermeke által napközben elfogyasztott átlag 10% -a a Fun Food-ból származik. A legtöbb egészséges gyerek számára ez a vége Naponta átlagosan 1-2 szórakoztató étel.

A cél: 90 százalékos tápláló ételek + 10 százalék szórakoztató ételek

Valós élet forgatókönyvei a 90 - 10 szabállyal

Amikor elkezdi használni a 90 - 10 szabályt, győződjön meg arról, hogy gyermeke megérti, mely ételek tartoznak a Fun Food kategóriába, és mely ételeket kell enniük legtöbbször. Az egyik kulcs itt az, hogy hagyja, hogy gyermeke kiválassza, melyik Fun Food fontos számára, amikor csak lehetséges.

Ez építi az autonómiát, hagyva, hogy gyermeke beleszóljon az ügybe.

Vajon gyermeke az iskolai játéknál a szódát választja, vagy a fagyit? Arra ösztönözze, hogy válassza ki a számára leginkább kívánatos és legérdekesebb szórakoztató ételt.

Fedezzük fel, hogy lehet ez:

Sally úgy tudja, hogy lehetősége lesz vasárnapi templom után fánkot fogyasztani, valamint süteményt és fagylaltot a délutáni születésnapi partin, amelyen részt vesz. A 90–10 szabályt követve süteményt és fagylaltot választ a partin, és átugorja a fánkokat a templomban.

Brent ma délután baseballozik, és a hagyományok szerint ragacsos italt ragad. Késõbb este továbbadja a fagylalttálat, emlékezve arra, hogy korábban a Fun Food-ot választotta a ballparkban.

Nem lenne könnyebb megszabadulni a szórakoztató ételektől?

Szülőként tudjuk, hogy a nap folyamán végtelen lehetőség van csemegékre, édességekre és harapnivalókra.

Megszüntetésük nem praktikus, ésszerű vagy hatékony. Mint korábban említettem, az étel korlátozása vagy az étel szigorú ellenőrzése negatív táplálkozási gyakorlat.

A kutatások szerint néhány gyermek jobban reagálhat a korlátozott élelmiszerekre, esetleg becsempészheti vagy túlfogyaszthatja őket, amikor erre lehetőségük van.

A Fun Food és a tápláló ételekkel teli étrend egyensúlya valóban az egészséges táplálkozás kulcsa. Mindkét világ legjobbja - kiegyensúlyozott, tápláló táplálék a növekedés, a fejlődés és az egészség érdekében, valamint engedékeny ételek a vágy kielégítésére és a gyermekek megtanulásában eligazodni ezekben az élelmiszerekben az étrendjükben.

Az édességek és csemegék, a cukros italok és a sült ételek nem fognak eltűnni. Kiemelkednek a modern világunkban, és továbbra is az lesznek.

Bár megpróbálhatja ellenőrizni a csemegéket vagy a gyermek étkezését, valószínűleg hamarosan rájön, hogy gyermekével küzd az étel miatt.

Az édes csemegék kezelésének előnyei

A 90–10 szabály nemcsak a gyermek étrendjében található egészségtelen ételek megfékezésére szolgál, hanem felhatalmazza őt arra, hogy döntéseket hozzon és önszabályozza a kevésbé egészséges ételek mennyiségét.

A cél az, hogy segítsen gyermekének szünetet tartani és átgondolni, hogy mit fog enni a nap folyamán, és lehetőséget ad neki előre gondolkodni és gyakorolni az evéssel kapcsolatos döntési készségeket.

Ez azt jelenti, hogy az étkezéssel kapcsolatos döntéshozatal egy részét a gyermekére ruházza át, azon a területen, amelyet Ön és ő számára a legnehezebb egyedül kezelni.

A gyerekek fekete-fehér gondolkodók, és a 90 - 10 szabály igazodik gondolkodási folyamataikhoz. A gyerekek meglehetősen könnyen képesek azonosítani a szórakoztató ételt (és nem használunk olyan ítélkező neveket, mint ez a „rossz” vagy „mérgező” étel).

Dönthetnek arról, hogy melyik Fun Foodst akarják enni, és teljes mértékben élvezhetik az ínyencségeiket.

Láttam, hogy a gyerekek végrehajtják a 90 - 10 szabályt és jól kezelik a Fun Food-ot.

Kipróbálta a 90 - 10 szabályt? Hogy ment?

További segítségre van szüksége a gyermekének etetéséhez?

Látogasson el a szülői oktatási webhelyemre, a Táplált Gyermekre, ahol műhelymunkáim, óráim és útikönyveim vannak, amelyek segítenek Önnek abban, hogy jobban táplálkozzon, hogy gyermeke jobban tudjon enni.

Ezt a cikket eredetileg 2020 októberében frissítették.

Utolsó poszt

TNC 120: Hogyan lehet egészséges terhességi étrendet tartani

Következő üzenet

Tipegő ujjlenyomatok: A kisfalók következő lépése

Tetszik a 90: 10-es ötlet, és el kell mondanom, hogy az egyik dolog kiválasztásának ötlete működni látszik. Egy ideje ezt tettük, és most, amikor valaki olyasmit kínál a lányomnak, mint egy nyalóka (olyan csemege, amit nem igazán szeret), akkor nemet mond, mert tudja, hogy ez azt jelenti, hogy nem lesz képes valamire, amire később nagyon szereti. Kíváncsi vagyok, mi minősül pontosan a 90 részének. A minap levest, salátát és sima aranyhal-kekszet ettünk. A lányom folyamatosan ette a kekszet. Biztosan nem olyan egészségtelenek, de nem tudom, hogy ezt „élelmiszer-termesztésnek” lehet-e tekinteni. Gondolom, mind relatív.
Egyébként szeretem a blogodat, és várom a könyvet!

Szeretek szórakoztató ételeket használni a felnőttek számára ... nappal enni a lemezemet, és éjjel meginni a FUN sört. EGY FUN!
Még hozzám hasonló embereknek is, akik milwaukee-i származásúak és egy sörgyárban dolgoztak!
Te ringatod Jill-et! Király vagy!

Hallom, barátom! Bármilyen nyelv is működik, na?!

Látom, mire készülsz. Magam gyerekekkel dolgozom, és egyetértek abban, hogy a gyerekekkel olyan nyelven kell beszélnünk, amelyet értenek és hozzá tudnak kapcsolódni. De még mindig úgy gondolom, hogy a „szórakozás” és a „jó” meglehetősen szinonimák.

A gyerekeknek nem kedvező ételek „szórakozásként” való megjelölése nem biztos, hogy 100% -os győzelmet jelent. Mit szólnál a „néha” vagy „party” ételekhez?

Vannak, akik „s” ételeknek hívják őket - mert ezeket S-vel kezdődő napokra kell fenntartani. Vagy a „kezeli” meglehetősen egyértelmű.

Csak az én 2 centemet. Nagyon sokat küzdök ezzel a kérdéssel, és nem hiszem, hogy EGY „helyes” válasz lenne a „csemegékről”. Néhány ember számára - például cukorbetegeknél vagy azoknál, akik nem tudnak megállni egy kis tál fagylalt mellett - talán több mindent vagy semmit nem igénylő megközelítésre van szükségük, és egyáltalán nem szabad semmilyen kezelést kapniuk. Mások, akik rendkívül aktívak és természetesen egészséges választáshoz jutnak, valószínűleg többet kezelnek, mint az inaktív emberek, vagy azok, akik nem fogyasztanak sok növényi ételt.

Úgy gondolom, hogy az, amit azért teszel, hogy a szülőknek és a gyerekeknek egészségesebbé tegyük az eszközöket, remek, tartsd fenn a jó munkát.

Úgy gondolom, hogy a tápanyaghiányos ételeket és az ételeket „szórakoztató ételként” címkézik - pontosan azt teszi, amit ez a cikk el akar csüggedni - az ételeket jónak vagy rossznak címkézni! Azt gondolom, hogy a legjobb megközelítés megtanítani a gyerekeket arra, hogy csatlakozzanak ahhoz, hogy az ételek hogyan érzik magukat. Azok az ételek, amelyek testünket, kedélyállapotunkat és agyunkat rettenetesen érzik, és betegségekhez vezetnek - pontosan milyenek a „szórakozás”? Úgy gondolom, hogy sok egészséges ételt lehet szórakoztatóbbá tenni - a gyümölcsök és zöldségek szórakoztató formákra vágása, nyársra helyezés, turmixpumpa készítése stb. Tehát az a véleményem, hogy a tápláléktól mentes ételeket „szórakozásnak” címkézni ellentétben azzal, amit tenni akarunk. Nagy rajongója vagyok a 90/10-es szabálynak - mert úgy gondolom, hogy az átlagos gyereknek képesnek kell lennie egy cupcake-ra egy születésnapi partin, vagy egy tál fagylaltra, ha olyan napot töltöttek, amely rengeteg étellel volt tele. táplálja testüket. Ahelyett, hogy „szórakoztató ételeknek” neveznék őket - a 90/10 szabály „fröccs” ételeknek nevezi őket. Olyan, mint a bankszámlája. Meg kell fizetnie a jelzálogköltséget és a villamos energiát, de ha marad egy kevés, akkor időről időre „fröccsölhet” és szerezhet valami extra dolgot. Törekedjünk az egészséges ételek szórakoztatására! És tanítsa meg a gyerekeket, hogy hallgassanak testükre, hogy tudják, milyen ételek érzik és jobban működnek.
- Sara, klinikai táplálkozási szakember, http://www.rebalancelife.com

Köszönöm Sara, a gondolataidért. Határozottan látom a véleményét, és egyetértek abban, hogy az egészséges ételeket szórakoztatóbbá kell tennünk. A gyerekekkel való munka során azonban valamilyen oknál fogva valóban „megszerzik” a szórakoztató ételkoncepciót ... és képesek felhasználni és végrehajtani ezt az iránymutatást. Talán csak az ő szintjükre szól? A „szórakozás” szó a „jó vs rossz” megbélyegzés kiküszöbölésére szolgál, és a gyerekek a szórakozáshoz kapcsolódhatnak… sokkal inkább, mint a „fröccs” -hez. Köszönöm a mérlegelést.

Jill - Két kétéves gyereknél azt tapasztaltam, hogy a dolgozó szókincs létrehozása nagyon fontos! FUN FOODS-ot adok a miénkhez.

90% -os ételeinket "mindig" ételeinknek nevezzük - azoknak, amelyeket gyakran szeretnél enni, amelyek segítenek a növekedésben, amelyek mindig a házunkban vannak, a tányérjainkon stb. Ha ehhez hozzáadjuk a FUN FOODS-t, feltöltjük a feltételeinket! Köszönöm!

És Elisa - Egyetértek azzal, hogy mindig ételünk szórakoztató és ízletes legyen!

Köszönöm a megjegyzéseket, LeAnne! Igen, „növekvő ételeket” használunk „mindig” élelmiszerekhez… és „egészséges ételek” és „nem túl egészséges” ételekhez… és tovább. Fontosnak tartom, hogy sok eszközt adjon a gyerekeknek az ételek azonosításához - mert ugyanúgy, ahogyan különböző módon lehet tanulni, egyes szavak „kattintanak” a gyerekekkel, mások pedig nem.
A fontos pont az, hogy mindennek helye van, és mindennek megvan a maga helye (és ideje).

Szép bejegyzés, Jill! És bár szeretem és értékelem a szórakoztató ételek fogalmát, remélem, hogy ez nem jelenti azt, hogy az egészséges ételek nem lehetnek szórakoztatóak és élvezhetőek - pattogatott kukorica, gyümölcs kebob, fagyasztott szőlő stb. Saját otthonomban a szórakoztató ételeket említik csemegeként vagy desszertekként és ételekként, amelyek az egészséges ételcsoportok számára harapnivalók. Bárhogy is nevezzük, úgy gondolom, hogy a 90:10 félelmetes arány, és támogat minden olyan ötletet, amely segít a szülőknek útmutatást adni és felhatalmazni a gyerekeket, amikor étkezést választanak. 🙂

Igen, egyetértek azzal, hogy az egészséges ételek is szórakoztatóak! Ez egy olyan osztályozási rendszer, amely véleményem szerint pozitívabb, mint a szokásos „jó étel, rossz étel”, és jól működik a gyerekekkel - valóban megszerezhetik és felhasználhatják ezt a koncepciót. Köszönjük a perspektívát! 🙂

Milyen nagyszerű bejegyzés! Szeretem a „Fun Foods” kifejezést! Egyetértek azzal, hogy nagyon fontos, hogyan jelöljük az ételeket fiatalon a gyerekeknek. Emlékszem, gyerekként desszertként „Fun Foods” -t kaptunk, ha megettük a vacsoránkat. Tudom, hogy most arra bátorítják a szülőket, hogy ne használják a Fun Foods-ot csemegeként, hogy azt ne becsüljék magasabbra, mint az egészséges ételeket.

Örülök, hogy megtaláltam a blogodat! Alig várom, hogy többet olvasson!

Örülök, hogy te is megtaláltad! Üdvözöljük a gyermekétkeztetés területén is ... csodálatos időben lép be!

Remek üzenet Jill! A 18 hónapos fiam napközben házi gondozásba megy, ahol általában kap egy-két FUN FOOD-ot (a csokis süti a kedvence!). Ahelyett, hogy megakadályoznám az ellátónkat abban, hogy megengedje neki ezeket az alkalmi finomságokat, egyszerűen csak visszafogom a FUN FOODS felajánlását, ha hazaérünk. Így élvezheti, amit a többi gyerek napközben kap, miközben még mindig megkapja a megfelelő mennyiségű fontos „növekvő ételt”, amire szüksége van. Szülőként nagyon értékelem ezt a kiegyensúlyozott perspektívát ... köszönöm!

Szívesen! Úgy hangzik, mintha már lennél a kiegyensúlyozó aktus!