Az edző harisnyanadrág segíthet a fogyásban?
Egyes vállalatok azt állítják, hogy ruházatuk miatt extra kalóriákat égethet el. Ne higgy a hype-nak.
Ő, nem. A ruhadarabok további kalóriaégése a legjobb esetben is elhanyagolható lesz - sőt, negatív hatással lehet az edzésre.
Vegyük a Zaggorát, ami talán a legismertebb cég, amely azt állítja, hogy az edzésruházat melegebbé teszi Önt, és ezáltal extra kalóriákat éget el. Hotwear felsőrészei, harisnyanadrágjai és caprisei, amelyek széleskörű médiavisszhangot kaptak, egy extra szigetelőréteggel készülnek, amely az edzés során megfogja a hőt. A szövet nejlon, poliészter és neoprén keveréke, olyan érzés, mintha vékony, szűk nedvesruhát viselne.
Zaggora szerint a HotPant-ot vagy a Hotwear-et viselő sportolók hat és 11 százalék között növelik az energiafelhasználást. A vállalat ezt az állítását két, 2011-ben és 2012-ben megrendelt tanulmányra alapozza. Amikor egy 10 fős csoport állandó sebességgel futott 30 percig, a Hotwear-et viselők 9,7 százalékkal több kalóriát égettek el, mint a szokásos tornaruhákban.
Ha egy 30 perces futás körülbelül 300 kalóriát éget el, akkor a 9,7 százalékos növekedés kb. 30 extra elégetett kalóriának felel meg. Ez kevesebb, mint két Hershey-csók.
Ennek számos kérdése van. Először is, ezeket a tanulmányokat nem publikálták szakértők által áttekintett folyóiratokban - mondja Craig Crandall, a dallasi Termál- és Érfiziológiai Laboratórium igazgatója. És a Zaggora nem közöl további részleteket a kutatási eredményekről vagy a vizsgálati módszerekről.
Tehát nem tudjuk a kísérleteik során elfogyasztott kalóriák tényleges számát. Bár megbecsülhetjük, hogy ha egy 30 perces futás körülbelül 300 kalóriát éget el (10 perces mérföldet kb. 100 kalóriával mérföldenként), akkor ez a 9,7 százalékos növekedés körülbelül 30 extra elégetett kalóriát jelent. Ez körülbelül másfél Hershey csókja, hátha nyomon követi.
Crandall még szkeptikus is ezekben az állításokban. Larry Rowell fiziológus széles körben elismert 1969-es tanulmányát idézi, amely szerint az ember a testmozgás során felhasznált oxigénmennyiséget - az egyik módja az elégetett kalóriák mérésének - nem befolyásolja a hőségben végzett testmozgás a hűvösebb hőmérséklethez képest. Az izmok mechanikai hatékonysága növekszik, amikor a hőmérséklet emelkedik - zárta le a tanulmány, és tagadja az energiakiadások esetleges hővel kapcsolatos növekedését.
"Ez a klasszikus tanulmány alapján nincs bizonyíték arra, hogy nagyobb hőterheléssel végzett edzés növelné az égett zsír mennyiségét" - mondja.
Ezenkívül Crandall hozzáteszi, hogy elsöprő bizonyíték van arra, hogy a meleg környezetben végzett gyakorlást nagyobb kihívásnak tekintik. "Így kevésbé valószínű, hogy olyan sokáig vagy olyan keményen edz, ha melegben van, ami kevesebb kalóriát éget el a hűvösebb körülmények között végzett edzéshez képest." (Valójában ez történt legalább egy személlyel, aki maga tesztelte a felszerelést.)
Itt a rúgó: Zaggora ugyanazt találta. A vállalat egyik idézett tanulmánya kimondja, hogy "a Zaggora Hotwear edző alanyainak alacsonyabb intenzitással kellett gyakorolniuk, hogy elérjék ugyanazt a kardio edzést, mint a kontroll csoport."
Lacy Alexander, PhD, a Penn Állami Egyetem kineziológiai adjunktusa rámutat egy másik lehetséges problémára az ilyen típusú termékekkel kapcsolatban: A megnövekedett szigetelés és a nem lélegző szövet valószínűleg korlátozza az izzadságtól való párolgási hűtést. Ez azt jelenti, hogy a testhőmérséklet emelkedik, és viselője még jobban izzad, hogy megpróbálja lehűlni - ugyanez az oka annak, hogy melegebben érezzük magunkat a párás napokon, amikor izzadtságunk nem szárad ki.
"Ez viszont a víz fogyását okozná" - mondja. "Ebben az esetben nagyon hasonló lenne ahhoz, mint egy birkózónak egy gumiruhában vagy szaunában való gyakorlása a súlycsökkentés érdekében - és ez a végletekig veszélyes lehet." (Hogy igazságos legyek: A Zaggora webhelye azt javasolja, hogy a Hotwear viselése közben hidratált maradjon.)
A lényeg: A tudományos bizonyítékok többsége nem támasztja alá azokat az állításokat, amelyek szerint a meleg ruházat segít extra kalóriák elégetésében. Ahelyett, hogy melegebbé és elviselhetetlenebbé tennéd az edzést, viselj valami kényelmeset, így régimódi módon élheted le a testmozgás összes előnyét: hosszabb és erősebb munkával.
Támogatás kívül online
Soha nem volt ilyen kritikus az a küldetésünk, hogy inspiráljuk az olvasókat a kijutásra. Az elmúlt években az Outside Online úttörő kutatásokról számolt be, amelyek a természetben eltöltött időt összekapcsolják a mentális és fizikai egészség javításával, és folyamatosan tájékoztattuk Önt az amerikai közterületeket példátlanul fenyegető veszélyekről. Szigorú tudósításunk fontos vitákat indít el a wellnessről, az utazásról és a kalandról, és hozzáférhető kaput biztosít az olvasók számára az új szabadtéri szenvedélyekhez. A kint töltött idő elengedhetetlen - és mi segíthetünk abban, hogy a legtöbbet hozza ki belőle. Pénzügyi hozzájárulás az Outside Online szolgáltatáshoz csak néhány percet vesz igénybe, és biztosítani tudjuk, hogy folytathassuk az úttörő, informatív újságírás szállítását, amelytől függenek az Önéhez hasonló olvasók. Reméljük, hogy támogatni fog minket. Köszönöm.
- Az alfa liponsav segíthet a fogyásban, egyszerűen kiegészítők
- A grapefruit végül is segít a fogyókúrázóknak a fogyásban
- Segíthet-e egy elektromos áram az étvágy csökkentésében és a fogyásban
- Segíthet-e egy jeges úszás a fogyásban a BBC Earth
- A fahéj valóban segít a fogyásban