Mit kell tudni a ghrelinről

A Ghrelin egy hormon. Elsődleges szerepe az étvágy szabályozása. Ez megkönnyíti az agyalapi mirigy működését, ellenőrzi az inzulint és védi a szív- és érrendszeri egészséget.

Ebben a cikkben azt vizsgáljuk, hogy mi a ghrelin, annak funkciói és egyéb hatásai, és hogyan csökkentheti az ember a testében lévő mennyiséget.

Megosztás a Pinteresten A Ghrelin szabályozza az étvágyat.

A ghrelin, más néven „éhséghormon”, egy keringési hormon, amelynek számos funkciója van a szervezetben.

A ghrelin termelődése és felszabadulása elsősorban a gyomorban, de a vékonybélben, az agyban és a hasnyálmirigyben is előfordul.

Bár a ghrelin különféle szerepeket tölt be az emberi testben, fő funkciói a gyomor-bél terület körül forognak. Ez a testrész magában foglalja a gyomrot és a vékonybelet.

A Ghrelin megkönnyíti az éhség és a teltség érzetét, és elősegíti a zsírraktározást.

A ghrelin szintje a nap folyamán jelentősen megváltozik, növekszik, ha az ember éhes, és csökken étkezés után.

Az éhség és a jóllakottság diktálása mellett a ghrelin számos más funkcióval is rendelkezik. Ezek egy része a következőket tartalmazza:

Az agyalapi mirigy szekréciója: Az agyalapi mirigy az agyban van, és fő feladata a hormonok felszabadítása. Két fő részből áll: az elülső lebenyből és a hátsó lebenyből. A Ghrelin segíti az agyalapi mirigy kiválasztását az agyalapi mirigy elülső hormonjaiban.
Az inzulin szabályozása: Egyes bizonyítékok arra utalnak, hogy a ghrelin segíthet az inzulin szabályozásában. Ezt az inzulin szekréciójának és az inzulinreceptorok jelzésének szabályozásával teszi.
Kardiovaszkuláris egészség: A Ghrelin számos jótékony hatással lehet a szívre, és ígéretes terápiás szer lehet a szív- és érrendszeri betegségek kezelésében. Azonban a ghrelin előnyei a szív- és érrendszer számára nem teljesen világosak.
Jutalom alapú viselkedés: A Ghrelin jelként működhet, amely stimulálja a gyomor és az agy közötti jutalomutat. Ezért szerepet játszhat a hedonikus táplálkozásban, ahol az emberek élvezetből fogyasztanak ételt a szükségességgel szemben.
Szexuális viselkedés: Az egereket vizsgáló tanulmány megállapította, hogy amikor a hím egerek ghrelin-kiegészítést kapnak, ez szexuális viselkedésük növekedéséhez vezet. További kutatásokra van szükség annak felmérésére, hogy ugyanez igaz-e az emberekre is.

Az embernek szüksége van a grelinnel a testébe néhány létfontosságú testi funkció fenntartásához és szabályozásához. Mivel azonban a ghrelin kulcsszerepet játszik az éhség és a jóllakottság terén, a ghrelin szintjének csökkentése az embereknek kevesebb étvágyat okozhat, és ennek következtében fogyni.

Egyes kutatások azt mutatják, hogy a ghrelin szint a fogyás után emelkedik. Egy ember éhesebbnek érezheti magát, mint máskor, ami arra készteti őket, hogy többet egyenek, és esetleg hízhassanak az elveszített súlyra.

A kutatások azonban rámutatnak, hogy a ghrelin szintjének változása önmagában nem elégséges előrejelző a súlygyarapodás után a fogyás után. A magatartási és környezeti tényezők is szerepet játszhatnak.

Az a személy, aki természetes módon csökkenti a testében a ghrelin szintet, kipróbálhatja a következőket:

Csökkentse a fruktóz bevitelét

A tanulmányok rámutattak arra, hogy a magas fruktóztartalmú ételek fogyasztása növelheti a grelint. Ennek a hormonnak a megemelkedett szintje arra késztetheti az embereket, hogy többet esznek étkezés közben, vagy éhesen érezzék magukat étkezés után.

Egyél több bizonyos tápanyagot

A magas fehérjetartalmú ételek fogyasztása elnyomhatja a grelint, ami tartósabb teltségérzethez vezet.

Egy tanulmány azt sugallja, hogy az átlagos testtömegű férfiak teljesebbnek érezték magukat, és alacsonyabb volt a ghrelin szintjük a magas szénhidráttartalmú ételek fogyasztása után. Ezek az eredmények nem voltak nyilvánvalóak az elhízással küzdő résztvevőknél.

Gyakorlat

Van némi vita arról, hogy a testmozgás növelheti vagy csökkentheti-e a testben a ghrelin szintjét. Egy 2018-as felülvizsgálat megállapította, hogy az intenzív aerob testmozgás csökkentheti a ghrelin szintjét, míg egy másik megállapította, hogy az áramköri gyakorlatok növelhetik a ghrelin szintjét.

Annak ellenére, hogy a testmozgás egyes formái növelhetik a ghrelin szintet, ez nem befolyásolhatja az éhségérzetet. A testmozgás más hormonokra is hatással van, például az inzulinra és a leptinre, amelyek szintén szerepet játszanak az éhezésben.

Csökkentse a stresszt

A magas és krónikus stresszszint a ghrelinszint emelkedését okozhatja. Emiatt az ilyen típusú stresszt tapasztaló emberek túlfogyaszthatják. Ha az emberek stresszes időszakokban érzik magukat az evéssel, ez aktivizálhatja a jutalom útját, és a kényelmi evés felé hajolhat.

Korlátozza a kannabiszt

Van néhány bizonyíték arra is, hogy a kannabisz serkenti a ghrelin felszabadulását. Szakértők úgy vélik, hogy a tetrahidrokannabinol (THC), a kannabisz pszichoaktív vegyülete elsősorban felelős.

Egy 2020-as tanulmány szerint a kannabisz szájon át történő szedése magasabb ghrelinszinthez vezetett, mint a dohányzás vagy a párolgás. Ez az adagolási mód ezért az ember éhesnek érzi magát és több ételt fogyaszt.