Az egészséges ételeket a gyerekek imádni fogják

A gyermekek etetése a gyermeknevelés egyik legkielégítőbb, de egyben a legstresszesebb része lehet - és nem ritka, hogy étkezésekkor félelmetes szünetbe keverednek. Tehát az összeomlások elkerülése érdekében néhány furcsa ötletet készítettünk arról, hogy a gyerekeknek (négy éves és annál idősebbek) adják az általuk kedvelt ételeket, tele a szükséges tápanyagokkal, a reggelitől a desszertig, táplálkozási szakemberünk, Kerry Torrens segítségével. Állítsa be az adagok méretét gyermeke igényeinek megfelelően.

Hozza ki a legjobb reggelit

Néhány gyermek kevésbé szívesen eszik első dolgot. Ha ez a helyzet, csábítsa őket egy tojással és katonákkal mártásra, vagy habverővel készítsen joghurt alapú turmixot a fehérje, a szénhidrát és az értékes hidratálás kielégítő kombinációja érdekében. A turmixokat a legjobban más ételekkel élvezhetjük, de alacsony étvágy esetén hasznos lehetőség lehet. A turmixokat és gyümölcsleveket korlátozza napi 150 ml-es pohárra.

Ne feledje, hogy a teljes tejtermékek zsírja értékes kalóriákat, vitaminokat és ásványi anyagokat biztosít a fiatalabb gyermekek számára. Ha azonban gyermeke idősebb, akkor választhat alacsonyabb zsírtartalmú lehetőséget.

Tökéletes tészta

Családi idő

Ezek az ételek is fagyaszthatók. Készítsen előre egy párat, vagy duplázza meg az adagokat, és válság idején nem kell egy rossz készételhez nyúlnia.

Hal gondolkodásra

Szuper levesek

Ez a lencseleves hüvelyesekkel van tele, reszelt almával és édesburgonyával édesítve. Egyszerűen állítsa be a curry port a gyermek ízlésének megfelelően.

A krémes, mégis selymes paradicsomlevesnek a legfőbb kényelmi ételnek kell lennie egy hosszú iskolai nap után.

Ez a fagyasztható, zöld leves kiválóan alkalmas arra, hogy rengeteg cukkini cipekedjen - és a sajtos öntet gyakran győztes gyerekekkel.

Curry sietve

Gyors kaja

Gyors előkészítés a tányérra minden életkorú gyermek számára elsőbbséget élvez - de a gyorsétteremnek nem feltétlenül zsíros, sós és cukros ételeket kell jelentenie. Az egyszerű összetevők, például a tojás, hüvelyesek és bab gyorsan átalakulhatnak finom és tápláló vacsorává.

Omlett

Zseniális hamburgerek

Pizza idő

Snackek

A gyerekek vacakolnak az étkezések között? Próbáljon egészséges, gyors snackeket felverni, hogy tovább tartsa őket.

Csemegék és desszertek

Szeretne több inspirációt a gyerekekkel való főzéshez? Fedezze fel útmutatónkat a gyerekekkel való főzésről életkor szerint, és a 10 legjobb tippet a gyerekekkel való főzésről.

Ezt a cikket utoljára 2019. március 1-én tekintette át Kerry Torrens táplálkozási terapeuta.

Kerry Torrens bejegyzett táplálkozási terapeuta számos táplálkozási és főzési publikáció közreműködője, köztük a BBC Good Food. Kerry a Royal Society of Medicine, a Kiegészítő és Természetes Egészségügyi Tanács (CNHC) és a British Nutrition and Lifestyle Medicine (BANT) tagja.

A bbcgoodfood.com webhelyen található összes egészségügyi tartalom csak általános tájékoztatás céljából szolgál, és nem kezelhető saját orvosának vagy bármely más egészségügyi szakembernek az orvosi tanácsának pótlásaként. Ha aggályai vannak általános egészségi állapotával kapcsolatban, vegye fel a kapcsolatot a helyi egészségügyi szolgáltatóval. További információkért tekintse meg weboldalunk Általános Szerződési Feltételeit.

Mi az egészséges családi étkezés? Tudassa velünk az alábbi megjegyzésekben.