Az egészséges fogyás legjobb módja: Dietetikus tanácsok Nyomtatás

3 fontos tipp, amelyek segítenek a személyes legjobb testsúly elérésében

Számos kérdést intézünk a fogyás legjobb módjára a calgaryi dietetikus/online táplálkozási szakember gyakorlatunkon, amely gyakran ilyesmit indít el…

"Szeretnék leadni X fontot X dátumig, tudna segíteni?"
"Évek óta próbáltam lefogyni, de minden évben egyre magasabb, mit tehetek?"
"Hosszú étrendlistát követtem, és most nehezebb vagyok, mint valaha, van valami, ami működik?"

A válaszom mindig ugyanaz. Lehet, hogy nem fog fogyni, ha meglátogat minket. Bár természetesen a táplálkozási és testmozgási szokásaid fontos tényezők, amelyek befolyásolják a testsúlyodat, egy bizonyos ponton nem lehet kevesebbet enni vagy többet mozogni. Az étel és a testmozgás csak a fogyás egyenletének része. Súlyát a genetikánk, a családtörténet, az életkor, a nem, az egészségi állapot, a gyógyszerek, az alvás és a stressz szintje is befolyásolja.

Megközelítésünk az, hogy segítsünk ügyfeleinknek maximalizálni az eredményeiket, és a személyes legjobb súlyuk felé haladni, de nem diétás, nem extrém étkezési megközelítéssel. Biztosítani akarjuk, hogy jó egészséget érjen el, és elegendő szórakozást és rugalmasságot építsen be étkezési tervébe a jó élethez.

Itt nézze meg a Global Morning News interjúmat:

Tehát hol kezdi? Miután sok olyan ügyféllel dolgoztam együtt az évek során, akik a súlyukkal küzdenek, itt van 3 stratégia, amelyek szerintem nagyon hasznosak az induláshoz:

3 tipp az egészségesebb fogyás legjobb módjára

# 1 Ne állítsa le a számokat, inkább a szokásokra összpontosítson

Nem kell naponta számolnia a kalóriákat vagy lépni egy skálán a mérlegeléshez

Bár van egy durva elképzelése arról, hogy naponta hány kalóriára van szüksége, hasznos lehet, nem kell minden egyes étel falatát nyomon követnie egy alkalmazásban a személyes legjobb súly elérése érdekében. A számok követése rögeszmévé válhat, és úgy érezheti, hogy kudarcot vallott, vagy előidézheti a falatozást, ha többet evett, mint amennyit kiosztott. Ugyanez vonatkozik a skálára is. Súlyunk természetesen sokféle dologban ingadozik, ezért a napi mérlegelés nem jó mérőeszköz arra nézve, hogy hogyan áll a mai táplálkozással. Az általános súlytartományi trend követése sokkal jobb, mint a napi súlyhoz való rögzítés.

Ehelyett kövesse a szokásait

Kövesse nyomon, mennyi vizet vagy alkoholt iszik. Kövesse nyomon az előrehaladást annak biztosításában, hogy ne hagyja ki az étkezéseket. Kövesse nyomon, hány zöldségadagot eszel naponta. Kövesse nyomon, mikor fog vásárolni, és a heti étkezéstervezési ötleteit. Az egészséges szokások hétről hétre történő megismétlése sokkal hatékonyabban segít a személyes súlya felé haladni, mint a számokra koncentrálni.

Azon táplálkozási alkalmazások listájához, amelyek nem követik a kalóriákat, amelyek javíthatják az általános táplálkozási szokásokat, nézze meg a legutóbbi blogbejegyzésemet: Top Nutrition Apps (amelyek nem követik a kalóriákat)

# 2 Időzített étkezés előkészítése

Lehet, hogy nem akar időt tölteni a konyhában, de a személyes legjobb súly elérése attól függ

Ha igazán nem élvezi a főzést, abban reménykedhet, hogy van mód arra, hogy teljesen megszüntesse az étkezés minden előkészítését, és inkább kényelmi megoldásokkal járjon. Bár minden bizonnyal vannak időmegtakarítási tippek, amelyeket naponta megtanítunk ügyfeleinknek a calgaryi dietetikus/online táplálkozási szakember gyakorlatunkban, a jól étkezés időbe és erőfeszítésbe kerül. Az ütemezésben prioritást kell adni.

Használja az 5 perces időblokk-megoldást

Folyamatosan stresszesnek érzi magát az étkezéstervezés? Túl sok kényelmi ételt ragad? Dobja ki a hűtőszekrényből azokat a gyümölcsöket és zöldségeket, amelyek éppen nem készültek fel?

Jobb rendszerre van szükséged. Nem kell profi tervezőnek lenned, vagy az egész vasárnapot az étkezés előkészítésére kell fordítanod a héten, de szándékosnak kell lenned az étkezés előkészítésének blokkolásával kapcsolatban.

Kezdje azzal, hogy hetente egyszer 5 percet fordít arra, hogy blokkolja a naptárat az élelmiszerboltok elkészítéséhez és az étkezés előkészítéséhez. A legtöbb embernek legalább fél órára van szüksége minden nap vacsoránál vagy hosszabb hétvégén, az étel elkészítéséhez és főzéséhez. Sokan alábecsülik, hogy mennyi időbe telik megszerezni, elkészíteni és főzni. Ha nem szerepel a naptárban, akkor valószínűleg nehéz beilleszkednie.

# 3 Tegye zöldségeket félelmetesé és bőségessé

A súlyával küzdő ügyfeleink túlnyomó többségének profitálhat, ha növeli a naponta elfogyasztott zöldségek számát. Bár a legtöbb ember tudja ezt, a tudás gyakran nem vezet cselekvéshez. Néhány akadály egyszerűen nem érti, hogyan kell főzni a zöldségeket ízlés szerint, és elegendő változatosságot ad a nap folyamán ahhoz, hogy elérje a célokat.

Hagyja, hogy a zöldségek vezessék a vacsorát

Amikor étkezést tervez, először kezdje el a zöldségekkel egy kicsit több szeretet és figyelem érdekében. Készítse el ízletes receptek és főzési módszerek repertoárját, így valóban zöldségeket szeretne enni. Kezdje a következő két egyszerű tippel:

Tanulja meg, hogyan kell sült zöldségeket (a kedvenc étkezési módom szinte minden zöldségfélét) - Nézze meg ezt a videót arról, hogyan kell sült zöldséget

Tanulja meg, hogyan készítsen házi készítésű vinaigrettet, hogy a salátái ne szívjanak - Nézze meg ezt a videót arról, hogyan készítsen vinaigrette-t 1 perc alatt

Használja a „2x2” szabályomat a zöldségekhez

Annak érdekében, hogy a több zöldség elfogyasztása célravezetőbb legyen, használja a „2-re 2 szabályt”, amely egyszerűen kimondja, hogy „egyél két különböző zöldséget, naponta kétszer”.

Adjon magának naponta egynél több lehetőséget zöldségfélék fogyasztására. Valószínűleg nem eszel eleget, ha csak vacsoránál vannak. Adjon hozzá nyers zöldségeket és mártogatósokat, salátát vagy zöldséglevest napi snackként vagy ebéd részeként. Vacsora helyett, csak főtt zöldség vagy saláta, inkább mindkettőre koncentráljon. Felnőttként törekedjen arra, hogy a vacsoratányér fele tele legyen zöldséggel. Ehhez válasszon párolt, grillezett, sült zöldségeket, valamint néhány nyers zöldséget vagy salátát.

Mi a legjobb fogyókúra?

A legjobb fogyókúrás étrend az egész életen át.

Ha nem láthatja, hogy egy könyvben vagy online fogyókúrás programban MINDIG követi a diétát vagy az étkezési tervet, akkor a fogyás kudarcra van ítélve. Az az ötlet, amelyet most korlátozhat, majd visszatérhet későbbi életéhez, nem fog működni a súlyváltozás fenntartásában. Ez a leggyakoribb oka annak, hogy a súly yo-yo fel vagy le.

Ez nyilvánvalónak tűnhet, de közel két évtizede a fogyásért küzdő személyekkel dolgoztam. Gyakran meghökkent, hogy az emberek milyen gyakran választanak összeomlási étrendet a gyors fogyáshoz. Az eredmények azonban mindig ugyanazok. Van egy kezdeti fogyás, de elég hamar visszatalálnak a régi súlyukhoz, vagy akár nehezebbek is, mint ahol korábban voltak. A jo-jo ciklus legnehezebb része az a pszichés kár, amelyet kudarc, testgyűlölet és rosszabb étkezési kapcsolatok érzése okoz.

Kérdezd meg magadtól, mit élvezhetek valójában a tolerálással szemben?

Ha megveted a hüvelyeseket és szereted a húst, akkor a szigorú vegetáriánus étrend egyértelműen nem neked való.
Ha szénhidrát-szerető vagy, és támogatni akarod a bolygó fenntarthatósági erőfeszítéseit, akkor a Paleo vagy a keto terv biztosan nem a legjobb megoldás.
Ha krónikus fogyókúrás vagy étkezési rendellenességei vannak, akkor egy olyan rendszer, amely aprólékosan követi a pontokat vagy számokat az okostelefonján, gyakran növeli a rögeszmés gondolkodást, és ellopja az örömöt az egészséges ételek és a test kapcsolatától.

Azt javaslom, hogy „vegye ki a diétát a diétából”, ehelyett távolítsa el ezt a szót a szókincséből, és a lehető legtöbb változatossággal és minél kevesebb korlátozással teli étkezési életmódot folytassa. Végül is létezik egy pszichológiai alapelv, hogy mindannyian azt akarjuk, ami nem lehet. Tartsa nyitva és szabadon a lehetőségeit.

Hol találhatok további információkat a fogyás legjobb módjáról?

Regisztrált dietetikusokként, akik az étkezés tervezésére, a súlyproblémákra, az érzelmi étkezésre, az étkezési rendellenességekre, az emésztési egészségre, a szív egészségére, a cukorbetegségre, a gyermeki táplálkozásra és a sporttáplálkozásra szakosodtak, találkozhatunk a Calgary helyi táplálkozási irodánkban vagy online dietetikusként telefonon vagy videón konferenciák a virtuális táplálkozási tanácsadáshoz. Tudjon meg többet a dietetikus táplálkozási tanácsadó programjainkról itt.

Csatlakozzon a várólistához a következő online táplálkozási tanfolyamunkra, az Egészségügy törekvésére.

Mivel az egyetem képezte a regisztrált dietetikusokat, számíthat ránk hiteles tanácsokért és gyakorlati étkezéstervezésért, így már nem kell az étel miatt stresszelnie. Egészséges és örömteli kapcsolatot érhet el az étellel és a testével. Beszéljünk arról, hogy ez milyen lehet az Ön számára. LÉPJEN KAPCSOLATBA VELÜNK.

Andrea Holwegner

Andrea Holwegnerről

Andrea, a «Chocoholic Nutritionist» 2000 óta az Health Stand Nutrition Consulting Inc. alapítója és vezérigazgatója. Online táplálkozási tanfolyamok készítője, szakmai előadó és rendszeres vendég a médiában. Andrea megkapja a kanadai dietetikusok díját: A fogyasztói oktatás kiválóságáért a The Speaking of Food & Healthy Living Award. Olvass tovább

Küldjön megjegyzést Mégse a választ

Amint látható

Sikertörténetek

Eseménytervező a laboratóriumi diagnosztikai képalkotás éves eseményéhez

Táplálkozási tanácsadó kliens és beutaló orvos

Fisher Construction Group, Burlington, WA