Az egészséges gyermek bőségesen alszik, táplálkozik és aktív

Egészséges életmódot alakíthat ki gyermeke számára az első naptól kezdve

Új babád van. Félelmetes kiváltság és félelmetes felelősség. Mikor válik fontossá a befolyásod a gyermek egészséges életmódjának elősegítésében? Nos, soha nincs túl hamar elkezdeni. Itt az ideje a kezdésnek!

A gyermek életének első öt éve alapvetően fontos. A kutatások megerősítették, hogy ezek az évek különösen fontosak az agy fejlődése szempontjából. A gyerekek gyorsabban tanulnak ezekben a korai években, mint az élet bármely más szakaszában. Ezt szem előtt tartva, a gyermeke egészséges életmódjának elősegítésében játszott szerepe még fontosabbá válik. Megalapozza az egészséges szokások színterét, amelyet gyermeke egész életében gyakorolni fog.

Számos tényező járul hozzá az egészséghez. A jó táplálkozás, a fizikai erőnlét és az egészséges alvás mindig fontos a gyermek egészségének fejlődésében. Természetesen több mint három tényező járul hozzá gyermeke általános egészségi állapotához - érzelmi egészség, családdinamika, száj- és látásápolás, otthoni biztonság stb. A kapcsolat létrehozása jó gyermekorvoshoz vagy családorvosi szolgáltatóhoz nemcsak fontos az azonnali gyermekgondozási egészségügyi igények szempontjából, de hozzáértő forrást is kínál, amely megválaszolja kérdéseit.

Táplálás

A jó táplálkozás születéskor kezdődik. Nagy valószínűséggel tudja, hogy a szoptatás mindkettőtök számára a legjobb. Az emberi tej tartalmazza az összes olyan tápanyagot, kalóriát és folyadékot, amelyre a csecsemőnek szüksége van a jó egészség érdekében. A tápszer nem tartalmaz ugyanazokat az anyagokat, mint az emberi tej, ami valójában védi a baba egészségét. Fülfertőzések, hasmenés, tüdőgyulladás, bakteriális és vírusos fertőzések ritkábban fordulnak elő a szoptatott csecsemőknél. A szoptatásnak számos más előnye is van.

Azonban nem minden anya tud vagy nem szoptat. Számos választék áll rendelkezésre különféle formulákban, palackokban, mellbimbókban és egyéb segédeszközökben. Beszéljen gyermekorvosával vagy háziorvosával a csecsemő számára legjobb választásokról. Amint a baba növekszik, elkezd hozzáadni olyan szilárd ételeket, mint a gabonafélék és a bébiételek, vagy a pépesített ételek. A szilárd ételek túl korai elkezdése később megnyithatja az elhízás lehetőségét. Győződjön meg róla, hogy a baba készen áll-e.

Az 1 és 3 év közötti fejlődési változások olyan tényezőkhöz járulnak hozzá, amelyek megnehezíthetik az étkezést. Az étkezési idő kezelése segít a kisgyermek jó nyomon követésében, jó táplálkozással. A kisgyermekes dührohamoktól kezdve az óvodai örömökhöz kerül. Ebben a korban gyermekének tetszik az öröm, ami anya és apa boldoggá tételével jár. Ez még nem jelenti azt, hogy a kihívásnak vége. Rendkívül finnyássá is válhatnak. Egyeseket egyszerűen nem érdekli az evés. Ön dönti el, hogy mit szolgál fel, és beállítja az étkezés és az uzsonna menetrendjét. Adjon nekik választási lehetőséget, amikor csak lehetséges. Engedje meg nekik, hogy hagyják abba az evést, amikor úgy döntenek, hogy elégedettek. Próbáld az étkezést kellemes időnek és nem csatatérnek tenni.

Három gyors táplálkozási tipp:

A tej és a víz a legjobb ital a kisgyermekek számára. Kerülje a gyümölcsleveket. Hozzájárulnak a száj egészségének romlásához és magas a cukortartalma. Ha alkalmanként ad nekik gyümölcslevet, használjon gyümölcsleveket hozzáadott cukor nélkül.
Továbbra is kínáljon gyermekeinek különféle ételeket. Gyakran a kisgyermekek egy héten elutasítják a banánt, és a következő héten úgy döntenek, hogy ez a kedvenc ételük.
Vegyen be óvodásokat az étkezés elkészítésébe és az asztalterítésbe (amennyire csak lehetséges). Beszéljen és modellezzen tápláló döntéseket.

Rengeteg könyvet írtak a gyermekek táplálkozásáról a különböző szakaszokban. Rengeteg erőforrás érhető el online. Ez az egyik forrás képes megválaszolni szinte minden táplálkozással kapcsolatos kérdést, amely gyermekével kapcsolatban felmerülhet. Folytassa a táplálkozás kiemelt fontosságúvá tételét, amikor gyermeke eléri az iskolás kort.

Fitness

A játék - amely általában fizikai aktivitást is magában foglal - több szempontból is hozzájárul a jó egészséghez. A játék révén a gyerekek olyan kognitív képességeket fejlesztenek, mint a problémamegoldás. Javítják a motorikus képességeket. Aktív mozgással erősítik testüket. Növelik verbális és szociális készségeiket. És csökkentik a stresszt! (Igen, a kisgyermekek valóban tapasztalnak stresszt, bár lehet, hogy ez nem olyan, mint amit stresszesnek gondolsz.)

A játék és a tanulás együtt járnak. A játék és a fitnesz is. Kisgyermek szülőjeként te vagy a legfontosabb befolyásoló tényező a gyermeked mozgásában! Legyen kreatív és építsen lelkesedést a mozgást szórakoztató játéktevékenységek bevezetésével.

A csecsemők nyilván túl fiatalok a strukturált ötletekhez. De fontos, hogy ők is aktívak legyenek. Használjon játszószőnyeget függesztett játékokkal. Ez arra ösztönzi a babát, hogy nyúljon és rúgjon. A napi hasi idő segít a babának megerősíteni az izmokat, és felkészülni arra, hogy üljön és mászkáljon. Szorosan felügyelje a hasi időt, amíg meg nem bizonyosodik arról, hogy babája elég erős-e ahhoz, hogy önállóan megtartsa és elfordítsa a fejét.

A baba 3-4 hónapos korára segíthet a csecsemő állásában és lábizmainak használatában. Ahogy a baba növekszik, győződjön meg arról, hogy a baba minden nap kap időt a tekerésre, a csúszómászásra, az ülésre és végül az állásra.

Amikor kisbabája kisgyermek lesz, ösztönözze mind a strukturált, mind a strukturálatlan játékot mindennap. A strukturált játék azért fontos, mert a babával való interakciója különböző módon elősegíti az agy fejlődését. A helyi gyermekmúzeumba vagy könyvtárba tervezett kirándulások jó választás. Menjen sétálni, ameddig gyermeke kis lába eléri, és beszéljen mindenről, amit lát. (Érdemes magával hoznia egy tolókocsit vagy babakocsit a hazatéréshez.) Használja a hátsó udvart tanítási eszközként a látott dolgok nevéhez és színéhez. Nem kell elhagynia a házat.

Mozgassa a fiatalját - sétáljon, szaladjon és ugorjon együtt. Mindkettőtöknek jó. Tolja gyermekét a hintára, és fogja meg a csúszdán. Folyamatosan folytassa a beszélgetést. Ezekkel az időkkel segítheti gyermekét a motoros készségek fejlesztésében és új készségek elsajátításában. Sok interaktív játéklehetőség létezik belül is.

A kisgyermekeknek strukturálatlan játékra is szükségük van, ahol fantáziájukkal felfedezik világukat (belül és kívül egyaránt). Nyilvánvaló, hogy még mindig szükségük van felnőtt útmutatásra. Még mindig szükség van rád, de most megfigyelőként a biztonság biztosítása érdekében. A kisgyermekek és az óvodások imádnak idősebb testvérekkel és a környékbeli gyerekekkel játszani. Labdarúgás, együttes tánc és szervezett játékok, például bújócskák vagy a vezető követése szórakoztató, és ösztönzik a fizikai erőnlétet.

4 éves korára gyermeke készen áll a szervezett sportokra, például T-labda, karate, torna vagy úszásoktatásra. Ha olyan vidéken él, ahol szervezett sportok nem állnak rendelkezésre, hozzon létre egy szomszédsági csapatot!

A gyermek aktív működésének fizikai előnyei: erősebb izmok és csontok, kevésbé valószínű, hogy túlsúlyossá válnak, és csökken a krónikus egészségügyi problémák kialakulásának kockázata, mint például az elhízás, a 2-es típusú cukorbetegség, valamint az emelkedett vérnyomás és a vér koleszterinszintje.

Három gyors fitneszhez kapcsolódó tipp:

Az otthoni fizikai aktivitás ösztönzése érdekében tartsa a tévéket, számítógépeket és videojátékokat a gyermek hálószobájában. Korlátozza a TV, a számítógép és a videó időtartamát napi egy órára vagy annál kevesebbre az 5 éves kor alatti gyermekek számára. (Egyes szakértők azt javasolják, hogy ne legyen 18 hónapnál régebbi képernyőidő.)
Minden harmadik gyermekből körülbelül 1 túlsúlyos vagy elhízott az Egyesült Államokban. A gyenge táplálkozás, a fizikai aktivitás hiánya és egyéb életmódbeli problémák a gyermekek elhízását okozzák, de ennek oka lehet orvosi ok is. Ne erőltesse a túlzott testmozgást. Tudja meg, mit kell tennie, ha aggódik a gyermek elhízása miatt. Orvosa segíthet a hatékony terv kidolgozásában.
Tervezzen fizikailag aktív családi eseményeket. Segítsen a fitneszre ösztönző közösségi események megtervezésében és részvételében. Modellezöd a fizikai aktivitás pozitív élvezetét és a családban töltött időt. A kalóriák elégetése és a szórakozás mellett gyermeke további területeken is profitál, például a szociális készségekből és a kognitív fejlődésből.

Alvás

Éjszaka. Néhány éjjel alig vársz. Mások, csak még néhány percet szeretne kóstolni, mielőtt jó éjszakát mondana. Az egészséges alvási szokások csecsemőkorban kezdődnek - és az Ön segítségével kezdődnek. Az alvás nagyon fontos a csecsemők és a kisgyermekek számára.

Az újszülöttek napi körülbelül 17 órányi alvást igényelnek. Ahogy a baba növekszik, ez az idő csökken. De még egy éves korában is valószínűleg napi 14 órát fog aludni. Kövesse nyomon az éjszakai alvást és az alvást, hogy megtudja, alszik-e elegendő baba. A csecsemők gyorsan megismerkednek az lefekvés rutinjával. Felkészíti őket az alvásra. Válassza ki a rutinját. Érdemes magában foglalni az éjszakai fürdést, a baba énekét vagy ringatását stb.

1-3 éves kortól kisgyermekének még mindig sok alvásra lesz szüksége. A kisgyermekek átlagosan napi 11–12 órát (az alvást is beleértve). Ismét egy lefekvés rutin csodákat tesz, hogy felkészítse kisgyermekét a nyugodt alvásra. Ebben a korban gyermeke fogat moshat és segíthet pizsamában. (A segítségedre még mindig szükség van mindkét feladat megfelelő elvégzéséhez!) A fogmosás és a pizsama felvétele azt üzeni, hogy közeledik az alvásidő. Az éneklés, a könyvolvasás és más szokásos szokások szintén hasznosak.

Ahogy gyermeke idősebb lesz, ellenállhat az alvásidőnek. Még mindig jó ötlet, hogy a gyermek egy kis napot töltsön a nap folyamán. Engedje meg gyermekének, hogy csendesen játsszon játékokkal vagy nézzen könyveket. Még akkor is, ha gyermeke ellenzi a szunyókálást, a csendes idő valószínűbbé teszi, hogy gyermeke aludjon, ha szükséges. Általában 3 és 5 éves kor között a gyerekek abbahagyják az alvást.

Az óvodásoknak még mindig 10–12 órás alvásra van szükségük. Előfordulhat, hogy egy korábbi lefekvést kell ütemeznie. A lefekvés rutinja továbbra is fontos. Tehát egy szokásos lefekvés. Csak azért, mert a gyermek idősebb, a szülők néha úgy gondolják, hogy a tényleges lefekvés rugalmasabb lehet. A rendszeres lefekvés és a reggeli felkelés viszont boldogabb gyermeket jelent, aki elegendő alvást kapott. A nyaralás során az állandó lefekvési idő betartása boldogabbá teszi a szülőket és a kisgyermekeket!

Három alvással kapcsolatos tipp:

Azok a gyermekek, akik nem alszanak eleget, túlsúlyosak vagy elhízottak. A kisgyermekek igényei eltérőek. Egyesek több alvást igényelnek, mint amit átlagnak tartanak. Ha gyermeke nem megfelelően hízik, próbálja meg úgy beállítani az ütemtervét, hogy több alvást tegyen lehetővé.
Ha gyermeke napköziotthoz jár, ragaszkodjon a rendszeres alváshoz. A csecsemőknek szundikálniuk kell az ütemtervükön, de a kisgyermekek jobban járnak a megállapított napi szundi idővel. A jól kipihent kisgyermekek kevésbé hajlamosak dührohamot okozni vagy indokolatlanul igényesek, ha hazaérnek.
Ne engedje kisgyermekének vagy óvodásnak, hogy lefekvés előtt tévét nézzen vagy elektronikus játékokat játsszon. Ez inkább felkelti, mint segít a gyermek kikapcsolódásában. Valószínűbbé teszi azt is, hogy ellenállásba ütközik, amikor megkezdi az esti lefekvést.

Még egy utolsó tanács. Szülőnek lenni csodálatos utazás. Ne hagyja, hogy a felelősség és a helyes cselekvés vágya megakadályozza, hogy minden nap számolja áldásait. Élvezze gyermeke minden napját és minden szakaszát. Hihetetlen öröm és óriási jutalom kíséri a szülőket.