Az egészséges haj mindennapi ételei

Mielőtt pompás 'do-t kaphatna, egészséges hajjal kell kezdenie. Mennyi halott sejtet jelent, valójában jó mennyiségű tápanyag szükséges ahhoz, hogy a haj egészséges, fényes és erős legyen.

Ne izgulj. A legtöbb szükséges élelmiszer valószínűleg már része az étrendnek vagy könnyen beépíthető az étrendbe. Akkor is, ha vegetáriánus vagy vegán.

Ebben a cikkben olyan finom recepteket, snackeket és étkezési ötleteket talál, amelyek nemcsak kielégítik az ízlelőbimbóit, hanem egy csomagot is csomagolnak a test és a haj legfontosabb vitaminjaival és ásványi anyagaival.

Tartalomjegyzék

Főbb tápanyagok

Fehérje

A fehérje elengedhetetlen nemcsak az egészséges haj, hanem a növekedés szempontjából is. A haj egy keratin nevű fehérjéből áll, ezért ügyeljen arra, hogy elegendő mennyiséget kapjon az étrendben. Jó források a sovány baromfi, a tojás, a hal és a tejtermékek. A sovány vörös hús, a hüvelyesek és a dió is kiváló.

Omega-3 zsírsav

Az omega-3 zsírsavak jó zsírok, amelyeket testünk nem termel, ezért táplálékból vagy étrend-kiegészítőkből kell őket beszereznünk. A legjobb omega-3 források olyan zsíros halakból származnak, mint a lazac, makréla, szardínia, szardella, tonhal és hering.

Ha vegán vagy, vagy nem rajongsz a halakért, akkor jó adagot is kaphatsz len- és chia-magból/olajból, vagy dúsított tésztából, tejtermékből és gyümölcslevből.

A vas egy nélkülözhetetlen ásványi anyag, amely segíti az oxigén mozgatását a testben a véráramon keresztül. Mivel a szőrtüszőket tápanyagban gazdag vér táplálja, a vas fontos szerepet játszik abban, hogy a gyökerekhez keringő ellátás megmaradjon. A vas hiánya vérszegénységet okozhat, és gyakran hajhullást eredményez.

Valójában kétféle vas van, amelyet az emberek fogyasztanak. A hem megtalálható az állati húsban, a nem-hem, amely bőségesen megtalálható a növényi eredetű élelmiszerekben. A hem vasat könnyebben felszívja a szervezet, bár az étkezési vas többsége nem hem (állati források tartalmaznak hem és nem hem vasat is).

A magas hem-vas tartalmú ételek közé tartozik a vörös hús, a kagyló, a hal és az olyan szerves húsok, mint a máj (ha kalandvágyó faló vagy). Egyébként nem hem található a sötét leveles zöldségekben, a szójababban és a lencsében, valamint a dúsított rizsben, a gabonafélékben és a zabban.

Magnézium

A magnézium lehet a kedvencem a nagy hajhoz szükséges összes tápanyag közül. Miért? Mert jó forrása az étcsokoládé. Igen, jól olvastad. Számítson rám, hogy elegem van ebből az ásványból!

A magnézium kritikus elem, amely több testfunkcióhoz szükséges, ideértve a tüsző szőrnövekedésének elősegítését is. A hiány a vérnyomástól a csontok és az izmok egészségéig, valamint a hajhullásig mindent befolyásolhat.

A kakaón kívül mandulát, földimogyorót, fekete babot, gabonaféléket, szóját és avokádót fogyasztva több magnéziumot kaphat az étrendben.

Szelén

A szelén egy másik ásványi anyag, amely a haj megfelelő növekedéséhez szükséges. Ezenkívül antioxidánsként járul hozzá a tüszőkárosodáshoz hozzájáruló szabad gyökök semlegesítéséhez. Étrendjében szelént kaphat, ha brazil diót, tonhalat, sonkát, túrót, tojást és barna rizst fogyaszt.

A cinkhiány köztudottan hajhullást okoz. Ez egy elengedhetetlen nyomelem, ami azt jelenti, hogy a test nem tudja egyedül elkészíteni - az ásványi anyagot be kell fogyasztania ahhoz, hogy megszerezze. Az osztriga rendkívül magas cinktartalmú.

További jó források a napi cinkadag megszerzéséhez: vörös hús, kagyló, dúsított gabonafélék, dió és bab.

Biotin

A hajhullás visszaszorítására jól ismert másik elem a biotin. A biotin egy B-vitamin (néha H-vitaminnak hívják - ki tudja miért), amely hasznos a bőröd, a haj és a körmök számára. A legtöbb egészséges felnőtt már eleget kap az elfogyasztott ételekből - a biotin bőven van tojássárgájában, húsban, halban, szójában, gombában és keresztesvirágú zöldségekben, például brokkoliban és karfiolban -, így a legtöbb embernek általában nincs biotinhiánya.

Van azonban egy csoport, amely általában hiányzik ebben a vitaminban - terhes nők. Ha számít, akkor szükség lehet étrendjének kiegészítésére prenatális vitaminokkal, amelyek biotint tartalmaznak, hogy támogassák egészségét és haját.

Béta karotin

A béta-karotin a narancs-vöröses szín, amelyet gyümölcsökben és zöldségekben lát, mint a sárgarépa, az édesburgonya és az édes paprika. Antioxidánsként az A-vitamin előfutára, amely segíti a fejbőrt a faggyútermelésben.

Az antioxidánsok fontosak a szabad gyökök semlegesítésében, amelyek olyan molekulák, amelyek károsodást okozhatnak a testben, a bőrben és a hajban. A napsugárzás és a szennyezés, valamint az alkohol és/vagy cigaretta fogyasztása mind hozzájárulnak a szabad gyökök kialakulásához.

Ezek ellensúlyozására a vitaminok és ásványi anyagok (elsősorban a C- és E-vitamin, a szelén és a béta-karotin) segítenek a szervezetnek helyreállni az oxidatív stressztől, amely károsíthatja a sejteket és gyulladást.

A-E vitaminok

Mindenki tudja, hogy be kell szereznie a vitaminokat, de ki tudta, hogy ennyit tettek a hajért? Abban az esetben, ha további okokra van szüksége a vitaminok beszerzéséhez, az alábbiakat teszik a tresszel:

A-vitamin elősegíti a faggyútermelést a fejbőrödön, amely természetes kondicionálószerként működik
B5-vitamin segít a fejbőr véráramlásában. Biotin (B7), niacin (B3) és folát (B9) szintén szükséges a haj növekedéséhez
C vitamin erős ütő - antioxidánsként működik, hogy csökkentse a sérüléseket és a töréseket, kollagént hoz létre a szálak megerősítésére, és segíti a test vas felszívódását
D-vitamin serkenti a hajhagymákat - a hiány hajhulláshoz vezethet
Az E-vitamin egy másik antioxidáns, amely ellensúlyozza a szabad gyököket és az oxidatív károsodásokat