Easy Keto tonhal saláta (alacsony szénhidráttartalmú)

tonhal

Az ebédidő a keto étrenden kihívást jelenthet. Éppen ezért hozzá kell adnia ezt a keto tonhal saláta receptet a forgatáshoz. Nemcsak szuper könnyű elkészíteni, de azt is jelenti, hogy nem kell ebben a hosszú sorban várnia az irodai mikrohullámú sütő használatához.В

A tonhal saláta receptjének összes összetevője könnyen megtalálható a fűszeres szekrényben, a kamrában vagy a hűtőszekrényben

Tele van fehérjével és egészséges zsírokkal is, amelyek segítenek a teljes délutáni egészségben. Ez egy recept, amely felváltja az összes többi tonhal receptjét.

Ha elkészíti ezt a receptet, feltétlenül tegyen közzé egy fotót az Instagram-on, és jelölje meg a @ketologic címkét!

Ez a recept jellemzői: В

  • Konzerv tonhal
  • Zeller
  • Uborka
  • lilahagyma
  • Friss kapor
  • Majonéz
  • Mustár

Miért kell kihagynia a többi keto tonhal saláta receptet

Sokan kerülik a tonhalhal fogyasztást, mivel a túl sok konzerv hal, különösen a tonhal fogyasztása és a vér magas higanyszintje között fennáll a kapcsolat.

Ha még nem hallottál erről, íme egy rövid tájékoztató: a tonhal egyike a sok olyan halnak, amelyek természetesen higanyt hordoznak, és ennek sok elfogyasztása emelheti a vér higanyszintjét, ami kezeletlen idegrendszeri rendellenességekhez vezethet [1].

De hogy teljesen egyértelmű legyek: a higany nem csak a halakban van. A levegőnkben lélegzünk, és más ételeket is eszünk.В

Ráadásul az emelkedett higanyszint a vérben csak akkor fordul elő, ha eszik nagyon tonhal - mint a mindennapokban -, és akkor valószínűbb, ha rosszul beszerzett halat fogyaszt.

És ez az egyik oka annak, hogy ezt a keto tonhal saláta receptet ki kell próbálnia másokkal szemben.

Javasoljuk, hogy készítse el keto tonhal saláta receptünket Portofino konzerv tonhalból. A tonhalkonzervek többségében tömör fehér germon tonhal van, ami gyengébb minőségű hal.

A Portofino viszont 100% sárgabarack tonhalig van csomagolva, kis mennyiségű, szívre egészséges olívaolajjal, hogy friss maradjon. Az ár nem olyan magas, mint a boltban ömlesztve vásárolt cucc, és sokkal jobb terméket kap.

Ezzel eltekintve, íme néhány e recept csodálatos előnye.

A Keto tonhal saláta legfőbb előnyei

Most, hogy tisztáztuk a tonhal és a higany szintjét, megnézhetjük, hogy mit fog nyerni, ha ebédidőben eszünk halat.

(És mellesleg: ha továbbra is aggódik a higany miatt, tervezze meg, hogy hetente egyszer vagy kétszer ebédeljen tonhalat. Ennyit FDA javasolja, hogy étkezési előnyei miatt hetente egyél [2].)

Íme a 4 legfontosabb előnye ennek a keto tonhal saláta receptnek.

1. A tonhal nagy fehérjeforrás

A fehérje elengedhetetlen makrotápanyag, amely segíti az izmok újjáépítését, és ennél hosszabb ideig is teljes mértékben megőrzi az étkezés után [3] .В

Tanulmányok azt mutatják, hogy mivel az éhség olyan sokak számára jelent problémát, a liberális mennyiségű fehérje fogyasztása valóban hozzájárulhat a fogyáshoz [4].

És hidd el vagy sem, egy 2018-as tanulmány szerint a halakban lévő fehérje valóban hatékonyabb lehet az étvágy csökkentésében, mint más fehérjeforrások, például pulyka vagy tojás [5].

2. A tonhal tele van egészséges zsírokkal

A tonhal tele van omega-3 és omega-6 zsírsavakkal, mindkettő a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkenésével, az egészségesebb szívvel és a jobb élettartammal függ össze [6].

A hal az egyik legjobb omega zsírsavforrás, ezért az FDA azt ajánlja, hogy hetente legalább egyszer, ha nem kétszer egyél.

3. A friss kapor meglepően jó neked

A keto tonhal salátánkat friss kaporral ízesítik, tökéletesen kiegészítve a legtöbb tenger gyümölcseit

Ha hiszed, ha nem, a zöld földes köret antibakteriális, fertőzés- és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik [7].

A keto diéta egyik előnye, hogy gyulladáscsökkentő, ami csökkentheti a betegség és az olyan betegségek kockázatát, mint az ízületi fájdalom.

4. A tonhal sokoldalú ebéd lehetőség

Végül, de nem utolsósorban, a keto tonhal salátát számos különféle módon tálalhatja. A változatosság segíthet az étrend betartásában, ezért ezt az előnyt nem szabad figyelmen kívül hagyni.В

Íme néhány ötlet az étel tálalásához:

  • Friss uborkaszeleteken
  • Zöldek ágya fölött salátaként
  • A tetején egy mandulalisztes kenyér recept