Az egészséges szülővé válás edzésén

Egy táplálkozási szakértő úgy véli, hogy bár a szülők megpróbálják irányítani családjuk étrendjét, mégis megtévesztik őket…

Táplálkozási szakértő úgy véli, hogy bár a szülők megpróbálják irányítani családjuk étrendjét, a hivatalos táplálkozási irányelvek félrevezetik őket

Mindannyian tudjuk, mit kellene táplálnunk gyermekeinknek, és bár lehet, hogy nem mindig tartjuk be, az alapvető táplálékpiramis a hivatalos útmutató a helyes úton tartáshoz. Vagy ez?

Olena Polyakova táplálkozási és fitneszszakértő szerint helytelen irányelveket követünk, és ha nem kezdünk változtatni a gyermekeink etetésén és molykodálásán, akkor a jövőben komoly következményekkel járnak.

Éveket töltött hazájában, Ukrajnában, tartott előadásokat a Nemzeti Egyetemen és képezte az ukrán fitneszcsapatot. Az 50 éves férfi 2000-ben Írországba költözött, és több mint egy évtizede itt élt és dolgozott, először a fitnesz oktatója volt a Sallynoggin Főiskola és újabban egy Total Well Being klinika működtetése a Stillorgan Tanácsadó Központban.

Minden korosztályt ellátva Polyakova egy speciális klinikát működtet a szülők számára, hogy segítsen nekik életük újraszervezésében és egyszerű változtatásokban, amelyek elősegítik mind saját, mind gyermekeik jövőjét.

„A gyermekek az egész világon elhízástól szenvednek. Az 1980-as években kezdődött Amerikában, és most a probléma a fejlett országok többségében kikerül az irányítás alól. ”- mondja Polyakova. "Túl sok ember eszik rossz ételt, nem gyakorol eleget és ülő életet él."

De még akkor is, amikor az emberek úgy döntenek, hogy átveszik a családjuk étrendjének irányítását, Polyakova úgy véli, hogy a hivatalos táplálkozási irányelvek félrevezetik őket.

"Úgy gondolom, hogy az étkezési piramis az egyik legnagyobb probléma a táplálkozással kapcsolatban, és közvetlenül súlygyarapodáshoz vezet" - mondja. „Először is nevetséges az a gondolat, hogy napi öt darab gyümölcsöt vagy zöldséget kellene ennünk. Ez nem elég, és mindannyiunknak arra kell törekednünk, hogy legalább 10 darab legyen naponta.

„A piramis arra is ösztönöz minket, hogy együnk sok szénhidrátot - ezt nem szabad tennünk. Úgy terveztük, hogy fehérjét fogyasszunk, és bár ez egy bizonyos szénhidráttartalmú ételben benne van, testünk olyan sokáig próbálkozik annak lebontásával, hogy megtalálja a fehérjét, hogy újra éhesek vagyunk, és még a következő ételt keressük, mielőtt megismerjük.

A Total Wellness programjában a táplálkozási szakember a „vissza az alapokhoz” módszert alkalmazza a szülők számára, hogy segítsen átképezni a gyermekeket a megfelelő étkezésre és a testmozgásra.

"Amikor túlsúlyos gyermekekkel rendelkező szülőkkel beszélek, megkérem őket, hogy fiatal korukban fordítsák vissza a fejüket, és próbálják emlékezni, mit ettek és mennyire aktívak voltak" - mondja.

„Azokban a napokban a gyerekek iskolába sétáltak, nem töltötték egész nap a televíziót vagy ülést, és gyakran nem volt dolguk a ház körül.

- Több frissen főzött ételt is ettünk, mivel a könnyűételek nem voltak olyan könnyen elérhetők. Nem kaptunk minden nap finomságokat és szénsavas italokat, és ami a legfontosabb, azt mondták nekünk, hogy együk meg a zöldségünket, mivel nem volt alternatíva.

„Manapság annyi szülő szerelem révén pusztítja gyermekeit. Úgy gondolják, hogy gyermekük minden vágyának átadásával megmutatják, mennyire érdekli őket, de valójában csak hatalmas kárt okoznak a jövőben.

"Az első dolog, amit meg kell tennünk, a példamutatás" - mondja Polyakova.

„Vásároljon egészséges ételeket a szupermarketben, kérje meg a gyerekeket, hogy segítsenek az előkészületekben, és üljenek össze családként, telefon és tévé nélkül.

„Csökkentse a gyermekei számítógépes és televíziós idejének mennyiségét. Küldje őket kifelé játszani. Lehet, hogy kezdetben keresztben vannak, de te vagy a szülő, így neked kell vezetned a gyerekeidet, nem szabad hagynod, hogy ők vezessenek. "

Poljakova szerint az étkezési szokások megváltoztatása nemcsak Önnek és családjának fog fogyni, hanem gyermekeinek is hosszabb, erősebb, egészségesebb életet él.

"Amikor a szülők hozzám fordulnak segítségért, nagyon szeretnének megváltozni" - magyarázza. „Az első ülésen az egész családot megvizsgáljuk - figyelembe véve a test állapotát, az energia- és stresszszintet, a testmozgást, az alvási szokásokat, az egészségi állapotokat, valamint az étrendet és a testmozgást.

„Miután rájöttem, mit kell tennünk, kidolgozhatunk egy programot, amely magában foglalja az élelmiszer-vásárlást, a főzést és a testmozgást.

„Azt hiszem, mindenki a legjobbat akarja gyermekeinek, ez azt jelenti, hogy jól meg kell etetni őket, fel kell hívni őket a főzéshez és a házimunkához, valamint olyan készségekkel kell ellátni őket, amelyek segítenek túlélni a jövőben.

"Ha nem tanítjuk őket egészséges szokásokra, akkor végső soron nagyon megnehezítjük a dolgukat, amikor felnőnek."

Polyakova a következő tippeket nyújtja a szülőknek:

Változtassa meg a vásárlás módját:Ne vásároljon egészségtelen ételeket és rágcsálnivalókat. Ehelyett készítsen gyümölcsöt, zöldséget és egészséges fehérjéket.

Szerveződjön jobban:Előző este készítse elő az ebéddobozokat, és feltétlenül tartalmazzon friss gyümölcsöt és szendvicseket teljes kiőrlésű kenyérrel. Préseljen ki egy narancsot reggelire, és reggelig tartsa a hűtőszekrényben, mert reggel nem biztos, hogy szeretné.

Megszabadulni a szekrények gabonapelyhétől:Adjon gyermekeinek inkább zabkását vagy rántottát.

Gyaloglás vagy kerékpározás az iskolába:Ha ez nem lehetséges, akkor parkoljon egy rövid távolságra az iskolától, és járja be a hátralévő utat.

Jól enni:Készítsen egy esti ételt fehérjével, például csirkével vagy halral, kevés szénhidráttal és sok zöldséggel.

Kerülje a gyümölcslevet és a tököt:Ezek nagyon rosszak a gyermekeid számára. Mindannyiunknak legalább 1 liter vizet kell innunk naponta, csak azért, hogy pótoljuk azt, amit természetesen elveszítünk.

Képernyőidő:Csökkentse a számítógép és a TV idejét.

Helyezze ágyba gyermekeit megfelelő időben:Rengeteg alvásra van szükségük ahhoz, hogy egészségesen növekedhessenek és fejlődhessenek.

Tartsa a lehető legkevesebb finomságot és édességet:Nem szabad minden nap adni - korlátozza őket különleges alkalmakra, vagy akár hetente egyszer.

Beszéljen a gyermekeivel:Magyarázza el, miért szükségesek ezek a változtatások. Gyorsan alkalmazkodnak, és gyorsan meglátja az eredményeket.