Az egészséges táplálkozás 7 azonnali előnye + 17 hosszú távú előny az életed megőrzéséhez

hosszú

Könnyű elveszíteni a hosszú távú célokra való összpontosítást, ha nagyon ízletes, magas kalóriatartalmú, alacsony tápanyagtartalmú ételeket helyez eléd. Legyen szó alkoholról, óriási hamburgerről és krumpliról, pizzáról stb., Úgy tűnik, gyakran megfeledkezünk arról az okról, hogy miért kezdtünk az egészségesebb táplálkozásra összpontosítani. Nem ritka, hogy tehetetlennek érzi magát ezekben a helyzetekben.

Ha mégis így érez, hasznos, ha arra összpontosít, hogy a következő étele hogyan fogja azonnal táplálni a testét. Bár ez a kettős sajtburger, krumpli és egy nagy szóda jól hangozhat, hasznos lehet, ha felteszi magának a kérdést,

- Mit fogok érezni, miután ezt megettem?

Ahelyett, hogy lassúnak, duzzadtnak és esetleg kényelmetlenül érezné magát a túlzott tömés miatt, energikusabbnak és éberebbnek érezheti magát, ha valami egészségesebbet választott. Az egészséges adagok egészséges adagokban történő kiválasztása nagyon jó azonnali előnyöket, például…

Állandó energia a nap folyamán (azaz nincs cukorbaleset)

Ennek kétféle jelentése van. Az egyik az, hogy maga az étel olyan vegyi anyagokból készül, amelyek kalóriákat (más néven energiát) szolgáltatnak a testének, és amelyek közvetlenül táplálkoznak az anyagcserébe (az energia elosztása az energiáért). Ezzel a definícióval az egészségtelen ételek, amelyek nem teszik jól a testét, még mindig energiát szolgáltatnak, de nem úgy, ahogyan mi általában gondolkodunk róla.

A táplálék energiaellátásának második módja az, hogy amikor olyan ételeket fogyaszt, amelyek megfelelnek a test szükségleteinek (megadva a szükséges makrotápanyagokat és mikroelemeket), ugyanúgy megnövekedett energiájú lesz, mint az étel fogyasztása, amely nem felel meg a test szükségleteinek ( mint a magas kalóriatartalmú, alacsony tápanyagtartalmú ételek) lassú érzéssel tölt el.

Jobb hangulat

Nehéz jó hangulatban lenni, amikor gagyinak érzed magad. Szeretem hallani, mennyire javul a hangulat azoknál az ügyfeleknél, akikkel dolgozom. Az egyik ügyfelem még azt mondta, hogy jobb, türelmesebb, szeretetteljesebb ember, amikor jól eszik, hogy jól táplálja testét. Milyen fantasztikus ez ?! Nincs több összeomlás és akasztós hangulat. Az étel hatalmas!

A szénhidrátban gazdag ételek a megnövekedett szerotoninnal társulnak, ami az agyi vegyi anyag, amely a jobb hangulathoz kapcsolódik. A komplex szénhidrátok, például a teljes kiőrlésű gabona, egészségesebb választás, mert jobban segítenek stabilizálni a vércukorszintet, mint az egyszerű cukrok. A triptofánt tartalmazó ételek (például pulyka, joghurt és hal) szintén jobb hangulattal járnak, mivel a test a triptofánt szerotoninná alakítja.

Fokozott fizikai teljesítmény

Beszéljen egy sportolóval, és megmondják, hogy a táplálkozás mekkora szerepet játszik nemcsak a teljesítményükben, hanem a gyógyulásban is. Az izmok lebontása az atlétikai törekvések része, és elegendő kalóriát, fehérjeforrásból származó aminosavat, szénhidrátokból újratöltött glikogénkészleteket és mikrotápanyagokat igényel az izmok helyreállításához és növekedéséhez. Számos módszer létezik a teljesítménytáplálkozás kezelésében, és fontos megtalálni az Ön számára megfelelő tervet. Nem kell magát sportolónak tekintenie ahhoz, hogy javuljon a mindennapi fizikai teljesítmény.

Fokozott fókusz

Az agyunk első fő energiaforrása a szénhidrát. A mentális fáradtság vagy a köd néhány különböző dolgot jelenthet. A mentális fáradtság és a köd megjelenhet egy diáknál vagy elfoglalt dolgozónál, aki elfelejt enni. A mentális ködösség sok más tényező mellett megmutatkozhat azokban az emberekben is, akiknél ételérzékenység tapasztalható. Míg bizonyos ételeket érdemes megvizsgálni, ha agyi ködöt tapasztal, a túl sok cukor fogyasztása károsíthatja a memória funkcióit és a hangulatot.

Jobb alvás

Lehetősége van arra, hogy kis táplálkozási változtatásokkal befolyásolja az alvás minőségét.

A nők jobban alszanak, ha a szénhidrátok közelebb vannak az lefekvéshez. Ez nem azt jelenti, hogy minden este kellene egy tál fagylalt, ehelyett azonban, ha csökkenti a teljes szénhidrátfogyasztást, akkor a legjobb, ha néhányat az utolsó étkezéshez vagy harapnivalóhoz költöztet, ahelyett, hogy az éjszakát csak zsírral zárná és fehérje.

Ezt valószínűleg már tudja, de az alkohol nem segíti elő az egészséges alvási szokásokat. Bár az alkohol úgy érezheti, hogy jobban elalszik, negatívan befolyásolja az alvás minőségét. A minőség és az órák mennyisége fontos a jó alváshoz.

A koffein egy másik anyag, amely befolyásolja az alvás minőségét - még akkor is, ha nem befolyásolja az alvási időt. Ha szükséges, váltson délutánra koffeinmentesre, és ne felejtse el, hogy a koffeinmentes anyagban még mindig van koffeinmennyiség, és a koffeinmentes teák jobbak, ha eljön a délután.

Mit csinálsz, ha koffeinre van szükséged és már délután van? Tegyen olyan táplálkozási változtatásokat, amelyek támogatják a jobb energiát, és menjen onnan.

Fokozott bizalom

Ezt nehéz tesztelni, és lehet, hogy nem annyira tudományosan igazolják, mint a fenti pontokat, de büszkének kell lennie arra, hogy olyan ételeket válasszon, amelyek jó teljesítményt nyújtanak a testének. Fizikailag és szellemileg is jól táplálkozó ételek megválasztása szabaddá tehet és felhatalmazhat. Ennek nem kell stresszesnek, zavarónak vagy szorongást keltőnek lennie. Folyamatosan dolgozom az emberekkel, hogy hogyan lehetne csökkenteni a céljaiknak megfelelő ételek kiválasztása körüli szorongást anélkül, hogy belemerülnék a részletekbe. Ez nagyobb bizalomhoz juttatja őket az ételek választásában és nagyobb szerepvállalásra - ami olyan fontos a hosszú távú siker szempontjából.

Ne feledje, hogy ez nem azt jelenti, hogy szégyenteljesnek kell lennie azért, ha olyan szórakoztató ételeket fogyaszt, amelyek nem felelnek meg pontosan az „egészséges” definícióinak. Itt a következetességről beszélünk, nem pedig a tökéletességről.

Fokozott öngondoskodás

A test hallgatása, az érzéseivel való kapcsolattartás, az egészséges megküzdési képességek megléte az élet bekövetkeztekor és minden egyéb dolog, ami szerepet játszik abban, hogy mit eszel, esélyt jelenthet arra, hogy öngondoskodjon. Az öngondoskodás manapság mindenhol feldobódik, de ez valóban létfontosságú a testi egészséged, a mentális egészséged szempontjából, és segít abban, hogy jobban megmutasd magad mások számára. A jól étkezés azt mondja a testének, hogy látja, hallja, és gondoskodni fog róla.

Mindezen lehetséges azonnali előnyökkel egy kicsit megkönnyíti az ételek kiválasztását, amelyek táplálják Önt és elősegítik az öngondoskodást.

Noha nem mindig előnyös azonnali előnyöket keresni életünk más területein, és bár nagyszerű, ha hosszú távú egészséges céljaink vannak, hasznos, ha legalább a hangsúly egy részét áttérjük az egészséges táplálkozás rövid távú előnyeire, ha ez segít. Gondolkodása azonnali előnyökké változik hosszú távon, csak egy része annak a rejtvénynek, hogy egészséges kapcsolatot tartson fenn az étellel, valamint hogy teste és élete legyen szerette.

Most, hogy felfedeztünk néhány azonnali előnyöket, használjuk ki azokat a hosszú távú előnyöket, amelyeket a jó étkezés jelenthet.

De tarts ki! Ez egy elég hosszú cikk, és szeretném, ha tudná, hogyan hajtson végre egyszerű változtatásokat, amelyek az egészséges táplálkozást folyamatosan biztosítják, így leállhat a Yoyo diétás hullámvasút leesése. Ha szeretné a cikk szikla jegyzet verzióját, valamint egy ingyenes háromnapos étkezési tervet, amely példákkal testreszabható az Ön számára, Kattintson ide az INGYENES útmutatóm megragadásához.

Most térjünk vissza a hosszú távú előnyökre ...

EGÉSZSÉGESEBB

Van pár dietetikus barátom, akik arra szakosodtak, hogy az emberek étrendjük megváltoztatásával tisztább bőrt kapjanak. Elképesztő, hogy a táplálkozás mekkora szerepet játszik a bőrápolásban - de ha belegondolunk, akkor azt várjuk, hogy a táplálkozás más szerveinkben is szerepet játszik, akkor miért lenne más a bőr, amely a legnagyobb szerv része? A kicsi étrendi változások sokak számára elegendőek ahhoz, hogy változást láthassanak a bőrükön, a pattanásoktól az ekcémákig.

Általában az első ajánlás, hogy elegendő vizet kapjon az egészséges, tiszta bőrhöz. Ezen túlmenően fontos, hogy elegendő növényi tápanyagban gazdag gyümölcsöt és zöldséget szerezzünk be, amelyek támogatják az egészséges bőrt, és megbizonyosodnak arról, hogy az élelmiszer-érzékenységet megfelelően gondozzák.

JAVÍTOTT MENTÁLIS TELJESÍTMÉNY (AZ EMLÉKBEN)

Ez együtt jár a fokozott figyelem azonnali javított mentális teljesítményével, de ez egy másik szintre emeli és hosszabb távú. Vannak olyan ételek, amelyek befolyásolják a gondolkodást, és felhasználhatók koncentráltabb gondolkodás hozzáadására, még a normális, javított mentális teljesítményen túl is. A a fent említett javult mentális teljesítmény inkább a makrotápanyagok egyensúlyáról szól, míg a tisztább gondolkodás inkább a makrókon kívüli specifikus ételekről szól.

Sok ember, köztük én is, úgy találja, hogy az MCT olajok tiszta gondolkodást kölcsönöznek neked, még akkor is, ha csak keveset adnak az ételekhez/italokhoz. Gyakran, amikor egy nagy projekten dolgozom, főzök magamnak egy csésze kávét fűvajjal és MCT olajokkal keverve. Nem iszom mindennap, különféle okokból, de amikor szükségem van egy kis extra mentális rúgásra, akkor igen!

Kevesebb egészségtelenül sóvárog

Ez általában nem tapasztalható a nagy egészséges étkezési változások kezdeti szakaszában. Valójában az elején gyakran fordítva van. De amikor a máj és a vesék természetesen méregtelenítenek, a sóvárgás csökkentése az egyik első dolog, amit az emberek tapasztalnak. Ha pedig nem, akkor az egészségtelen ételek utáni vágyakozás gyakran annak a jele, hogy a vércukor hullámvasútra kerül, a rossz inzulinérzékenység és más megoldható kérdés. A másik oldalon, miután csökkentette az egészségtelen ételek fogyasztását és javította az egészségesebb ételek fogyasztását, több vágyat észlelhet az egészséges ételek iránt - teste tudja, mitől érzi jól magát, és azt fogja mondani, hogy minél többet vegyen be.

JOBB EMLÉKEZÉS

A táplálkozás óriási szerepet játszik az emésztésben, és ezt a legtöbb ember természetesnek veszi. Az ügyfelekkel való együttműködés az emésztésük javítása érdekében az egyik leginkább kifizetődő élmény, mivel ez mennyire befolyásolja és javítja életminőségüket. Az élelmiszer-érzékenység azonosítása türelmet igényel, de ezt érdemes megtenni. Az egészséges emésztési ütemterv nemcsak a bél egészségének, hanem a test általános egészségének is fontos.

EGÉSZSÉGES SÚLY

Az egészséges testsúly (természetes alapérték) nem csak az egészséges bevitel mellékhatása, hanem sokféle tényezőt magában foglal.

Egyesek számára ez egészséges fogyást, mások számára egészséges súlygyarapodást jelenthet. Másoknak pedig nem sok változás. Akárhogy is, a következetes egészséges táplálkozás elősegíti a súlyt, amelynél a test képes boldogulni és végigvinni az életen.

NÖVELT INSULIN ÉRZÉKENYSÉG

A gyenge inzulin (természetes úton előforduló hormon) érzékenysége lényegében megnehezíti a test számára a cukor elégetését a véráramban, ami lehetővé teszi, hogy felhalmozódjon a véráramban - nem jó. Nem mindig tudjuk megakadályozni az olyan állapotokat, mint a 2-es típusú cukorbetegség (és nem szabad minden évet az étrendnek felróni), de átvehetjük az irányítást a legtöbb környezeti tényező felett, például az ételválasztás felett. Kiváltság ezt megtenni, de ez nem akadályozhatja meg abban, hogy gondoskodjon magáról, ha teheti. Még az is, aki 2-es típusú cukorbetegségben szenved, általában javíthatja az inzulinérzékenységét és esetleg megnövelheti az előírt inzulinra hagyatkozás előtti időt. Az előírt inzulin bevétele életmentő kiváltság, de drága és időigényes lehet.

BETEGSÉGMEGELŐZÉS

Nem mindig tudjuk megakadályozni a betegségeket. Számos tényező határozza meg a betegséget és azok progresszióját. De eljátszhatjuk szerepünket, és mindent megteszünk az egészséges test népszerűsítéséért, mivel a környezeti és viselkedési tényezők a betegség tényezői. Ez annak az oka, hogy soha nem hagyom abba azt az állítást, hogy az étel gyógyszer.

Gondoljon arra, hogyan vezetünk autót. Sajnos nem tudjuk megakadályozni a balesetek 100% -át, de megpróbálhatunk sok mindent megtenni a balesetek bekövetkezésének esélyének csökkentése érdekében.

KÉSLELTETETT BETEGSÉG KOMPLIKÁCIÓI

Néhány ember, akinél olyan állapotok alakulnak ki, mint a 2-es típusú cukorbetegség, és nem kezeli jól, más szövődményekkel jár, például végtagvesztéssel, vesebetegséggel, szemproblémákkal és egyebekkel. Ezeknek a szövődményeknek a legtöbbje csökken, ha az étrend (és a gyógyszerek) segítenek.

Számos tényező játszik szövődményt és miért fordul elő, de ismét összpontosítsunk arra, hogy mit tehet, vagyis az egészséges étrendet választja (bármi is néz ki az Ön számára).

VEZETETT VÉRCUKOR-SZINTEK

A vércukor-hullámvasútra való feljutás az a gyors energiafelfutás, amely meglehetősen gyors csökkenéssel jár, és amelyet a legtöbben egyszerre tapasztalhattunk. Az, hogy miként párosítunk ételeket, óriási szerepet játszik abban, hogy a vércukor hullámvasútra ugrunk-e vagy sem. Az ételek összekapcsolása az egészséges vércukorszint támogatása érdekében nem nehéz! És ehhez nem kell táplálkozási guru lenned. A legjobb és legegyszerűbb módja az élelmiszerek egyensúlyának az egészséges vércukorszint elérése érdekében: 3 napos étkezési terv, amely ide kattintva személyre szabható példákkal.

KÖVETKEZŐ GENERÁCIÓS HATÁS

A táplálkozás óriási szerepet játszik nemcsak a testi növekedésben és a mentális egészségben, hanem a viselkedésben is. Szülőként vagy gondviselőként fogantatástól és az egész életen át közvetlenül befolyásolja gyermekei táplálkozását.

Természetesen egy másik történet, hogy a gyerekeket elfogyasszuk, amit szeretnénk. Az egészséges táplálékbevitel előmozdításának egyik legjobb módja a példamutatás. És ne feledje, több mint 11-szer is eltarthat, amíg egy gyerek valóban szereti az új ételeket. Ne add fel, és ne csalódj túl.

KÉT GENERÁCIÓS HATÁS

Egyre több kutatás jelenik meg, amely megmutatja, hogy a nagyszülők milyen hatással vannak az egészségre az unokákra. Érdekes megjegyzés, hogy amikor lányok születnek, minden petéjük megvan, ami valaha is lesz. Ez azt jelenti, hogy a kislány petéi a fejlődés során a nagymamában képződtek. A terhes nőknek nemcsak arra van lehetőségük, hogy jó táplálkozással befolyásolják lányukat, hanem a következő generáció számára is. Milyen csodálatos?!

EGÉSZSÉGES FOGAK

Mindannyian tudjuk, hogy a magas cukortartalmú étrend plakkképződést és fogszuvasodást okozhat, de a magas rosttartalmú gyümölcsök és zöldségek sok rágást igényelnek, és antimikrobiális szerekkel segítik a nyál stimulálását a szájban lévő baktériumok csökkentése érdekében. Nem ritka, hogy a szokásos amerikai étrendről az egészséges étrendre váltó embereknél az üregek csökkenése és az egészségesebb fogak általános növekedése tapasztalható.

EGÉSZSÉGES GUMI

Tudta, hogy a magas gyümölcs- és zöldségfélékkel rendelkező étrend jelentősen javíthatja az íny egészségét? Ez igaz! Számos tanulmány fordított bizonyítékot mutat bizonyos ínybetegségekre, amikor az egészséges higiéniai szokások mellett gyümölcs- és zöldségkoncentrátumokat adnak az étrendhez. A Harvard kutatói azt is megállapították, hogy az omega-3 zsírsavakban gazdag halak csökkenthetik az ínybetegségek arányát a gyulladás csökkenése miatt.

Csökkentett gyulladás

Nagy összefüggés van az élelmiszer-fogyasztásban és a krónikus gyulladásban. Míg a rövid távú gyulladás jó dolog lehet, a test krónikus és túlzott gyulladása krónikus állapotokkal, például 2-es típusú cukorbetegséggel, szívbetegséggel és más betegségekkel jár.

A gyulladáscsökkentő étrendnek tartalmaznia kell:

  • sötétzöld leveles zöldségek, mint a spenót, a kelkáposzta és a gallér
  • diófélék mint a mandula és a dió
  • olivaolaj a legjobban a már elkészített ételek fölött használható, és nem a sütéshez
  • zsíros hal mint a lazac, makréla, tonhal és szardínia
  • gyümölcsök mint az eper, az áfonya, a meggy és a narancs

Próbálja meg a lehető legnagyobb mértékben elkerülni vagy korlátozni ezeket az ételeket:

  • finomított szénhidrátok, mint a fehér kenyér és sütemények
  • sult krumpli és más sült ételek
  • szóda és más cukorral édesített italok
  • Magasan feldolgozott hús (virsli, kolbász)
  • margarin, rövidülés

Fontos, hogy ne vigyük a végletekig a dolgokat. Még mindig lehet egészséges étrendje és egészséges teste, és időnként felveheti az ételek egy részét a gyulladásos listába. Még mindig eszem vörös húst, és időnként élvezem a süteményeket. Csak győződjön meg arról, hogy továbbra is az egészségesebb ételeket veszi igénybe, hogy segítsen a gyulladás leküzdésében!

A JAVÍTÁS JAVÍTÁSA

Az edzés és az edzés stresszt jelent a test számára - jó stressz, de mégis. Annak biztosítása, hogy elegendő ételt és elegendő gyulladáscsökkentő ételt fogyasszon, kulcsfontosságúak az edzésnapok közötti gyógyulás javításához.

Tudomány van annak biztosítására, hogy edzés előtt és után megfelelő ételeket eszel a sport vagy az esztétikai célok maximalizálása érdekében. Az IronMVMNT-t én, Kat Benson, az RDN és az egyik jó barátom alkotta. Ez egy online táplálkozási coaching platform, és a behaviorizmusra koncentráló coachingra specializálódott - a táplálkozási coaching hosszú távú eredményekre összpontosít és segíthet a gyógyulás javításában.

Kiegyensúlyozott, egészséges ételek és harapnivalók (ha szükséges) lehetővé tehetik, hogy jól összpontosítson, és elegendő energiával rendelkezzen ahhoz, hogy ki tudjon ütni mindent, amire szüksége van, így kevesebb stressze van.

Az egészséges táplálkozás segít a hormonszint kordában tartásában is.

  • Az omega-3 zsírsavak védenek a stressz hormonok, például a kortizol tüskéivel szemben.
  • Kimutatták, hogy a C-vitamin csökkenti a stresszhormonokat, miközben védi az immunrendszert.
  • A dióban és a spenótban található magnézium szintén segít fenntartani a stresszt.

HOSSZÚ ÉLET

A betegségek megelőzéséhez hasonlóan nem mindig tudunk „enni, hogy tovább éljünk”. Mindig lesznek kiugrások, de megtehetjük azokat a lépéseket, amelyek összefüggenek a hosszabb, egészségesebb élettel.

Az egészséges táplálkozás nem azt jelenti, hogy egy meghatározott szabályrendszer szerint étkezünk. Csak arról van szó, hogy azonosítsák az éhségjelzéseket, étkezzenek éhes állapotban, tiszteletben tartsák a teljességet, az elégedettséget és a jóllakottságot, és átgondolják az ételválasztékot anélkül, hogy annyira óvatosak lennének és hangsúlyoznák, hogy kihagyják az élvezetet.

Röviden, az egészséges táplálkozás rugalmas. Ez változik az éhségedre, az időbeosztásodra, az étel közelségére és az érzéseidre adott válaszként. A tökéletes étrend hangsúlyozása nem éppen a hosszú élettartamot segíti elő.