Egészséges táplálkozás és fogyás: Ez nem rakétatudomány

Írta: TANYA ETESSAM | Frissítve: 2019. december 23, 03:28

Azért nem tarthatja le a fogyókúrát, amely a fogyókúrák során elveszett, mert az étrend nem állandó megoldás.

Jó hír, hogy a súlycsökkenés és a távoltartás nem rakétatudomány!

Íme néhány az „USA TODAY TOP RATED DIETS 2014” közül (El tudja hinni, hogy 37 van belőlük.)
http://health.usnews.com/best-diet/best-overall-diets

Master Cleanse (limonádé diéta)

Biztos vagyok benne, hogy sokan bűnösek, hogy kipróbáltátok ezeket a diétákat, igaz? Lehet, hogy lefogyott, de nem tartotta? Nagyon valószínűtlen.

Ígérem, hogy ez az egész „egészséges életmód” nagyon egyszerű. 1 hét alatt elveszít 100 fontot? Határozottan nem ... de ha betartja ezeket az egészséges életmód alapelveit, akkor elveszíti a zsírt és örökre megőrzi! A türelem és a következetesség kulcsfontosságú; ne számíts arra, hogy 1 hét alatt elveszíti az összes zsírt.

Gondoljon csak bele ... mennyi időbe telt, mire megszerezte a túlsúlyt.

Vissza az alapokhoz: Egyszerűséggel!

Minden evéskor tartalmazzon sovány fehérjeforrást!

Hal (tőkehal, lepényhal, tilápia, narancssárga durva * személyes kedvencem *, mahi-mahi, csattanó, sügér, óriás laposhal, foltos tőkehal, corvina ... olyan sokféle hal létezik - legalább 1-nek kell lennie, amelyik tetszik!)

Tojás ! (ilyen csodálatos étel! Fehérje és más csodálatos tápanyagok vannak benne)

Sovány vörös hús (a bölény szűzpecsenye a legvékonyabb hús odakint, de drága is lehet) ... A szokásos bélszín filé is jó, vagy felső bélszín filé

Fehérjepor (ezt korlátoznám, de gyors és egyszerű megoldás azokra az esetekre, amikor siet)

Próbáljon minél több rostot fogyasztani

A friss zöldségek általában a legtöbbet tartalmazzák. Íme néhány példa:

Karfiol (ez nem zöld, de sok rostot tartalmaz!)

Ne féljen a ZSÍR ételtől ... Szükségünk van rá az egészséges, sovány test megőrzéséhez!

Nyers vaj (a kókuszvaj és a mandulavaj remek és ízletes!) * Csak mindenképpen válasszon olyan márkát, amely nyers, hozzáadott cukor nincs *

Lenmag vagy Chia mag

Korlátozza a szénhidrátokat, de továbbra is legyenek jók (csak ne őrüljön meg)

Quinoa (a kedvencem!)

Bab (igen, a babban van fehérje, de többnyire szénhidrát)

Sült édesburgonya

Naponta 5-6x kell enni.

A válasz nem ... először is nincs egy módja annak, hogy bármit is csináljunk. Mindenki más, mindenkinek más az ütemezése, és mindig több és több jó módja van valaminek a megvalósítására.

A lényeg az, hogy ne éhezd magad egész nap, és akkor tedd magadra a teljes falatot, amikor éjjel hazaérsz.

Kezdje a napot reggel egy kis étellel, hogy felinduljon a teste (ne feledje, hogy tartalmaznia kell a fehérjét is) ... mindenki belefér néhány percbe, hogy reggelizhessen, ez egy kellemes leülési étkezés vagy egy fehérjeturmix!

Körülbelül 3-4 ételt javasolnék egy átlagember számára, talán 2 gyors és könnyen elfogyasztható „harapnivalóval” egész nap. (Az edzés fanatikusai számára a tipikus 5-6 étkezés még mindig remek) Ne feledje, hogy ezeknek a „harapnivalóknak” továbbra is tartalmazniuk kell a fehérjét!

Néhány példa harapnivalókra:

Keményre főtt tojás

Görög joghurt nyers dióval vagy lenmaggal

Zeller vagy nyers zöldbab egy adag mandulavajjal

Fehérjepor valamilyen egészséges zsírral

Fő étkezésének tartalmaznia kell az összes nélkülözhetetlen elemet: 1. fehérje, 2. zsír és 3. szénhidrát

A tányérjának kb. Egy kézméretű fehérje, egy tonna zöldség (kb. A tányér fele), egy adag zsír és egy kis ökölnyi szénhidrát kell, hogy legyen.

Nincs EGY varázslatos zsírvesztési étel vagy EGY titkos módja a fogyásnak.

Csak frissen, csomagolatlanul, feldolgozatlanul, természetben tartsa meg az ételválasztékát, és jól jár!

Alapvetően, ha nincs csomagban - biztonságos választás!

Távolítsa el a csomagolt/feldolgozott ételeket

Minden evéskor tartalmazzon sovány fehérjeforrást

Igyon sok vizet a nap folyamán

Egyél egy csomó zöldséget

Tartalmazza az egészséges zsírokat az étrendjében (egy kis adag nagyban hozzájárul)

Korlátozza a szénhidrátokat (a tolerálható mennyiség személyenként változik, azonban a legtöbb ember úgy gondolja, hogy nagyobb szükségük van a WAY-re, mint nekik)

Természetesen a testmozgás kulcsfontosságú szerepet játszik a zsírvesztésben ... erről később! Csak táplálkozással jelentős változást hozhat létre testében.

** Sokféle egészséges étel közül lehet választani. A fenti listák csak néhány ötletet jelentenek az Ön számára; ezek nem az egyetlen lehetőségek **