Az egészséges táplálkozás kulcsa

Készen állsz erre? Az egészséges táplálkozás kulcsa a viselkedés lassú, egyszerű, növekményes megváltoztatása, hogy az új viselkedés másodlagos természetűvé váljon. Ez csak a mindennapjaid részévé válik, és abszolút nem úgy néz ki, mint egy rövid távú étrend. Gondoljon erre egy pillanatra. Ha diétát kezd, úgy dönt, hogy teljes egészében átfogja viselkedését és azt, amit egy nap alatt megesz. Hallom, amikor azt mondod, hogy tényleg csak drasztikusan változtatnod kell. Értem. De hajtsunk végre egy hosszú távú változást. Ami ragad.

A rövid távú étrend rövid távú változásokhoz vezet

Ahelyett, hogy rövid távú étrendre összpontosítanánk, amelyek gyakran súlyingadozáshoz vezetnek, és nem képesek hosszú távú változásokat elérni, váljunk valóságossá. Ha meg akarja tartani az egészséges testsúlyt, vagy elveszíti a testzsírt, vagy akár csak jól érzi magát, akkor egészségesen kell táplálkoznia.

Mit jelent az egészséges?

Az egészséges azt jelenti, hogy elsősorban teljes egészében, minimálisan feldolgozott ételeket és sokféle ételt fogyasztanak. A tányérján sok szín legyen. Nem csak ez a hús és burgonya barnás színe. Vegyünk egy kis zöldet, pirosat, sárgát és fene, dobjunk oda néhány lilát!

Valódi étel = Valódi tápanyagok

A tested valódi ételt és nagy teljesítményű, jó tápanyagokat szeretne, amelyekre szüksége van. A feldolgozott élelmiszerekben hiányoznak ezek a tápanyagok, és úgy vannak kialakítva, hogy túlságosan megegye őket. Nagyon jó oka van annak, hogy miért nem teheti le azt a Dorito táskát.

Kezdje a Részvezérléssel

Ez az első egyszerű lépés az egészséges táplálkozáshoz. Használjuk a kezünk méretét a tányéron található megfelelő mennyiségű étel felosztásához. Tehát 1 tenyérméret fehérjéhez, 1 zárt öklméret zöldséghez, 1 csészés kéz szénhidráthoz és 1 hüvelykujjméret zsírhoz. Remélhetőleg furcsa mozdulatokat tett a kezével, miközben követte. Ha nem, akkor ne aggódjon, megnézheti legújabb videónkat az Instagram TV-n, ahol a konyhámban megmutatom ezt az útmutatót. Összpontosítson egy étkezésre, és kezdje el beállítani az adagokat. Nyomtassa ki itt az infografikát a Precision Nutrition barátainktól, és tegye a hűtőszekrényébe. Ne feledje, hogy ez egy új készség, így némi időre és odafigyelésre lesz szükség, amíg bele nem épül a mindennapjaiba.

Gyakorolj, amíg nem válik a második természetté

De itt van a kulcs. Ez egy olyan változás, amelyet hosszú távon megtehet. Ehet a testének megfelelő adagban ételt és fogyhat, vagy fenntarthatja az egészséges testsúlyt. Mi van akkor, ha kimész enni? Rendeljen egészséges ételt, és nézze meg a tányérján található részeket. Túl sok étel? Ideje beszerezni egy dobozt.

Ha további tippeket szeretne kapni a táplálkozásról, a testmozgásról, a mobilitásról, vagy csak a köszönésért, kövessen minket az Instagramon, nézze meg a Facebook oldalunkat, olvassa el a tweetjeinket és végül nézzen meg az Instagram TV csatornán.