Az elfoglalt lány útmutatója az egészséges táplálkozásról és a fittségről

Úgy tűnik, hogy minden nap folyamatos küzdelem, amikor minden felelősségünket elvégezzük. A munka mindenének odaadása és a társadalmi élet között soha nem tűnik elég idő mindenre - nemhogy egészséges döntéseket hozni. Folyamatosan rettegünk azoktól a lányoktól, akik nemcsak képesek egyensúlyba hozni az igényes karriert és időt a barátokkal, hanem rendszeresen eljutnak az edzőterembe, és színes, tápláló reggelit fogyasztanak, amely méltó arra, hogy Instagrammed legyen.

Sokáig azt hittük, hogy ezeket a luxusokat csak azoknak a szabadidős hölgyeknek engedik meg, és elismertük, hogy önmagunk rangsorolása érdekében valami mást kell adnunk. De (szerencsére) kiderül, hogy tévedtünk. Beszélgettünk a szakértőkkel, és más volt a szemléletük: Az elfoglalt lányok is egészségesek lehetnek. Olvassa tovább, hogy megtudja, hogyan.

Kezdje a szabadnapot erősen

A reggeli a nap legfontosabb étkezése. És ez még a nap őrületének elérése előtt következik be, ezért a délelőtti órát úgy kezelje, mint az ideje, hogy felpörögjön az előttünk álló mozgalmas napra. "A nap egészséges kezdése tájékoztatja az elmét és a testet, hogy továbbra is egészséges döntéseket hozzon" - mondja Taliah Mekki, az Equinox egészségügyi edzője és csoportos fitneszmenedzsere. Mekki azt javasolja, hogy egy napot egy bogyós- és zöldségturmiccsal kezdje, amelyet vasárnap külön műanyag zacskókba oszthat és lefagyaszthat. Így a héten nincs reggeli előkészítés - csak annyit kell tennie, hogy bedobja a turmixgépbe.

Enni az energiáért

Ne féljen a szénhidráttól. "Szervezetünknek szüksége van szénhidrátra, mert az egész test számára biztosítja az energiát" - mondja Alejandro Chabán, tanúsított táplálkozási tanácsadó és az Igen, amit lehet! Diéta terv. "Az agyunk és az idegrendszerünk például nagyon függ a szénhidráttól fő funkcióik ellátása során." De tudnod kell, mit és mikor egyél. "Fogyasszon lassú felszívódású szénhidrátokat (például teljes kiőrlésű gabonákat, hüvelyeseket és vörös bogyókat), és korlátozza a gyorsan felszívódó szénhidrátokat (méz, cukor, gyümölcslé), amelyek glükóz-tüskéket eredményeznek és nehezebben éghetők el." Cél, hogy reggelinél és ebédnél egy adag jó szénhidrát kerüljön be, de Chabán szerint a legjobb, ha vacsoránál kerüljük a szénhidrátokat. Este, amikor kikapcsolja a napot, a testének nincs szüksége szénhidrátokra.

Állítson be riasztást

Állítson be ébresztőt, hogy vizet igyon. A szomjúság éhségének megzavarása nagyon gyakori, és ez szabotálhatja a fit-fit céljait. Chabán szerint a víz egyenletes ivása a nap folyamán segít elkerülni a felesleges vágyakat az étkezések között: "Állítson be ébresztést, hogy emlékeztesse magát arra, hogy óránként legalább egy pohár (nyolcszáz uncia) vizet igyon."

Snack a hordozható fehérjéről

A fehérje fontos. "Az izmok azok a kis kemencék, amelyek égetik a testünk zsírját, és a fehérje az, ami az izmoknak erőt ad e funkció végrehajtásához" - mondja Chabán. "Több fehérje elfogyasztásával egészségesebb izmaid lesznek, több zsírt égethet és fokozhatja az anyagcserét." Tehát fogyasszon fehérjét minden étkezéskor, és ami még fontosabb, ha nassol. A sovány fehérjék, például a csirke, a pulyka és a hal, nem éppen útközben barátságosak. Ezért javasolja Chabán kiváló minőségű tejsavófehérje termékeket, például rudakat és turmixokat. „Nehéz alacsony kalóriatartalmú, magas fehérjetartalmú, jó ízű termékeket találni, ezért ajánlom az Igen, amit lehet! Diet Diet Protein Shakes - mondja Chabán. "Valóban desszert ízűek, kevesebb mint 100 kalóriát tartalmaznak, és nagyon kényelmesek útközben is." Három óránként próbálja meg helyrehozni a fehérjét, hogy az anyagcseréje működőképes maradjon.

Tegyen valamit (bármit, tényleg)

Az edzésekről: „Ne feledje: Valami mindig jobb, mint a semmi” - mondja Mekki. Ez nem azt jelenti, hogy órákat kell töltenie az edzőteremben. Az intervallum edzés hatékony edzés, amely szintén gyors. "A leghatékonyabb kardió edzés jelenleg a Precision Running, amelyet David Siik készített az Equinox számára" - mondja Mekki. Kinyomtathatja az edzést, és magával viheti. Ha 30 percig tartó futópadot szeretne megtenni heti két vagy három alkalommal, csak arra van szüksége, hogy fitt maradjon (és jól érezze magát). De találj egy edzést, ami neked megfelel. Még a legforgalmasabbnál is - valójában, különösen a legforgalmasabbnál - kell időt szánnia magára.

Ez a történet eredetileg 2014. augusztus 26-án jelent meg.