A mágikus trükk az egészséges testsúly eléréséig

Kitaláljon egy szokást, amely megszerzésére készteti - és ezen változtasson.

Feladva: 2016. április 27

Sokféleképpen lehet elveszíteni ezeket a fontokat.

Alasdair Wilkins például karcsúsodott, miután felhagyott a fogyókúrával.

Nem tervezte a fogyást. De szerette volna jobban érezni magát, ezért minden nap elkezdett edzőterembe járni. Egy órán keresztül élénken haladt felfelé a futópadon egy órán át, miközben filmet nézett a táblagépén. 10 hónap után 100 kilóval könnyebb volt.

A legfrissebb adatok szerint az Egyesült Államokban az összes felnőtt harmada elhízott, másik harmada pedig túlsúlyos. Társadalmunkban sok ember számára sokkal könnyebb hamburgert, krumplit és turmixot felvenni és elfogyasztani, mint sétálni. Az egészségtelen ételek mindenhol megtalálhatók, és nincs időnk vagy pénzünk a testmozgáshoz, a főzéshez és a nem élelmiszer jellegű élvezetek ápolásához.

Annak ellenére, hogy a túlsúly gyakoribb, mint fordítva, sokan közülünk logikátlanul azt hiszik, hogy kövérek vagyunk, mert valamilyen szempontból különlegesek vagyunk - különösen lusták vagy fegyelmezetlenek, és javításra van szükségünk. "A miénk egy olyan kultúra, amely egyszerre ösztönzi az embereket a súlygyarapodásra, és megbélyegzi őket, amikor ezt megteszik, majd az azonnali fogyás baromsági ígéretét kínálja valami csoda diéta vagy hihetetlen testmozgási titok révén" - írja Wilkins. Üzenete: ne érezze rosszul magát és változtassa meg viselkedését vagy környezetét valamilyen fontos módon, ami hozzájárulhat ahhoz, hogy vékonyabb legyen. Folyamatosan fogja tartani, ha könnyűvé és szórakoztatóvá teszi változását; Wilkins élvezte a futópad filmnézésének egy óráját.

A testmozgás általában nem elegendő a fogyáshoz, főleg azért, mert az emberek hajlamosak többet enni az általa kidolgozott napokon - mutatják a kutatások. A testmozgás azonban hatékony módszer a súlygyarapodás elkerülésére, és számos más egészségügyi előnnyel jár.

Dave Douglas a fogyás érdekében abbahagyta az edzést. Töréspontja akkor következett be, amikor feleségével első gyermeküket várták, és rájött, hogy nem akar elhízott szülő lenni. 175 fontot fogyott azzal, hogy tudatában volt annak, amit evett, és kivágta a szénhidrátot. Aztán felszedett 25 kilót. Ezúttal úgy döntött, hogy a testmozgásra összpontosít, és elkezdett dolgozni egy edzővel, de két év szorgalmas erőfeszítéssel a súlya tovább emelkedett.

Amikor orvosa közölte vele, hogy gyomor bypass műtétre van szüksége, Douglas inkább a Súlyfigyelők online mellett döntött. Felfogható döntést is hozott: teljesen abbahagyta a testmozgást. Esetében az edzés a súlygyarapodáshoz kapcsolódott. Tehát arra összpontosított, hogy felmérje és rögzítse az összes ételválasztását, és maradjon a "pontjain" belül. - Most a kedvenc ételeim. alma, narancs és banán, valamint sárgarépa - mondja.

Minden idők legkisebb súlya, 165 font, megadta magának a testmozgás ajándékát, és beleszeretett a futásba. Öt maratont teljesített.

Ezeknek a történeteknek nem az a lényege, hogy ne fogyókúrázzon, vagy ne sportoljon. A lényeg az, hogy addig próbálkozz dolgokkal, amíg meg nem érted önmagad.

Mielőtt elkezdené veszíteni, naplót vezethet arról, hogy mit evett, így megragadja a megszokni kívánt szokásokat. Már tudod, hogy hajnali 1 órakor nem ehetsz fagyit. De nem biztos, hogy észreveszi, milyen gyakran eszik bejglit 3: 00-kor. délután.

Mint Douglas felfedezte, a hivatalos étrend nagy előnye arra kényszerítheti magát, hogy észrevegye, mit eszik az idő múlásával. Egyetlen étrend sem varázslat: A súlykutatók azt találták, hogy azok az emberek, akik az egyik leggyakoribb étrendet követik, mint például Atkins vagy a Súlyfigyelők, általában 10 font alatt fogynak egy év alatt, és végül visszanyerik közülük néhányat. A legjobb étrend az Ön számára, amelyhez ragaszkodhat. Bár a tudósok remélik, hogy a jövő konkrét tanácsokat fog hozni az egyének számára, még nem tartunk ott.

Ennek ellenére biztonságos fogadás, hogy egészségesebb leszel, ha több zöldséget eszel kevesebb adag finomított gabonával és édességgel. Az egyik megközelítés az, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az ebéd- és vacsortálca fele zöldségből vagy gyümölcsből, másik fele fehérjéből és szénhidrátból áll.

Vannak, akik lassú anyagcserének tulajdonítják derékvonalukat. Kiderült, hogy az elhízott emberek általában kevesebb órát töltenek naponta aktívan, de nem feltétlenül lassabbak az anyagcseréjük. Figyelmen kívül hagyhatja azokat a kiegészítőket, amelyek azt állítják, hogy "fokozzák az anyagcserét" a fogyáshoz, mivel nincs bizonyíték arra, hogy az anyagcsere problémát jelentene, vagy hogy a kiegészítők működnek.

Rendezze el világát a kísértés csökkentése érdekében. A Slim by Design című kiadványban az étkezési viselkedés szakértője, Brian Wansink felvázolja felfedezéseit: családja kevesebbet fog enni kis tányérokon, és ha a kályhától vagy a pultnál tálalja őket, ahelyett, hogy tálalótálat helyezne az asztalra. Az első látott ételből többet eszünk, mint az utolsó, ezért ne engedje, hogy a család kenyérrel vagy sült kalamárival kezdje. Tartsa távol az édességeket.

Az Országos Súlykontroll Nyilvántartásba olyan embereket vesznek fel, akik legalább 30 kilót leadtak és legalább egy évig nem tartották. Ezek a sikeres fogyókúrázók évente kitöltik a kérdőíveket, lehetővé téve a kutatók számára, hogy megismerjék titkaikat: kiderül, hogy legalább hetente megmérik magukat, rendszeresen sportolnak (járásszám), korlátozzák a kalóriabevitelüket, figyelik az adagokat és tartózkodnak a magas zsírtartalmú ételektől. Reggelizni szoktak.

Vannak, akik azonban karcsúak maradnak, ha csak keskeny időn belül étkeznek, amely nem tartalmazhatja a reggelit. Ha jól tudod kihagyni az étkezéseket, akkor megnézheted a rutinszerű böjt stratégiáit - mindaddig, amíg ez működik, és nem okoz rosszullétet.

Varázsütést ígértem neked a címsoromban. Itt tartunk: Vizsgálja meg a rutinját, és nézze meg, mit változtathat meg könnyen és következetesen, így stabil jutalmakat kaphat. Kísérlet. Ahelyett, hogy összevernéd magad, találd meg azt, ami neked megfelel. Néha a nyilvánvaló nem nyilvánvaló - amíg nem.

A történet egy változata megjelenik a Your Care Everywhere oldalon.