Az egészséges vastagbél fenntartásának 7 módja

fenntartásának

Szerzők: Aislinn Vaughan és Philip Knox

1. Rost

A rostban gazdag étel remek választás az egészséges vastagbél számára. Jó mennyiségű (napi kb. 25-35 gramm) magas rosttartalmú ételek fogyasztása, például málna, banán, aszalt szilva, borsó, brokkoli, bab, zeller és teljes kiőrlésű tészta kiváló kezdet a test tisztítására. Egyéb rostban gazdag teljes kiőrlésű gabonafélék közé tartozik a barna rizs, a teljes kiőrlésű és a teljes kiőrlésű reggeli gabonafélék. A rost tartja az élelmiszer-hulladékot az emésztőrendszerben, ami segíti a belek csikorgó tisztaságát és csökkentheti a divertikuláris betegség kockázatát. Lásd: Három módja annak, hogy több teljes kiőrlésű étrendet kapj.

2. D-vitamin

Az American Journal of Clinical Nutrition szerint az állandó D-vitamin bevitel előnyös, ha megpróbálják megelőzni a vastagbélrákot és fenntartani az egészséges vastagbelet. A D-vitamint különféle forrásokból szerezheti be, beleértve a napot (napi 15-20 perc elegendő) és olyan ételeket, mint a kenyér, zsíros hal, tej és gabonafélék. Ha az ételek nem biztosítanak elegendő D-vitamint, indokolttá válhat egy kiegészítő szedése. A D-vitamin szintén segíthet a csontritkulás megelőzésében.

3. Ne fogd meg

Ha érzi a bélmozgást, irány a fürdőszoba, és engedje el. Ha megpróbálja visszatartani, a felépült székletanyag méreganyagokat bocsáthat ki a testébe, amelyek divertikulózist és IBS-t okozhatnak. A rendszeres bélmozgás az egyik módja annak, hogy a vastagbél tisztán és egészségesen tartja magát.

4. Víz

A nem megfelelő hidratálás mérgek felhalmozódásához vezethet a szervezetben. Amint ezek a toxinok felhalmozódnak, nő a székrekedés, a puffadás, a gáz, az IBS és a fáradtság kockázata. Ha a vastagbél egészségét próbálja megőrizni, próbálja meg meginni nyolc nyolc uncia pohár vizet egy nap alatt, hogy megtisztítsa testét.

5. Gyakorolja

Amikor a vastagbél egészségét próbálja megőrizni, a testmozgás az egyenlet hatalmas része. A testmozgás révén a véráramlás és a keringés növelésével a vastagbél (és a teljes gyomor-bél rendszer) több oxigént kap. Ez segíthet elhárítani a vastagbélrákot és más betegségeket. A fitnesz rutinjának nem kell extrémnek lennie. A vastagbél egészségének megőrzéséhez elegendő a nyújtás, jógázás vagy napi 10-15 perc séta.

6. Kolonoszkópiák

Bár a kolonoszkópia korántsem szórakoztató élmény, elengedhetetlen a vastagbélrák megelőzésében és korai felismerésében. Az 50 évnél idősebb egyének számára a kolonoszkópia szükséges lépés a vastagbél egészségének megőrzésében. Ezenkívül kérdezze meg orvosát kolonoszkópiáról, ha folyamatos hasmenést vagy székrekedést tapasztal, mivel ezek vastagbél- és bélproblémák jelei lehetnek. A kolonoszkópia segíthet az Ön állapotának megfelelő diagnosztizálásában.

7. A vastagbél tisztítása

A vastagbél tisztaságának természetes módjai is vannak. Látogasson el a helyi alternatív gyógyászati ​​központba, hogy megismerje az általuk kínált vastagbéltisztító kezeléseket.

A vastagbélöblítés népszerű eljárás, és úgy gondolják, hogy kimossa a mérgeket és a hulladékokat, amelyek csapdába esnek a vastagbélben. Ha székrekedésben szenved, a vastagbél öblítése lehet a legjobb módszer a rendszeres bélmozgás helyreállítására és a vastagbél egészségének helyreállítására. A különféle különféle gyógynövényes és ásványi infúziók segítségével a vastagbélöblítés testreszabható egyedi igényeinek megfelelően. Noha önállóan beadott vastagbéltisztító készletek állnak rendelkezésre, az első kezelés megkezdése előtt tanácsot kell kérnie egészségügyi szakembertől.