Az egy dolog orvosok esznek, amikor fogyni akarnak

amikor

Noha úgy gondoljuk, hogy a fogyás személyes, és alapvetően az egészséges táplálkozásnak a nagyszerű érzésről és a test táplálásáról kell szólnia, nem pedig arról, hogy megpróbáljon beilleszkedni egy bizonyos méretű farmerbe, néha a fogyás egy egészséges utazás része. Konzultáltunk néhány kedvenc funkcionális orvos orvosunkkal, hogy megnézzük a legfontosabb ételeket, amelyeket azoknak a betegeknek ajánlanak, akik fogyni próbálnak.

A cikk az alábbiakban folytatódik

Kezdje az egészségutat még ma

FUNKCIÓS GYÓGYSZERKONZULTÁCIÓK A VILÁG KÖZÖTT ÉRVÉNYEK SZÁMÁRA

Két kedvenc fogyókúrás ételem zsírokban gazdag: avokádó és kókuszolaj. Az avokádó gazdag omega-3 zsírsavakban, a kókuszolaj pedig telített zsírban és közepes láncú trigliceridekben. A zsírral kapcsolatban fontos megjegyezni, hogy az ilyen egészséges zsírok nem okoznak súlygyarapodást; valójában kontrollálják az étvágyat, kiegyensúlyozzák a vércukorszintet és csökkentik az inzulinrezisztenciát - ez az egyik kulcsfontosságú kérdés a súlycsökkentő rezisztencia szempontjából.

A másik kedvenc ételem a fogyáshoz a pitypangzöld. Nem csak nagyszerű rostforrás, amely segít feltöltődni és az ételeket az emésztőrendszerben mozgatja (fontos előnyei minden fogyókúrás ételnek), hanem nyomelemeket, B-vitaminokat, tiaminot, riboflavint és C-vitamint tartalmaznak Keserűségüket máj- és epehólyag-chi-kiegyensúlyozó toniknak tartják a kínai orvoslásban. Ma már tudjuk, hogy a keserű vegyület, a taraxacin, növeli az epehajtást az epehólyag összehúzódásának elősegítésével. Az epe hormon metabolitokat és környezeti toxinokat hajt végre, amelyek rövidre zárhatják a súlycsökkentő erőfeszítéseket. A gyermekláncfű tea nagyszerű vizelethajtó, segít megtisztítani a vesét, csökkentve ezzel a vízvisszatartást és a puffadást. A test méregtelenítésének méregtelenítésével elősegíti a súlycsökkenést, mivel a test leadja a zsírban oldódó toxinokat, amelyek ellen a felesleges zsír tárolásával megvédte magát. Tipp: Blansítsuk a zöldeket forrásban lévő vízben 20-30 másodpercig, hogy csökkentse fanyar ízüket, mielőtt salátához adnák.

Nem vagyok biztos benne, hogy van egy olyan étel, amely nekem és mindenki másnak megfelel a fogyás terén, de általános megközelítés az, hogy növelje az étel tápanyag-sűrűségét, kevésbé feldolgozottá és gyulladáscsökkentővé tegye, valamint hogy helyreállítsa az anyagcserét. hormonok a villáddal. A konyhám egyik alapanyaga, amikor le akarok ejteni néhány fontot, egy nagy kiadós és tisztító saláta készítése vékonyra szeletelt kelkáposztával, káposztával, uborkával, édesköménypel, és vastag öltözettel öltöztetve magokat ad hozzá. Testtípusom szerint a dió és a vörös hús több kilót ad hozzá, ezért inkább magokat vagy friss halat adjon fehérjéhez. Az öntvény, amelyet ebben az évszakban szeretek, a cannelloni bab, a kapribogyó, a fokhagyma, a citrom, a friss gyömbér, az almaecet és az extra szűz olívaolaj keveréke. Ez megadja nekem azokat a lassú szénhidrátokat, amelyekre szükségem van a mellékveseim és a pajzsmirigyem táplálására, valamint elegendő fehérjét, hogy megakadályozzam a sovány testtömeg csökkenését.

Keményítőtartalmú ételekben, például burgonyában és babban olaj nélkül erős növényi étrend csodálatos eredményeket hoz, például Penn Jillette humorista és az ausztrál Andrew Taylor ismételten felkerül a címlapra. A borlotti bab különösen hasznos lehet a fogyáshoz. Ezenkívül egy uncia almaecet felosztva és naponta kétszer bevéve, szükség esetén vízben hígítva, ugyanazt az utat aktiválhatja, mint egyes vényköteles gyógyszerek a vércukorszint csökkentése és a fogyás elősegítése érdekében.

Kedvenc ételeim a fogyás elősegítésére olyan egészséges zsírforrások, mint a vadon kifogott lazac. A kutatások rámutattak arra, hogy a zsíros halak képesek csökkenteni a zsírraktározó leptin hormont, és fantasztikus fehérjeforrás is. Ez segít csökkenteni az étvágyat - nyerjen! A zöld leveles zöldségek, mint a spenót és a vízitorma, sok okból is kiválóak. Az egyik fontos módja annak, hogy segítsenek a font leadásában, az, hogy táplálják az egészséges bélbaktériumokat. Ez elősegíti mikrobiomját, hogy több zsírégető rövid láncú zsírsav-butirátot készítsen.

- Dr. Will Cole, a funkcionális orvoslás szakértője és az Elimination Diet oktatója

Az őrölt lenmag segít a fogyásban azáltal, hogy megköti a felesleges hormonokat (mivel az egyensúlyhiány gyakran hozzájárul a súlygyarapodáshoz). Emellett csökkenti a sóvárgást és növeli a jóllakottságot a magas rostmennyiség és tömegnövelő tulajdonságok révén, optimalizálja az egészséges bélbaktériumokat és javítja a bélmozgások integritását. Ezenkívül gazdag B-vitaminokban (több mint 500 reakcióban vesz részt az emberi testben), magnéziumban (a természet relaxálója, fontos a stressz csökkentése érdekében, mivel a súlygyarapodás általában stressz-összetevővel rendelkezik), cinkben (jót tesz az immun egészségének). Gazdag, több mint 20 zsírsavforrás és remek alfa-liponsav forrás, amely segít csökkenteni a gyulladást. Magas ásványi anyagokat tartalmaz, mint például a szelén (nagyszerű a pajzsmirigy egészségére, amely szerepet játszik az anyagcserében), a mangán és a foszfor. A legjobb talaj, mivel az egész mag általában rajtunk keresztül halad.

A fogyás kedvenc étele a csirkemáj pástétom. Furcsa, tudom. Magyarázza Lemme. A test csak akkor érzi kényelmesen a súlyát, és csak akkor éri el az optimális beállítási pontot, ha elérte a táplálékbőség állapotát. Vagyis a test tudni akarja, hogy minden mikrotápanyag (vitamin, ásványi anyag) és makroelem (zsír, fehérje, szénhidrát) megvan ahhoz, amire szüksége van a virágzáshoz; különben azt akarja, hogy addig folytassa az evést, amíg oda nem ér. A csirkemájpástétom, vagy valójában az összes szervhús a legtápanyag-tartalmasabb ételek a bolygón. Remek módszer arra, hogy elmondja a testének, hogy minden benne van.

Kedvenc ételem a fogyáshoz a zöld turmix. Ez feltölt, energiával tölt el, és távol tartja a csokoládé és a só utáni vágyakat. Tényleg nem vagyok válogatós abban, ami beléjük kerül - általában egy csésze zöld, fagyasztott gyümölcs, banán vagy avokádó, és jól megyek!

A keserű dinnye egy Indiában és Kínában gyakran fogyasztott zöldség (más néven Momordica charantia), amely rengeteg gyógyászati ​​felhasználást tartalmaz, beleértve a fogyás elősegítését is. Gazdag fitotápanyagok, antioxidánsok és magas rosttartalmú forrás, amelyek mind hozzájárulnak az emésztőrendszer egészségének javításához. Alacsony a kalóriatartalma és a tartalma is. Ez a zöldség stimulálja a májat, amely fő méregtelenítő szerv. Minél jobb a májműködése, annál jobban képes a test feldolgozni a zsírokat, és megakadályozza, hogy tároljanak a csípőjén, a derekán és más problémás területeken. Élvezni szeretné ezt a csodálatos zöldséget, de nem tudja gyomorba borítani a keserűséget? Egyszerűen áztassa néhány órán át hűtött sós vízben, majd főzze meg vagy fogyassza nyersen. A keserű dinnyét tea formájában is ihatod. Bármilyen módon szeletelje, feltétlenül konzultáljon orvosával, mielőtt keserű dinnyét adna étrendjébe.

Az almaecet ecetsav, és Kr. E. 5000-re nyúlik vissza, Hippokratész (a „gyógyszer atyja”) pedig ecetet használt gyógyszeresen a sebek tisztítására. Tapasztalataim szerint vannak előnyei a fogyásnak és a sóvárgás kontrolljának, és a bizonyítékok azt mutatják, hogy ez valóban jó glikémiás hatásainak, mivel étkezés után csökkenti a vércukorszintet. Hozzáadom minden olyan betegem számára is, akik megpróbálják visszaállítani a bél mikrobiomját, mivel fermentálódott, ami azt jelenti, hogy élő baktériumai vannak, amelyek elősegíthetik a gyomor-bél traktus bélésének felépítését. Íme a kedvenc receptem: 2 teáskanál almaecet 1 citrom vagy lime levével és 4 uncia meleg víz. Igyon és élvezzen!

A fogyás kedvenc étele egy omlett! A tojások mindegyike körülbelül 7 gramm fehérjét tartalmaz, így az omlett 14–21 grammot tartalmaz, attól függően, hogy hány tojást használ, valamint jelentős mennyiségű B12, biotin és kolin, valamint legfeljebb 400 mg egészséges omega-3 zsír . Emiatt szerintem sok szempontból a tojás a természet tökéletes étele. Válasszon szabadon tartott, legelőn nevelt tojásokat, amikor csak lehetséges, mivel ezek tápanyag- és egészséges zsírtartalma sokkal magasabb, mint az iparilag nevelt tojásoké (valójában láthatóan elmondhatja, mert sárgája halványsárga helyett élénk sárga vagy akár sötét narancssárga!) A legjobb az, hogy a tojás csak néhány percet vesz igénybe, míg az omlettbe veri - még akkor is, ha nincs főzési ismerete. Szeretek vadfüstölt lazacot, pirított spenótot és friss koktélparadicsomot adni hozzá, ha éppen szezonban vannak. Szeretem ezt a fogyás miatt, mert szénhidrát- és cukormentes, a szénhidrátok és a cukor pedig zsírraktározásra késztet bennünket, különösen, ha nem vagyunk szuperaktívak és íróasztalnál dolgozunk. Bónuszként a fehérje növeli a nyugalmi anyagcserét, így több kalóriát éget el akkor is, ha éppen nem aktív.

Ha többet szeretne megtudni saját egészségügyi esetéről, kérjük, nézze meg a mi oldalunkat ingyenes egészségügyi értékelés. Személyesen, valamint telefonos és webkamerás konzultációkat kínálunk az emberek számára az egész országban és a világ minden tájáról.