Az egyszerű lépések, amelyek segítettek több mint 175 font fogyásban

Jennifer Downard egyszer és mindenkorra elhatározta, hogy fogyni akar - és ezeket az egyszerű stratégiákat alkalmazta.

egyszerű

Előtt: 373
Után: 198

Az életmód
A családom és én mindig túlsúlyosak voltunk. Nem akarom a szüleimet hibáztatni, de jóformán hagyták, hogy a bátyám és én bármit megegyünk, amit gyerekkorunkban szerettünk volna. Volt, amikor megettem egy egész doboz pop-tortát, és senki sem szólt semmit. Mire elértem a középiskolát, körülbelül 260 kilót nyomtam. De soha nem láttam a fogyás szükségességét, mert vicces voltam, és ez magabiztos lett.

Amikor eljutottam az egyetemre, körülbelül 300 fontot nyomtam, majd 15-szer felvettem a gólyát - kétszer. Azt hiszem, az az ok, amiért annyit szereztem, hogy csak megtartottam egészségtelen szokásaimat, nem tornáztam, és úgy ettem, mint egy egyetemista. Nem hiszem, hogy volt egy zöldségem, amíg ott voltam.

A főiskola után elkezdtem randevúzni egy sráccal, aki szintén nehéz oldalról állt, és még nagyobb súlyt hoztam, mert mindketten szerettük a gyorsétterem fogását. Szerettem a csirkés szendvicseket, a fagylaltot és a töltött kéregű pizzát. Minden nap emésztettem egy két liter szódát is - hála az édesszájú fogamnak.

Miután a kapcsolatunk véget ért, megszerettem a legcsodálatosabb srácot, aki történetesen elég karcsú. Megakadtunk és úgy döntöttünk, hogy újszülöttet fogadunk örökbe. Mire az örökbefogadási folyamat gördült, 373 fontot nyomtam.

A változás
Amikor elkezdtem rájönni, hogy hamarosan anya leszek, elkezdtem észrevenni a szülőket, akik a pálya szélén ültek, miközben a gyerekeik a parkban játszottak. Tudtam, hogy ha nem fogyok, akkor olyan lennék, mint azok az anyukák és apukák, nem azért, mert elvonja a figyelmemet a telefonom, hanem azért, mert nem leszek képes fizikailag lépést tartani a gyerekemmel. Egy másodpercet sem akartam kihagyni, hogy szülő legyek.

Ezért úgy döntöttem, hogy változtatok. Először a SparkPeople alkalmazás segítségével kezdtem el számlálni a kalóriáimat. Az étkezési szokásaimon azért nem változtattam sokat. Meg akartam nézni, amit általában fogyasztok. Ez az összeg napi 3000 kalória volt. Igazából kissé megdöbbentem, amikor láttam, mennyit eszem.

A szódát is abbahagytam azon a napon, amikor egészségesnek indultam, és ez elég nehéz volt. Soha nem szerettem a vizet inni, mert azt hittem, hogy durva íze van, ezért ízesített vízcsomagokat használtam az ivás megkönnyítésére. Ez sokat segített. Végül abbahagytam az aroma használatát is.

Röviddel azután, hogy elkezdtem egészséges változásokat végrehajtani az életemben, elkezdtem használni a DietBet.com-ot, hogy ösztönözzek arra, hogy tartsam magam az aktív és fogyókúrás terveim mellett. Amikor először játszottam, 25 dollárra tippeltem, hogy a testsúlyom négy százalékát elveszítem. Arra gondoltam, hogy már terveztem a kilók leadását, így pénzt is kereshetnék ezzel. Az első játékom során visszanyertem 25 dolláromat, plusz egy további 10 dollárt a célom teljesítéséért! rákattantam.

Én is elkezdtem főzni. El kellett kerülnöm a feldolgozott ételeket és a gyorsételeket, amelyeket állandóan ettem. Elkezdtem szimatolni a gyümölcsöket és a zöldségeket - több zöldséget, mint amennyit még soha életemben nem volt. És megtudtam, hogy a kelbimbó valójában nagyon finom, ha a megfelelő módon főzi őket! Online recepteket kezdtem keresni, és a konyhában kezdtem kreatív lenni. A férjem még mindig harap valamilyen feldolgozott snacket, de végül nem vágytam rá. Inkább csak egy tál szőlőt fogyasztok, mintsem szemetet.

Még mindig jégkrémmel és más engedékeny ételekkel kedveskedtem, ha maradt elegendő kalória a napi költségvetésemben. Megtudtam, hogy ha nem adom meg magamnak ezeket a csemegéket, megőrülök. Elkezdtem olyan egészséges csemegéket is szívesen megszívlelni, amelyek megnyugtatják azokat az édesszájú vágyakat, amelyeket vacsora után kapok. Ahelyett, hogy süteményeket vagy süteményeket fogyasztanék desszertként, kérek egy görög joghurtot a mélyhűtőből. Nem egészen ugyanaz, mint a fagylalt, de észnél tart.

Körülbelül egy hónapig tartó lassú étkezési szokásaim megváltoztatása után elkezdtem a Zumbát csinálni a Wii-n. Először csak hetente kétszer tudtam 10 percig táncolni, mire túlságosan fel voltam borulva, és feladnom kellett. De minden héten még csak néhány percig edzek. Szerettem otthon edzeni, mert nem éreztem úgy, hogy bárki megítélné a borzalmas táncmozdulataimat, és bármikor megtehetem, amikor csak akarom. Végül sétálni kezdtem, majd a futópadon kocogtam, hogy többet mozogjak.

Ez furcsán hangozhat, de életem végéig tervezem számolni a kalóriákat - és ezzel teljesen rendben vagyok. Van valami ezeknek a számoknak a nyomon követésében, ami elszámoltat bennem minden dolgot, amit a testembe tettem. Bár van egy nagyon jó elképzelésem arról, hogy hány kalória van az általam kedvelt ételekben, ha abbahagynám a számolást, nem lenne az a szám az arcomon, ami azt mondaná, hogy túlzok (vagy nem).

Másfél év egészséges szokásaim megtartása után több mint egy órát tudok csinálni a Zumbából, szeretek futni, és közel 1500 dollárt nyertem. Ma 198 fontot nyomok, és továbbra is a 160 font célsúly felé törekszem.

A jutalom
Azon túl, hogy végre áruházban vásárolhattam, az egyik legnagyobb jutalom számomra az volt a bizalom, amelyet akkor érzek, amikor a férjemmel megyek ki. Mielőtt lefogytam volna, mindig aggódtam, hogy az emberek ítélkeznek felettünk, mert annyira nehéz vagyok, ő pedig teljesen ellentétes. Ha megkérdezi a férjemet, azt fogja mondani, hogy soha nem vett észre másokat, akik bámultak, de láttam az ítélkező pillantásokat, amikor kézen fogtunk. Mindig aggódtam, hogy az emberek arra gondoltak: "Mit csinál vele?"

Ha nem fogytam volna le a súlyról, nem hiszem, hogy fizikailag tudnám kezelni a fiam gondozását, ahogy én. Sokkal több energiám van minden este a takarmányozásra, valamint arra, hogy hetente többször edzek.

Jennifer tippjei
Veszítse el az étrend mentalitását. Az egyik legnagyobb oka annak, hogy ilyen jól sikerült lefogynom és tartanom magam, az, hogy átalakítottam az életmódomat. A "diéta" ​​szó arra gondol, hogy ezek az egészséges változások végül véget érnek. De azzal, hogy a fogyást és a testsúly fenntartását életmódnak tekintem, nagyon jól érzem magam az étkezési tervemmel és az edzésprogrammal. Sok fogyás van a fejedben.
Számolja meg a kalóriákat. Fogalmam sem volt, mi van az ételemben, amíg el nem kezdtem olvasni a címkéket és matekozni. Megállapítottam, hogy ha nem tartom szemmel, hogy mit eszem, akkor az elfogyasztott kalóriamennyiség nagyon elcsúszik rajtam.
Igyál sok vizet. A nagyon-nagyon kevés vizet iszogattam, és állandóan feldúltam. Amikor reggel felébredek, az első dolgom az, hogy megiszok egy poharat. Mivel ez segít abban, hogy gyorsabban érezzem magam teltebbnek, minden étkezés előtt van egy pohár. Ez lehetővé teszi számomra, hogy elégedettnek érezzem magam kisebb adagok fogyasztása közben.