Az „Éhezési mód” valóságos vagy képzeletbeli? Kritikus pillantás

valódi

A súlycsökkenés számos fizikai és mentális egészségügyi előnyhöz kapcsolódik, és általában pozitív dolognak tekintik.

Az agyad azonban, amely jobban aggódik azért, hogy ne éhezhess, nem feltétlenül így látja.

Ha sokat fogysz, a tested megpróbálja megtakarítani az energiát az elégetett kalóriák számának csökkentésével (1).

Emellett éhesebbnek, lustábbnak érzi magát, és növeli az étvágyat.

Ezek a hatások a fogyás leállítását okozhatják, és olyan nyomorúságossá tehetik Önt, hogy felhagy a fogyókúrával és visszanyeri a súlyát.

Ezt a jelenséget, amely az agyad természetes mechanizmusa az éhezéstől való védelemre, gyakran „éhezési módnak” nevezik.

Ez a cikk az éhezési mód fogalmát vizsgálja, beleértve azt is, hogy mit tehet annak megakadályozása érdekében.

Amit az emberek általában "éhezési módnak" neveznek (és néha "anyagcsere-károsodásnak"), az a tested természetes reakciója a hosszú távú kalória-korlátozásra.

Ez magában foglalja a test reagálását a csökkentett kalóriabevitelre azáltal, hogy csökkenti a kalória kiadásokat az energiamérleg fenntartása és az éhezés megelőzése érdekében.

Ez természetes fiziológiai válasz, és ennek a szakkifejezése az „adaptív termogenezis” (2).

Az éhezési mód kifejezés helytelen elnevezés, mivel az igazi éhezés olyan dolog, amely szinte teljesen irreleváns a legtöbb fogyásról szóló megbeszélésen.

Az éhezési mód hasznos élettani válasz, bár többet árt, mint használ a modern étkezési környezetben, ahol az elhízás burjánzik.

Az elhízás a túlzott energiafelhalmozódás zavara.

A test energiát (kalóriát) tesz a zsírszövetébe, tárolja későbbi felhasználásra.

Ha több kalória jut be a zsírszövetbe, mint amennyit elhagy, akkor hízik. Ezzel szemben, ha több kalória hagyja el a zsírszövetet, mint amennyit belép, akkor elveszíti a zsírt.

Minden fogyókúra csökkenti a kalóriabevitelt. Vannak, akik ezt közvetlenül a kalóriabevitel szabályozásával (kalóriaszámlálás, adagmérés stb.), Mások pedig az étvágy csökkentésével teszik, így automatikusan kevesebb kalóriát eszel.

Amikor ez megtörténik, a zsírszövetből távozó kalóriák száma (a kalóriák kimerülnek) nagyobb lesz, mint a belépő kalóriák száma (kalóriák). Így elveszíti a zsírt, amelyet teste az éhezés kezdetének tekint.

Ennek eredményeként a tested visszavág, mindent megtesz annak érdekében, hogy abbahagyd a veszteséget.

A test és az agy reagálhat azzal, hogy éhesebbé tesz (így többet eszel, növelve a kalóriákat), de befolyásolhatják az elégetett kalóriák számát is.

Az éhezési mód azt jelenti, hogy a szervezet csökkenti a kalóriákat, hogy helyreállítsa az energiaegyensúlyt és megakadályozza a további fogyást, még a folyamatos kalóriakorlátozás ellenére is.

Ez a jelenség nagyon is valóságos, de függetlenül attól, hogy olyan erős-e, hogy megakadályozhatja a fogyást - vagy akár a folyamatos kalóriakorlátozás ellenére is hízhat -.

Amit az emberek „éhezési módnak” neveznek, az a test természetes reakciója a hosszú távú kalória-korlátozásra. Ez magában foglalja a szervezet által égetett kalóriák számának csökkenését, ami lassíthatja a fogyást.