Izomtörés

Jonathan Precel

Erő és kondicionálás, táplálkozás, egészség

Van egy régi mondás, miszerint „a lustaság nem más, mint a pihenés szokása, mielőtt elfáradna”. Sajnos a nyugati társadalom többsége sok időt tölt a 21. század pihenésével. Túlnyomóan ülő munkát végzünk, napi hét-nyolc órát ülünk az íróasztal mögött, okostelefonokon vagy más eszközökön élünk, a kényelem érdekében eszünk, a gyerekeket/szülőket/állatokat gondozzuk, és amikor időt kapunk magunkra, túl fáradtak vagyunk tegyen bármit, csak üljön le a kanapén és pihenjen, mire végül elfáradunk, és lecsúszunk egy fergeteges álomba, tudván, hogy holnap újra meg kell tennünk az egészet. Ez a mozgásszegény életmód sok megterhelt, fájdalmas ember számára a valóság manapság, de a döntés, hogy pihenjen, még egy nehéz nap után is, lassan megöli őket.

A fiúktól a férfiakig

A fiúk számára az, hogy ha több időt töltenek a kanapén ülve, és nem egy kosárlabda pattannak, akkor következményei lehetnek reprodukciós képességükre. Ha a fiatal férfiak továbbra is éjszakánként több mint három órányi televíziót néznek, felnőtté válva valószínűleg spermájuk 44% -kal lassabb, mint aktívabb barátaik. 2 És miután elérik a középkort, a férfiaknak csaknem duplájára lehet szükségük az izomfehérje szintézisének stimulálásához, mint fiatalabb korukban. 3 Tehát az az idő, amelyet pihenéssel töltesz, már kicsi korodtól kezdve lassan megölhet.

A babáktól a felnőttekig

A józan ész azt diktálja, hogy a testmozgás, az étrend és az egészséges életmód elengedhetetlen összetevője annak, hogy a terhes nő boldog, egészséges és rózsás orcájú babát hozzon létre. Tehát ugyanez vonatkozik a baba születése után is. A terhesség alatt a magzat szivacs, felszívódik és nő az anyával. Ha az anya mozgásszegény és akarata szerint eszik, ez magas születési súlyhoz vezethet, ami a gyermek tizenéves korában bekövetkező elhízáshoz köthető. 4 Ezekben a zűrzavaros és zavaros években, amikor a gyerekek a súlyukkal küzdenek, és aggódnak a jövőbeli egészségük miatt, gyengébb motoros koordinációval, majd rosszabb sportteljesítménnyel kell küzdeniük. 5.

De vannak megoldások annak megakadályozására, hogy a holnap fiatalsága túlsúlyos, agyhalott zombikká váljon. Töltsön velük időt, játsszon velük, és bármennyire is rúgnak és sikítanak, kapcsolják ki a televíziót, állítsák le a játékot, és bátorítsák őket, hogy menjenek ki a szabadba és játsszanak. A mérvadó (kontrolláló szülők, akik melegek, mint a beton egy forró napon) és az elhanyagoló (állandóan dolgozó és csak Skype-beszélgetéseken átölelt gyermekeik) szülők gyermekei általában napi további harminc percet töltenek ülő helyzetben, és további kilencven percet hétvégenként. 6 Azok a gyermekek azonban, akiknek szülei velük játszottak, vagy sportolásra ösztönözték őket, aktívabbak, boldogabbak és jobban alkalmazkodnak a tizenéves korukhoz.

Amit most megtehet

Ami mi felnőtteket illeti, azok, akik fluoreszkáló lámpák alatt dolgozunk, egy ergonomikus kialakítású székben ülnek, és rágcsálják Jane-t az Emberi Erőforrások rejtett édességtárolójából, amikor nem nézi, miközben rettegünk a kalóriakontrollált zamatos ebédünktől. harcolni az ülő, dagadt és túlsúlyos életmóddá vált társadalmi normával szemben? Felállunk. Nem képletesen vagy metaforikusan. Szó szerint felállunk. A húsz percnyi ülést követően két percig tartó felállás és járás növelheti a szénhidrát- és zsíranyagcserét, javíthatja a zsírsejtek glükózérzékenységét, csökkentheti a gyulladást és szabályozhatja az antioxidáns utakat, hogy elősegítse génjeinek nagy és erős növekedését. 7 Ha mozgásszegény, bármilyen okból kifolyólag, étrendjének magasabb zsír- és fehérjeszintnek, valamint alacsonyabb szénhidráttartalmúnak kell lennie. Akik súlyt emelnek vagy heti háromszor ötször futnak, azoknak van szükségük a szénhidrátokra az izomglikogén raktárak feltöltéséhez.

Becslések szerint az ülő emberek évente több mint 150 milliárd dollárba kerülnek az adófizetőknek extra orvosi eljárásokban, konzultációkban, táppénzben és rokkantsági nyugdíjakban. 8 Ez 150 milliárd dollár egy „betegségnek” vagy „betegségnek” tulajdonítható, amely ugyanolyan elkerülhető, mint sétálni a kutyájával az utcán, hogy megszerezze a papírt ahelyett, hogy a kutyát az autóba helyezné. (Érdekes tény: a túlsúlyos embereknek általában túlsúlyos háziállata van.

Leginkább azt szeretném hangsúlyozni, hogy a meghozott döntések megölnek. Vegye el a statisztikákat és a számokat, vegye el a nyilvános előítéleteket és ötleteket a bővülő övvonaláról, és távolítsa el a fejéből a női magazinok sovány modelljeit. A „pihenő” ideje - ez az idő, amelyet a kanapén ülve, videojátékokkal vagy akár egy könyv olvasásával tölt el - lassan megöl, tönkreteszi gyermekeit és tönkreteszi az életét. Gondoljon erre, amikor legközelebb azt mondja, hogy pihenni kell.

2. A. J. Gaskins, J. Mendiola, M. Afeiche, N. Jorgensen, S. H. Swan, J. E. Chavarro. Fizikai aktivitás és televíziós nézés a sperma minőségével kapcsolatban fiatal férfiaknál. British Journal of Sports Medicine, 2013; DOI:10.1136/bjsports-2012-091644

3. Meghann J. Robinson, Nicholas A. Burd, Leigh Breen, Tracy Rerecich, Yifan Yang, Amy J. Hector, Steven K. Baker, Stuart M. Phillips. A myofibrilláris fehérjeszintézis dózisfüggő válaszai marhahús elfogyasztásával fokozódnak a középkorú férfiak ellenállási gyakorlatával. Alkalmazott élettan, táplálkozás és anyagcsere, 2012;: 120 DOI: 10.1139/apnm-2012-0092

5. Luís Lopes, Rute Santos, Beatriz Pereira, Vítor Pires Lopes. Az ülő viselkedés és a mozgáskoordináció összefüggései a gyermekeknél. American Journal of Human Biology, 2012; DOI: 10.1002/ajhb.22310

7. Celine Latouche, Jeremy B. M. Jowett, Andrew L. Carey, David A. Bertovic, Neville Owen, David W. Dunstan és Bronwyn A. Kingwell. A hosszan tartó ülés felbomlásának hatása a vázizom gén expressziójára. Journal of Applied Physiology, 2012.

8. Az egészségtelen viselkedés költségei. Amerika Wellness Tanácsa, 2007.