Az elfoglalt anya étrendet kap: 8 hetes terv

Lehet, hogy szilárd edzésterved van, de megvalósítható táplálkozási terv nélkül, amelyet elfoglalt anyaként követhetsz, nehéz lesz véglegesen elérni a céljaidat. Ha sokáig követtél, tudod, hogy az egyensúly és az egészség szószólója vagyok. Hagyjuk abba a baleset-fogyókúrát, és valósítsunk meg tartós változásokat magunk és családja számára.

Saját tapasztalatból lehet tudni, hogy a diéták nem működnek! Ahhoz, hogy valóban elérje céljait, és ne térjen vissza, meg kell változtatnia az életmódot. Elfoglalt anyaként tudom, hogy nem mindig könnyű enni jól, de annyi példát tudok mutatni a valós életben elfoglalt más anyukákról, amelyek élő bizonyítékai annak, hogy ez lehetséges! Örömmel osztom meg veletek, hogy itt, az elfoglalt anya hogyan éri el a diétát.

(Azt is tudhatja, hogy SZERETEM Isagenix megráz és táplálkozási termékek. Ezeket az eszközöket használom a pályán maradáshoz. Továbbra is fontos megtanulni, hogy mit kell még enni és mikor. Ez az a terv.)

De hogyan eszel azért, hogy remekül nézz ki, jól érezd magad, ÉS mégis élvezhesd az életet?

Az alapok elsajátítása kulcsfontosságú valamint engedi meg magának a mozgásteret. Erről szól ez a diétás program; szilárd alapok építése és mozgalmas életre késztetése. Javaslom, hogy csatoljon és tartsa magát a tervhez, de engedjen meg magának hetente 1 „kezelést”, amíg el nem éri célját. Iránymutatásokat illesztettem a csemegebeli étkezés tervébe annak biztosítására, hogy továbbra is teljesítse céljait.

Fontolja meg, hogy megnézze ezt a videót a remegésekről és azokról a dolgokról, amelyeket a pályán maradok! ITT

Oké, értem. Nagy változásra vágysz, és csak azt akarod, hogy mondjam el, hogy pontosan mit egyél. Itt fogok veled dolgozni. De szeretném, ha két héten belül belevágna a 2. fázisú étrendbe. A 2. fázisú diéta során elveszítek egy merev tervet, és segítek megtanulni az ételek illesztését szeretsz paraméterekbe.

Ez a terv magában foglalja mindazokat az étrendi irányelveket, amelyeket a 2. fázis diétájában tanítok, csak az Ön számára kiválasztott étkezésekkel.

FONTOS: Lehet, hogy módosítania kell ezt a tervet, hogy megfeleljen a személyes céljának:

FOGYASZTÁSI CÉL: Az étkezési terv, ahogy van, körülbelül 1400 kalóriát tartalmaz, és fogyásra készült.

SÚLYKARBANTARTÁS: Ha a testsúly megtartása a célja, meg kell dupláznia az uzsonna kalóriáit (azaz 2, körülbelül 300 kalóriás snack választásra van szüksége).

GAIN SÚLY/IZOM: Érdemes akár hízni is. Ebben az esetben adjon minden nap további étkezési választást 400-600 kalóriával.

Egyszerű: Válasszon naponta 3 ételt és 2 harapnivalót a Recept útmutatóból.

Szervezze meg választásait az alábbiak szerint:

Reggeli

Snack 1

Ebéd

Snack 2

Vacsora

Ideális esetben az ételeit/harapnivalóit néhány órás távolságra kell elhelyezni, de ezen a ponton ne aggódjon túlságosan az étkezések és a snackek időzítése miatt.

Hetente egyszer cserélje ki a reggeli/ebéd/vacsora egyikét egy „csemegés étkezéshez”. A csemege étkezés egyenértékű: előétel + főétel + ital VAGY desszert. Élvezd! Az étel öröm az életben. Ne feledje azonban, hogy nem eszik túlzottan, és nem bizonyítja a csípős magatartást. Ha úgy találja, hogy kontrollálhatatlanná válik, akkor bátorítom Önt, hogy alaposan gondolja át ezt a viselkedést, és kérjen támogatást vagy szakmai segítséget. Elsősorban a testi és szellemi egészséged érdekli.

Nem reális azt gondolni, hogy az élet étkezési tervében maradhat. Nem szórakoztató. Mindannyiunknak más az ízlése és preferenciája, és őszintén szólva például egy bizonyos reggeli nem biztos, hogy jobban segít a fogyásban, mint a másik. Ami hosszú távon megvalósítható, az az, hogy elférjen a kedvelt ételekben, és bizonyos paraméterek között működjön, amelyek bizonyos rugalmassággal bírnak. Tanuld meg követni a kalóriákat (legalább egy ideig). Tanulja meg, mit kell enni, és szemgolyó a megfelelő adagméret a választáshoz. És lassan kezdje el a tartós változásokat.

Kulcsfontosságú alapismeretek az egész életen át táplálkozás megtanulásához:

Megtanulják, mennyi kalóriát fogyasszanak

Megtanulni mit kell enni

„Fehérje gondolkodásúvá” válni

Kalóriák

Hány kalóriát egyek?!

Valószínűleg hallottad, hogy az „1200” szám sokat dobált. Az 1200 kalória gyakran túl kevés kalória a legtöbb nő számára. A legtöbb nő valóban jó fogyást fog tapasztalni egy 1700 kalóriatartalmú étrenden, ha egyszerre tartalmaz testmozgást (te vagy az!).

A nők által elfogyasztandó kalóriák száma nagymértékben változik a testtípustól, az aktivitás szintjétől, az anyagcsere állapotától és a céljaitól függően. Ez sok „attól függ”. Azonban a jó ökölszabály az egészséges testsúlyú nők számára, akik szeretnék kontrollálni a testsúlyukat, miközben egészségesek maradnak kezdődik a testtömegének 10–17-szerese, kalóriában (10–12, ha fogyni akar, 13–17, ha fenntartani akarja, 18 éves kor felett). Ahogy haladsz és több zsírt akarsz leadni, az idő múlásával lassan csökkentheted a kalóriádat, de nem javasoljuk, hogy hosszabb ideig tartsd a testsúly 10-szerese alatt, vagy maradj örökké a testtömegednél.

Szerinted ez a szám túl magas ?! Félelmetes dolog lehet TÖBBET enni a fogyás érdekében! Ha soros fogyókúrázó vagy és hosszú ideig csökkent kalóriát, akkor tudod, hogy eljön az az idő, amikor feldobod a kezed, mert kevesebbet nem ehetsz, és a tested sem változik! Megakasztotta az anyagcserét; a tested éhezési módba kerül. Jobb terv és az evés megtanulása, hogy táplálja testét, újra működésbe léphet, és meglepődhet, hogy nagyobb mennyiségű ételt fogyaszthat és soványabbá válhat.

Kövesse nyomon a kalóriákat

Most, hogy van egy célszáma, amire be kell lőnie, célszerű egy ideig nyomon követni a kalóriákat, amíg ezen a szinten étkezési ritmusba nem kerül, vagy amíg el nem éri céljait. Ez akár egy hét vagy akár néhány hónap is lehet. Javaslom egy olyan alkalmazás használatát, mint a MyFitnessPal a nyomon követéshez.

Mindent örökké nyomon kell követnem?!

Nem reális, ha életed végéig naponta nyomon követed a kalóriákat. Legalább bosszantó és elősegítheti a rögeszmés étkezési magatartást, amelyet nem támogatok. Mégis gyakran nagyon fontos, hogy kezdetben nyomon kövesse ételeit a célok elérése érdekében, és megtanulja, mennyit fogyaszt. Tekintsük „étel-kationnak”.

Tegyük fel, hogy perspektíva szerint tegyük fel, hogy egész héten nyomon követi az ételt, és minden nap eléri a kalóriatartalmát. Aztán megfordul a hétvége, és csak pihenni szeretne egy kicsit, így azt mondja: „Csavarja meg, megérdemlem, hogy tartson egy kis szünetet.” Alig 1 nap alatt (akár 1 étkezés alatt) visszavonhatja azt a munkát, amelyet egész héten végzett. Lehet, hogy azt gondolja, hogy amit enni választott, nem volt „olyan rossz”, de az adagméret és az aznapi egyéb elfogyasztott mennyiség eltérhet a pályától. Amíg nem tudja megismerni, hogy az adagok mérete és az ételválasztás mennyiben felel meg céljainak, addig azt javaslom, hogy kövesse nyomon ételeit, különben legyen elégedett és fogadja el, ha a kívánt változtatások nem valósulnak meg.

Hány ételt egyek?!

3 étkezés és 2 snack naponta

Ideális esetben az étkezéseit/harapnivalóit néhány órás távolságra kell elhelyezni, de ezen a ponton ne aggódjon túlságosan az étkezések és a snackek időzítése miatt.

Hetente egyszer cserélje ki a Reggeli/Ebéd/Vacsora egyikét egy olyan „csemegés ételre”, amelyet nem követ. A csemege étkezés egyenértékű: előétel + főétel + ital VAGY desszert. Élvezd! Az étel öröm az életben. Ne feledje azonban, hogy nem eszik túlzottan, és nem bizonyítja a csípős magatartást. Ha úgy találja, hogy kontrollálhatatlanná válik, akkor bátorítom Önt, hogy alaposan gondolja át ezt a viselkedést, és kérjen támogatást vagy szakmai segítséget. Elsősorban a testi és szellemi egészséged érdekli.

Mely ételeket kell ennem?

Amikor úgy döntöttem, hogy megváltoztatom az étkezést, a kamrámmal kezdtem. Lassan elkezdtem kiváltani a feldolgozott rágcsálnivalókat a TELJES élelmiszerekhez (ócska snack gyümölcsökhöz, zöldségekhez, teljes kiőrlésű gabonához, dióhoz, joghurthoz stb.). És elkezdtem nem újragondolni az étkezéseket, hanem átgondolni az étkezéseket, amelyeket a családom már szeretett. Spagettit ettünk például, csak sovány hússal, teljes kiőrlésű tésztával főztem, és kihagytam a fokhagymás kenyeret. Én sem adtam extra sajtot az ételeimhez.

Javaslom, hogy tegye ezt az élelmiszerek listáját a hűtőszekrényébe, és lassan próbálja meg beépíteni mindet a család étrendjébe, lassan kiszűrve a nem megfelelő szemetet: