Az elhízás az alváshiányhoz kapcsolódik-e?

kapcsolódik-e

Írta: Jessica Currier

Számos megfigyelési és epidemiológiai vizsgálat összefüggést mutatott ki az elhízás és az alváshiány között az amerikaiaknál. Riasztó módon az amerikai felnőttek 28% -a éjszakánként kevesebb, mint hat órát alszik. Ennek a kapcsolatnak az egyik gyakori oka, hogy az alváskorlátozás befolyásolja az étvágyhormonok, például a ghrelin és a leptin szabályozását. Az energiamérleget szorosan szabályozza egy hormonális rendszer, amely magában foglalja a grelint és a leptint, amely információt továbbít a testből az agyi központokba, amelyek ellenőrzik az energiafogyasztást és a ráfordítást (1). Úgy gondolják, hogy a korlátozott alvás növeli a grelint és csökkenti a leptin mennyiségét, ami elősegíti az éhséget (2). Az alváskorlátozásról azt is gondolják, hogy növeli a kortizol felszabadulást, növeli az étkezési magatartást (2). Egy másik javasolt mechanizmus az, hogy az emberek, akik hosszabb ideig ébren maradnak, nagyobb energiafogyasztásnak vannak kitéve, különösen nassolással (2). Ennek ellenére ezeket a magyarázatokat megkérdőjelezték. Az idegsejtek aktivitásának az élelmiszer-ingerekre gyakorolt ​​hatását, az energiafogyasztás növekedését és az energiafogyasztásra gyakorolt ​​hatást felül fogják vizsgálni az alváshiány és az elhízás vonatkozásában.

Az egyik, a Az American Journal of Clinical Nutrition, a kutatók megvizsgálták az élelmiszer-ingerekre gyakorolt ​​agyi reakció hatását szokásos és korlátozott alvású, normál testsúlyú egyéneknél (1 A korlátozott alvási csoportban talált idegsejtmintázat hasonló volt ahhoz, ami akkor fordul elő, amikor a test alacsony testtömegű és megpróbálja helyreállítani a testraktárakat (1). Ez a tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a korlátozott alvási csoport nagyobb táplálékfelvételt és nagyobb agyi ingereket adott azoknak a területeknek, amelyek kapcsolatban állnak a motivációval és a vágyakozással (1). A stimulált agyi területek az orbitofrontális kéreg, az insula, a thalamus, a precuneus, a cingulate, a gyrus és a supramarginalis gyrus voltak. (1) Mivel az ételek széles körben hozzáférhetők, ez lehet az egyik oka az alváskorlátozás alatti súlygyarapodásnak. Tanulmányok azonban kimutatták, hogy vannak elhízott és sovány egyének közötti különbségek az agy jóllakottságra adott reakciói és az ételstimuláció között (1). További kutatásokat kell végezni annak megállapítására, hogy az alváskorlátozás befolyásolja-e ezt a különbséget.

Kimutatták, hogy az alváshiány növeli az energiafogyasztást. Egy másik tanulmányban megjelent AJCN, kutatók azt találták, hogy a normál testsúlyú nőknél lényegesen nagyobb volt az élelmiszer-bevitel, különösen a telített zsírban, mint a férfiaknál, amikor az alvás korlátozott volt (2). A tanulmány nem talált növekedést a teljes energiafelhasználásban. Meg kell jegyezni, hogy a gonadotrop hatású hormonok, mint az ösztrogén, hatással lehetnek az energiafogyasztásra (3). Kimutatták, hogy a menstruációs ciklus alatt a keringő ösztrogén magas szintje befolyásolja az energiafogyasztást, így az ovuláció során a legalacsonyabb az ételfogyasztás (3).

Végül úgy gondolják, hogy az alváshiány befolyásolja a teljes energiafelhasználást. Az energiafogyasztást egészséges serdülő fiúk csoportjában vizsgálták, amikor az alvás korlátozott volt. Az eredmények tartalmazzák az alváskorlátozott csoportban megnövekedett ébrenléti idő megnövekedett energiafelhasználását, miközben a kontroll csoport aludt (4 A körülmények között nem változott a bazális anyagcsere sebessége (4). Nem találtunk különbséget a ghrelin és a leptin szintjeiben a kontrollcsoport és a korlátozott alvási csoport között. Érdekes módon ez a tanulmány azt is megállapította, hogy a korlátozott alvású serdülőknél csökkent az étkezési motiváció, ellentétben sok más kísérlettel.

Az elhízás és az alváshiány közötti kapcsolat jelenleg döntő fontosságú lehet a hazánk riasztó mértékű elhízása miatt. Számos feltételezés alakult ki a ghrelin, a leptin és a kortizol kapcsán, de ismert ok-összefüggési hatást nem sikerült meghatározni. Az egyik lehetséges magyarázat arra, hogy az alváshiány miért növeli az elhízást vagy a súlygyarapodást, az agyi stimulációnak és annak a ténynek köszönhető, hogy az egyének hosszabb ideig ébren vannak, és élelmiszer-ingereknek lesznek kitéve. A televízióban és a konyhában élelmiszerekkel ellátott hirdetésekkel nehéz elkerülni az éjszakai élelmiszer-expozíciót. Ha az egyén folyamatosan fáradt, akkor kevésbé valószínű, hogy fizikailag is aktív lenne. A kalóriabevitel csökkentése és az egészséges testsúly fenntartása érdekében törekedjen hét-kilenc óra alvásra minden este!

1. St-Onge M, McReynolds A, Trivedi Z, Roberts A, Sy M, Hirsch J. Az alváskorlátozás az élelmiszer-ingerekre érzékeny agyi régiók fokozott aktiválódásához vezet. Am J Clin Nutr. 2012; 95: 818-24.

4. Klingenberg L, Chaput J, Holmback U, Jennum P, Astrup A, Sjodin A. Az alváskorlátozás nem jár pozitív energiamérleggel serdülő fiúkban. Am J Clin Nutr. 2012; 96: 240-8.