Hogyan befolyásolja a túlsúly vagy az elhízás az alvási problémák kockázatát

Az alvási apnoe, a nyugtalan láb szindróma előfordulása a testsúly növekedésével nő

Sanja Jelic, orvosi igazgatósága alvásgyógyászatban, kritikus gondozási orvoslásban, tüdőbetegségben és belgyógyászatban rendelkezik.

Könnyű felismerni, hogy a túlsúlynak vagy az elhízásnak negatív egészségügyi következményei lehetnek, de a túlsúly hogyan befolyásolja az alvást és az alvási problémák kockázatát? Meglepődhet, ha megtanulja azokat a váratlan módszereket - a horkolástól és az alvási apnoétől kezdve a nyugtalan láb szindrómáig -, amelyek veszélyeztethetik a pihenés képességét. Ismerje meg a súly és az alvás közötti kapcsolatokat, és azt, hogy a rossz alvás hogyan vezethet súlygyarapodáshoz.

A kockázatok megértése a testsúly alapján

Amint az amerikaiak és az emberek az egész világon több kalóriát fogyasztanak és kevesebb fizikai tevékenységet folytatnak, a túlsúlyos és elhízott emberek száma tovább növekszik. Ez nyilvánvaló módon veszélyezteti az egészséget, mivel az elhízás összefüggésbe hozható a szívbetegséggel, a cukorbetegséggel és a szélütéssel. Ennek meglepő következményei is lehetnek, amelyek korrelálhatnak az elhízás mértékével.

A súly és a magasság korrelációjához leggyakrabban használt mérték a testtömeg-index (BMI). Megpróbálja megbecsülni a relatív testzsírt. Az így kapott szám segít kategorizálni az embereket a súly alapján:

Ez azonban nem tökéletes, és túlbecsülheti a testzsírt sportolóknál, vagy alulbecsülheti a testzsírt idős embereknél, akik elvesztették az izomtömeget. Online BME segítségével kiszámíthatja a BMI-t.

Általános értelemben a felesleges testzsír mennyisége korrelálhat a túlsúlyból eredő egészségügyi problémák kialakulásának kockázatával, beleértve az alvással kapcsolatosakat is. Néhány ideális testsúly felesleges font elhanyagolható hatással lehet alvására. Azonban minél több fontra pakol, annál nagyobbak lehetnek a hatások. Ha elhízott, akkor a legnagyobb a különböző szövődmények kockázata.

A súlygyarapodás horkoláshoz és alvási apnoéhez vezet

Az alvás világában a túlsúly vagy az elhízás legismertebb szövődménye a légzési zavar, amely horkoláshoz és alvási apnoéhez vezet. A jelen lévő túlzott zsír szigeteli és párnázza a testét. Könnyen felismerhető, ha nagy gyomorhoz, teltebb archoz, megnövekedett csípőhöz vagy előkelőbb fenékhez vezet. Azonban olyan helyeken is elrejtőzik, amelyeket közvetlenül nem láthatunk, beleértve a légutak mentén és a nyelv tövében. Ez a zsúfoltság, hozzáadott súlyú kívülről történő nyomással, például a megnövekedett nyakmérettel vagy a gyomorral csökkentve a tüdőmennyiséget, összeomolja a légutakat és problémákat okoz.

Horkolás

Ha ez enyhe, horkoláshoz vezet. A horkolás egyszerűen turbulens légáramlás. Képzelje el a lélegzetét, mint egy folyót. Amikor a folyó csatornája mélyen fut, alig van hullámzás a felszínen. Hasonlóképpen, a tiszta légút nem okoz zajt. Amikor azonban az áramlás akadályozott, zűrzavar keletkezik. A folyóban a zuhatag és a fehérvíz megtörik és megzavarják a felszínt. A légutadban a megszakadt légáramlás zajos lesz, és horkolást eredményez. Ez nagyobb valószínűséggel fordulhat elő, ha az út mentén olyan akadályok vannak, mint a megnagyobbodott mandulák vagy adenoidok, az orrban eltért septum, egy kicsi alsó állkapocs (retrognathiának nevezett) vagy egy nagy nyelv (az úgynevezett macroglossia). A gyermekek különösen fogékonyak a megnagyobbodott mandulák okozta problémákra.

Alvási apnoe

Amint a légutak zsúfoltabbak és hajlamosabbak az összeomlásra, a levegő áramlása teljesen megszűnhet. Ez szüneteket eredményez, amelyeket apnoának hívnak. Ez egy görög szóból származik, ami azt jelenti, hogy "lélegzet nélkül". Ha kisebb az intenzitása, részleges elzáródás léphet fel, és ezt hipopnoának hívják. Azok az emberek, akik alvási teszten esnek át éjszakai légzésük elemzése céljából, ezeket az eseményeket apnoe-hypopnea indexként (AHI) foglalhatják össze.

Az alvási apnoéval kapcsolatos problémák jól megalapozottak. Vannak olyan tünetek, mint a túlzott nappali álmosság és a koncentrációval, memóriával és hangulattal kapcsolatos problémák. Súlyosabb hatások is vannak. Önállóan növelheti a szívelégtelenség, a magas vérnyomás és a cukorbetegség kockázatát. Az alvási apnoe összefügg a stroke és a hirtelen halál nagyobb kockázatával. A gyermekek saját következményeikkel szembesülnek, beleértve a növekedésre és a fejlődésre gyakorolt hatásokat. A

Hipoventiláció

A legsúlyosabb esetekben az éjszakai légzési nehézségek problémákat okozhatnak a szén-dioxid megtartásában a nap folyamán. A szén-dioxid általában akkor fúj le, amikor megfelelő lélegzetet kapunk. Néhány elhízott embernél ez alvás közben annyira veszélybe kerül, hogy az ébrenlét során lehetetlenné válik a felzárkózás. Ezt elhízás hipoventilációs szindrómának nevezik. Növeli a súlyos kardiovaszkuláris szövődmények, valamint a halál kockázatát. A

Az elhízáshoz kapcsolódó nyugtalan lábak

A légzési nehézségeken túl a súly más hatással lehet az alvásra. A nyugtalan láb szindrómát az jellemzi, hogy esténként a lábakban tapasztalható kellemetlen érzés jelentkezik, a mozgás iránti vágy a tünetek enyhítésére. A nyugtalan láb szindrómának számos lehetséges oka lehet, a vashiánytól a terhességig. Az egyik furcsa ok, amely a nyugtalan lábak fokozott kockázatával jár, az elhízás. Egyes kutatások szerint az agyban kémiai hírvivő vegyület, dopamin nevezhetõ. Még nem teljesen érthető, mi magyarázhatja ezt a kapcsolatot.

Megfigyelték azt is, hogy a nyugtalan láb szindrómában szenvedő emberek az éjszaka korai szakaszában gyakran felkapnak egy falatot. Ez úgy tűnik, hogy enyhíti a lábukat érintő tüneteket. Hogy ezek az extra kalóriák hozzájárulnak-e az elhízáshoz, és ennek a kapcsolatnak a létezése bizonytalan.

A rossz alvás súlygyarapodást, súlyosbíthatja az elhízást

Végül úgy tűnik, hogy van egy ellentétes kapcsolat az alvás és az elhízás között. A túlsúly vagy az elhízás nemcsak az alvási apnoe és a nyugtalan láb szindróma révén befolyásolhatja negatívan az alvást, de bizonyos alvási problémák hozzájárulhatnak az elhízáshoz.

A rendellenes alvási magatartásnak vagy parasomniának ritkán lehet szerepe. Az egyik ilyen állapotot alvással kapcsolatos étkezési rendellenességnek (SRED) nevezik. Ebben a rendellenességben az érintett személy alvás közben ismételten és önkéntelenül eszik. Az elfogyasztott ételek szokatlanok, kalóriadúsak lehetnek, vagy akár ehetetlenek is (például kávézacc vagy cica-alom). A legtöbb SRED-ben szenvedő ember általában úgy tudatosítja szenvedését, hogy reggel hiányzó ételeket vagy rendetlen konyhát fedez fel - nem beszélve az ágybetegség tényéről, hogy egyszerűen nem tudnak lefogyni.

Sokkal gyakoribb hozzájárulás a súlygyarapodáshoz valószínűleg mindannyian tapasztalhatjuk: alváshiány. A kutatások szerint a nem megfelelő alvás hormonális változásokhoz vezethet, amelyek megzavarják az anyagcserét. Ez veszélyeztetheti azt, hogy testünk hogyan szabályozza a zsír felhasználását és tárolását. Sőt, az alvás zavara inzulinrezisztenciához és a cukorbetegség fokozott kockázatához vezethet. Ezért, ha nem alszik elegendő órányi alvás a szükséges alvási szükségletek kielégítéséhez, vagy rossz minőségű alvás, ronthatja a súlygyarapodást.

Egy szó Verywellből

Összefoglalva, a túlsúly és az elhízás, valamint az alvási nehézségek között egyértelmű összefüggések vannak. A leggyakoribb állapot az alvási apnoe lehet, amelynek számos fontos következménye van. Még megnövekedhet a váratlan rendellenességek, például a nyugtalan láb szindróma kockázata. Általános szabály, hogy a testsúly 10 százalékának elvesztése csökkentheti e hatások egy részét. A

Sőt, úgy tűnik, hogy fordított összefüggés van a megzavart alvás és az elhízás kockázata között, különösen az alváshiány gyakori előfordulása között. Ez a bonyolult kapcsolat megérdemli a figyelmét, mivel a rossz alvás és az elhízás együttes hatásai alááshatják egészségét.