Az elhízás terhének enyhítése az időseknél

Akárcsak az egészséges életmódot korábbi életkorban alkalmazók, az idősebb felnőttek is érezhetik a fogyás közvetlen előnyeit.

Amerika növekszik - minden rossz helyen. Valójában ebben a pillanatban a 65 éves és idősebb amerikaiak egyharmada elhízott. Ahogy a népességnek ez a nagy zsebe öregszik, az elhízás súlyos kérdése az idősebb felnőtteket követi az idősebb korban.

Ez pár okból riasztó. Először a gondozás és az orvosi szolgáltatások iránti igény növekedni fog, hogy arányokat rögzítsen. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ szerint az előrejelzések szerint a 65 éves és idősebb korosztály 2050-re több mint kétszeresére, majdnem 90 millióra nő. Így a kiegészítő ellátás pénzügyi megterhelése egyetemesen hat az amerikaiakra, amely lefedi a költségek.

Az átfogó aggályokat félretéve, az időskorúak körében tapasztalható elhízás akadályozza szeretteink jobb életminőségét. Csakúgy, mint a fiatalabb demográfiai területeken, a felesleges fontok összegyűjtése is meghívja a krónikus betegségeket. A szívbetegségek, a szélütés, a magas vérnyomás és a cukorbetegség kezdete fokozódik, ha az elhízás tényező.

Jó hír, hogy az idősebb felnőttek, hasonlóan azokhoz, akik már korábban életkorukban alkalmazzák az egészséges életmódot, érezhetik a fogyás közvetlen előnyeit is. A megoldás egyértelműnek tűnik - diéta és testmozgás -, azonban a fitnesz rutin gyakorlása egyedülálló kihívásokat jelent az idősek számára. Ezek a területek az étrend, a testmozgás és a gyógyszeres kezelés.

A társadalom ritkán veszteséges, ha a legújabb étrendtrendekről van szó, de az idősebb felnőttek számára a fogyás hatékonyabb megközelítése a meglévő betegségekre összpontosít, és egy olyan étrend kialakítására, amely elősegíti annak kezelését.

Laura Newton, az Alabamai Egyetem táplálkozástudományi adjunktusa az „Idősebb felnőttek és elhízás - vajon a fogyókúra a válasz?” Című cikkében azt mondta: „Ha például magas vérnyomásban szenvednek, fontolóra veheti a DASH diéta alkalmazását. . Ha hiperlipidémia, akkor talán egy alacsony zsírtartalmú étrend, amelyet megpróbálna. "

A közreműködő Lindsey Getz azt is megjegyezte, hogy az idősebb felnőttek természetesen elveszítik ízérzéküket, és gyakran nehezen rágódnak. "Ez kihívást jelenthet bizonyos étrendi ajánlások betartása."

Az aggodalom elsősorban a fehérjeszükségletet célozza meg.

"Többre van szükségünk az életkorunk során" - mondta Amy Campbell, a bejegyzett dietetikus és a cukorbetegség szakembere az amerikai hírek cikkében "A legjobb diéták az időseknek". "A fehérje hiánya veszélyezteti az embereket az alacsonyabb immunfunkcióval és az oszteoporózissal."

Szerencsére számos alternatív fehérjeforrás létezik a tojásban, a babban és a különféle gyümölcsökben és zöldségekben. A legfontosabb az, hogy olyan étrendet találjunk, amely az egész életen át tartó változásra ösztönöz az ideiglenes javítás helyett. Idősebb felnőttek számára ez gyakran egyszerűséget jelent.

"A diéták általában a legjobb, ha megpróbálják megkönnyíteni és kényelmesen illeszkedni az ember életébe" - mondta Campbell. "Olyan emberek, amelyek elősegítik a jó egészséget, de a lehető legkönnyebben követhetők."

Gyakorlat

A koruk felétől eltérően az idősebb felnőttek nem pusztán „edzőterembe járhatnak” és izzadhatnak néhány kalóriától. Sok idősnek korlátozott a mozgékonysága és az izomtömege, ami megnehezíti a hagyományos testedzési rutinokat. Szerencsére számos fitneszközpont kínál speciális testedzési programokat az idősebb felnőttek számára.

"A testmozgás segíthet megerősödni, megelőzheti a csontvesztést, javíthatja az egyensúlyt és a koordinációt, emelheti a hangulatát, javíthatja a memóriáját és enyhítheti számos krónikus állapot tüneteit" - írta R. Morgan Griffin közreműködő a "Mítoszok a testmozgásról és az idősebbekről" cikkben Felnőttek. ”

A gyaloglás, a jógaórák, a könnyű súlyú rutinok, az úszás, a vízi aerobik, az elliptikus gépek többek között lehetőséget kínálnak az izomtömeg növelésére egészségtelen zsírégetés közben.

"A testmozgás többet javít, mint a fizikai egészsége" - tette hozzá Griffin. „Emellett növelheti a memóriát és megelőzheti a demenciát. És segíthet fenntartani függetlenségét és életmódját. Ha az öregedéskor erős és mozgékony marad, akkor képes lesz arra, hogy folytassa azokat a dolgokat, amelyeknek tetszik, és kevésbé lesz szüksége segítségre. "

További előny a társadalmi szempont. A társasági lehetőség további ösztönzést jelent arra, hogy lépést tartson a gyakorlattal, és végig élvezze a pozitív, támogató interakciót.

Gyógyszerek

Mivel az idősebb felnőttek többsége jelenleg már meglévő betegségeket kezel, a gyógyszerek egyedülálló kihívást jelentenek a fogyás szempontjából. Ha egy orvos azt javasolta idősebb kedvesének, hogy fogyjon le, a bejegyzett dietetikus hasznos kiegészítője a programnak.

"Az idősebb felnőttek általában több gyógyszert szednek, mint a fiatalabb felnőttek, ezért fontos figyelembe venni, hogy a súlycsökkenés hogyan befolyásolhatja az adagolást" - magyarázta Joan Salge Blake, a Bostoni Egyetem professzora, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője. "Például, ha a beteg magas vérnyomáscsökkentő gyógyszereket szed, és nagyon sokat kezd fogyni, előfordulhat, hogy ezt a gyógyszert ki kell igazítani."

Blake rámutatott arra is, hogy az ételek típusai befolyásolhatják a gyógyszerek hatékonyságát is. „Az étrendnek nemcsak táplálkozási szempontból kiegyensúlyozottnak kell lennie, hanem összhangban kell lennie az ember életében zajló egyéb dolgokkal, például a gyógyszeres kezeléssel is. Fontos, hogy minél többen rájöjjenek, hogy nem csak diétát kell választaniuk egy divatos könyvből, hanem egy dietetikus útmutatását kell kérniük, aki megnézi a kórtörténetet és az esetleges gyógyszereket.

A jó egészség olyasmi, amit soha nem szabad kinőni. Az étrend hosszú távú megváltoztatásával, a rendszeres testmozgás iránti elkötelezettséggel és az egészségünk javulásával történő gyógyszerek figyelemmel kísérésével élvezhetjük az egészséges életmód és a jobb életminőség előnyeit. Most ezzel együtt élhetünk.