Az emésztés optimalizálása és a bél egészségének természetes javítása

Emésztési problémák, súlyproblémák, fáradtság, depresszió és szorongás, rossz bőr, hormon egyensúlyhiány és autoimmunitás.

emésztés

E kérdések közül bármelyik megnehezítheti az életet. Kombináljon néhányat, vagy talán mindet, és megtudja, milyen a bélműködési zavarokkal együtt élni - ez brutális!

És ami még rosszabb, a kiváltó ok nem biztos, hogy intuitív vagy nyilvánvaló, ezért könnyen figyelmen kívül hagyható.

Ha emésztőrendszeri problémákkal, bőrproblémákkal, hangulati rendellenességekkel és egyéb krónikus egészségügyi problémákkal küzd, az egészségtelen bél lehet a szenvedése forrása.

Valójában az ókori görög orvos, Hippokratész egyik legtöbbet idézett idézete szemlélteti ennek a fogalomnak a fontosságát:

- Minden betegség a bélben kezdődik.

A jó hír az, hogy meggyógyíthatja a belét, átalakíthatja egészségét és visszaszerezheti a szabadságot, hogy a legjobb életet élje.

Sok ember számára a bélproblémák megoldása olyan egyszerű, mint az étrend és az életmód jobb megválasztása, és a szükség szerinti kiegészítés. Mások számára azonban problémáik sokkal összetettebbek lehetnek, és szükségük van egy kis nyomozói munkára a problémák kiváltó okának megtalálásához, és próbával és hibával a stratégiák megfelelő kombinációjának megtalálásához.

Más szavakkal, a bél összetett lehet. Számos különböző kombinációja van azoknak a kérdéseknek, amelyekkel egy személy foglalkozhat egyszerre, és amelyek mindegyikét soha nem lehet teljes mértékben lefedni egy cikkben!

Azonban annak érdekében, hogy jó irányba mutasson, ez a bejegyzés megteszi.

  • Magyarázza el, hogy miért a bél egészsége megalapozott az általános egészség szempontjából.
  • Kezelje a két leggyakoribb bélproblémát, amelyek öntudatlanul sokunkat rejtélyes egészségügyi problémákkal sújtanak.
  • Adjon meg egy listát az emésztés optimalizálásához és a bél egészségének természetes javításához.

Sokan megkérdőjelezik azt a felfogást, hogy a bélszakadás lehet az egészségi problémájuk kiváltó oka, azonban a bél sokkal többet tesz, mint pusztán az emésztést.

Íme néhány tény, amelyek kiemelik, hogy a bél egészsége mennyire kapcsolódik az általános egészséghez:

  • Az immunrendszer nagyjából 70 százaléka a bélben él.
  • Tehát 300-500 különböző baktériumfaj, amelyekről kimutatták, hogy a testi funkciók széles skáláját támogatják.
  • A bél 500 millió idegsejtet (agysejtet) tartalmaz, és közvetlenül kapcsolódik az agyhoz a test egyik legnagyobb idegén keresztül (a vagus ideg).
  • Egyre több kutatás azt mutatja, hogy az egészségtelen bél súlyos egészségi állapotok széles skálájához járul hozzá, többek között, de nem kizárólag a cukorbetegséghez, az elhízáshoz, a depresszióhoz és a szorongáshoz, az autoimmun betegséghez és még sok máshoz.

Tehát, ha rossz egészségi állapotban szenved, és kimerítette önmagát, amikor megpróbálta kezelni a tüneteit, akkor talán ideje meghallgatnia a belét.

A két leggyakoribb bélprobléma és a bél egészségének természetes javítása

A gyomor bél egészségi állapotával összefüggő gyakori tünetek közül sok a bél két speciális rendellenességéhez köthető:

  • Bakteriális egyensúlyhiány
  • "Lyukas bél"

Bélkiadás, 1. szám: Bakteriális egyensúlyhiány

A bélben található egy óriási baktérium ökoszisztéma, az úgynevezett bél mikrobiom .

Számos testi funkciójának szabályozása mellett a kiegyensúlyozott mikrobiom segít…

  • Kiválasztja a méreganyagokat
  • Termeljen vitaminokat
  • Hormonok gyártása
  • Emészteni és kivonni a tápanyagokat az ételből

Az egészséges bélben a baktériumok százainak különféle fajtája békésen létezik. Ezt az egyensúlyt azonban folyamatosan megzavarják modern életmódunk stresszorai, beleértve.

  • Feszültség
  • Szegény diéta
  • Fertőzések
  • Antibiotikumok
  • Környezeti méreganyagok
  • Orális fogamzásgátló tabletták
  • Cirkadián ritmuszavar

Ezek a sértések megzavarják a bél mikrobiomját, ami a „rossz” baktériumok elszaporodásához, a „jó” baktériumok megszüntetéséhez, sőt a normál baktériumok túlzott növekedéséhez vezethet rossz helyen, például a vékonybélben (a SIBO néven ismert állapot).

Ennek eredményeként az agyműködés, az immunitás és a bélflóra által szabályozott egyéb biológiai rendszerek gyengülnek, és bármennyi kapcsolódó egészségügyi probléma megnyilvánulhat.

A baktériumok egyensúlyhiányának tünetei

  • Bőrproblémák
  • Gyenge immunrendszer
  • Hasmenés vagy székrekedés
  • Hasi fájdalom vagy kényelmetlenség
  • Vitamin- vagy tápanyaghiány (az egészséges étrend ellenére)
  • Gáz, böfögés vagy puffadás étkezés után (különösen magas FODMAP ételek esetén)

Gondolod, hogy bakteriális egyensúlyhiányod van? Számos különféle teszt áll rendelkezésre a megerősítéshez. További információért forduljon orvosához.

Hogyan lehet egyensúlyba hozni a bélbaktériumokat

Az első lépés a mikrobiom kiegyensúlyozásához az olyan élelmiszerek eltávolítása, amelyek örökítik a „rossz” baktériumok túlszaporodását vagy a normál baktériumok elterjedését a bél azon részein, ahol károsak lehetnek.

A leggyakoribb problémás ételek a következők:

  • Cukor
  • Magas FODMAP ételek
  • Finomított szénhidrátok
  • Erjesztett ételek (amikor a „rossz” baktériumok éheztetése vagy a baktériumok elszaporodása a cél, általában ajánlatos elkerülni az erjesztett ételeket. Ha azonban a cél a bél „jó” baktériumokkal való feltöltése, akkor több erjesztett étel hozzáadása hasznos lehet .)

Az étrend ésszerűsítése érdekében fontolja meg az alábbi étrendi tervek betartását 30-90 napig, hogy meggyőződhessen a tüneteinek javulásáról:

Ami a kiegészítőket illeti, ez a három növényi antimikrobiális szer segíthet a baktériumok elszaporodásának kezelésében:

  • Oregano olaj
  • Borsmenta olaj)
  • Grapefruitmag kivonat

Gut 2. szám: Leaky But

Ha általában úgy gondolja, hogy a bél egy hosszú cső, amely a szájban táplálékot vesz fel, és eltávolítja az emésztetlen biomattert a végbélből, akkor igaza van. Ez a cső azonban nem a kerti tömlőfajta.

A bélbélés egy speciális sejtek összetett rendszere, amelyek együtt dolgoznak a hulladék és más potenciálisan káros anyagok visszatartásában, megszilárdításában és végül kiutasításában.

Amikor a belek hiperáteresztővé válnak, az emésztetlen ételfehérjék, toxinok és patogén anyagok „szivárognak” a véráramba, amelyek ezután immunválaszt jeleznek. Ez az állapot a bél hiperpermeabilitása, más néven „szivárgó bél” néven ismert.

Az emésztetlen ételrészecskék véráramba jutásából származó immunválasz magasabb gyulladást eredményez. Ez számos egészségügyi állapot elsődleges mozgatórugója lehet, beleértve az ekcémát, az autoimmun betegségeket, az elhízást és egyebeket.

A bélszivárgás oka lehet ugyanazon étrend és életmódbeli tényezők közül, amelyek hozzájárulnak a mikrobiotika egyensúlyhiányához, nevezetesen a rossz táplálkozás, a stressz és a környezeti toxinok. Egyéb okok a következők:

  • Gliadin (a gluténben található fehérje)
  • Nagy intenzitású, hosszú ideig tartó testmozgás
  • A bél mikrobiomjának egyensúlyhiánya (lásd fent)
  • A szemekben, hüvelyesekben és diófélékben található lektinek
  • Nem szteroid gyulladáscsökkentők (NSAID-ok)
  • Glifozát, a Roundup gyomirtó szer hatóanyaga

A szivárgó bél tünetei

  • Fáradtság
  • Bőrproblémák
  • Hangulati rendellenességek
  • Szezonális allergiák
  • Autoimmun betegség
  • Hormonális egyensúlyhiány
  • Gyenge kognitív funkció
  • Ételallergia vagy érzékenység
  • Emésztési problémák (gáz, puffadás, IBS, Crohn's)

A tesztelés a legjobb módja annak kiderítésére, hogy szivárgó béllel küzd-e. Az Ön számára legmegfelelőbb teszt megtalálásához keresse fel orvosát.

Hogyan lehet lezárni egy szivárgó bélet

Jó kiindulópont, ha elkerüljük azokat a dolgokat, amelyek gyulladást okoznak vagy hozzájárulnak az emésztőrendszer áteresztőképességéhez. A legfontosabb elkövetők közé tartozik.

  • Glutén
  • NSAID-ok
  • Növényi olajok
  • Lektinek (a gabonákban, hüvelyesekben, diófélékben és magvakban koncentrálódnak leginkább)

A következő élelmiszerek további hozzáadása támogathatja a bélbélés regenerálódását és helyreállítását:

  • Aloe vera
  • Csont leves
  • Chia mag
  • Erjesztett ételek

Az ételválasztás egyszerűsítését elősegítő konkrét étrendi tervek a következők:

Számos kiegészítő ismert, hogy szinergikusan működnek az étrenddel és az életmóddal a bélpermeabilitás javítása érdekében. Íme a rövid lista:

  • Probiotikumok
  • Kolosztrum
  • Csont leves

A legtöbbet alulértékelt stratégia a bél egészségének javítására: Az emésztés optimalizálása

Legyünk valódiak. a törött bél kijavítása nem egyszerű projekt.

Hacsak nem szerencsés, a működőképesség megtalálása szorgalmas önkísérleteket, türelmet és kitartást igényel.

Függetlenül attól, hogy van-e bakteriális egyensúlyhiány, szivárgó bél vagy mindkettő, a jó emésztési higiénia biztosítása minden erőfeszítést támogat, és néhány napon belül akár csökkentheti is a tüneteinek súlyosságát.

Ezt szem előtt tartva, íme néhány egyszerű módszer az emésztés természetes optimalizálására és a bél egészségének javítására.

Étkezési szokások:

  • Kerülje a rohanó étkezést vagy útközbeni étkezést.
  • Kerülje a nagy mennyiségű folyadék fogyasztását étkezés közben
  • Egyél lassan és figyelmesen. Rágjon minden falatot 25-ször.

Mozgalom:

  • Kerülje a hosszú ideig tartó ülést.
  • Séta legalább 15 percig étkezés után.
  • Szórja meg a jógát, nyújtózkodjon és csavarja be a napját.

Adj egy kis szünetet a belednek:

  • Kerülje a gyakori nassolást.
  • Szaggatott böjt minden nap 12-16 órán át.
  • Szánjon időt az étkezések között, hogy az étel megemészthessen.

Használjon természetes aperitifeket és emésztő anyagokat:

  • Adjon természetes aperitifeket és emésztőanyagokat a vizéhez vagy tea formájában étkezés előtt vagy után az emésztés fokozása érdekében. Ide tartoznak a citrom, a mész, az almaecet, a gyömbér, a pitypang, az édeskömény, a borsmenta és mások.

Összegzés

A bél egészsége az általános egészség egyik alappillére. És mivel a bélszakadás számos különböző egészségügyi problémával jár, annak diagnosztizálása és kezelése nehéz lehet.

A bélproblémák két leggyakoribb típusa a baktériumok egyensúlyhiánya és a bélpermeabilitás.

A kiváltó okok modern életmódunk számos jellemzőjéhez kapcsolódnak, beleértve a helytelen étrendet, a krónikus stresszt, a környezeti toxinokat és még sok mást.

Az adott bélprobléma kezelése valószínűleg módosítani fogja étrendjét, étrend-kiegészítési rendjét és életmódját, különös figyelmet fordítva az emésztés javítására.

A teszteléssel a legjobb módja annak megerősítésére, hogy egy vagy mindkét rendellenességgel küzd-e. Forduljon orvosához, ha útmutatást szeretne kapni a tünetekre vonatkozó legjobb tesztekről.

Fegyelmezett önkísérletezéssel és a hosszú játék hajlandóságával megtalálja a megfelelő kombinációt a bélrendszer gyógyítására, az egészség helyreállítására és az élet visszaszerzésére.

Ha étrendjének és életmódjának kiegészítéseként be akarja tárcsázni a bél egészségét kiegészítő programot, nézze meg a Kiont Oregano olaj amely támogatja a bél mikrobiomjának egyensúlyát. Segítsen a szivárgó bél kialakításában Kion kolosztrum, természetes szuperétel ez segít megőrizni a bélbélés integritását és javítani az emésztést.

A vércukorszint egyensúlyozása a fogyás érdekében: A fogyás legjobb módja természetesen

Hogyan lehet természetes módon erősíteni az immunrendszert