Megdöbbentheti testét elektromos ruhában valójában egy teljes edzést?

A hírességek imádják, de a szakértők szkeptikusak.

Mi lenne, ha a teljes testű edzés csak annyit jelentene, hogy összekapcsolja magát egy vezetékek és elektródák rendszerével, megtesz néhány lökést és guggolást, és naponta hívja? Úgy tűnik, hogy ez az elektromos izomstimuláció, vagyis az EMS-gépek magasztos állítása, amelyek ígérete szerint szigorú edzést nyújtanak az egyszerű áramköri edzés néhány perc alatt. Ez egy fitnesz trend, amelyet hírességek és sportolók ölelnek fel, köztük Alessandra Ambrosio és Romee Strijd, a Victoria's Secret modelljei, Sean Avery volt profi hokis, sőt Usain Bolt világbajnok sprinter.

Ezeken a gépeken az emberek olyan elektródákhoz vannak kötve, amelyek a fő izomcsoportok közelében rögzülnek. Az EMS apró villamos impulzusokat juttat az izmokhoz, ami összehúzódásra készteti őket, hasonlóan ahhoz, ahogy az izmok összehúzódnak az agyból érkező jelek vétele után - mondja Tedd Keating, Ph.D., a manhattani főiskola mozgástudományának docense.

Ez állítólag segít az izmok megerősítésében, vagy legalábbis állítsák azoknak a kluboknak és fitnesz guruknak, amelyek ezt az eszközt felmutatják. A New York Post magáncélú klubja, a Core Club, amely 50 000 dolláros kezdési díjjal büszkélkedhet, a tagok számára körülbelül 145 dollárt számít fel a tagok számára, írja a New York Post. A Miha Bodytec gép segítségével a tagok nedves ruha kinézetű ruhába kerülnek, és összekapcsolódnak a vezetékek és elektródák hálózatával. Egy oktató vezérli az elektromos impulzusokat a vezérlőpulton, amely a kiválasztott izmokat célozza meg.

Az EMS évtizedek óta létezik a mozgástudomány világában - és vitatták, hogy az izmok edzésének hatékony módja ugyanannyi ideig.

Ha az izomdefiníció elérése néhány perc alatt túl jól hangzik, hogy igaz legyen, az lehet. Összességében a kutatás korlátozott és ellentmondásos, és sok olyan kicsi tanulmány, amelyek jól képzett sportolók teljesítményét vizsgálják. Például egy nemrégiben végzett, képzett sportolókon végzett tanulmány (az absztrakt nem határozta meg, hogy hány alany vett részt a vizsgálatban) azt találta, hogy az EMS 10 ülése javította sprintelési teljesítményüket, és egy egészséges fiatal felnőttek 89 vizsgálatának 2012-es áttekintése azt mutatta három-hat héten belül jelentős erő- és sebességgyarapodáshoz vezetett, megjegyezve, hogy az edzett és élsportolók ugyanolyan lenyűgöző javulást láthattak teljesítményükben, mint a kevésbé edzett alanyok, bár már csúcsszinten teljesítettek. Egy 21 férfi kerékpároson végzett 2017-es tanulmány azonban megállapította, hogy az EMS nem javította az állóképességet vagy az erőteljesítményt egy 20 perces időmérőn, négy hetes EMS után. Másrészt a legújabb kutatások egy része, például ez a tanulmány, amely az EMS hatását vizsgálja a guggolás teljesítményére nézve, alátámasztja azt az állítást, hogy az EMS növelheti az erőt, különösen akkor, ha a hagyományos képzési módszerekkel együtt alkalmazzák, és nem önmagában az EMS-t. . Ezt kínálja a fitneszklubokban számos EMS foglalkozás: egyszerű körkörös edzés végrehajtása a géphez kötve.

Azok számára, akik nem keresik a teljesítményjavulást, még mindig nincs elegendő bizonyíték arra, hogy támogassák az EMS-t, mivel hatékony a testösszetétel változásában. Míg egy kis tanulmány elhízott idős nőknél Németországban azt találta, hogy egy heti 20 perces EMS foglalkozás jelentősen befolyásolta az anyagcsere markereit és a derék kerületét, egy másik pedig 46 pozitív, nem atletikus idős nőnél végzett vizsgálatban pozitív hatásokat talált a hasi zsír csökkenésére. más populációkra és széles körű következményeket nem lehet extrapolálni ezekből a kicsi, specifikus mintákból. Ráadásul nincs valódi bizonyíték arra, hogy az EMS növelné izomtömegét, mondja Keating. Ez azért van, mert bár az EMS összehúzza az izmokat, nem nyújt ellenállást - magyarázza Bob Girandola, Ph.D., a Dél-Kaliforniai Egyetem humánbiológiai tanszékének docense. "Amikor jelet, elektromos jelet küld az agyból vagy a gerincoszlopból egy izomnak, az összehúzódik" - mondja Girandola ÖNMAG. "Az az elképzelés, hogy ezeket a kontrakciókat küldöd, de ez valójában nem tesz semmit, hacsak az izom nem áll ellenállás ellen."

Bár az EMS jó lehet arra, hogy véráramlást juttasson az izmokba a duzzanat és a gyulladás megelőzése érdekében, Girandola szerint valószínűleg nem segít az izomnövekedésben. "Ha azt akarod, hogy egy izom nagyobbá váljon, és izomösszehúzódásokat hajt végre, akkor az nem lesz nagyobb, ha ellenállsz neki" - magyarázza. Más szavakkal, az izom egyszerű szorítása nem növeli annak méretét - valójában elegendő kihívást kell hozzáadnia az izomnövekedés serkentéséhez. (Ennek sem feltétlenül kell jelentenie a súlyemelést. A testsúlyának használata, akárcsak egy tolás vagy guggolás során, az ellenállás hatékony formája is lehet.)

Az EMS ugyan nem segíthet az izom méretének növelésében, de ennek ellenére megvan a maga helye a fizikoterápiás és sportrehabilitációs világban.

Az EMS gépeket évek óta használják rehabilitációs körülmények között, mondja Keating, és hatékonyak lehetnek az izmok sorvadásának megakadályozásában. Például egy 2014-ben a Critical Care Research and Practice című folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy az EMS jótékony hatással van az intenzív osztályon élő betegekre, és hatékony eszköz lehet az izmok megőrzésében. Ezenkívül sok gyógytornász és más rehabilitációs szakember használja az EMS-t a véráramlás fokozására és az izomgörcsök csökkentésére, és tanulmányok foglalkoznak az EMS-szel és annak hatásával más egészségügyi jelzők, például a koleszterin vagy a glükózszint csökkentésére. Az idős nők fent említett tanulmányaiban a szerzők megjegyzik, hogy az EMS bizonyos szempontból előnyös lehet az elhízott, nem atletikus emberek számára, akik nem hajlandók vagy nem képesek gyakorolni.

Még akkor is, ha ez nem eredményezi a kívánt eredményt, maga az eljárás nem fájdalmas. Vannak, akik azt mondják, hogy olyan, mint egy masszázs.

Girandola, akit korábban már csatlakoztattak egy EMS-géphez, szerinte kellemes érzés. „Amíg nincs igazán magas feszültségen, az [EMS] úgy érzi. masszázs kézi manipuláció nélkül ”- magyarázza. - Úgy érzi, hogy az izmok összehúzódnak anélkül, hogy bármit is kellene tennie, de ez olyan, mint egy hullámos összehúzódás.

Valójában nem különbözik az izom-sokkoló ab-övektől, amelyeket évtizedek óta árusítanak a késő esti tévés reklámokban. Ezek az akkumulátorral működtetett készülékek apró villamos áramot juttatnak el az izmokhoz, azt állítva (helytelenül), hogy hangot adnak és meghatározzák a hasizmaidat, miközben tétlenül ülhetsz a tévézés közben.

Ha valóban erősíteni és meghatározni akarja az izmait, Girandola szerint jobban jár, ha elveszi azt a pénzt, amelyet egy EMS-gépre fordítana, és inkább edzőtermi tagságra fekteti be. Az ellenállóképzést aerob testmozgással kombinálva javasolja.

De ha kíváncsi vagy, hogy működnek ezek a dolgok - és nem bánod, ha egy Instagramhoz méltó pillanatra több mint 100 dollárt bocsát ki egy munkamenetből, Keating javasolja, hogy óvatosan járjon el. "Olyan valakit keresnék, akinek mindenképpen nagy tapasztalata van a használatukban, az elektródák elhelyezésében, a megfelelő helyre történő elhelyezésben, a megfelelő intenzitás alkalmazásával" - mondja. "Nem vagyok biztos benne, hogy javasolnám, hogy fizikoterapeutával vagy képesített atlétikai edzővel együtt használják őket."

Összefüggő:

Adatvédelmi irányelveinknek megfelelően fogjuk használni